Par : Sarah Fader
Mise à jour le 13 janvier 2021
Révision médicale par : Aaron Horn
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est un sentiment que nous éprouvons tous. Il survient tout au long de notre vie lorsque nous sommes dépassés ou affectés négativement par des événements, des tâches ou des relations. Le stress peut être causé par des expériences quotidiennes telles que des problèmes professionnels ou scolaires, des problèmes interpersonnels, des conflits familiaux, etc. Nous le vivons tous à différents moments et pour différentes raisons. Le stress peut affecter une personne à un point tel qu’elle doit demander l’aide d’un professionnel. La plupart du temps, cependant, il disparaît de lui-même lorsque les choses se calment. L’une des choses à prendre en compte est que le stress a un impact sur l’esprit et le corps. Aujourd’hui, nous allons aborder les façons dont le stress se manifeste dans le corps, et comment savoir si vous êtes affecté par l’épuisement professionnel.
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Tension faciale
Un visage stressé peut être le premier signe que quelque chose doit changer dans votre vie professionnelle. La tension est un phénomène qui se produit dans votre corps à de nombreux endroits différents, comme votre cou, vos épaules ou votre visage. Il s’agit d’une raideur musculaire qui se produit fréquemment lorsqu’une personne est stressée émotionnellement ou physiquement. La tension peut être très inconfortable et pesante. Lorsqu’une personne subit un volume élevé de stress pendant une période prolongée, elle peut ressentir une tension au niveau du visage, ce qui a un impact négatif important sur sa vie. La tension faciale se manifeste sur une échelle mobile ; elle peut être légère ou grave. Les symptômes de la tension faciale sont les suivants : rougeur du visage, raideur des mâchoires, douleur sourde ou douloureuse sur le front, engourdissement ou picotement. On suppose que le stress peut causer des céphalées de tension ou des migraines.
Il existe différents types de céphalées de tension, et elles peuvent généralement être considérées comme épisodiques ou chroniques. Les céphalées de tension épisodiques sont plus à court terme et peuvent durer une trentaine de minutes, mais si vous les avez fréquemment, elles peuvent perturber votre fonctionnement quotidien. Les céphalées de tension chroniques sont différentes car elles durent plus longtemps ; elles ne durent pas seulement quelques minutes, mais des heures, des jours ou des semaines. Les douleurs faciales chroniques dues au stress peuvent contribuer aux symptômes de dépression ou d’anxiété et entraver la vie quotidienne d’une personne. Si vous souffrez d’une tension faciale chronique, il est important que vous consultiez un médecin, qui peut être un psychiatre, qui pourra vous aider à gérer le stress et à trouver l’origine de votre douleur liée au stress. La tension faciale chronique peut être le signe d’un autre problème, il est donc important qu’elle ne reste pas sans traitement.
Tinglingues
Les fourmillements faciaux sont associés à l’anxiété. Il peut s’agir d’un symptôme somatique de l’anxiété, donc si vous souffrez d’anxiété généralisée chronique, vous pourriez ressentir un engourdissement ou des picotements dans votre visage. Si vous avez des attaques de panique, vous pouvez ressentir des picotements dans le visage pendant ces attaques. Si vous souffrez de sclérose en plaques ou d’autres affections neuromusculaires, vous pouvez également ressentir des tensions ou des picotements au niveau du visage.
Rougeurs ou bouffées vasomotrices
Lorsque votre visage devient rouge ou bouffée vasomotrice en raison de l’anxiété ou du stress, cela est souvent dû à la dilatation des capillaires du visage. Cela peut vous faire apparaître différemment aux yeux des autres, et cela peut durer pendant une période de plusieurs heures ou plus. La méta-anxiété qui peut accompagner ce symptôme peut être difficile à gérer, car vous pouvez craindre que les gens remarquent que votre visage est rouge ou que vous avez l’air différent. L’anxiété peut être une boucle de rétroaction dans laquelle plus vous remarquez que les autres voient que vous êtes anxieux, plus vous devenez anxieux.
