Az alacsony önbecsülés jelei és mit lehet tenni ellene

Szereted magad?

Az első kötődések számítanak, és azt, hogy ma hogyan látod magad, befolyásolják azok, akik fiatal korodtól kezdve gondoskodtak rólad.

Néhány embernek csodálatos szülei vagy nevelői vannak, és mégis önértékelési problémákkal küzdenek, mert életük során trauma érte őket, legyen az egy bántalmazó romantikus kapcsolat, mentális egészségügyi probléma, például depresszió vagy evészavar, vagy más traumatikus esemény. Dr. Joe Rubino kutatása szerint becslések szerint az amerikaiak 85 százaléka szenved alacsony önbecsüléstől. Nem vagy egyedül, ha ezzel a problémával küzdesz. Fontos megjegyezni, hogy ha nem szereted magad, és nem tudod kideríteni a probléma okát, hogy miért nincs önértékelési érzésed, az rendben van. Sokan küzdenek ezekkel a problémákkal, és sikeresen megtanulták az önbizalmat. Ezekre a problémákra segítséget kaphat terápiában vagy tanácsadásban, vagy olyan módszerek következetes gyakorlásával, mint a pozitív pszichológia és az önbeszélés.

Forrás: canva.com

A BetterHelp elősegíti az egészséges önbecsülést

A BetterHelp tanácsadójával való munka egyik előnye, hogy elkezdheted látni az önbecsülésed javulását. Nem számít, milyen problémákat céloz meg, az eredmény az lesz, hogy önbizalma nőni fog. Tegyük fel, hogy szorongás miatt jársz tanácsadóhoz. Ők megtanítják neked, hogyan birkózz meg a pánikrohamaiddal. Megerősödhetsz és erősebbnek érezheted magad. Ezeknek a készségeknek a birtokában elkerülhetetlenül jobban és magabiztosabban fogod érezni magadat.

A teljes tanulmányt itt olvashatja: Egy multimodális digitális pszichoterápiás platform hatékonysága felnőttkori depresszió esetén: A Naturalistic Feasibility Study

A BetterHelp online terapeutái azt szeretnék, hogy Ön függetlenebbé váljon, megtanulja az önállóságot, és ami a legfontosabb, az önelfogadást. Mielőtt szeretni tudnád magad, el kell fogadnod azt, aki vagy. Ez az önbecsülés nagy része. Az egészséges önértékelés azt jelenti, hogy elfogadod azt, aki vagy. Amint ezt meg tudod tenni, az önbizalmad egyre jobb lesz, és egyre erősebb önértékelési érzés alakul ki benned. Ha küszködik azzal, hogy szeresse és elfogadja önmagát, fontolja meg a munkát egy online terapeutával itt a BetterHelpnél. Ők törődnek veled, és azt szeretnék, hogy erős önérzeted legyen. Olvasson el az alábbiakban néhány véleményt a BetterHelp tanácsadóiról.

Tanácsadói vélemények

“Teralyn csodálatos támasz volt számomra. Úgy fejeztem be a foglalkozásainkat, hogy megerősödve és magabiztosan éreztem, hogy minden megvan bennem ahhoz, hogy a legjobb személyes döntéseket hozzam az életemre vonatkozóan. Ha szükséged van egy hangfalra, vagy valakire, aki segít neked eligazodni a nehéz kérdéseidben, ne keress tovább.”

“Jean egyedülállóan hasznos abban, hogy képes ráérezni a valódi szükségleteidre, és ítélkezésmentes tanácsot adni, ami képessé tesz téged arra, hogy képessé tedd magadat. Nagyon hálás vagyok, hogy vele dolgozhatok! Egy igazi gyöngyszem.”

Létezik-e egészséges mennyiségű önbecsülés?

