Feb. 12, 2010 — Un pezzo secolare di attrezzature di esercizio in ghisa può essere l’ultima mania di fitness per aspiranti strongmen, ma un nuovo studio mostra che ancora offre la merce.
Le sfere di ghisa a forma di palla di cannone chiamate kettlebells sono state originariamente sviluppate da strongmen russo all’inizio del 1700 per costruire rapidamente forza, resistenza, equilibrio e flessibilità. Una volta relegati in un angolo polveroso della sala pesi, i ricercatori ora dicono che i kettlebells stanno vivendo una rinascita di popolarità; lezioni di fitness a tema kettlebell sono ora offerti nelle palestre di tutto il paese.
Ma forse sono meglio conosciuti per aiutare a ingrossare il fisico dell’attore Gerard Butler, che ha usato gli allenamenti kettlebell per allenarsi per il suo ruolo di re Leonida di Sparta nel film 300.
Anche se molte affermazioni sono state fatte circa l’efficacia degli allenamenti kettlebell, i ricercatori dicono che questo è il primo studio moderno per esaminare i benefici di fitness di kettlebells.
Gli appassionati di kettlebell “fanno queste affermazioni onnicomprensive sull’aumento della forza muscolare, della resistenza e della capacità aerobica con i kettlebell, come se se fai questo è tutto quello che devi fare”, dice il ricercatore John Porcari, PhD della University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, nel rapporto, pubblicato su ACE FitnessMatters. “
Lo studio ha coinvolto 10 uomini e donne di età compresa tra 29-46 anni che hanno eseguito un tipico allenamento di kettlebell facendo kettlebell swinging ed esercizi di sollevamento ad un certo ritmo durante un periodo di 20 minuti. Tutti erano esperti nell’uso dei kettlebell.
I livelli di fitness dei partecipanti sono stati misurati prima e durante l’allenamento misurando la frequenza cardiaca, il consumo di ossigeno e il lattato nel sangue.
I risultati hanno mostrato che il partecipante medio ha bruciato circa 20 calorie al minuto durante l’allenamento kettlebell, che equivale a 400 calorie durante un tipico allenamento kettlebell di 20 minuti.
I ricercatori dicono che è equivalente a correre un miglio in sei minuti o a fare sci di fondo in salita ad un ritmo veloce. Inoltre, i ricercatori scrivono che i partecipanti hanno raggiunto la frequenza cardiaca di esercizio e il massimo assorbimento di ossigeno, suggerendo che i kettlebell forniscono un allenamento più intenso rispetto al sollevamento pesi standard.
“Questa è una buona notizia per le persone che sono alla ricerca di un ottimo allenamento di resistenza che li aiuterà anche a perdere peso”, dice il ricercatore Chad Schnettler, MS, anche della University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, nel rapporto. “Per le persone che non hanno molto tempo e hanno bisogno di allenarsi il più velocemente possibile, i kettlebells forniscono sicuramente questo.”
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