Sommes réalistes : Personne ne va à IHOP pour être en bonne santé (bien que la marque ait supprimé le soda de son menu pour enfants, donc au moins cette tentation a disparu). En fait, la plupart d’entre nous y vont juste pour les crêpes à volonté. Mais si vous essayez de manger léger et que vous vous retrouvez à IHOP, ne vous inquiétez pas. Il y a quelques options qui ne ruineront pas votre régime.
Simple &Petit déjeuner aux 2 œufs en forme
La version saine d’un échantillonneur de petit déjeuner, ce plat est composé de blancs d’œufs brouillés, de deux tranches de bacon de dinde, de fruits de saison mélangés et de toasts de blé entier, de sorte que vous pouvez obtenir un peu de chaque groupe alimentaire en une seule sortie IHOP.
Calories : 410
2 x 2 x 2
Si vous voulez quelque chose de similaire au 2-Egg Breakfast mais que vous mourez vraiment d’envie de crêpes, le 2 x 2 x 2 est la solution. Ce plat est composé de deux crêpes, de deux tranches de bacon ou de saucisses de porc et de deux œufs. Remplacez les œufs par des blancs d’œufs et du bacon de dinde et voilà, vous pouvez avoir vos crêpes et les manger aussi.
Calories : environ 480 avec les substituts (environ 520-710 régulièrement)
Omelette aux légumes de blanc d’œuf
Un nouvel ajout au menu, cette omelette va dur sur les légumes – elle est remplie d’épinards et d’oignons et garnie d’avocat frais et de tomates – mais devient également un peu indulgente avec une action Pepper Jack. Bonus : il est servi avec des fruits.
Calories : 330
3-Stack Original Buttermilk Pancakes
Ok, bien sûr, les pancakes ne sont certainement pas sains ou légers, mais parfois la tentation est trop réelle et vous avez besoin de ces pancakes IHOP comme Paula Deen a besoin de beurre. Alors si vous devez manger des crêpes, assurez-vous au moins de vous limiter à trois, parce que vraiment, c’est tout ce dont vous avez besoin.
Calories : 430
Tilapia Florentine
Nous savons que vous n’allez pas à l’International House Of Pancakes pour le tilapia, mais si vous essayez de manger sainement, ce n’est pas la pire option. Le plat comprend deux filets sur des épinards qui sont mélangés à une sauce Alfredo, et il est accompagné d’une purée de pommes de terre que vous pouvez facilement (ou pas si facilement, selon votre volonté) omettre pour réduire encore 180 cals.
*Calories : 490 sans la purée de pommes de terre (670 normalement)
Turkey &Bennie à l’avocat
Bien que le nom vous laisse croire que ce plat est plutôt sain, il pousse à bout en ce qui concerne les calories. Ce Bennie est composé de deux tranches de brioche grillée garnies de dinde rôtie, d’œufs brouillés, de tomate, de sauce au cheddar blanc et d’avocat. Pour le rendre légèrement plus sain, vous pouvez remplacer les blancs d’œufs et sauter la sauce cheddar, ce qui le ramène à un nombre plus acceptable de 500 calories.
Calories : Environ 500 avec les blancs d’œufs et sans sauce au fromage (790 régulièrement)
Soupes
Fait peu connu : IHOP a des soupes, bien que la sélection varie selon l’emplacement, et ce sont à peu près les choses les plus légères sur le menu. Certaines sélections de soupes comprennent le poulet rôti et les nouilles (170 calories), les pommes de terre chargées avec du bacon (370) et le minestrone (150).
Salade maison
Cela peut surprendre, mais les salades à IHOP ne sont pas aussi légères qu’elles devraient l’être (le poulet &épinard par exemple, a 1 080 calories) – sauf pour la salade maison. La salade, composée de légumes verts, de tomates et d’oignons rouges avec votre choix de vinaigrette, est basique, mais à 25 calories, elle est également légère. Attention : Les calories commencent à s’additionner, selon la vinaigrette que vous prenez.
Calories : 25
Poulet grillé, ranch, & Avocado Club
Comme le Bennie, ce sandwich frise le malsain, mais nous pensons toujours que c’est une option relativement bonne. La poitrine de poulet grillée, l’avocat, la laitue sont tous des ingrédients solides et sains – c’est le bacon et le ranch au babeurre qui le rendent risqué. Notre suggestion ? Laissez tomber le ranch et remplacez-le par du bacon de dinde.
*Calories : Environ 350 avec du bacon de dinde et sans ranch (690 régulièrement)
Autres suggestions au cas où vous ne pouvez pas faire face à ces options:
Si aucun des plats ci-dessus ne vous appelle, mais que vous voulez quand même manger au moins un repas apparemment sain, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire les calories de votre commande habituelle, comme remplacer les blancs d’œufs (ou demander un substitut d’œuf) et le bacon de dinde. Vous pouvez également demander à ce qu’il n’y ait pas de beurre ou de crème fouettée sur vos crêpes et les garnir de fruits à la place ou de sirop sans sucre (qui contient 15 calories par once contre 110).
*Ces plats peuvent être faibles en calories mais ils sont également riches en sodium, donc restez à l’écart si vous essayez de réduire le sel.
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