Az alacsony önbecsülésnek fontos szerepe és jelentős hatása lehet a boldogságodra és az életminőségedre. Az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek hajlamosak úgy érezni, hogy nem elég jók vagy semmit sem tudnak jól csinálni, és ez olyan krónikus problémák kialakulásához vezethet, mint a depresszió és a szorongás. Hajlamosak arra is, hogy az életet egy kicsit negatív szemüvegen keresztül szemléljék. Ez a negatív lencse segít megerősíteni az alacsony önbecsüléssel rendelkező személy gondolkodásmódját, és megakadályozza, hogy pozitívabb fényben lássa önmagát. A kutatások azt mutatják, hogy a terápia segíthet az embereknek megbirkózni a depressziós tünetekkel, és ezzel együtt javíthatja az önbecsülésüket.

Az önbecsülésben: Az alacsony önbecsülés rejtélye című könyv szerzői megjegyzik, hogy a magas önbecsüléssel rendelkező emberek általában pozitív és jól meghatározott önképpel rendelkeznek, míg az alacsony önbecsüléssel rendelkezők semlegesebb és bizonytalanabb képet alkotnak magukról.

Nem árt tisztában lenni azzal, hogy míg az alacsony önbecsülés negatív dolog, a nagyon magas önbecsülés sem jó. A nagyon magas önbecsüléssel rendelkező emberek túlságosan magabiztosak és kissé beképzeltek lehetnek, vagy akár a nárcisztikus személyiségzavar vonásait is mutathatják.

Az egészséges önbecsülés valójában a magas és az alacsony önbecsülés közötti kontinuum közepén helyezkedik el. Szerencsére, ha nagyon alacsony vagy felfuvalkodott önbecsülésben szenvedsz, van néhány dolog, amit tehetsz ellene.

Az alacsony önbecsülés jelei

Az alacsony önbecsülés nem mindenkinél egyforma, de több jel is elárulhatja, ha valaki esetleg ezzel küzd. Általában meg lehet különböztetni valakit, akinek egészséges az önbecsülése, és valakit, akinek alacsony az önbecsülése, miután egy kis időt töltöttél vele. Ha azt gyanítja, hogy esetleg alacsony önbecsüléssel küzd, akkor egy kis önvizsgálatra lehet szükség a felismeréséhez.

• A kritikára való érzékenység és a saját magáról való kritikus gondolkodás

• Érzés vagy a szociális visszahúzódás érzése

• Érzés. Irritáció vagy ellenségesség érzése

• Túlságosan a személyes problémákra és gondolatokra koncentrál

• Fizikai tünetek és érzések (fáradtság, álmatlanság és fejfájás)

• Negatív gondolatok és érzések önmagáról

• Az értéktelenség és a vereség érzése

• Kudarctól való félelem vagy a kudarc utáni szégyenérzet

Ha ezek közül sok dologgal tud azonosulni, akkor valószínűleg alacsony önértékelésben szenved. Ne aggódj! A dolgok most egy kicsit reménytelennek tűnhetnek, különösen, ha már régóta szenvedsz alacsony önbecsülésben, de fontos tudnod, hogy az önbecsülésed nincs kőbe vésve.

Mit tegyél az alacsony önbecsüléssel

Ha már felismerted, hogy alacsony az önbecsülésed, valószínűleg azon gondolkodsz: “Hogyan tudnék változtatni rajta?”. Egy kis kemény munkával megváltoztathatod a gondolkodási mintáidat és szokásaidat. Egy idő után elkezdi majd pozitívabb szemüvegen keresztül látni a világot, és ami a legfontosabb, önmagát is, és remélhetőleg eléri a teljes potenciálját.

1. Menjen terápiára alacsony önbecsülés esetén

A terápia, például a beszélgetőterápia vagy a kognitív viselkedésterápia, pszichológiai felülvizsgálatot és önértékelés-ellenőrzést nyújthat, hogy az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek megismerjék a feldolgozási torzításaikat (torzítások abban, ahogyan kiválasztják és eltorzítják az információkat, vagy kiválasztanak bizonyos emlékeket, amelyekre összpontosítanak), amelyek segítenek fenntartani a nem hasznos perspektívákat, és megakadályozzák, hogy egészséges önértékelési szintjük legyen.

Egy képzett terapeutához való hozzáférés sokféleképpen lehetséges. Kérhet ajánlást a barátaitól és a családjától, kérhet beutalót az orvosától, kereshet az interneten jól ismert terapeutákat a környéken, vagy akár feliratkozhat egy olyan online tanácsadási szolgáltatásra, mint a BetterHelp.