Les lésions des lèvres
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Les lésions des lèvres peuvent se produire en raison du stress, à la suite de la mastication de votre lèvre ou de l’intérieur de votre bouche. Vous pouvez vous mordre la lèvre en raison de l’anxiété et ne pas vous rendre compte que vous adoptez ce comportement. Parfois, nous avons des comportements inconscients qui nuisent à notre santé mentale, mais comme nous n’en sommes pas conscients, ils sont dangereux pour notre bien-être émotionnel et physique. La première étape pour arrêter des actions comme se mordre les lèvres est de prendre conscience que vous le faites. Une fois que vous en êtes conscient, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour y mettre fin. L’une des façons d’éviter de se mordre les lèvres est la distraction. Lorsque vous vous apercevez que vous vous mordez la lèvre ou le côté de la bouche, redirigez cette énergie et faites quelque chose de productif. Il peut s’agir d’écrire dans un journal ou d’appeler un ami pour lui parler de vos problèmes émotionnels. Quoi que vous ayez besoin de faire pour vous assurer de vous éloigner des mécanismes d’adaptation inadaptés, faites-le.
TMJ ou dysfonctionnement de l’articulation temporomandibulaire
TMJ (Temporomandibulaire) est une condition qui peut être extrêmement douloureuse. Elle peut être si débilitante que vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale. L’ATM a un certain nombre de causes potentielles, notamment un traumatisme au visage ou à la mâchoire, un mauvais alignement, un appareil dentaire, la mastication excessive de chewing-gum, etc. Elle peut également se développer à la suite du stress, de l’anxiété, du fait de serrer la mâchoire ou de grincer des dents. Si elle est suffisamment grave, elle peut nécessiter une intervention médicale. Si vous constatez que votre qualité de vie est affectée par l’ATM, consultez immédiatement un professionnel de la santé. Vous voudrez vous assurer que vous confrontez les problèmes de bien-être pour commencer à guérir.
Remèdes à la maison
En plus des interventions médicales, et des conseils en santé mentale, il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour aider avec votre tension faciale. C’est valorisant de savoir que vous pouvez prendre les choses en main et obtenir l’aide dont vous avez besoin à la maison pour commencer. Il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent vous aider à faire face à la tension faciale. Examinons quelques-uns des éléments qui peuvent vous aider à soulager votre douleur faciale :
- Prendre des douches ou des bains chauds
- Massage (que vous utilisiez un outil de massage ou qu’un autre individu vous masse)
- Yoga
- Méditation ou techniques de relaxation
- Exercices de respiration profonde
- Exercices faciaux
Exercices faciaux spécifiques à essayer :
- Vous pouvez faire ce qu’on appelle un « visage heureux » – souriez aussi largement que vous le pouvez et maintenez le visage pendant un compte de cinq. Répétez cela dix fois.
- Sourcils froncés – froncez intentionnellement votre front et arquez vos sourcils. Si vous maintenez cette position pendant un compte de 15 à 20 secondes puis la relâchez, vous relâcherez la tension. Vous pouvez faire cet exercice par série de trois.
- Pression des yeux – fermez les yeux doucement et maintenez cette position pendant environ 20 secondes.
L’entraînement par biofeedback
L’entraînement par biofeedback est une intervention qui peut aider à surveiller la tension de vos muscles. Il prend également en compte votre rythme cardiaque et votre pression artérielle. C’est une forme de traitement médical qui peut aboutir à un corps et un esprit plus sains. Le biofeedback prend en compte votre état corporel de base et cherche ensuite à améliorer votre santé mentale et physique. Il s’agit d’un système qui peut aider à contrôler et à surveiller les réactions du corps. Il peut vous aider à apprendre à ralentir votre rythme cardiaque. Lorsque vous utilisez l’entraînement par biofeedback, vous commencerez à voir des résultats au fil du temps, et il peut être extrêmement utile pour le stress et la réduction du stress.
