Calories In < Calories Out = Perte de poids.
La formule semble assez simple et donc pour quiconque a entrepris un voyage de perte de poids, elle commence ici, mais finalement, ce n’est pas suffisant.
Je n’étais pas différent. J’ai passé des années à compter chaque bouchée, à suivre la tendance à la baisse du chiffre sur la balance pour prouver que je faisais bien les choses… jusqu’à ce que je réalise que je ne contrôlais pas la nourriture ; c’est elle qui me contrôlait.
Mais comment lâcher cette idée quand elle est éclaboussée dans tous les magazines ?
Doit-on ignorer complètement les calories ?
Doit-on plutôt compter autre chose comme les protéines ou les graisses ?
Ces questions semblent être à la base de la peur autour de » l’alimentation intuitive « . Si vous ne suivez pas quelque chose, comment pouvez-vous savoir si vous faites des progrès, n’est-ce pas ? Je suis un coureur, donc cette logique est tout à fait logique pour moi !
Et pourtant, il y a une raison pour laquelle si peu de gens s’en tiennent à un régime et pourquoi ceux qui comptent certaines choses ont besoin de « jours de triche ».
L’alimentation intuitive définie
Qu’est-ce que l’alimentation intuitive ? C’est fondamentalement aussi facile que ça en a l’air :
Intuitif : utiliser ou se baser sur ce que l’on ressent comme vrai même sans raisonnement conscient ; instinctif
Manger : consommer de la nourriture.
Manger intuitivement : choisir de manger les aliments qui se sentent le mieux sans se concentrer sur les calories ou les macros
Il peut sembler anormal de laisser tomber les chiffres qui avaient créé une couverture de sécurité.
Comment peut-on « sentir » quels aliments sont bons… Je veux dire que je sens qu’un biscuit est un excellent choix quand je le sens et qu’il me fait sourire.
Mais si, comme moi, vous vous êtes déjà retrouvé à passer trop de temps à vous inquiéter de la nourriture et très peu de temps à apprécier la nourriture, il est temps de changer. 
Je ne pouvais pas immédiatement abandonner l’idée de compter et de simplement manger, c’était comme une personne qui mange de la viande à chaque repas devenant Vegan du jour au lendemain. Cela pourrait fonctionner pour certaines personnes, mais ma tête exploserait.
A la place, j’ai fait le choix de me concentrer d’abord sur la consommation de 7 à 9 portions de fruits et légumes chaque jour. Je ne me souciais pas de la façon dont je les obtenais, mais ce petit changement m’a aidé à commencer à penser à la nourriture en termes positifs.
Enfin, le changement vous permet de voir réellement comment les différents aliments vous font vous sentir : haute énergie ? ballonné ? difficulté à vous concentrer ? vivant ? excité ? peau claire ? yeux brillants ? éruptions cutanées ? courbatures ?
AH HA donc ressentir ne signifie pas émotions à proprement parler… qui l’aurait cru !
Conseils pour l’alimentation intuitive
Passons à la façon de mettre en pratique l’alimentation intuitive ! Les conseils suivants vous aideront avec les conseils pratiques pour commencer à manger intuitivement, sans avoir l’impression de vous laisser glisser dans la consommation de rien, mais de beignets et de pizzas.
Parce que ce n’est pas la grande peur quand on enlève le contrôle fourni par les calories ? 
Parlons plus du comment et du pourquoi cela peut être si bénéfique. Voici 3 conseils d’alimentation intuitive pour vous aider étant la mise en œuvre de l’alimentation intuitive:
#1 Permettez-vous d’avoir faim
Combien de fois avez-vous su que vous alliez à un événement, où vous n’étiez pas tout à fait sûr de la nourriture qui pourrait être disponible ?
Bien que vous n’ayez pas faim, vous commencez à attraper des choses dans l’armoire « oh peut-être que je ferais mieux de manger un petit peu de ça parce que quoi si j’arrive là-bas et qu’il n’y a rien » ou vous commencez à mettre des choses dans votre sac à main parce que « quoi si j’arrive là-bas et que ce n’est pas sur mon plan ».
C’est un piège facile à tomber quand nous avons un monde conçu autour de : bonne nourriture contre mauvaise nourriture.
Maintenant, vous n’avez même pas faim, mais vous avez commencé à penser à la nourriture et vous êtes stressé à propos de quelque chose qui peut ou non être un problème.
Que faire à la place ? Embrassez la faim.
Une fois que vous revenez réellement au point où vous vous autorisez à sentir votre estomac gronder, alors vous êtes en mesure de commencer à reconnaître les aliments qui semblent réellement bons.
