Cibler les quadriceps internes/externes | Possible ou MYthe?

« Cibler » les quadriceps internes/externes ? Possible ou MYTHE?

Est-il possible de cibler le quadriceps interne/externe ? Peut-on cibler spécifiquement les différents chefs du muscle quadriceps en utilisant des variations dans un exercice comme la largeur de la posture ou l’angle de pointage des orteils ou autre ?

C’est possible ? Ou est-ce un mythe ?

C’EST ABSOLUMENT UN MYTHE COMPLET !

Et toute personne qui vous dit le contraire n’a tout simplement pas la moindre idée de l’anatomie musculaire de base et de la kinésiologie !

Je peux maintenant parier que quelqu’un vous a vendu ce mythe. Que ce soit un bro dans votre salle de gym ou votre bodybuilder préféré ou même votre YouTuber préféré qui est franchement très bouleversant parce que les gens regardent ces gens pour des conseils et le moins qu’ils pourraient faire est une recherche de base avant de sortir et de cracher des ordures. Mais hélas !

En tout cas, avec cet article, je vais prendre cette revendication et je vais systématiquement la décomposer et la détruire en utilisant des FAITS ANATOMIQUES.

Donc, examinons d’abord les revendications. Lorsque la plupart des gens parlent de cibler les quads internes ou externes, ils prétendent y parvenir en utilisant deux variations :

1) Changement de la largeur de la posture :
Pied plus étroit -> Quadriceps externes;
Pied plus large -> Quadriceps internes

2) Changement de direction de l’endroit où les orteils pointent:
Ongles droits vers l’intérieur -> Quadriceps externes;
Ongles vers l’extérieur -> Quadriceps internes.

Pour comprendre pourquoi ces deux affirmations sont bidon, vous devez d’abord comprendre l’anatomie du muscle Quadriceps. Maintenant, j’ai déjà couvert cela dans mon Muscle Masterclass sur les Quads et j’espère que si vous qui avez déjà regardé cette vidéo, vous pouvez comprendre cette réponse vous-même.

Le muscle Quadriceps a 4 têtes comme le nom le suggère – Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius et Rectus Femoris.

En laissant de côté les autres têtes, ce sur quoi nous voulons nous concentrer ici sont le Vastus Lateralis et le Vastus Medialis qui sont les têtes externes et internes des muscles quadriceps respectivement.

Maintenant, ces deux muscles prennent naissance de chaque côté du sommet de l’os FEMUR qui est l’os de votre jambe supérieure. Et ils se rejoignent et s’insèrent dans un point commun c’est-à-dire la rotule via le tendon du quadriceps avec les deux autres muscles.

Maintenant, évaluons ces deux affirmations et ce qui se passe réellement dedans…

La première consiste à changer la largeur de votre stance:

Lorsque vous rendez votre stance étroite ou large, à QUELLE ARTICULATION devez-vous bouger pour y parvenir ? C’est l’articulation de la hanche !

Pour élargir ma posture, je fais ce qu’on appelle de l’ABduction de la hanche qui consiste à éloigner mes jambes de la ligne médiane du corps.

A l’inverse pour rétrécir ma posture, je fais ce qu’on appelle de l’ADduction de la hanche qui consiste à rapprocher mes jambes de la ligne médiane du corps.

Maintenant, pensez à ceci…
Etant donné que le fait de changer votre posture entre étroite et large provient d’un mouvement au niveau de l’articulation de la hanche… COMMENT diable le fait de varier votre posture affecte-t-il les deux têtes des quadriceps – le VL et le VM ? Surtout quand aucun de ces muscles n’est relié à l’articulation de la hanche !

Aucun de ces muscles n’est relié à la hanche. Ils prennent naissance au niveau de l’os fémoral et ils se terminent au niveau du genou. Alors comment diable l’adduction ou l’abduction de l’articulation de la hanche va-t-elle créer une quelconque influence dans ces têtes ? La réponse est qu’elle ne le fera pas !

Rien ne change pour ces muscles lorsque vous élargissez ou raccourcissez votre position. Que vous gardiez vos jambes dehors ou dedans, ces muscles restent tels qu’ils sont car ils ne sont pas impliqués dans ce mouvement d’entrée et de sortie.

