by: E.B. Johnson
Noha sokan közülünk olyan összetett érzelmekkel küzdenek, amelyeket nem teljesen értünk, a borderline személyiségzavarban szenvedők teljesen más világokban élnek, amelyeket gyakran elárasztanak az árnyékok és az érzelmek. A BPD egy láthatatlan mentális állapot, amely arra késztetheti az érintetteket, hogy elszigetelődjenek és olyan módon elszakadjanak egymástól, amely rombolja legfontosabb kapcsolataikat, és még halálosabb az alapvető önérzetükre nézve.
A BPD egy árnyalt állapot, amely sokféle formában és formában jelentkezik. Szenvedői azonban mind hasonló sebeket viselnek, és az életüket számos hasonló módon aláássák és tönkreteszik. A csendes BPD ennek az állapotnak egy különösen mérgező formája, amely a lakosság nagy részét érinti. Bár a Csendes BPD-re nincs gyógymód, lehetséges megbirkózni vele, és megtanulni, hogyan lehet együtt élni a vele járó érzelmi hullámvölgyekkel. Ehhez azonban megértésre van szükség, és számos technikára, amelyek elsajátításához időre és gyakorlatra van szükség.
A határeseti személyiségzavar egy összetett és árnyalt betegség, amely az érzelmekkel való küzdelmet okozza. Kezeletlenül maró hatású lehet, és megnehezíti az őszinte, stabil kapcsolatokat más emberekkel. Úgy tartják, hogy 100 emberből körülbelül 1 szenved BPD-ben, de mit is jelent ez valójában, ha jobban belegondolunk?
Minden BPD-s ember másképp éli meg, ami azt jelenti, hogy bonyolult lehet a diagnózis felállítása, és még bonyolultabb a megértése és a vele való megbirkózás. Leggyakrabban azok szenvednek BPD-ben, akik gyermekkorukban traumát éltek át. A BPD-ben szenvedők az önkárosító gondolatoktól vagy öngyilkossági gondolatoktól kezdve az alkohol- és drogfogyasztással való visszaélésig mindennel küzdhetnek. Olyanok is lehetnek, akik a stresszel vagy a másokkal való hatékony kapcsolattartással küzdenek.
Mi a különbség a normál BPD és a csendes BPD között?
A BPD-ben szenvedőkről tipikusan azt gondolják, hogy érzelmileg viselkednek, vagy a hozzájuk legközelebb állókra csapnak le. Bár ez minden bizonnyal így van, vannak olyan BPD-sek is, akik inkább “befelé cselekszenek”, mint kifelé, és akik különösen mérgező és önpusztító módon internalizálják a tüneteiket. A rendellenességnek ezt a formáját nem mindig könnyű észrevenni, és nem mindig könnyű leküzdeni. Sok önreflexióval és szakmai segítséggel azonban megoldható.
Azok, akiket gyakran csendes BPD-nek neveznek, a bonyolult érzelmi zavar ezen formájával élnek, ugyanolyan változékony életet élnek, mint társaik, de sokkal finomabb és privátabb szinten. A tüneteknek ugyanazt a terjedését tapasztalják – düh, megszállottság, félelem az elutasítástól, hangulatingadozás, szorongás, önbizalomhiány, stb. -, de nem hajlandók kifelé mutatni a belső zűrzavart. Ehelyett ezeket a negatív aspektusokat befelé fordítják, és mélyen gyökerező gyűlöletet fejlesztenek ki önmaguk iránt. Mindent magukban tartva, hagyják, hogy a rendellenességük addig eméssze őket, amíg semmi sem marad belőlük.
Jelek, amelyek arra utalnak, hogy Ön csendes BPD-vel élhet.
Míg véglegesen csak egy mentális egészségügyi szakember diagnosztizálhatja Önnél a borderline személyiségzavart, számos jele van annak, hogy Ön vagy egy szerette szenvedhet a rendellenesség e csendes árnyékában. A hangulatingadozásoktól kezdve a szégyen és a bűntudat maró és mérgező érzéséig íme néhány jel arra, hogy az Ön érzelmi magjában talán nincsenek rendben a dolgok.