Az online tanácsadás azért nagyszerű, mert megfizethető és kényelmes. Az olyan szolgáltatások, mint a BetterHelp lehetővé teszik, hogy korlátlan számú üzenetet váltson egy kifejezetten az Ön igényeinek megfelelően kiválasztott tanácsadóval. Ha nem tetszik a tanácsadó, akit kiválasztanak Önnek, bármikor kaphat egy újat.

Bármelyik utat is választja, a szakemberrel való beszélgetés segíthet abban, hogy leküzdje azokat a blokkokat, amelyek hozzájárulnak az alacsony önbecsüléséhez. Egy terapeuta segíthet megtanulni, hogyan javíthatod az önbecsülésedet, és stratégiákat adhat neked, hogy a terápia végeztével ne kerülj újra ugyanoda, ahová a terápia után kerültél.

Forrás: unsplash.com

2. Az önbizalomhiányos állapotodat a terápia után is meg tudod oldani. Kerüld a negatív önbeszédet

Az alacsony önbecsülést nem lehet csak úgy helyrehozni, hogy állandóan pozitívan gondolkodsz. A negatív gondolatok és érzések elfojtása nem mindig jó dolog. Jobb, ha az érzéseidet egészséges módon engeded ki magadból, például naplózva vagy egy barátoddal beszélgetve, ahelyett, hogy félrelöknéd őket.

Az ismétlődő negatív önbeszéd azonban szintén nem tesz jót az önbecsülésednek. Tudod, azok a dolgok, amiket akkor mondunk, amikor túl szigorúak vagyunk magunkkal szemben. Ha azon kapod magad, hogy rosszul alkalmazkodó gondolatokat vagy negatív élményeket gondolsz és tartogatsz, mint pl:

– Rossz ember vagyok

– Senki sem szeret

– Nem vagyok jó semmiben

– Amikor jó dolgok történnek velem, az csak szerencse

– Bárcsak ne lennék ilyen átlagos

– Kudarcos vagyok

– Miért történnek velem mindig rossz dolgok?

… jó eséllyel alacsony önbecsülésben szenvedsz. Az ilyen gondolatok egyáltalán nem szolgálnak téged, csak rosszabbul érzed magad tőlük, amikor már amúgy is rosszul érzed magad. Ezekben a helyzetekben nagy változást hozhat, ha igyekszel kedves lenni magadhoz, és egy kis pozitív önbeszédet használsz.

Forrás: pexels.com

3. Hogyan tanulj meg magabiztosnak lenni

Az, hogy határozatlan és emberbarát vagy, nem tesz jót az önbecsülésednek. Bár az, hogy mindig másokat helyezel előtérbe, remek tulajdonságnak hangzik, lényegében azt jelenti, hogy mindig magadat helyezed a második helyre. Ha valaki megkérdezi, hogy hova szeretnél menni enni, és úgy gondolod, hogy nem akar majd hallgatni a javaslatodra, ezért azt mondod neki, hogy válasszon, akkor lehet, hogy alacsony önbecsülésben szenvedsz.

Gondolkodsz azon, hogyan lehet egyszer és mindenkorra véget vetni ezeknek a kis szokásoknak? Meg kell tanulnod határozottnak lenni. A gondolataid, érzéseid és véleményed számítanak, és nyugodtan meg kell osztanod őket, ha megkérdezik. Ha például mindig hagyod, hogy a barátaid válasszák ki a filmet, amikor moziba mentek, kérdezd meg őket, hogy legközelebb te választhatsz-e.

Mihelyt megszokod, hogy döntéseket hozol, és nem tesznek le azért, mert megosztod a véleményedet, az önbecsülésednek is javulnia kell.

4. Az önbecsülésed is javulni fog. Ne hasonlítgasd magad másokhoz

Egy másik szokás, amely káros lehet és negatívan befolyásolhatja az önbecsülést, az összehasonlítás csapdájába esés. Talán tudod, milyen az, amikor állandóan azt gondolod magadban: “Bárcsak olyan jól néznék ki, mint ő”, “Bárcsak olyan tehetséges lennék, mint ő”, vagy “Miért nem tudok jobban hasonlítani arra az emberre?”. A helyzet az, hogy te nem vagy ilyen ember. Ahhoz, hogy boldog és magabiztos legyél, meg kell tanulnod, hogyan lehetsz elégedett önmagaddal.