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Combattre, fuir ou geler
Lorsque nous sommes confrontés à un déclencheur ou à une menace substantielle, le corps passe en mode de survie, et en conséquence, nous pouvons éprouver une réponse de combat, de fuite ou de gel. Le terme « combat » signifie que votre corps essaie de combattre la situation, le terme « fuite » signifie que vous essayez de vous enfuir, et le terme « gel » signifie exactement ce qu’il semble être : votre corps se crispe et se fige. Les personnes souffrant de troubles tels que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et d’autres troubles anxieux connaissent probablement la réaction de lutte, de fuite ou de congélation, mais elle peut survenir à la suite de facteurs de stress généraux, sans qu’un trouble mental ait été diagnostiqué. Bien que vous puissiez ou non ressentir des affects faciaux à la suite de cela, il est important de le reconnaître afin que vous soyez en mesure de nommer ce qui se passe lorsque vous ressentez l’une de ces choses.
Résultats du stress à long terme – épuisement professionnel
Le stress à long terme peut entraîner des résultats néfastes pour votre corps et votre esprit. Vous avez peut-être déjà entendu parler du terme « épuisement professionnel ». Il désigne un état qui résulte d’un surmenage jusqu’à l’épuisement. D’où vient ce terme ? L’épuisement professionnel est un phénomène qui se produit à la suite de facteurs de stress qui ne sont pas traités. Il s’agit d’un terme relativement nouveau qui a été inventé par Herbert J. Freudenberger. Dans son livre « Burnout : The Cost of High Achievement », Freudenberger explique que l’épuisement professionnel est « l’extinction de la motivation ou de l’incitation, en particulier lorsque le dévouement d’une personne à une cause ou à une relation ne produit pas les résultats escomptés ». L’épuisement professionnel est typiquement une réaction à un facteur de stress chronique, et est couramment vécu comme un résultat du stress sur le lieu de travail dans la culture occidentale. L’épuisement professionnel comporte trois composantes : l’épuisement, le cynisme et le sentiment que vos capacités professionnelles sont compromises. Si vous commencez à ressentir de la fatigue ou de l’épuisement au travail, ou si vous commencez à détester intensément votre travail, vous gravitez peut-être vers l’épuisement professionnel, et il est peut-être temps de réduire vos niveaux de stress. Vous n’êtes pas obligé de rester dans un emploi qui vous rend malheureux et vous pousse vers l’épuisement professionnel. Il y a une solution, et cela peut signifier changer entièrement de poste ou de carrière.
Symptômes de l’épuisement professionnel
Pensez-vous être en train de vivre un épuisement professionnel ? Tous les symptômes d’un visage stressé dont nous avons parlé précédemment peuvent avoir lieu à la suite d’un épuisement professionnel. Voici quelques symptômes courants que vous devriez rechercher :
- Maux de tête dus au stress
- Anxiété
- Crises de panique
- Maux d’estomac ou maux de tête
- Mauvaise performance au travail ou réduction de la performance au travail
- Isolation des amis. et de la famille
- Dépression
- Difficulté à se concentrer ou à se focaliser
- Difficulté à gérer l’équilibre entre le travail et la vie privée
Facteurs de risque
Le burnout présente des facteurs de risque particuliers, et il est essentiel d’en être conscient afin d’éviter de s’épuiser. Les facteurs de risque d’épuisement professionnel varient d’une personne à l’autre. Il n’est pas nécessaire que votre travail soit stressant ou très stressant. Cela a parfois plus à voir avec un type de personnalité ; par exemple, si quelqu’un est plutôt de type A et ne régule pas sa quantité de travail, il peut s’épuiser.
Certaines professions sont plus sujettes au burnout que d’autres. L’épuisement professionnel touche couramment ceux qui occupent des emplois d’aide. En fait, le rapport national sur l’épuisement professionnel, la dépression et le suicide des médecins publié en 2019 a déclaré que 44% des médecins connaissent un épuisement professionnel. Cela dit, il peut toucher les personnes qui travaillent dans n’importe quel rôle ou secteur d’activité. Parmi les autres facteurs de risque d’épuisement professionnel, citons les niveaux et les situations de stress élevés, l’intimidation, le harcèlement ou tout autre traitement injuste au travail, ainsi qu’une charge de travail trop élevée ou qui semble difficile à gérer.