A hangulatingadozások
A hangulatingadozások a BPD gyakori részei, de a külső BPD-vel ellentétben a csendes BPD-ben ezek a váltások sokkal finomabbak. Bár akár órákig is eltarthatnak, a Csendes BPD-ben szenvedők hangulatingadozásai rejtve és elrejtve maradnak belül, akárcsak a többi nyomasztó tünetük. Még ha napokig forronganak is, ezek a hangulatingadozások ritkán mutatkoznak meg, noha felemésztik a belső boldogságot, békét és hiteles örömöt.
Toxikus szégyenérzet és bűntudat
A toxikus szégyenérzet és a toxikus bűntudat két fő jele annak, hogy esetleg Csendes BPD-vel élsz. Amikor konfliktusok merülnek fel, előfordulhat, hogy önmagunkat hibáztatjuk, ami a negatív érzések internalizálásához vezet, ami megnehezíti, hogy értelmet adjunk az aktuális helyzetünknek. Állandóan bűntudatot érezni nem normális, és nem is egészséges. Ha elrejtjük a szégyenérzetünket, és hagyjuk, hogy elhatalmasodjon rajtunk, az aláássa a hosszú távú boldogságunkat.”
Gyorsan váltakozó kapcsolatok
Meglehetősen gyorsan idealizál valakit, hogy aztán ugyanilyen gyorsan azon kapja magát, hogy megveti? Ez a gyors váltás a kapcsolataidban (amit kiegészít a látszólagos képtelenség, hogy bárkihez is közel maradj) a mélyen gyökerező bizonytalanságból fakad, valamint abból az igényből, hogy a saját feltételeid szerint kedveljenek vagy szeressenek. Ez megnehezíti a csendes BPD-ben szenvedők számára a reális, erős és stabil kapcsolatok kialakítását.
Zsibbadtság és távolságtartás
A zsibbadtság és a távolságtartás érzése a BPD két leggyakoribb mellékhatása, függetlenül attól, hogyan szenvedsz tőle. Ha csendes BPD-vel élsz, gyakran disszociálhatsz vagy deperszonalizálhatsz, ami azt okozza, hogy leválsz az érzelmekről, amelyeket nehezen tudsz rendezni. Idővel ez a zsibbadtság- és leválásérzés elterjedhet, ami hatással lehet a kapcsolatainkra, a munkánkra, sőt az életminőségünkre is.
Emocionális elfojtás
A BPD-vel csendben élők számára az érzelmek jelentik az élet legnehezebb részét. Ezek a csendes szenvedők egy sor olyan mozzanatot éreznek intenzíven és gyors egymásutánban, ami időnként megnehezíti számukra, hogy értelmet adjanak a körülöttük lévő világnak. Megküzdési mechanizmusként elkezdik elfojtani ezeket az érzelmeket, és megpróbálják utánozni azt a sztoikus nyugalmat, amit szerintük mutatniuk kellene. A probléma ezzel azonban az, hogy ezek az eltemetett érzelmek idővel elgennyesednek, és később nagyobb problémákat okoznak, amelyek megnehezítik a boldog élet megteremtését.
Megvonulás
A csendes BPD-sek hírhedtek arról, hogy magukba zárkóznak, amikor a dolgok rosszul mennek, vagy nehéz helyzettel találják magukat szembenézni. Ez összefügg az érzelmek összetett skálájával, és azzal, hogy nehezen tudják szabályozni ezeket az érzelmeket és az azokra adott válaszaikat. Ahelyett, hogy nehéz beszélgetéseket folytatnának, vagy feldolgoznák a nehéz pillanatokat, teljesen bezárkóznak és visszahúzódnak – ami megnehezíti a megoldások megtalálását, ha a dolgok rosszul mennek.