Ha megszoktad, hogy mindenkihez hasonlítod magad körülötted, nehéz lehet abbahagyni. Az egyik jó módja a kezdésnek, ha jobban tudatosítod magadban, hogy mikor csinálod ezt egyszerűen. Figyelj oda azokra az alkalmakra, amikor észreveszed, hogy másokhoz hasonlítod magad:

– Hogy érzed magad aznap, vagy abban a pillanatban?

– Igazságos vagy reális az összehasonlítás, amit teszel?

– Ha elmondanád egy barátodnak vagy családtagodnak, hogy mit gondolsz, egyetértenének vele?

– Van valami minta abban, ahogyan másokhoz hasonlítod magad?

– Mondanád ugyanezt egy közeli barátodnak? Hasznos, ha ugyanolyan kedvességgel bánunk magunkkal, mint amilyet a szeretteinknek nyújtanánk.

Az, hogy jobban tudatában vagy annak, hogy mit érzel, amikor másokhoz hasonlítod magad, és hogy miért teszed ezt, segíthet felismerni, hogy a dolgokon változtatni kell. Ha azon kapod magad, hogy elkezdesz hasonlítgatni, próbáld meg ellensúlyozni ezt azzal, hogy gondolj valamire, amit szeretsz magadban. Ismerd fel, hogy te és az a személy, akivel összehasonlítod magad, mindketten különböző emberek vagytok. Mindkettőtöknek vannak pozitív tulajdonságai, és a pozitív tulajdonságaitok mindketten létezhetnek anélkül, hogy a másikat kioltanátok.

5. A pozitív tulajdonságaitok mindketten létezhetnek. Koncentrálj olyan dolgokra & Gondolatok, amelyeken változtathatsz

Az alacsony önbecsülést számos tényező okozhatja, többek között a múltadból és a jelenedből származó dolgok. Lehetnek olyan dolgok, például az, hogy hogyan bántak veled gyerekkorodban, amelyek nagy hatással voltak az önbecsülésedre. Sajnos a múltban történt dolgokon nem tudsz változtatni, és a gyermekkorodban érzett negatív érzésekbe való kapaszkodás állandósíthatja az alacsony önbecsülésedet.

Ahelyett, hogy ragaszkodsz a múlthoz, próbálj meg megbékélni vele. Nem változtathatod meg, ami korábban történt, de a mostani történések felett rendelkezhetsz. Van valami, ami jelenleg az alacsony önbecsülésedet táplálja? Ez lehet bármi, kezdve egy jelenlegi diszfunkcionális kapcsolattól vagy egy olyan munkahelyen végzett munkától, amit utálsz, vagy attól, hogy felszedtél néhány plusz kilót az ünnepek alatt.

Ezek a dolgok közvetlen negatív hatással lehetnek most az önbecsülésedre, ezért fontos, hogy változtass bármin, ami rossz helyzetben tart. Hagyd ott a diszfunkcionális kapcsolatodat, vagy próbálj új munkát vagy kreatív lehetőséget találni! Ha több dolog is befolyásolja az önbecsülésedet, készíts egy listát, és próbáld meg ezeket egyenként kezelni.

A listád minden egyes pontjával, amivel foglalkozol, elkezdhetsz megkönnyebbülést érezni. Végre megteszi azokat a változtatásokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy jobban érezze magát, ami erőt adhat. A kulcs az, hogy kicsiben kezdd, és ne légy szigorú magaddal, ha néhány dolog rendeződése egy kis időt vesz igénybe.

Forrás: pexels.com

Az alacsony önbecsülés sokféleképpen negatívan befolyásolhatja az életedet, megnehezíti, hogy élvezd a dolgokat, és úgy érzed, hogy a világ ellened van. Ha észreveszed, hogy a negativitás felhőjébe burkolózol, és rájössz, hogy ezt az alacsony önbecsülés okozza, fontos, hogy cselekedj, hogy megpróbálj változtatni rajta. Lehet, hogy most nehéznek tűnik, de az önbecsülésed javítása lehetséges és megéri.

