Ollaanpa nyt rehellisiä: Kukaan ei mene IHOPiin ollakseen terveellinen (vaikka brändi poistikin limonadin lasten ruokalistalta, joten ainakin tämä houkutus on poissa). Itse asiassa useimmat meistä menevät vain rajoittamattomien pannukakkujen takia. Mutta jos yrität syödä kevyesti ja jotenkin päädyt IHOPiin, älä huoli. On olemassa muutamia vaihtoehtoja, jotka eivät pilaa ruokavaliotasi.
Simple & Fit 2-Egg Breakfast
Terveellinen versio aamiaismaistiaisesta, tämä annos sisältää munakokkelia, kaksi siivua kalkkunapekonia, kauden hedelmiä ja täysjyväpaahtoleipää, joten saat yhdellä IHOP-retkellä vähän jokaista ruokaryhmää.
Kaloreita: 410
2 x 2 x 2 x 2
Jos haluat jotain samankaltaista kuin 2-muna-aamiainen, mutta kaipaat kovasti pannukakkuja, 2 x 2 x 2 on oikea vaihtoehto. Annoksessa on kaksi pannukakkua, kaksi suikaletta pekonia tai possunmakkaralenkkiä ja kaksi kananmunaa. Vaihda kananmunan valkuainen ja kalkkunapekoni, ja voilà – saat pannukakkuja ja voit syödä ne myös.
Kalorit: noin 480 korvikkeilla (noin 520-710 normaalisti)
Munavalkoinen kasvismunakas
Uusi lisäys ruokalistalle, ja tämä munakas sisältää runsaasti kasviksia – se on täytetty pinaatilla ja sipulilla, ja sen päälle on laitettu tuoretta avokadoa ja tomaatteja – mutta siitä tulee myös hieman hemmotteleva, kun siihen on lisätty hieman Pepper Jackia. 330
3-Stack Original Buttermilk Pancakes
Okei, toki, pannukakut eivät todellakaan ole terveellisiä tai kevyitä, mutta joskus houkutus on liian todellinen ja tarvitset IHOP-pannukakkuja kuin Paula Deen voita. Joten jos sinun on pakko syödä pannukakkuja, varmista ainakin, että rajoitat itsesi kolmeen, koska oikeasti, se on kaikki mitä tarvitset.
Kalorit: 430
Tilapia Florentine
Tiedämme, ettet mene International House Of Pancakesiin tilapian takia, mutta jos yrität syödä terveellisesti, se ei ole huonoin vaihtoehto. Annos sisältää kaksi fileetä pinaatin päällä, joka on sekoitettu Alfredo-kastikkeeseen, ja sen mukana tulee perunamuusia, jonka voit helposti (tai ei niin helposti, riippuen tahdonvoimastasi) jättää pois, jolloin säästät toiset 180 kaloria.
*Kalorit:
Kalkkuna & Avocado Bennie
Vaikka nimestä voisi päätellä, että tämä ruokalaji on melko terveellinen, se on kaloreiden suhteen aika liioiteltu. Tämä Bennie koostuu kahdesta grillatusta briossiviipaleesta, joiden päällä on paistettua kalkkunaa, munakokkelia, tomaattia, valkoista cheddar-kastiketta ja avokadoa. Jos haluat tehdä siitä hieman terveellisemmän, voit korvata sen kananmunan valkuaisella ja jättää cheddar-kastikkeen pois, jolloin sen kalorimäärä laskee hyväksyttävämpään 500 kaloriin.
Kaloreita: Noin 500 munanvalkuaisen kanssa ja ilman juustokastiketta (790 normaalisti)
Keitto
Harvinaisen tuntematon fakta: IHOP:ssa on keittoja, vaikkakin valikoima vaihtelee paikkakunnittain, ja ne ovat ruokalistan kevyimpiä asioita. Keittovaihtoehtoja ovat esimerkiksi Paahdettu kananuudeli (170 kaloria), Kuormitettu peruna pekonilla (370) ja Minestrone (150).
Talon salaatti
Voi tulla yllätyksenä, mutta IHOP:n salaatit eivät ole niin kevyitä kuin niiden pitäisi olla (esimerkiksi kana-& pinaattisalaatissa & on 1 080 kaloria) – lukuun ottamatta talon salaattia. Salaatti, joka koostuu vihanneksista, tomaateista ja punasipulista sekä valitsemastasi kastikkeesta, on perus AF, mutta 25 kalorilla myös kevyt AF. Varo: Kalorit alkavat nousta, riippuen siitä, minkä kastikkeen valitset.
Kalorit: 25
Grillattu kana, Ranch, & Avocado Club
Kuten Bennie, tämäkin voileipä lähentelee epäterveellistä, mutta mielestämme se on silti suhteellisen hyvä vaihtoehto. Grillattu kananrinta, avokado ja salaatti ovat kaikki vankkoja ja terveellisiä ainesosia – vain pekoni ja kirnupiimäranch tekevät siitä riskialttiin. Meidän ehdotuksemme? Jätä ranch pois ja korvaa se kalkkunapekonilla: Noin 350 kalkkunapekonilla ja ilman ranchia (690 normaalisti)
Muut ehdotukset siltä varalta, että et tule toimeen näiden vaihtoehtojen kanssa:
Jos mikään edellä mainituista ruokalajeista ei kutsu sinua, mutta haluat silti syödä ainakin näennäisen terveellisen aterian, on olemassa muutama asia, joita voit tehdä kaloreiden karsimiseksi menevästä tilauksestasi, kuten korvataksesi sen munanvalkuaisella (tai pyytäessäsi kananmunan korviketta) ja kalkkunapekonilla. Voit myös pyytää, että pannukakkuihin ei laiteta voita tai kermavaahtoa, ja laittaa niiden päälle hedelmiä tai sokeritonta siirappia (jossa on 15 kaloria unssia kohti 110 kalorin sijaan).
*Nämä ruokalajit saattavat olla vähäkalorisia, mutta niissä on myös paljon natriumia, joten pysy kaukana niistä, jos yrität vähentää suolan käyttöä.
Seuraa Delishiä Instagramissa.
.