Szürreális valóság
Amikor BPD-vel élsz, gyakran úgy érezheted, mintha egy álomban, rémálomban vagy megváltozott valóságban élnél. Ez leggyakrabban azért fordul elő, mert össze vagy zavarodva azzal kapcsolatban, hogy ki is vagy valójában, vagy mert (belsőleg) a dolgok olyan gyorsan változnak, hogy nehezen tudsz lépést tartani velük. Mivel nincs szilárd alapod, ahonnan elindíthatnád a hiedelmeidet vagy a reakcióidat, úgy érezheted, mintha egy álomvilágban lebegnél, teljesen irányíthatatlanul és a valóságtól elszakadva.
Megtanulni együtt élni a csendes BPD-vel.
Noha nem világos, hogy lehetséges-e gyógyítani a BPD-t, azt tudjuk, hogy meg lehet tanulni együtt élni ezzel a rendellenességgel. Számos megküzdési technika alkalmazható, de ezek elsajátításához idő, elkötelezettség és kitartás szükséges. A BPD leküzdése azon késztetések legyőzésén múlik, amelyek túlhatalmasak és önpusztítóak. Bár van egy nagy távolság, amit magunk is megtehetünk, az is segíthet, ha egy mentálhigiénés szakembert is bevonunk.
Legyen aktív
Az új kapcsolatok kialakítása és új kapcsolatok létesítése az egyik legjobb módja lehet annak, hogy növeljük önbizalmunkat és tovább határozzuk önismeretünket. Kapcsolataink fontos tükröt jelentenek, amelyen keresztül lemérhetjük magunkat a világban, és egy olyan feloldást, amelyen keresztül támogatást és kegyelmet is találhatunk, amikor szükségünk van rá. A viselkedésaktiválás, vagyis az új viselkedésmódok és tevékenységek használata új készségek és képességek aktiválására nagyszerű módja annak, hogy megküzdjünk a Csendes BPD-vel, de ehhez szükség van a hitre és az új és kényelmetlen dolgokba való belevetésre.
Keresd meg a barátaidat, és ne riadj vissza az új készségektől és tevékenységektől, amelyek új emberekkel hozhatnak kapcsolatba. A kapcsolatok remek módja annak, hogy újra megismerkedj az erősségeiddel, és remek módja annak, hogy kiépítsd azokat a támogató rendszereket, amelyekre szükséged van a szégyenérzeted leküzdéséhez.
Az, hogy olyan emberekkel veszed körül magad, akik együttérző, de mégis távolságtartó pillantást tudnak vetni arra, amin keresztülmész, rendkívül hasznos lehet abban, hogy segítsenek neked a saját nézőpontod kialakításában. Rávilágíthatnak olyan problémákra, amelyeket esetleg nem vettél észre, vagy olyan lehetőségekre, amelyeket az egész helyzet stresszén keresztül nem láthattál. Azzal, hogy új kapcsolatokat alakítasz ki, és jobbá teszed a már meglévőket, valójában fokozod az alacsony önértékeléssel kapcsolatos képességeidet, és legyőzöd az életedet sújtó sötétséget.
Foglalkozz árnyékmunkával
Mindannyiunknak vannak árnyékos aspektusai, vagy kevésbé kívánatos oldalaink, amelyeket megpróbálunk elrejteni a napfény elől. Amikor ezeket az aspektusokat elfojtva tartjuk, negatív hiedelmeket, érzelmeket és mintákat hoznak létre, amelyek önirányított ellenségeskedéssé és agresszióvá alakulnak. Sok energiába kerül, hogy elnyomjuk magunkat, de a csendes BPD-sek éppen ezt teszik, és csak az árnyékmunkával lehet ezt leküzdeni.