Számos módja van annak, hogy javítsd az önbecsülésedet. Hatékony kiindulópont lehet egy terapeutával való beszélgetés, aki segíthet azonosítani az alacsony önértékelésedet fenntartó előítéleteidet és gondolkodási folyamataidat. További hasznos taktikák közé tartozik a negatív önbeszéd elkerülése, az önérvényesítés megtanulása, az, hogy ne hasonlítsa magát másokhoz, és azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek megváltoztatása az ön hatalmában áll.

Az előttünk álló út hosszú és nem mindig könnyű, de ne veszítse el a reményt. Az alacsony önbecsülés kialakulásához idő kell, és időbe telik, amíg az önbecsülésed egészségesebb szintre emelkedik. Légy türelmes. Kezdje kicsiben, ne adja fel, és pillanatok alatt látni fogja a fejlődést.

GYIK

Hogyan előzhetem meg a negatív gondolatokat?

Mindenkinek vannak negatív gondolatai, és ezek teljes megelőzése ijesztő feladat. A legjobb megoldás, ha megtanulod elfogadni ezeket a gondolatokat, és nem hagyod, hogy elkeserítsenek. Íme néhány módszer, amivel ezt megteheti.

• Amikor negatív gondolatokat tapasztal, terelje el a figyelmét. Nézz meg egy jó sorozatot, menj ki a szabadba, tornázz, a lista folytatható.
• Gyakorold a tudatosságot. A mindfulness megtanít minket arra, hogy hagyjuk elmúlni az önsorsrontó gondolatainkat, és elfogadjuk azt, amin nem tudunk változtatni.
• A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy terapeutától szintén segíthet. A CBT megtanít minket arra, hogy a gondolataink és a szokásaink összefüggnek, és a gondolataink megváltoztatásával megváltoztathatjuk a rossz szokásainkat, és fordítva.
• Meditáljunk. Vegyünk ellenőrzött lélegzetvételeket, és nyugtassuk meg az idegeinket. Hallgasson fehér zajt is, hogy megnyugodjon.

Árthat a közösségi média az önbecsülésemnek?

A közösségi médiának megvannak az előnyei, de mint tudjuk, megvannak a hátrányai is. Például azon kaphatja magát, hogy összehasonlítja azt, amije van, azzal, amije másoknak van, legyen szó birtoklásról, lehetőségekről vagy megjelenésről. Lehet, hogy az önértékelésedet aszerint ítéled meg, hogy hány lájkot, megosztást vagy kommentet kapsz. Persze nem mindig, de a közösségi média bölcs használata és a hírfolyamod kurátori kezelése segíthet. Néha az a legjobb, ha egy kis szünetet tartasz egy kis időre.

Segíthet az önbecsülésem javítása az evészavaroknál?

Az evészavarok rendkívül károsak lehetnek, és fontos, hogy amikor csak lehet, segítséget kérj. Általában az evészavar a rossz önértékeléshez vagy a rossz önképhez kapcsolódik, és ha megtanulod, hogyan fogadd el a testképedet, az segíthet a zavarodon. Természetesen ez általában nem ennyire egyértelmű.

Léteznek önértékelési problémákkal foglalkozó támogató csoportok?

A legtöbb mentális egészségügyi támogató csoportnak segítenie kell az önértékelésedben. Elég gyakran azért mennek az emberek ezekbe a csoportokba, mert valamilyen bizonytalanságuk vagy más problémájuk van, amit egy csoporttal való beszélgetés megoldhat. Nem szégyen felkeresni egy támogató csoportot, legyen az személyes vagy online. Együtt mindenki dolgozhat a problémáin, és a végén jobb emberré válhat.

Milyen mentális egészségügyi problémák okozhatnak gyenge önbecsülést?

Számos mentális egészségügyi probléma okozhat gyenge önbecsülést. Az alacsony önbecsülés önmagában nem mentális egészségügyi probléma, de bizonyos problémákhoz vezethet. Lehet ok vagy tünet.

