Aiutami: Quando ti senti che non sono abbastanza bravo

Di: Stephanie Kirby

Aggiornato il 04 dicembre 2020

Ti senti mai come se non fossi all’altezza delle aspettative degli altri? Può essere che la tua autostima abbia subito un colpo, lasciando la tua fiducia in te stesso scosso. O può essere che hai sempre lottato con i pensieri negativi. In entrambi i casi, è una sensazione vissuta da molti. Ma non è salutare per le relazioni – e non è qualcosa con cui devi convivere.

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È facile cadere in questi sentimenti falsi. Soprattutto con il bombardamento di selfie perfetti che subiamo quotidianamente sui social media. Ci sono molti fattori che contribuiscono alla sensazione di non essere abbastanza bravo – la verità non è uno di questi. Quando impari a identificare il problema, puoi superare i sentimenti di bassa autostima e ricostruire la tua autostima.

Tu sei abbastanza

È importante stabilire che tu sei abbastanza. Non sei definito dal tuo valore per qualsiasi altra persona sulla faccia della Terra. Quindi, se ti ritrovi a pensare “non sono abbastanza per lui” o “non sono abbastanza per lei”, ti sbagli. A volte due persone semplicemente non sono adatte l’una all’altra. Questo non significa che una persona sia migliore dell’altra. Ognuno nasce con un valore intrinseco e merita amore e rispetto.

Quando cominci a sentire di non essere abbastanza bravo, che sia come genitore, coniuge, amico o figlio, la tua autostima crolla. È difficile sentirsi una persona sicura e capace se si crede di non soddisfare gli standard di qualcun altro.

Perché mi sento così?

Ci sono molte ragioni per cui si può sentire come se non si fosse abbastanza bravi. Queste possono includere, ma non sono limitate a:

Bassa autostima. Se già soffrite di bassa autostima e di una scarsa immagine di voi stessi, è facile sentire di non soddisfare gli standard di qualcun altro. Se sentite di non rientrare nella definizione di partner, genitore o amico “perfetto”, potreste iniziare a sentirvi senza speranza. Potresti sentire di non essere importante per nessuno.

Il modo in cui sei trattato. Potresti sentire di non essere abbastanza bravo perché qualcun altro sta cercando di farti sentire in quel modo. Questo potrebbe derivare da una relazione abusiva, sia fisica che emotiva, o dal tuo sviluppo come bambino. Se a un bambino viene detto costantemente che è un fallimento, inizierà a crederci. Questo può lasciarli suscettibili alle relazioni manipolative più tardi nella vita. Poi, purtroppo, il ciclo continua.

Ansia e depressione. Potresti sentire di non essere abbastanza bravo a causa di una condizione di salute mentale sottostante, come l’ansia o la depressione. Spesso le persone che soffrono di ansia mettono in discussione le loro interazioni con gli altri. Analizzano le loro conversazioni passate, certi di aver detto qualcosa di sbagliato. Possono picchiarsi per niente. Questo potrebbe portare alla depressione, e sentimenti di solitudine e disperazione.

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Disturbi della salute mentale. Non sentirsi abbastanza bene può derivare da un disturbo di personalità autodistruttivo. Le persone con questo tipo di disturbo hanno un modello di comportamento come una vittima e spesso non si permettono di vedere il positivo, anche nelle attività che gli piacciono. Può sembrare che si autosabotino. Per esempio, se sono in una relazione impegnata, possono fare commenti denigratori su se stessi in cerca di rassicurazione. È importante affrontare questo comportamento in consulenza.

Impara cosa significa quando ti senti come se non fossi abbastanza bravo.

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Andrà meglio?

Come molte cose nella vita, sentirsi non abbastanza buoni non deve essere un problema permanente. Anche se è impegnativo ricostruire l’autostima distrutta, non è impossibile. Ma è importante trovare qualcuno di cui ti fidi per aiutarti in questo processo. Dovete essere in un luogo sicuro per correre dei rischi, come ad esempio approcciare il vostro partner in modo diverso. Il vostro partner, o la persona con cui avete una relazione, deve essere consapevole dei vostri sentimenti e vuole aiutarvi a ricostruire la vostra autostima. Con la conoscenza, la coerenza e il sostegno, le cose miglioreranno. Alcune idee su come affrontare un’altra persona riguardo ai tuoi sentimenti sono qui sotto.