Az árnyékmunkát azzal kezdjük, hogy megtanuljuk, hogyan ismerjük fel az árnyékainkat, vagyis azt, hogy mások mit váltanak ki bennünk. Keress olyan konkrét vonásokat vagy tulajdonságokat, amelyek jellemtől eltérő reakciókat váltanak ki belőled, és kérdezd meg, honnan erednek ezek a reakciók. Gondolj azokra az emberekre is, akiket csodálsz, és fontold meg, hogy milyen tulajdonságaikat tartod a legcsodálatra méltóbbnak. Valami negatív vagy pozitív dolog vonzza Önt? Sok minden rejtőzik ebben az őszinte válaszban.”
Az önmagad elfogadásának megtanulásához el kell fogadnod önmagad minden kis darabkáját, a jót, a rosszat és a csúnyát. Az igazi boldogság csak akkor jöhet el, ha elkezdjük ápolni az önszeretet képességét, és elkezdjük integrálni az árnyékainkat a gyógyulásunkba. Lehet, hogy szükségét érzed annak, hogy dühös, rászoruló vagy önfenntartó légy, de ezek csak a kirakós játék darabjai – nem a teljes kép. Fogadd el ezt, és máris egy lépéssel közelebb vagy ahhoz, hogy megbirkózz a Csendes BPD-vel.
Tanuld meg, hogyan legyél figyelmes
Amikor arra gondolunk, hogy figyelmesnek lenni, gyakran feltételezzük, hogy ez egyszerűen azt jelenti, hogy kedvesek vagyunk (magunkhoz és másokhoz) – de ez sokkal, de sokkal több ennél. A mindfulness egy erőteljes eszköz és egy erőteljes létállapot, amely segíthet felszabadítani valódi potenciálunkat, és szeretetteljesebb, együttérzőbb és teljesebb környezetet és élményeket teremthetünk magunknak. Ez azt jelenti, hogy jelen vagyunk a pillanatban, és tudatában vagyunk mind annak, hogy hol vagyunk, mind annak, hogy mit érzünk.”
A tudatosság megtanulása valójában az érzelmi intelligencia erőteljes útjait nyitja meg, ami viszont lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kezeljük az életünket átható mérgező önbizalmi problémákat. A szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a súlyos klinikai depresszió csak néhány a mellékhatásai közül annak, ha az ember a végletekig stresszes és mindenre összpontosít, csak az itt és mostra nem. Ha megtanuljuk, hogyan legyünk figyelmesebbek, az átalakíthatja a felfogásunkat és az egészségünket – de számos más meglepő előnye is van.
Tartsunk legalább 10-15 percet, hogy átgondoljuk azokat a dolgokat az életünkben, amelyekért hálásak vagyunk. Állítson be egy időzítőt, és – a folyamat végén – szánjon még körülbelül 5 percet arra, hogy naplót írjon az élményről, és arról, hogy ezek a dolgok az életében hogyan érzik magukat. Amikor csak nehezedre esik jelen lenni a pillanatban, vagy megbirkózni valamilyen új akadállyal, térj vissza a naplóhoz. Még mindig hálás vagy ezekért a dolgokért? Megérik, hogy legyőzd ezeket a kihívásokat? Hagyd, hogy ezek legyenek az inspiráció, amelyek átnavigálnak téged a nehéz időszakokon.”
Legyél földhözragadt
Sok bizonytalanságunk abból ered, hogy túl sokat foglalkozunk a jövővel és az ott élő szorongással a céljaink és vágyaink körül. Társadalmunk a végeredmény megszállottjai vagyunk, de túl gyakran elfelejtjük, hogy a cél helyett inkább az útra koncentráljunk. A folyamat a legszebb része az átalakulásnak, mert ez az a rész, amely minden növekedést és tanulást tartalmaz. Kezdj el a jelenben élni, ha jobb jövőt akarsz, és ha növelni akarod az önbizalmadat.
