Original Editor – Neha Duhan Top Contributors – Neha Duhan, Daan Vandebriel and Kim Jackson
Definition
Stretching plays pivotal role in any physical activity as it improve blood circulation and provide nutrients to joint. また、筋肉の痛みやストレスも緩和されます。 膝から胸へのエクササイズは、マッケンジーエクササイズとしても知られています。
方法
開始位置です。 仰向けに寝て、足を伸ばし、背筋を伸ばします。 腰を水平に保ち、腰を床に下ろします。 右ひざを曲げ、両手を右足に添えて、ひざを胸のほうに引き寄せます。 その後、深く息を吸い、この姿勢を10～30秒キープします。
臨床的意義
これらの運動は慢性腰痛に大きな影響を与える。 腰椎の後面を伸展させて圧迫すると、椎間板ヘルニアが発生する可能性があります。 これは腰椎の前弯が大きくなるためで、腰椎の後面にかかる圧力を制限することで腰椎の前弯を減少させることができる。 腰椎の後面にかかる圧力が減少すると、椎間板の屈曲が改善され、椎間板ヘルニアが減少し、慢性腰痛の発生率が減少します。 この運動は椎間孔を開き、さらなる腰椎の安定性を提供します。
患者が定期的に運動を行う場合。
- 痛みを軽減し、
- 下部骨盤の安定性を改善し、
- 可動域を増加させる。
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. マッケンジー式機械的診断・治療による腰痛治療の効果：メタ分析による文献レビュー.ジャーナル・オブ・整形外科&スポーツ理学療法. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019年12月9日号。 StatPearls出版。
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8
より入手可能です。