A rossz önbecsülés talán legnagyobb oka a depresszió. A szorongás is okozhatja. Lehet, hogy azért gondolsz magadról rosszul, mert így reagálsz a helyzetekre. Az étkezési zavarok gyakran a rossz önértékelés következményei.

Ez a két probléma szorosan összefügg.

Gyakran ismételt kérdések az alacsony önértékelésről

• Melyek az alacsony önértékelés jelei?

Az alacsony önértékelés néhány jele az állandó negatív önbeszéd, a megjelenésre fordított minimális erőfeszítés, és hogy hagyod, hogy mások rosszul bánjanak veled. Ami a negatív önbeszédet illeti, az alacsony önbecsüléssel rendelkezők olyan dolgokat mondhatnak, mint például: “Olyan csúnya vagyok”, vagy “Nem tudom, miért kedvelne engem bárki is”. Az alacsony önbecsüléssel rendelkezők azért mondanak ilyeneket, mert valóban hisznek benne. Ezzel szemben a magas önbecsüléssel rendelkezők megértik, miért szeretik őket az emberek. Minden ember megérdemli, hogy úgy érezze, kívül-belül gyönyörű, és hogy méltó a szeretetre. Ha te vagy egy ismerősöd úgy érzi, hogy nem elég jó, az az alacsony önbecsülés jele. Ezt terápiával kell kezelni, hogy javíthassanak az életminőségükön.

Másrészt az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek nem feltétlenül tesznek nagy erőfeszítéseket a megjelenésükért. Ez lehet az, hogy nem sminkelnek, mert úgy gondolják, hogy úgyis csúnyák, ha rajtuk van. Vagy ez lehet a személyes higiénia hiánya, mert nem érzik magukat méltónak arra, hogy tiszták legyenek. Azonban csak azért, mert valakinek olyan napja van, amikor nem volt kedve kiöltözni, még nem jelenti azt, hogy nincs önbecsülése. Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor inkább melegítőnadrágot viselne és lazítana. De ha ez gyakran előfordul, és az illető nem érzi úgy, hogy megérdemli, hogy a legjobb formáját hozza, az az alacsony önbecsülés jele.

Az, hogy hagyjuk, hogy mások rosszul bánjanak velünk, szintén az alacsony önbecsülés jele, egy másik kérdés, amellyel foglalkozni kell. Az alacsony önbecsüléssel rendelkezők úgy gondolják, hogy nem érdemlik meg, hogy jól bánjanak velük. Úgy gondolják, hogy meg kell érdemelniük a rossz bánásmódot másoktól, ha azt kapják. A rossz bánásmód azonban senkitől sem elfogadható, legyen az akár a másik fél vagy a szülő. Néha a pszichopata vagy nárcisztikus hajlamú emberek kihasználják az alacsony önbecsüléssel rendelkezőket, és manipulálják őket. Ha tehát ez a probléma Önnél vagy valamelyik szeretténél jelentkezik, fontos, hogy foglalkozzon vele, és építse újra az önbecsülését.

• Mi okozza az alacsony önbecsülést?

Az alacsony önbecsülésnek számos oka lehet. Egyeseknél a gyermekkori fejlődésre vezethető vissza. Ha valaki olyan szülőkkel nőtt fel, akik nem tettek aktív erőfeszítéseket önbecsülésének erősítésére, felnőttkori önbecsülése akadályozott lehet. Az önbecsülés a fejlődési fejlődés nagy részét képezi, és nagyon fontos, hogy gyermekkorban erős önbecsüléssel rendelkezzünk. Erős gyermekkori önbecsülés nélkül a serdülőkor és a felnőttkor nehéz lehet. A fejlődés hiánya bizonytalansághoz vezethet, és később nehéz lehet az önbecsülés növekedése.

Mások számára az önbecsülés a serdülőkorban és a korai felnőttkorban akadályozott lehet. Ezt okozhatja a másokkal való összehasonlítás vagy a zaklatás. Ha állandóan másokhoz hasonlítod magad, akik “tökéletesnek” tűnnek, az önbecsülésed jelentősen csökkenhet. Vagy ha zaklatást tapasztalsz, elkezdheted elhinni, amit mások mondanak rólad. Ezekkel a dolgokkal való foglalkozás csökkentheti az önbecsülésedet, és maradandó hatást hagyhat felnőttkorodra.