Elhagyd szem elől a végeredményt, és kezdj el jelen lenni az itt és mostban. Nézd meg a teljes folyamatodat és a tanulságokat, amelyeket ez a folyamat kínálhat neked. Azzal, hogy megtanulunk a végpontok közötti terekre koncentrálni, képességeink és érzelmeink mestereivé válhatunk, ahelyett, hogy csak nézők lennénk. Amikor elkezdjük az utat szemlélni, nem pedig csak a megérkezést, a siker és a kudarc perspektívája teljesen megváltozik.”
Amikor küszködünk, elszakadunk önmagunktól, hogy megpróbáljunk visszatalálni a felszínre. Ez a szétkapcsolódás a lelkünket visszhangnak érezheti, és amikor ilyen mélyre süllyedünk, elveszítjük az örömünket azzal együtt, hogy ki vagyunk, vagy kinek lehetnénk. Találd meg a horgonyaidat, és hagyd, hogy visszahozzanak az igazi énedhez, amikor úgy érzed, hogy a vihar a mélységen túlra sodor. Ez történhet naplóírás, meditáció vagy olyan eseményáramló tevékenységek formájában, mint a főzés. amikor az életed felrobban, a horgonyaid ott vannak, hogy visszavezessenek a nyugodtabb vizekre.
Végy egy lélegzetet
A körülöttünk lévő embereket nem tudjuk irányítani, de azt igen, hogy hogyan reagálunk a viselkedésükre az első pillanattól kezdve, amikor találkozunk velük, az utolsó pillanatig. Megtanulni a mély lélegzetvételű, zen állapot ápolását nehéz lehet, de megéri. Ha meg tudod tanulni, hogy elkülönülj és időt adj az elmédnek a gondolkodásra, meglátod, hogy nemcsak az életed, hanem a kapcsolataid is javulni fognak.
Ha úgy érzed, hogy mindjárt kipukkad a tető, próbálj meg hátralépni és lélegezni ahelyett, hogy minden erőddel visszatapsolnál (ami hosszú távon csak állandósítja a haragot és más negatív érzelmeket.) Kezdje öt mély lélegzetvétellel. Lélegezz a hasadból, és hagyd, hogy a levegő alulról felfelé töltsön meg. Szívd be a levegőt az orrodon keresztül, és engedd ki a szádon keresztül. Ha különösen izgatott vagy, hagyd, hogy a fogaid némi ellenállást nyújtsanak, és erősen és gyorsan nyomd a kilégzésnél.
A mély légzés valóban segíthet ellazítani a harc vagy menekülés reakciókat, amelyeket haragunk kivált, és lehetővé teszi, hogy a bimbózó harag mellett felgyülemlő szorongást is lecsillapítsuk. Tegyél egy kicsit több békét a világba azzal, hogy megteremted a béke alapját az életedben, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted. Igyekezz néhány mély lélegzetet venni minden alkalommal, amikor stresszes vagy, vagy amikor nagy döntést kell hoznod. Ez csodákat tehet a pillanatnyi lelki békéddel.
Hálásnak lenni
A hála az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy megkérdőjelezzük és visszafordítsuk a negatív gondolkodásunkat, de egy kis időbe telik, mire sikerül, és mindig kell hozzá egy kis kreativitás. Nem mindig könnyű kiszúrni azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk, de mindig találunk valamit a boldogtalanság homályán keresztül.
A hála érzése nagy hatással lehet a boldogságunkra, és komolyan befolyásolhatja a pozitivitásunkat. Még akkor is, amikor a dolgok szörnyen, szörnyen rosszul mennek, az ezüstös oldal keresése segíthet a túlélésben, mivel segíthet elengedni az összes régi terhet, ami miatt megrekedtnek és szerencsétlennek érezted magad.
Azzal, hogy észreveszed, hogy a dolgok jól mennek, lehetővé válik számodra, hogy jelen maradj a pillanatban, és legyőzd az élet által eléd gördített akadályokat. A hálanapló vezetése nagyszerű módja a kezdésnek, és ha minden nap csak néhány dolgot írsz bele, az egy egyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba kerülj azokkal a dolgokkal, amelyekért hálás vagy.
