C’è un momento nella vita in cui ci guardiamo allo specchio e ci rendiamo conto che, orribilmente, ci sono cresciute le ali di bingo.
Sai, quella fascia di pelle che si agita senza tanti complimenti sotto le nostre braccia – tra le ascelle e i gomiti.
E’ abbastanza per non indossare top e vestiti senza maniche per tutta la vita.
Qualche mese fa, Women’s Health ha condotto un sondaggio che ha scoperto che il dieci per cento delle donne era più preoccupato per il loro grasso sulle braccia.
Le donne tendono ad essere più inclini a mettere il grasso sulle braccia perché certe aree sono più influenzate dagli ormoni e dallo stress – nel nostro caso, basso ventre, cosce e braccia.
“Le ali di bingo sono causate da una combinazione di grasso corporeo e bassa massa muscolare nella parte superiore del corpo”, ha detto a The Sun Melissa Weldon, capo allenatore al concetto di fitness boutique Sweat It.
“Tradizionalmente, le donne sono state diffidenti nell’allenare la parte superiore del corpo a causa del mito che le renderà ‘ingombranti’… quando, in realtà, l’allenamento della parte superiore del corpo darebbe loro più tono e compattezza.”
Più muscoli hai nelle braccia, meno flaccida sarà quella zona, ma in una certa misura, la gravità e l’elasticità della pelle stanno andando a fare le loro cose – se si può premere il proprio peso sulla panca o no.
Come invecchiamo, il nostro metabolismo rallenta e la nostra produzione di ormoni come l’ormone della crescita e testosterone inizia a cambiare, rendendo più probabile che le donne si accumulano grasso piuttosto che costruire muscoli.
Mentre non c’è una “cura” immediata per le ali di bingo (ce n’è una per qualsiasi cosa?), ci sono cose che puoi fare per rassodare i tuoi tricipiti (che è il muscolo nella parte posteriore del braccio superiore), e ridurre il loro aspetto.
Per cominciare, ridurre il grasso corporeo complessivo aiuterà.
Donne di tutte le taglie, età e livelli di fitness possono sviluppare braccia cadenti, ma non c’è dubbio che assicurarsi di non avere un carico di grasso in eccesso renderà più facile ridurre il loro aspetto.
Non è necessario allenarsi continuamente – due volte a settimana dovrebbe essere sufficiente per iniziare a vedere, e più importante sentire una differenza.
Assicurati sempre di concederti almeno un giorno tra un allenamento per le braccia e l’altro per dare tempo ai tuoi muscoli di recuperare e riparare.
Se ti alleni a casa, scambia i pesi con cose che hai in casa: bottiglie d’acqua da un litro, sacchi di farina o di riso… qualsiasi cosa che pesi qualcosa, sia facile da afferrare e spostare.
X ESERCIZI DA PROVARE IN PALESTRA O A CASA
Tricep kickbacks
Prendi un peso con un braccio e tieniti ad una panca o ad una sedia con l’altro.
Sollevati da qualsiasi cosa tu stia tenendo.
Curva il braccio con il peso e sposta il braccio inferiore all’indietro prima di riportarlo lentamente in linea con il tuo corpo.
Ripeti 8-12 volte, riposa per 30 secondi e poi ripeti per tre serie.
Alzata frontale
Afferra i tuoi due pesi e lascia che le tue braccia pendano ai tuoi lati – palmi rivolti verso il tuo corpo.
Poi solleva le tue braccia davanti a te fino a quando sono parallele al pavimento e in linea diretta con il tuo busto.
Pause e poi abbassa lentamente i pesi di nuovo alla posizione iniziale.
Ripetere 8-12x, riposare per 30 secondi e poi ripetere per tre serie.
Plank
Si sdraiano a terra prima di sollevarsi in una posizione plank con gli avambracci sul pavimento, i gomiti verso il busto (un po’ come la sfinge).
Mantieni il sedere in basso, le gambe dritte – l’unica cosa che tocca il suolo dovrebbero essere le dita dei piedi e gli avambracci.
Mantieni questa posizione per 30 secondi inizialmente, fai una pausa di 30 secondi, e poi vai di nuovo per 40 secondi. Prova a lavorare fino a un minuto.
E una volta che hai imparato questi, ci sono alcuni esercizi più avanzati che potresti provare e che coinvolgono un po’ più di forza ed equilibrio.
Melissa raccomanda tre esercizi più specifici – e avanzati – per lavorare le braccia e promuovere la perdita generale di grasso – che a sua volta, può aiutare a combattere le temute ali del bingo.
Bicep Burpees
Tenendo un set di manubri, esegui un burpee; posiziona i manubri tra i piedi, tira indietro i piedi, salta dentro ed esegui 3 riccioli di bicipiti.
Se questo è troppo (e per molti di noi probabilmente lo è), concentrati solo sull’inchiodare il tuo burpee – inizia sdraiandoti a terra piatto, poi salta in aria prima di atterrare in uno squat e tornare alla tua posizione di partenza.
Ripetere 8-12 volte, riposare per 30 secondi e poi ripetere per tre serie.
Banded Tricep Push Downs
Fissare una power band ad una barra o telaio per pull-up; con una presa overhand spingere la band verso i fianchi fino a quando i gomiti sono bloccati.
E se non puoi farlo, afferra semplicemente la tua banda di resistenza, tienila dietro la schiena con una e tirala su sopra la testa con l’altra.
Ripetere 8-12 volte, riposare per 30 secondi e poi ripetere per tre serie.
Renegade Push-Up
Tenere un set di manubri pesanti; tenere un plank completo.
Alterna tirando ogni manubrio verso la gabbia toracica e poi esegui un press up. Portare il peso destro fino alla vita e di nuovo giù verso il pavimento. Ripetere a sinistra. Poi eseguite un press up. Fila a destra, Fila a sinistra e un Press Up.
Ripetere 8-12x, riposare per 30 secondi e poi ripetere per tre serie.
In definitiva, però, è del tutto normale e va bene non avere i tricipiti di un olimpionico – a nessuno interessa davvero e non è qualcosa di cui vale la pena preoccuparsi.
Per secoli, alle donne è stato fatto sentire male per le loro braccia, mentre le braccia degli uomini sono viste come simboli di forza (anche se non sono particolarmente muscolose).
Ma se vuoi ottenere braccia più forti e sode (e la ricerca ha dimostrato che la chiave per vivere più a lungo è diventare più forti), allora concentrarsi sull’esercizio della parte superiore del corpo un paio di volte a settimana dovrebbe aiutare.