• Hogyan javíthatod az alacsony önbecsülést?

Az alacsony önbecsülést néhány módon javíthatod. Egyrészt dolgozhatsz az önszereteten és az önmagaddal való törődésen. Ha a pozitív részeidre koncentrálsz, az rengeteget segíthet. Ha a nagyszerű személyiségedre, a szeretett fizikai tulajdonságaidra és a munkamorálodra gondolsz, növelheted az önbecsülésedet. Emellett, ha olyan emberek között vagy, akik miatt jól érzed magad a bőrödben, az is segíthet abban, hogy magabiztosabb legyél.

Az önbecsülésed növelésének másik módja, ha terápiára jársz. Az engedéllyel rendelkező terapeutával vagy tanácsadóval való munka óriási segítséget jelenthet önbizalmad növelésében. Ők segíthetnek feldolgozni az önértékelési problémái mögött meghúzódó okokat, és eljutni a probléma gyökeréig. Ha azonosítja az alacsony önbecsülésének okát, akkor dolgozhat rajta, ami valószínűleg nagymértékben növeli önbecsülését.

• Mi okozza az alacsony önbecsülést egy nőnél?

Nem titok, hogy az alacsony önbecsülés általában nőknél fordul elő. Ennek valószínűleg az az oka, hogy évtizedeken át irreális szépségnormákat állítottak fel. Különösen a serdülőkorban jelentős nyomás nehezedik arra, hogy tökéletesnek, szeretettnek és vonzónak kell lenni. Amikor egy fiatal nő úgy érzi, hogy kevesebb, mint amennyire ő, ez nagymértékben csökkentheti az önbecsülését. Az a nyomás is megterhelő lehet, hogy jelentős másoknak kell megfelelni, ami szintén csökkenti egy nő önértékelését.

• Az alacsony önértékelés mentális betegség?

Az alacsony önértékelés önmagában nem mentális betegség. Viszont számos mentális betegséghez vezethet. Az önértékeléssel kapcsolatos néhány gyakori mentális betegség a depresszió, az általános szorongásos zavar, a kényszerbetegség és mások. Fontos azonban megjegyezni, hogy az alacsony önbecsülés csak súlyos esetekben járul hozzá ezekhez a rendellenességekhez. Emellett ezen mentális betegségek bármelyike alacsony önértékeléssel párosulva káros lehet a mentális egészségre.

• Melyek az alacsony önértékelés negatív hatásai?

Az alacsony önértékelésnek számos negatív hatása van. A legjelentősebb valószínűleg az életminőség csökkenése. Az alacsony önbecsüléssel rendelkezők mindennapi életét nagymértékben akadályozhatja, és az emberek nehezen tudnak továbblépni. Úgy járnak minden nap, hogy boldogtalannak, szeretetre méltatlannak és néha életképtelennek érzik magukat. Ezeket a gondolatokat és érzéseket egyértelműen borzalmas megélni.

Az alacsony önbecsülés további negatív hatásai közé tartozik, hogy hagyjuk, hogy mások rosszul bánjanak velünk, és nem teszünk lépéseket az életünk javítása érdekében. Az alacsony önbecsülésben szenvedő ember valóban úgy gondolja, hogy nem méltó a szeretetre vagy az elfogadásra. Ez lehetővé teheti, hogy az emberek rosszul bánjanak velük, akár tudatában vannak ennek, akár nem. Valaki, akinek alacsony az önbecsülése, nem fog kiállni magáért, ha elégedetlen azzal, ahogyan bánnak vele. Ezáltal a kapcsolataiknak nincsenek határai. Emellett nem tesznek lépéseket az életük javítása érdekében, például nem kérnek fizetésemelést, nem képzik magukat tovább és így tovább.

• Az alacsony önértékelés hatással van a kapcsolatokra?