Szakmai támogatásra szorulj
Figyelembe véve a fizikai tünetek széles skáláját, amelyek a csendes BPD és az azt gyakran kísérő trauma mellett jelentkeznek, elengedhetetlen, hogy olyan mentális egészségügyi szakembert is találj, aki segíthet a fizikai gyógyulásodban, valamint a mentális és érzelmi gyógyulásodban. Míg egy egyszerű terapeuta vagy életvezetési tanácsadó képes lehet arra, hogy a gondolatait a megfelelő irányba terelje, egy mentális egészségügyi szakember segít abban, hogy a testét is a megfelelő irányba terelje, ami sokkal könnyebbé teheti a gyógyulást.
A funkcionális egészségügyi szolgáltató képes lesz arra, hogy az egészségét egészében értékelje, és nyomozóként dolgozik azon, hogy összerakja a puzzle-t, és azonosítsa a hiányzó darabokat, amelyek az érzelmi és fizikai egyensúlyhiányt kiváltják. Az orvosok segíthetnek időt és pénzt spórolni a gyermekkori traumáink feloldásában azzal, hogy a gyógyulás pontos irányába mutatnak.
Ha nem tudja, hol kezdje, akkor végezzen egy kis kutatást. egy megbízható egészségügyi szakember megadhatja a megfelelő vizsgálatokat és kezelési módszereket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy újra a helyére kerüljön. Ha fizikailag jobban érzed magad, több erőd lesz ahhoz, hogy részt vegyél a gyógyulás és a megoldás mentális és érzelmi háborújában. Ez tisztább fókuszba helyezi általános jóllétünket, és hosszú távon hatékonyabbá és kevésbé költségessé teszi a gyógyulásra irányuló erőfeszítéseinket.
Az egészet összerakva…
A BPD egy maró és mérgező érzelmi rendellenesség, amely számos meglepő és pusztító módon önpusztításra késztet bennünket. Amikor csendben szenvedünk ettől az összetett érzelmi rendellenességtől, eltávolodhatunk a számunkra fontos emberektől, és elszigetelődhetünk, miközben leválunk, és küzdünk, hogy megbirkózzunk az érzelmek összetett skálájával, amit jellemzően érzünk. Azok, akik csendes BPD-vel élnek, olyanok, akik egy olyan belső világban élnek, amely teljesen kaotikus és elárasztják őket az árnyalt érzelmek, amelyeket nem tudnak teljesen megérteni. Bár lehet, hogy nem lehet teljesen meggyógyítani a Csendes BPD-t, de meg lehet tanulni együtt élni vele, ha elsajátít néhány egészséges megküzdési készséget, amelyek segíthetnek a dolgok egyben tartásában.
Legyen aktív, és zavarja meg a legrosszabb érzelmi mintákat vagy reakciókat a viselkedéses aktiválással, hogy elterelje a figyelmét. Foglalkozz árnyékmunkával, és használd ezt a munkát arra, hogy segítsen elfogadni önmagad azon részeit, amelyeket megpróbálsz elrejteni vagy elidegeníteni. Csak ha megtanuljuk, hogyan fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, akkor kezdhetjük el leküzdeni az akadályokat, amelyeket a csendes BPD az utunkba állít. Tanuld meg, hogyan legyél figyelmes, és tanulj meg földet érni és jelen lenni az itt és mostban. A tudatos légzésgyakorlatok nagyszerűek azokban a pillanatokban, amikor egy mániás érzelmi roham torkában túlterheltnek találjuk magunkat. Koncentrálj azokra a dolgokra, amiket szeretnél, és koncentrálj azokra a dolgokra, amikért hálás vagy. Minden máshoz támaszkodjon egy mentális egészségügyi szakember segítségére, és bízzon a folyamatban, amely a csendes BPD-ből való gyógyulás és annak leküzdése.