Che cosa provoca un volto stressato e che aspetto ha? Capire i segni del burnout

di: Sarah Fader

Aggiornato il 13 gennaio 2021

Rivista medica da: Aaron Horn

Cos’è lo stress?

Lo stress è una sensazione che tutti noi proviamo. Succede durante la nostra vita quando siamo sopraffatti o influenzati negativamente da eventi, compiti o relazioni. Lo stress può essere causato da esperienze quotidiane come il lavoro o la scuola, problemi interpersonali, conflitti familiari e così via. Tutti noi lo sperimentiamo in momenti diversi e per motivi diversi. Lo stress può influenzare qualcuno al punto da dover cercare un aiuto professionale. Il più delle volte, tuttavia, è qualcosa che va via da solo quando le cose si calmano. Una delle cose da tenere in considerazione è che lo stress prende un pedaggio sia sulla mente che sul corpo. Oggi parleremo dei modi in cui lo stress si manifesta nel corpo e di come sapere se sei affetto da burnout.

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Tensione facciale

Un viso stressato può essere il primo segno che qualcosa deve cambiare nella tua vita lavorativa. La tensione è un fenomeno che accade nel tuo corpo in molti luoghi diversi come il collo, le spalle o il viso. È quando i muscoli diventano rigidi, ed è una cosa comune che si verifica quando una persona è emotivamente o fisicamente stressata. La tensione può essere molto scomoda e pesante. Quando qualcuno sperimenta un alto volume di stress per un periodo di tempo prolungato, può sperimentare la tensione nel viso, che ha un significativo impatto negativo sulla sua vita. La tensione facciale si presenta su una scala progressiva; può essere lieve o grave. I sintomi della tensione facciale includono arrossamento del viso, rigidità della mascella, dolore sordo o doloroso sulla fronte e intorpidimento o formicolio. Si ipotizza che lo stress possa causare cefalee tensive o emicranie.

Ci sono diversi tipi di cefalee tensive, e tipicamente possono essere considerate episodiche o croniche. Le cefalee tensive episodiche sono più a breve termine e possono durare circa trenta minuti, ma se sono frequenti, possono interrompere il funzionamento quotidiano. Le cefalee tensive croniche si differenziano perché durano per un periodo di tempo più lungo; non durano solo pochi minuti, ma per ore, giorni o settimane. Il dolore cronico al viso come risultato dello stress può contribuire ai sintomi della depressione o dell’ansia e può ostacolare la vita quotidiana di un individuo. Se stai sperimentando una tensione facciale cronica, è importante che tu veda un medico, che può essere uno psichiatra che può aiutarti a far fronte allo stress e arrivare alla radice del tuo dolore legato allo stress. La tensione facciale cronica può essere un segno di un altro problema, quindi è importante che non vada avanti senza trattamento.

Il formicolio

Il formicolio facciale è associato all’ansia. Può essere un sintomo somatico dell’ansia, quindi se stai vivendo un’ansia cronica generalizzata, potresti sentire intorpidimento o formicolio nel tuo viso. Se si verificano attacchi di panico, si può sperimentare formicolio facciale durante gli attacchi. Se hai la sclerosi multipla o altre condizioni neuromuscolari, potresti anche avere tensione o formicolio al viso.

Rossore o arrossamento

Quando il tuo viso diventa rosso o arrossato a causa di ansia o stress, è spesso dovuto alla dilatazione dei capillari nel viso. Può farvi apparire in modo diverso agli altri, e può durare per un periodo di ore o più. La meta-ansia che può accompagnare questo sintomo può essere difficile da gestire, perché ci si può preoccupare che le persone notino che la faccia è rossa o che si ha un aspetto diverso. L’ansia può essere un ciclo di feedback in cui più noti che gli altri vedono che sei ansioso, più diventi ansioso.

Danno al labbro

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Il danno al labbro può avvenire a causa dello stress, come risultato del masticare il labbro o l’interno della bocca. Potresti morderti il labbro a causa dell’ansia e non renderti conto che sei impegnato in quel comportamento. A volte, abbiamo comportamenti inconsci che sono dannosi per la nostra salute mentale, ma poiché non ne siamo consapevoli, sono pericolosi per il nostro benessere emotivo e fisico. Il primo passo per fermare azioni come mordersi le labbra è sviluppare la consapevolezza che lo stai facendo. Una volta che lo sai, puoi iniziare ad agire per fermarlo. Un modo per evitare di mordersi le labbra è la distrazione. Quando ti accorgi che sei impegnato a masticare il labbro o il lato della bocca, reindirizza quell’energia e fai qualcosa di produttivo. Forse questo significa scrivere su un diario, o forse puoi chiamare un amico e sfogarti sui tuoi problemi emotivi. Qualsiasi cosa tu abbia bisogno di fare per assicurarti di allontanare i meccanismi di coping disadattivi, fallo.