Ha egy kapcsolatban mindkét partner egyikének alacsony az önértékelése, az feszültséget okozhat a kapcsolatban. Az alacsony önbecsülést követő bizonytalanságok miatt valaki úgy érezheti, hogy a másik fél meg fogja vagy megcsalja őt. Azt is éreztetheti velük, hogy a partnerük nem szereti őket igazán, mert nem látják, hogy miért is szeretné őket bárki is. Úgy is érezhetik, mintha a partnerük felébredne, és rájönne, hogy nem szereti őket, ezért elhagyja őket.

• Az alacsony önbecsülés szorongást okozhat?

Az alacsony önbecsülés bizonyos esetekben szorongást okozhat. Szorongást generálhat, hogy valaki bármelyik pillanatban elhagyja Önt. Vagy elhiteti Önnel, hogy valaki el akarja kapni Önt. Nem számít, hogy ezek megtörténtére nulla bizonyíték van, az alacsony önbecsülés nyomasztó félelemérzetet okozhat.

• Létezik olyan kapcsolódó cikk az önbecsülésről, amit megnézhetek?

A BetterHelp számos kapcsolódó cikket tartalmaz az önbecsülésről. Ott van például ez a tippek és trükkök cikk, amit érdemes megnézni. Ha mentális egészségügyi problémáid vannak, olvasd el a tartalmainkat. És ha már itt vagy, mindenképpen nézd meg adatvédelmi szabályzatunkat, ha bármilyen kérdésed van a titoktartással kapcsolatban.

Számtalan módja van annak, hogy javítsd az önbecsülésedet. Hatékony kiindulópont lehet egy terapeutával való beszélgetés, aki segíthet azonosítani az alacsony önértékelésedet fenntartó előítéleteidet és gondolkodási folyamataidat. További hasznos taktikák közé tartozik a negatív önbeszéd elkerülése, az önérvényesítés megtanulása, az, hogy ne hasonlítsa magát másokhoz, és azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek megváltoztatása az ön hatalmában áll.

Az előttünk álló út hosszú és nem mindig könnyű, de ne veszítse el a reményt. Az alacsony önbecsülés kialakulásához idő kell, és időbe telik, amíg az önbecsülésed egészségesebb szintre emelkedik. Légy türelmes. Kezdje kicsiben, ne adja fel, és pillanatok alatt látni fogja a fejlődést.

• Vannak olyan kapcsolódó cikkek az önbecsülésről, amelyeket megnézhetek?

A BetterHelp számos kapcsolódó cikket tartalmaz az önbecsülésről. Ott van például ez a tippek és trükkök cikk, amit érdemes megnézni. Ha mentális egészségügyi problémáid vannak, olvasd el a tartalmainkat. És ha már itt vagy, mindenképpen nézd meg adatvédelmi szabályzatunkat, ha bármilyen kérdésed van a titoktartással kapcsolatban.

Számtalan módja van annak, hogy javítsd az önbecsülésedet. Hatékony kiindulópont lehet egy terapeutával való beszélgetés, aki segíthet azonosítani az alacsony önértékelésedet fenntartó előítéleteidet és gondolkodási folyamataidat, ugyanakkor feltétel nélküli pozitív megbecsülést biztosít, amely koncepciót Carl Rogers dolgozta ki kliensközpontú terápiás megközelítésében.

A további hasznos taktikák közé tartozik a káros önbeszéd elkerülése, az asszertivitás megtanulása, az, hogy ne hasonlítgassa magát másokhoz, és azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek az ön hatalmában állnak, hogy a negatív kilátásokat pozitívra változtassa.

Az előttünk álló út hosszú és nem mindig könnyű lehet, de ne veszítse el a reményt. Időbe telik, amíg teljes potenciálját kibontakoztatja, és időbe telik, amíg önbecsülését egészségesebb szintre emeli. Légy türelmes. Kezdje kicsiben, ne adja fel, és pillanatok alatt látni fogja a fejlődést.

Kapcsolat a BetterHelp

Azzal kapcsolatban, hogy hol találhat olyan terapeutát, aki segíthet a szakítás utáni szorongásában, a [email protected] címen tájékozódhat. Megtalálhat minket a LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr oldalakon is.