Digli onestamente come ti senti

Spiega che ti senti come se non fossi abbastanza bravo per loro e perché ti senti così. Se non puoi individuare il motivo per cui ti senti così, dillo. L’onestà è la cosa migliore. Assicurati di parlare con il tuo partner, o con chiunque tu ti senta in questo modo, in modo non giudicante e non accusatorio. Se questa è una relazione che vorresti preservare, vuoi assicurarti di lavorare insieme piuttosto che puntare il dito.

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Trova soluzioni

Cosa potresti sentire che ti farebbe sentire diversamente? Hai la sensazione che l’altra persona si avvicini a te in un certo modo che è dannoso o non ti dica certe cose che sarebbero utili? Se questo cambiasse, ti sentiresti diversamente? Se i tuoi genitori ti dicono quanto sei terribile in qualcosa, questo è benefico? O ti fa sentire che non sei abbastanza bravo? Spiega che potrebbero comunicare il loro punto di vista usando parole diverse che non attacchino la tua autostima.

Scrivi

Se hai già una bassa autostima e credi di non essere abbastanza bravo, potresti non sentirti a tuo agio ad avvicinarti alla persona che causa questi sentimenti. Ci sono modi per aggirare questo problema. Scrivere una lettera ti darà il tempo di sederti e pensare ai tuoi sentimenti e metterli su carta perché l’altra persona li legga, piuttosto che inciampare nelle tue parole mentre lotti con la tua autostima.

Come BetterHelp può aiutarti

Considera la possibilità di andare in consulenza con l’altra persona, o da solo. I terapeuti professionisti e autorizzati di BetterHelp possono fornire servizi di consulenza per aiutarti a superare questo processo. Il tuo terapeuta ti aiuterà in ogni fase descritta in questo articolo, dall’identificazione dei tuoi fattori scatenanti al coaching attraverso una conversazione con l’altra persona. La rete di consulenti autorizzati di BetterHelp può essere raggiunta dal comfort e dalla privacy della tua casa (o ovunque tu abbia una connessione internet).

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Con un terapeuta presente come persona neutrale, puoi avere la tranquillità di sapere che qualcun altro sta aiutando a facilitare la conversazione. La terapia è un luogo sicuro per esprimere i vostri pensieri. Il terapeuta si assicurerà anche che la discussione rimanga in pista e rimanga appropriata in modo che la relazione non sia ulteriormente danneggiata.

Terapia online per coppie

La terapia online è un modo promettente per le coppie di ricevere consulenza, che può aiutare quando uno o entrambi i membri stanno sperimentando una bassa autostima. Un recente studio qualitativo su 15 coppie che hanno ricevuto una consulenza online ha scoperto che i clienti hanno avuto impressioni estremamente positive sull’esperienza, commentando come si sono sentiti immersi nel processo terapeutico. Alcune coppie hanno riferito che sentirsi un po’ più “distanti” dal terapeuta ha dato loro un maggior senso di controllo e comfort. Le coppie hanno espresso che il processo online ha migliorato l’alleanza terapeutica, che è il più grande predittore del successo della terapia.

I benefici della terapia online

Come discusso sopra, la terapia online è un’opzione interessante per le coppie che vogliono migliorare le loro relazioni, soprattutto perché può essere difficile trovare il tempo in due programmi occupati per la terapia di persona. È qui che entra in gioco BetterHelp. È possibile accedere alla piattaforma di BetterHelp dalla comodità e dalla privacy della propria casa. Inoltre, la terapia online offre prezzi più bassi rispetto alla terapia di persona perché i terapisti online non devono sostenere costi come l’affitto di un ufficio. I terapeuti autorizzati di BetterHelp hanno aiutato individui e coppie con problemi di relazione. Leggi di seguito alcune recensioni dei terapeuti di BetterHelp da parte di persone che stanno vivendo problemi simili.

Recensioni dei consulenti

“Stavo davvero lottando con le relazioni nella mia vita e con la mia autostima in generale. Brittany mi ha davvero aiutato ad aprirmi e a dare un lungo e duro sguardo a me stessa. Dopo solo una settimana, sto iniziando a guardare la mia vita in modo molto diverso.”

“È stato estremamente professionale ed è stato lì per aiutarmi a iniziare a superare i miei problemi di ansia e autostima. È molto bravo ad ascoltare e a capire veramente le tue preoccupazioni.”

Conclusione

Se hai la sensazione di non essere abbastanza bravo, è importante lavorare sui sentimenti e andare avanti. Se i tuoi sentimenti di bassa autostima non vengono affrontati in modo appropriato, possono continuare a farti male e impedirti di goderti la vita. Una vita appagante con un’autentica fiducia in se stessi è possibile – tutto ciò di cui avete bisogno sono gli strumenti giusti. Fai il primo passo oggi.