TMJ o Disfunzione dell’Articolazione Temporomandibolare

TMJ (Temporomandibular) è una condizione che può essere estremamente dolorosa. Può essere così debilitante che potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. L’ATM ha una serie di cause potenziali, tra cui un trauma al viso o alla mascella, un disallineamento, un apparecchio ortodontico, una gomma da masticare eccessiva e così via. Può anche svilupparsi come risultato di stress, ansia, stringere la mascella o digrignare i denti. È qualcosa che, se diventa abbastanza grave, potrebbe richiedere un intervento medico. Se scopri che la qualità della tua vita è influenzata dalla TMJ, cerca immediatamente l’attenzione di un medico. Vorrai assicurarti di affrontare i problemi di benessere per iniziare a guarire.

Rimedi domestici

Oltre agli interventi medici e alla consulenza sulla salute mentale, ci sono cose che puoi fare a casa per aiutarti con la tensione facciale. E’ confortante sapere che puoi prendere in mano la situazione e ottenere l’aiuto di cui hai bisogno a casa per iniziare. Ci sono molti rimedi casalinghi che possono aiutarti a far fronte alla tensione facciale. Esaminiamo alcune delle cose che possono aiutarvi a ottenere sollievo dal vostro dolore al viso:

1. Fare docce o bagni caldi
2. Massaggio (sia che tu usi uno strumento di massaggio o che un altro individuo ti massaggi)
3. Yoga
4. Tecniche di meditazione o rilassamento
5. Esercizi di respirazione profonda
6. Esercizi per il viso

Esercizi facciali specifici da provare:

1. Puoi fare quella che si chiama una “faccia felice” – sorridi più che puoi e mantieni la faccia per un conteggio di cinque. Ripeti questo dieci volte.
2. Sopracciglia aggrottate – corruga intenzionalmente la fronte e inarca le sopracciglia. Se mantieni questa posizione per un conteggio di 15-20 secondi e poi la rilasci, libererai la tensione. Puoi fare questo esercizio in una serie di tre.
3. Schiacciamento degli occhi – chiudi delicatamente gli occhi e tienili per circa 20 secondi.

Biofeedback Training

Biofeedback training è un intervento che può aiutare a monitorare la tensione dei muscoli. Prende anche in considerazione la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. È una forma di trattamento medico che può portare a un corpo e una mente più sani. Il biofeedback prende in considerazione il tuo stato corporeo di base e poi cerca di migliorare la tua salute mentale e fisica. È un sistema che può aiutare a controllare e monitorare le risposte del corpo. Può aiutarti a imparare a rallentare la tua frequenza cardiaca. Quando usi l’allenamento di biofeedback, inizierai a vedere i risultati nel tempo, e può essere estremamente utile per lo stress e la riduzione dello stress.

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Fight, Flight, Or Freeze

Quando ci troviamo di fronte a un fattore scatenante o una minaccia sostanziale, il corpo va in modalità sopravvivenza, e come risultato potremmo sperimentare una risposta di lotta, fuga o congelamento. “Combattere” significa che il tuo corpo sta cercando di combattere una situazione, “volare” significa che stai cercando di scappare, e “congelare” significa esattamente quello che sembra: il tuo corpo si irrigidisce e si blocca. Le persone con condizioni come il PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) e altri disturbi d’ansia hanno probabilmente familiarità con la risposta di lotta, fuga o congelamento, ma può accadere come risultato di fattori di stress generali, senza una condizione di salute mentale diagnosticata. Mentre puoi sperimentare o meno gli effetti facciali come risultato di questo, è importante riconoscerlo in modo da essere in grado di dare un nome a ciò che sta succedendo quando sperimenti una di queste cose.

Risultati dello stress a lungo termine – burnout

Lo stress a lungo termine può causare risultati dannosi al tuo corpo e alla tua mente. Forse avete sentito parlare del termine “burnout”. Si riferisce ad uno stato che risulta dal superlavoro fino al punto di esaurimento. Da dove viene il termine? Il burnout è un fenomeno che si verifica come risultato di fattori di stress che non vengono trattati. È un termine relativamente nuovo che è stato coniato da Herbert J. Freudenberger. Nel libro “Burnout: The Cost of High Achievement”, Freudenberger dice che il burnout è “l’estinzione della motivazione o dell’incentivo, specialmente quando la devozione a una causa o relazione non riesce a produrre i risultati desiderati”. Il burnout è tipicamente una reazione a un fattore di stress cronico, ed è comunemente sperimentato come risultato dello stress sul posto di lavoro nella cultura occidentale. Ci sono tre componenti del burnout: esaurimento, cinismo e sensazione che la propria capacità professionale sia compromessa. Se iniziate a sperimentare la fatica o l’esaurimento sul lavoro, o se iniziate a disprezzare intensamente il vostro lavoro, potreste gravitare verso il burnout, e potrebbe essere il momento di ridurre i vostri livelli di stress. Non devi rimanere in un lavoro che ti rende infelice e ti sta spingendo verso il burnout. C’è una soluzione, e questo potrebbe significare cambiare completamente posizione o carriera.

