Calories In < Calories Out = Weight loss.
この式は簡単そうに見えるので、ダイエットの旅を始めた人はここから始まりますが、結局それだけでは不十分なんですよね。 私は何年もかけて、一粒一粒を集計し、体重計の数値の減少傾向を追跡し、自分が正しくやっていることを証明しました…私が食べ物をコントロールしていたのではなく、食べ物が私をコントロールしていたのだと気づくまでです。
しかし、どの雑誌でもこの考えが飛び交っているのに、どうやって手放せばいいのでしょうか。
カロリーを完全に無視すべきなのか、
タンパク質や脂肪など他のものを代わりに数えるべきなのか、
これらの疑問が「直観的な食事」に対する恐れの根底にあると思われます。 もし何かを追跡していないなら、進歩しているかどうか、どうやってわかるのでしょうか？ 私はランナーなので、その論理は完全に理にかなっています！
それでも、ダイエットに固執する人が少ないのには理由があり、特定のものを数える人が「チートデイ」を必要とするのはなぜか。
Intuitive: 意識的な推論をせずとも、真実だと感じることを利用する、またはそれに基づく; instinctive
Eating: 消費する食べ物。
Intuitive eating: calories or macros
安全ブランケットを作っていた数字を手放すのは不自然に感じるかもしれません。
人はどのようにして、どんな食べ物が正しいかを「感じる」のでしょうか…つまり、私はクッキーを嗅いで笑顔になったときに、そのクッキーが素晴らしい選択だと感じます。
でも、私のように、食べ物について心配する時間が長すぎて、食べ物を楽しむ時間がほとんどないと感じたことがあるなら、変化のときが来ているのでしょう。 
私は、数を数えるという考えをすぐに捨て、ただ食べることができませんでした。それは、毎食肉を食べている人が一夜にしてビーガンになるようなものです。 人によってはうまくいくかもしれませんが、私は頭が爆発しそうです。
その代わりに、私はまず、毎日7～9皿の野菜と果物を食べることに集中することにしたのです。
最終的には、シフトによって、さまざまな食べ物が自分をどのように感じさせるかを実際に確認することができます。
AH HAだから、feelは感情を意味しない…誰が知っている！
Tips for Intuitive Eating
Let’s move on how to put intuitive eatingを実践する！
Tips for intuitive eatingを実践するために、どのようにしたらいいか？
カロリーによるコントロールをなくすと、大きな恐怖を感じるのではないでしょうか？
#1 空腹を感じることを許可する
どのような食べ物があるかよくわからないイベントに向かっていることを、何度知っていましたか。
空腹ではないのに、「もし現地に着いて何もなかったらどうしよう」とキャビネットから物を手に取り始めたり、「現地に着いて予定になかったらどうしよう」と財布に物を入れ始めたりするのです。
「良い食べ物対悪い食べ物」という世界観があると、陥りやすい罠です。
今、あなたは空腹でもないのに、食べ物について考え始め、問題かどうかわからない何かについてストレスを感じています。 空腹を受け入れましょう。
一度、実際にお腹が鳴るのを感じられるところまで戻ったら、どんな食べ物が実際においしそうかを認識し始めることができます。
多くの場合、私たちは「これを食べなければならない」「これを頻繁に食べなければならない」というパターンに従うよう自分を条件付けしてきました。 
How to Better Listen to Hunger Signals?