Plusieurs fois, nous nous sommes conditionnés à suivre des schémas « je dois manger ceci » ou « je dois manger ceci souvent ». Cela nous rend anxieux et nous nous forçons souvent à manger parce que nous devons le faire (c’est l’heure du déjeuner, je dois consommer suffisamment de protéines post-exercice).
Comment mieux écouter les signaux de faim ?
En tant que brouteur, la première étape consiste souvent à éliminer le grignotage constant et à revenir aux repas. Non seulement nous avons tendance à mieux manger lors d’un repas que lors d’une collation, mais le temps entre les deux nous permet de reconnaître notre faim.
En outre, un manque de nutriments peut nous faire ressentir la faim, même lorsque nous recevons suffisamment de calories, donc un repas équilibré pourrait être juste ce dont nous avons besoin. Une autre raison de se concentrer sur tous ces freggies.
S’asseoir pour manger. Ah ha ! Nous mangeons souvent des collations sur le pouce, n’est-ce pas ? Donc, si vous vous asseyez, c’est un signal que vous êtes prêt pour un repas et si cela ne semble pas bon, vous pourriez ne pas avoir faim en fait.
Enfin, il y a une pratique d’un ami nutritionniste sportif qui consiste à évaluer votre faim. Lorsque vous vous asseyez pour prendre un repas, demandez-vous « Quelle est ma faim en ce moment ? », et donnez-lui un chiffre de 1 à 10, 1 étant affamé et 10 étant gavé comme une dinde à Thanksgiving. Cette pratique simple vous permettra de vous accorder.
Pendant que vous mangez, vérifiez avec vous-même, en vous demandant… « Combien dois-je encore manger pour me sentir plein d’énergie pour les 3-4 prochaines heures environ ».
Manger jusqu’à une satisfaction douce (6-7) et non pas gavé (8-9) est une compétence acquise qui ne devient plus facile qu’avec la pratique. Manger quand vous avez faim et arrêter quand vous êtes satisfait détourne l’attention de la nourriture et donne à votre corps l’énergie dont il a besoin.
3 stratégies faciles pour abandonner l’état d’esprit du régime sans craindre de prendre du poids ! via @runtothefinish #health Click To Tweet
#2 Appréciez vraiment votre nourriture
En parlant de s’asseoir, vous souvenez-vous comment les gens avaient l’habitude de s’asseoir ensemble à table et de prier sur leur nourriture ?
Non seulement où ils se connectaient les uns aux autres, mais quelques autres choses importantes se produisaient qui faisaient essentiellement partie de l’alimentation intuitive pendant des siècles :
Relaxation
Nous avons tous besoin d’un moment de pause dans la journée et les temps de repas étaient autrefois des pauses. Pouvez-vous ranger votre téléphone, arrêter de manger à votre bureau et goûter réellement vos aliments ?
Etre détendu permet à votre corps de digérer les aliments plus rapidement et, plus important encore, si vous goûtez réellement chaque bouchée, alors vous reconnaissez quand vous êtes rassasié ! !!!!
Physiologie
Selon le livre « E-Squared » prier ou bénir votre nourriture, peut changer non seulement votre physiologie sur la nourriture et votre état d’esprit sur la nourriture, mais changer la façon dont votre corps réagit à la nourriture. C’est une expérience fascinante à essayer vous-même !
Si avant de manger cette part de pizza dont vous avez rêvé toute la semaine, ou le fameux gâteau de votre grand-mère, vous commencez à penser à quel point c’est mauvais pour vous, vous le rendez pire pour vous.
Bien que cela semble woowoo, il y a un certain nombre de choses scientifiques qui se passent ici – de la digestion altérée, à manger trop vite, à ne pas savourer votre nourriture, à la culpabilité post-food qui conduit à manger plus.
J’ai ADORÉ cette idée de remercier ma nourriture parce qu’elle vous oblige effectivement à faire une pause avant de l’engloutir.
Maintenant, je m’assois et j’ai cette incroyable assiette de nourriture, et je vais dire « merci pour cette incroyable nourriture nourrissante, je sais qu’elle va remplir mes muscles et je sais que je vais avoir un grand, fantastique merveilleux entraînement grâce à elle. Je vais avoir beaucoup d’énergie. »
Vous savez quel changement fou c’est ?
Dans le passé, c’était plutôt « ok, je veux vraiment la pizza, et je vais la manger, oh oui ça a bon goût, mon dieu je vais devoir l’écouler pour ne pas me sentir gros ».
