Single Knee to Chest Stretch

Original Editor – Neha Duhan Top Contributors – Neha Duhan, Daan Vandebriel and Kim Jackson

Definition

Lo stretching gioca un ruolo fondamentale in ogni attività fisica in quanto migliora la circolazione del sangue e fornisce nutrienti alle articolazioni. Allevia anche l’indolenzimento muscolare e lo stress. L’esercizio dal ginocchio al petto è anche conosciuto come esercizio McKenzie.

Metodo

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e la schiena dritta. Mantenere il livello delle anche e la parte bassa della schiena sul pavimento.

Azione: Piegare il ginocchio destro e abbracciare il ginocchio verso il petto, mettendo le mani sulla gamba destra. Poi respira profondamente e mantieni questa posizione per 10-30 secondi. Ora, rilassati e abbassa il ginocchio alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.

Significato clinico

Questi esercizi hanno un impatto significativo sulla lombalgia cronica. Quando si esercita una pressione sull’aspetto posteriore della vertebra lombare con l’estensione, può verificarsi un’ernia del disco. Ciò è dovuto all’aumento della lordosi lombare; la lordosi lombare diminuirebbe limitando la pressione esercitata sull’aspetto posteriore della vertebra lombare. La diminuzione della pressione migliorerebbe migliorando la flessione del disco vertebrale, portando a una diminuzione dell’ernia del disco, riducendo così l’incidenza del dolore lombare cronico. L’esercizio apre il forame intervertebrale per fornire ulteriore stabilità lombare.

Quando i pazienti eseguono gli esercizi regolarmente.

  • riduce il dolore,
  • migliora la stabilità del bacino inferiore,
  • aumenta la gamma di movimento.
  1. Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Efficacia del metodo McKenzie di diagnosi e terapia meccanica per il trattamento del low Back Pain: revisione della letteratura con meta-analisi. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
  2. 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
  3. Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Esercizio dal ginocchio al petto. Disponibile da www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8

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