Sintomi del burnout

Pensi che potresti essere vittima del burnout? Tutti i sintomi di una faccia stressata di cui abbiamo parlato prima possono verificarsi come risultato del burnout. Ecco alcuni sintomi comuni a cui dovresti prestare attenzione:

• Mal di testa da stress
• Ansia
• Attacchi di panico
• Mal di stomaco o mal di testa
• Poco rendimento lavorativo o rendimento lavorativo ridotto
• Isolamento da amici e famiglia
• Depressione
• Difficoltà a concentrarsi o a focalizzare
• Difficoltà a gestire l’equilibrio tra lavoro e vita

Fattori di rischio

Il burnout ha particolari fattori di rischio, ed è essenziale esserne consapevoli in modo da poter prevenire il burnout. I fattori di rischio per il burnout variano da persona a persona. Non è necessario che il tuo lavoro sia stressante o molto stressante. A volte ha più a che fare con un tipo di personalità; per esempio, se qualcuno è più di tipo A e non regola quanto sta lavorando, potrebbe bruciarsi.

Ci sono alcune professioni che sono più inclini al burnout di altre. Il burnout colpisce comunemente coloro che fanno lavori di aiuto. Infatti, il National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report pubblicato nel 2019 ha dichiarato che il 44% dei medici sperimenta il burnout. Detto questo, può colpire le persone che lavorano in qualsiasi ruolo o settore. Altri fattori di rischio sul posto di lavoro per sperimentare il burnout includono alti livelli di stress e situazioni, bullismo, molestie o altri trattamenti ingiusti sul lavoro, e un carico di lavoro troppo alto o che si sente difficile da gestire.

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Come affrontare il burnout

Quando si tratta dei sintomi fisici del burnout, si può trovare sollievo nel praticare alcuni degli esercizi per il viso e dei rimedi casalinghi di cui abbiamo parlato prima. Se vi trovate ad affrontare il burnout, potrebbe essere il caso di prendere del tempo libero dal lavoro, se possibile. Non c’è da vergognarsi nel richiedere del tempo libero o nell’usare le ferie o i giorni di malattia, se ne avete. Se non puoi prendere delle ferie, sfrutta al massimo il tempo che non stai lavorando. Ricorda a te stesso che non hai bisogno di pensare al lavoro se non sei al lavoro. Sottolinea le tue amicizie positive e le relazioni familiari. Se sei un libero professionista, stabilisci degli orari di lavoro e dei limiti per te stesso, e non lavorare al di fuori di questi orari. Se sei il dipendente che di solito rimane fino a tardi, assicurati di tornare indietro e di controllare te stesso per assicurarti che non ti stai sforzando troppo. Trova il tempo per i tuoi hobby e prenditi il tempo per de-stressarti dopo il lavoro.

Terapia online per il burnout e lo stress

Studi recenti hanno dimostrato che la consulenza online può aiutare chi soffre di stress e altri sintomi di burnout. In uno studio pubblicato su Computers in Human Behavior – una rivista accademica peer-reviewed – i ricercatori hanno esaminato i benefici della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) online quando aiuta a gestire lo stress. Hanno scoperto che la terapia online può essere un’opzione facile da usare e da capire per migliorare la salute mentale dei partecipanti. Questi risultati sono in linea con un corpo sempre più grande di ricerca che indica le piattaforme online come metodi benefici per fornire cure di salute mentale accessibili. La terapia cognitivo-comportamentale funziona aiutando gli individui a capire e sostituire i pensieri negativi e intrusivi che possono essere alla base di emozioni e comportamenti indesiderati, come la tensione facciale e altri segni di burnout.

Come menzionato sopra, la consulenza online è un metodo efficace di trattamento se stai sperimentando sentimenti legati allo stress o al burnout. I professionisti della salute mentale online di BetterHelp si preoccupano per te e vogliono aiutarti a gestire la tua vita professionale e la tua vita personale in modo che tu possa evitare le conseguenze negative dello stress e migliorare il tuo benessere generale. Leggi qui sotto le recensioni dei consulenti, da parte di coloro che hanno sperimentato problemi simili.

Recensioni dei consulenti

“Kevin è stato molto utile per aiutarmi a superare un periodo traumatico. Ha saputo subito come aiutarmi e mi ha insegnato delle tecniche per affrontare lo stress. Mi sento molto meglio semplicemente parlando con lui della situazione.”

“Sto lavorando con Veronica da qualche settimana e mi ha già aiutato ad alleviare un po’ di stress, semplicemente condividendo le mie preoccupazioni e i miei problemi di vita. È una grande ascoltatrice. È meravigliosa nell’articolare i miei sentimenti quando a volte non riesco proprio a capire come esprimere ciò che provo. Dà suggerimenti utili su come affrontare lo stress e posso vedere un miglioramento nel modo in cui lo sto affrontando. La consiglio vivamente per le vostre esigenze di consulenza.”

Conclusione

Il burnout è una condizione seria che può prendere un pedaggio fisico e mentale se non trattata. Se stai sperimentando sentimenti di stress che potrebbero portare al burnout, sappi che l’aiuto è disponibile. Un professionista della salute mentale può guidarti in un viaggio verso uno stile di vita più equilibrato e più sano.