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Comment faire face à l’épuisement professionnel
En ce qui concerne les symptômes physiques de l’épuisement professionnel, vous pouvez trouver un soulagement en pratiquant certains des exercices faciaux et des remèdes maison dont nous avons parlé précédemment. Si vous vous trouvez face à un épuisement professionnel, il se peut que vous ayez besoin de prendre un congé, si possible. Il n’y a pas de honte à demander des congés ou à utiliser vos vacances ou vos jours de maladie si vous en avez. Si vous ne pouvez pas prendre de vacances, profitez au maximum du temps où vous ne travaillez pas. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de penser au travail si vous n’êtes pas au travail. Mettez l’accent sur vos amitiés et vos relations familiales positives. Si vous êtes indépendant, fixez-vous des heures de travail et des limites, et ne travaillez pas en dehors de ces heures. Si vous êtes un employé qui a l’habitude de rester tard, assurez-vous de revenir en arrière et de vérifier que vous ne vous surmenez pas. Prenez du temps pour vos loisirs et prenez le temps de déstresser après le travail.
La thérapie en ligne pour l’épuisement professionnel et le stress
Des études récentes ont montré que le conseil en ligne peut aider les personnes souffrant de stress et d’autres symptômes d’épuisement professionnel. Dans une étude publiée dans Computers in Human Behavior – une revue universitaire évaluée par des pairs – des chercheurs ont examiné les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne pour aider à gérer le stress. Ils ont constaté que la thérapie en ligne peut être une option conviviale et facile à comprendre pour améliorer la santé mentale des participants. Ces résultats s’inscrivent dans la lignée d’un ensemble de recherches de plus en plus important qui désigne les plateformes en ligne comme des méthodes bénéfiques pour fournir des soins de santé mentale accessibles. La thérapie cognitivo-comportementale fonctionne en aidant les individus à comprendre et à remplacer les pensées négatives et intrusives qui peuvent être à l’origine d’émotions et de comportements indésirables, tels que la tension faciale et d’autres signes d’épuisement professionnel.
Comme mentionné ci-dessus, le conseil en ligne est une méthode de traitement efficace si vous ressentez des sentiments liés au stress ou à l’épuisement professionnel. Les professionnels de la santé mentale en ligne de BetterHelp se soucient de vous et veulent vous aider à gérer votre vie professionnelle ainsi que votre vie personnelle à la maison afin que vous puissiez éviter les conséquences négatives du stress et améliorer votre bien-être général. Lisez ci-dessous les avis des conseillers, de ceux qui ont connu des problèmes similaires.
Avis des conseillers
« Kevin m’a beaucoup aidé à traverser une période traumatisante. Il a tout de suite su comment m’aider et m’a enseigné des techniques pour faire face au stress qui en découle. Je me sens beaucoup mieux rien qu’en lui parlant de la situation. »
« Je travaille avec Veronica depuis quelques semaines et elle m’a déjà aidé à me libérer d’un certain stress en partageant simplement mes préoccupations et mes facteurs de stress dans la vie. Elle est très à l’écoute. Elle est merveilleuse lorsqu’il s’agit d’exprimer mes sentiments alors que je ne sais pas toujours comment les exprimer. Elle fait des suggestions utiles sur les moyens de faire face au stress et je peux voir une amélioration dans ma façon de faire face. Je la recommande vivement pour vos besoins en matière de conseil. »
Conclusion
L’épuisement est un état grave qui peut avoir des conséquences physiques et mentales s’il n’est pas traité. Si vous éprouvez des sentiments de stress qui pourraient mener à l’épuisement professionnel, sachez que de l’aide est disponible. Un professionnel de la santé mentale peut vous guider sur la voie d’un mode de vie plus équilibré et plus sain.