Egalement une clé ici, si un aliment vous fait constamment sentir d’une certaine manière, c’est soit parce que vous lui avez attribué une mauvaise étiquette, soit parce qu’il ne vous convient vraiment pas.
Combien de temps avez-vous passé à ne pas réellement apprécier la nourriture à laquelle vous avez pensé toute la journée parce que vous mettez toute cette énergie mentale dans « je devrais l’avoir », « je ne devrais pas l’avoir », ou « ce n’est pas vraiment le bon moment pour manger ». Vous savez ce que je pense du fait de s’imposer à soi-même.
Que faire ?
Les récepteurs de sucre sont dans votre bouche et c’est là que votre digestion des aliments commence, donc apprécier notre nourriture va nous aider de multiples façons.
Asseyez-vous, remerciez-vous et remerciez votre nourriture d’avoir fait quelque chose de bien pour vous. Puis mâchez cette nourriture, goûtez-la, posez votre fourchette… ralentissez !
#3 Freggies (fruits et légumes)
Le dernier morceau est en fait celui avec lequel j’ai commencé les choses initialement ! Au lieu de s’inquiéter des calories, nous cherchons des aliments qui nous font nous sentir forts, vivants et en bonne santé… bonjour les freggies !!!
La norme d’or est de 7 à 9 portions par jour, ce qui garantit que nous obtenons vraiment tous les nutriments dont nous avons besoin.
Les légumes sont un outil incroyable alors que nous nous éloignons du comptage des calories parce que le volume et les fibres aident à augmenter notre sentiment de satiété et à garder les choses en mouvement le long de notre voie digestive. Je sais que je n’arrête pas de parler de digestion, mais c’est la clé d’une bonne santé. Lisez-en plus sur son impact sur tout !
Comment faire ?
Pouvez-vous trouver des moyens de glisser des légumes dans le petit-déjeuner ?
Cela donne le ton pour en ajouter tout au long de la journée. Pouvez-vous découper des légumes frais chaque week-end pour les avoir à portée de main tout au long de la semaine.Si vous avez du mal à arrêter de compter les calories, la coach en rétablissement de la restriction, Katherine Edgecumbe, vous enseigne trois méthodes pour arrêter sans stress ni anxiété.
Les chiffres vous maintiennent-ils coincés ?
Une dernière réflexion sur les raisons pour lesquelles le comptage des calories pourrait ne plus fonctionner pour vous ! (Au cas où vous ne seriez toujours pas convaincu !)
J’ai continué à compter les calories mind you parce que c’était trop effrayant de laisser tomber ça.
Jusqu’à ce que j’ai eu un autre moment où j’ai réalisé que les chiffres travaillaient contre moi. S’il était 20 heures et que mon petit journal indiquait qu’il me restait des calories, peu importe si j’avais faim ou non, la crème glacée sortait, les biscuits étaient démolis.
Je pouvais me sentir bien en restant dans mes chiffres, mais mon corps n’en profitait pas et j’étais un peu confuse… qu’est-ce qui me poussait à me mettre soudainement à manger alors que je n’avais même pas envie de nourriture ?
Juste quelques jours après être passé de la pâture toute la journée à la prise de repas, il est devenu très clair que mon habitude des biscuits n’était pas liée à la faim ou même aux envies, mais simplement parce que les calories disaient que je pouvais.
Je mange en fait moins maintenant que j’ai laissé tomber la préoccupation des calories parce que lorsque j’ai faim, je peux honorer ce sentiment avec une assiette pleine de nourriture !
La science a également montré que lorsque vous demandez aux gens ce qu’ils ont mangé en dernier, ils se souviendront du repas pour lequel ils se sont assis et non de tous les grignotages entre les deux.
En commençant juste avec ces 3 stratégies faciles d’alimentation intuitive, nous pouvons commencer à laisser tomber la mentalité de régime et réduire l’anxiété alimentaire :
- Concentrez-vous sur le fait d’apprécier tout ce que vous choisissez de manger
- Penser à l’avance à la façon d’ingérer suffisamment de légumes, au lieu de bon/mauvais
- S’autoriser à ressentir la faim
- Les freggies nutritives freinent les envies et diminuent le besoin de grignoter
Avez-vous entendu parler de l’alimentation intuitive ?
Que cela signifie-t-il pour vous ?
Autres moyens de vous connecter avec Amanda
Instagram Daily Fun : RunToTheFinish
Chat de la communauté Facebook : RunToTheFinish
S’inscrire pour recevoir une newsletter hebdomadaire avec les meilleurs conseils de course
.