Heck, même si vous considérez ce seul muscle du quadriceps qui EST connecté à l’articulation de la hanche c’est-à-dire le Rectus Femoris ; ce muscle est connecté à la hanche par l’AVANT et est impliqué dans la FLEXION de la hanche. L’abduction/adduction n’affecte pas cela non plus !

Ne voyez-vous pas maintenant à quel point cette affirmation est insensée ?

Puis il y a la deuxième affirmation qui consiste à pointer vos orteils droit, en dedans ou en dehors. Comment obtenez-vous cette position d’orteil en dedans et en dehors ? Encore une fois, c’est en bougeant l’articulation de la hanche !

Pour avoir mes orteils en dedans, je dois effectuer ce qu’on appelle une rotation interne de la hanche.

Et pour sortir les orteils, je dois faire une rotation externe de la hanche.

Donc encore une fois, le mouvement se fait au niveau de l’articulation HIP. Alors comment diable cela pourrait-il affecter les muscles VL et VM ?

La réponse est claire : ÇA NE SERA PAS le cas.

J’espère que c’est maintenant devenu aussi évident pour vous que pour moi ou toute personne qui comprend l’anatomie musculaire.

Maintenant, vous pouvez dire… « Mais Suneet, quand je fais des squats avec une position large, je le sens vraiment dans l’Intérieur de mes cuisses et quand je rétrécis la position, je le sens seulement à l’extérieur. Cela ne veut-il pas dire qu’il se passe quelque chose ? »

Eh bien, il se passe quelque chose mais ce n’est pas ce que vous pensez.

La raison pour laquelle vous le ressentez à l’intérieur de vos cuisses dans une position large est parce qu’une position large, comme mentionné précédemment, vous met dans une position d’ABduction de la hanche. Et lorsque vous vous accroupissez dans cette position de stance large, votre hanche s’abducte encore plus au fur et à mesure que vous vous asseyez plus profondément, ce qui provoque finalement un ÉTIREMENT PROFOND dans vos muscles ADDUCTEURS c’est-à-dire les muscles de l’intérieur de votre cuisse.

Et lorsqu’un muscle est trop étiré comme cela, vous allez évidemment ressentir beaucoup de douleur à cet endroit. Et le truc, c’est qu’un squat à posture large FAIT travailler davantage les adducteurs car il y a plus d’amplitude de mouvement. Mais ce sont vos ADDUCTORS. Ce n’est PAS votre tête médiale du quadriceps.

A l’inverse, lorsque vous gardez une position étroite, vous annulez presque l’amplitude de mouvement de l’abduction lorsque vous vous asseyez dans le squat donc vous éliminez presque l’étirement que les adducteurs ressentent et donc vous vous sentez relativement inactif à l’intérieur de vos jambes par rapport à un squat régulier ou large. Et c’est pourquoi vous ne le ressentez que sur la partie médiane ou externe de votre cuisse.

Cela N’A RIEN A VOIR AVEC L’ACTIVATION DES QUADRICEPS. PERIOD.

Make sense now?

So I really hope this article has finally destroyed this myth once and for all for you because frankly, its high time.

Une dernière pensée que j’aimerais vous laisser est la suivante…
Si vous suivez quelqu’un pour des conseils, que ce soit votre entraîneur de gym local ou quelqu’un sur YouTube et que vous l’avez entendu dire cette connerie de « cibler » les quadriceps internes/externes, alors faites-vous une faveur et ne les écoutez PLUS JAMAIS.

Parce que franchement, c’est littéralement les BASES de l’anatomie musculaire et toute personne qui prétend cette connerie n’a clairement même pas cette compréhension de base de celle-ci. Alors comment pouvez-vous vraiment leur faire confiance pour n’importe lequel des conseils qu’ils donnent ?

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Encore une fois, j’espère que cet article a fait son travail en vous ouvrant les yeux. Maintenant, s’il vous plaît, allez-y et partagez ceci afin qu’ensemble, nous puissions enfin mettre ce mythe au repos une fois pour toutes.

Commentez ci-dessous et faites-moi savoir ce que vous pensez de cet article et si on vous a déjà parlé des façons dont vous pouvez cibler votre tête de quadriceps.

Jusqu’à la prochaine fois,
Continuez à apprendre, continuez à grandir !
Suneet.

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