grazer として、ステップ 1 は、多くの場合、一定の間食をなくし、食事に戻ることです。 また、栄養が不足していると、十分なカロリーを摂っていても空腹を感じることがありますから、バランスの取れた食事が必要かもしれません。
座って食事をする。 外出先でスナック菓子を食べることはよくありますよね。
最後に、スポーツ栄養士の友人が実践している、空腹度を評価する方法を紹介します。 食事の席で、「私は今どのくらいお腹が空いているのだろう」と自分に問いかけて、1から10までの数字をつけてみてください。1なら貪欲で、10なら感謝祭の七面鳥のようにお腹がいっぱいです。
食事中も、「あとどれくらい食べれば、3～4時間くらいは元気でいられるかな」と自分に問いかけてみてください。 お腹が空いたら食べ、満足したらやめることで、食べ物からフォーカスを外し、体が欲しているエネルギーを与えます。
体重増加を恐れずにダイエットマインドを捨てる3つの簡単な戦略！ via @runtothefinish #health Click To Tweet
#2 本当に食事を楽しむ
座ることと言えば、昔の人はテーブルに一緒に座って食事をしながらお祈りをしていたか覚えていますか？
お互いに心を通わせるだけでなく、何世紀にもわたって直感的な食事の本質的な部分であった、いくつかの重要なことが起こりました：
リラックス
私たちは皆、1日の中で一時停止する時間が必要で、食事の時間はかつて休憩時間でした。 携帯電話を片付け、デスクで食事をするのをやめ、実際に食べ物を味わってみてください。
リラックスすることで、体は食べ物をより早く消化することができます。
生理学
「E-Squared」という本によると、食べ物を祈ったり祝福したりすると、食べ物に関する生理機能や考え方だけでなく、体が食べ物にどう反応するかが変わるのだそうです。 5314>
ずっと夢見ていた一切れのピザや、おばあちゃんの有名なケーキを食べる前に、それがどれだけ体に悪いかを考え始めると、さらに体に悪いことになります。
すごいことに聞こえるかもしれませんが、消化不良から、早食い、食べ物を味わわない、さらに食べることにつながる食後の罪悪感など、多くの科学的事柄がここで起きているのです。
私は、食べ物に感謝するというこのアイデアが気に入りました。なぜなら、食べ物をかき込む前に、一時停止せざるを得ないからです。
このシフトがどれだけクレイジーかわかりますか？
以前は、「よし、ピザが食べたい、食べよう、ああおいしい、太らないように食べきろう」という感じでした。
また、ここで重要なのは、ある食べ物が常にあるように感じさせるのは、あなたがその食べ物に悪いラベルを付けているか、本当に自分に合わないからです。
「食べるべき」「食べないべき」「食べるべき時ではない」ということにすべての精神エネルギーを注いで、一日中考えていた食べ物を実際に楽しめないことにどれだけの時間を使っていますか？
どうしたらいいでしょうか。
糖の受容体は口の中にあり、そこから食べ物の消化が始まるので、食事を楽しむことは、さまざまな面で私たちを助けてくれます。
座って、自分自身と食べ物が自分に良いことをしたと感謝しましょう。 そして、食べ物を噛んで味わい、フォークを置いて…ゆっくりしてください！
#3 Freggies (Fruits and Vegetables)
最後の作品は、実は私が最初に始めたものなのです！
この作品は「French and Vegetables」です。 カロリーを気にする代わりに、私たちは強く、生き生きとした、健康的な気分にさせてくれる食品を探しています。
ゴールドスタンダードは、私たちが本当に必要なすべての栄養素を得ることを保証する、毎日7から9サービングです。 消化の話ばかりしていますが、消化は健康にとって重要なことです。 消化がどのようにすべてに影響を与えるかについてもっと読む！
How To Do It?
Can you find ways to sneak veggies in breakfast?
That sets the tone for adding them throughout the day. カロリー計算をやめられないでいるあなたに、Restriction Recovery CoachのKatherine Edgecumbeが、ストレスや不安なしにやめるための3つの方法を教えます。
Are the Numbers Keeping You Stuck? (まだ納得していない人のために!)
私は、カロリー計算を続けていました。なぜなら、それを手放すのがあまりにも怖かったからです。 午後8時になって、私の小さな日記が「カロリーが残っている」と示したら、空腹かどうかは関係なく、アイスクリームが出てきて、クッキーは解体されました。
自分の数値内にとどまることについては大丈夫だと感じられましたが、私の体は恩恵を受けられず、ちょっと混乱しました…何が原因で食べ物を欲してもいないのに突然食べ始めるのか？
一日中食べていたのを食事に切り替えて数日後、私のクッキーの習慣は、空腹感や欲求のためではなく、単にカロリーがあるというだけの理由だったことがはっきりしました。
また、科学は、人に最後に何を食べたか尋ねると、その間につまんだものすべてではなく、座って食べた食事を思い出すことを示しました。
まずは、これら3つの簡単な直感的な食事戦略から始めることで、ダイエット思考を捨て、食事への不安を軽減することができます。
- 何を食べても楽しむことに集中する
- 良い悪いではなく、どうすれば十分な野菜を摂取できるかを事前に考える
- 空腹感を許容する
- 野菜の栄養素が欲求を抑え、間食を減らす
「直感型食事法」をご存知ですか?
あなたにとってどんな意味がありますか？
アマンダとつながる他の方法
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