Felhúzás | Felülés | Leülés | Guggolás | Lépés | Függőleges ugrás | Ülés & Elérés
Ez az egyszerű teszt a szív- és érrendszeri állóképesség felmérésére szolgál.
Efelszerelés
- Egy 12 hüvelyk magas pad (vagy egy hasonló méretű lépcső vagy stabil doboz), egy óra a percek mérésére.
Procedúra
Lépjen fel és le a dobozról három percig. Lépjünk fel az egyik lábunkkal, majd a másikkal. Lépjen le az egyik lábával, majd a másik lábával. Próbáljon meg fenntartani egy egyenletes négyütemű ciklust. Könnyű tartani, ha azt mondod: “fel, fel, le, le, le”. Menj egyenletes és egyenletes tempóban. Ez egy alapvető lépésteszt eljárás – lásd más lépésteszteket is.
Mérés
A három perc leteltével maradjon állva, miközben azonnal ellenőrzi a pulzusszámát. Egy percig mérje a pulzusát (pl. a teszt megkezdése után 3-4 perccel számolja meg az összes ütést). A pulzusszám méréséről itt talál további információkat.
Hogyan ment?
Minél alacsonyabb a pulzusszámod a teszt után, annál fittebb vagy. Hasonlítsa össze pulzusszámának eredményeit az alábbi táblázattal. Ne feledje, hogy ezek a pontszámok a tesztek leírás szerinti elvégzésén alapulnak, és nem biztos, hogy pontosak, ha a tesztet bármilyen módon módosítják. Ez az otthoni lépésteszt lazán a kanadai otthoni fittségi teszten alapul, és az alábbi eredmények szintén a teszt elvégzése során gyűjtött adatokon alapulnak. Ne aggódjon túlságosan amiatt, hogy hogyan teljesít – csak próbálja meg javítani a saját eredményét.
3 perces lépésteszt (férfiak) – Pulzusszám
| Kor | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56- | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kiváló | <79 | <81 | <83 | <87 | <86 | <88 | |
| Jó | 79…89 | 81-89 | 83-96 | 87-97 | 86-97 | 88-96 | |
| átlag felett | 90-99 | 90-99 | 97-103 | 98-105 | 98-103 | 97-103 | |
| átlag | 100-105 | 100-107 | 104-112 | 106-116 | 104-112 | 104-113 | |
| Átlag alatti | 106-116 | 108-117 | 113-119 | 117-122 | 113-120 | 114-120 | |
| Szegény | 117-128 | 118-128 | 120-130 | 123-132 | 121-129 | 121-130 | |
| Nagyon gyenge | >128 | >128 | >130 | >132 | >129 | >130 |
3-Egyperces lépésteszt (nők) – Pulzusszám
| Kor | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kiváló | <85 | <88 | <90 | <94 | <95 | <90 | |
| Jó | 85…98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-104 | 90-102 | |
| átlag felett | 99-108 | 100-111 | 103-110 | 105-115 | 105-112 | 103-115 | |
| átlag | 109-117 | 112-119 | 111-118 | 116-120 | 113-118 | 116- | 116-122 |
| Átlag alatti | 118-126 | 120-126 | 119-128 | 121-129 | 119-128 | 123-128 | |
| Szegény | 127-140 | 127-138 | 129-140 | 130-135 | 129-139 | 129-134 | |
| Nagyon rossz | >140 | >138 | >140 | >135 | >139 | >134 |
forrás: Canadian Public Health Association Project (lásd: Canadian Home Fitness Test)
Megosztás:
Facebook Twitter
Home Fitness Testing Manual
Töltse le ingyenesen a Home Fitness Testing Manual kézikönyvet – egy útmutatót az otthoni fittségi tesztek tervezéséhez, elvégzéséhez, elemzéséhez és értelmezéséhez.
Kapcsolódó oldalak
- Más otthoni fittségi tesztek
- Otthoni fittségi tesztkészlet – az otthoni teszteléshez szükséges alapok
- Az általános lépésteszt eljárásának és más lépésteszteknek az elolvasása:
- Harvard Step Test
- Queens College Step Test
- Chester Step Test
- Canadian Home Fitness Test
- Sharkey Step Test.
- Videók a Step tesztek elvégzéséről.
- A Step Test iphone applikációról
- Step up fitness edzés gyakorlatok a strandon vagy a terhesség alatt
- Bővebb információ a szívritmus méréséről
.