TARGETING INNER/OUTER QUADS｜Possible or MYTH?

“Targeting” the Inner/Outer Quads｜Possible or MYTH? Possible or MYTH?

内側/外側大腿四頭筋をターゲットにすることは可能ですか? スタンス幅やつま先の角度など、エクササイズのバリエーションを使用して、大腿四頭筋の異なる頭を特にターゲットにすることはできますか？ それとも神話ですか。

それは完全に神話です！

そして、そうではないと言う人は、単に基本的な筋肉解剖学と運動学の手がかりを持っていません！

さて、あなたはきっと、世の中の誰かからこの神話を売りつけられたことがあると思います。 それはあなたのジムの仲間であるか、あなたのお気に入りのボディービルダー、あるいはあなたのお気に入りのYouTuberであっても、人々はアドバイスのためにこれらの人々を尊敬しているので、率直に言って非常に動揺していると彼らが外に出てゴミを噴出する前に、少なくともいくつかの基本的な研究である可能性があります。 しかし、残念なことに！

とにかく、この記事では、この主張を取り上げ、解剖学的事実を用いて体系的に分解し、破壊するつもりです。 ほとんどの人が内側または外側大腿四頭筋のターゲットについて話すとき、彼らは2つのバリエーションを使用してそれを達成するために主張している：

1) スタンス幅の変更。
Narrower stance -> Outer Quads;
Wide stance -> Inner Quads

2) つま先を向ける方向の変更：
Toes straight/in -> Outer Quads;
Toes out -> Inner Quads.

これらの主張がなぜインチキなのかを理解するには、まず大腿四頭筋の解剖学的構造を理解する必要があります。 大腿四頭筋は、名前が示すように4つの頭を持っています – 大腿直筋、内側広筋、中間広筋、および大腿直筋です。

他の頭はさておき、ここで注目したいのは、大腿四頭筋の外側と内側の頭である外側広筋と内側広筋です。

さてこれらの筋肉は両方とも、足の上の骨であるFEMUR骨の上の両側に発生します。 また、他の2つの筋肉と一緒に大腿四頭筋腱を介して1つの共通点、すなわち膝蓋骨に挿入されます。

さて、これらの2つの主張と実際に何が起こっているかを評価しましょう…

第一は、あなたのスタンス幅を変更します：

あなたのスタンスを狭くまたは広くするとき、これを達成するためにどの関節を動かす必要がありますか？

スタンスを広くするには、体の中心線から脚を離す、いわゆる股関節外転を行います。

逆にスタンスを狭くするには、体の中心線に脚を近づける、いわゆる股関節内転を行います。

さて、ここで考えてみましょう…
スタンスを狭くしたり広くしたりすることは、股関節の動きから生まれるという事実…スタンスを変化させることは、いったい四頭筋の両頭（VLとVM）にどう影響を与えるのでしょうか。 特に、これらの筋肉のどちらも股関節にさえ接続していない場合！

これらの筋肉のどちらも、股関節にいかなる接続も持っていません。 彼らは大腿骨で発生し、それらは膝で終了します。 では、いったいどうやって股関節の内転や外転が、これらの頭部に何らかの影響を与えるのでしょうか。 答えは「ない」です！

スタンスを広げたり縮めたりしても、これらの筋肉は何も変わりません。 大腿四頭筋のうち、股関節に接続している1つの筋肉、すなわち大腿直筋を考えても、その筋肉は前面から股関節に接続されており、股関節の屈曲に関与しています。 外転/内転はそれに影響しません！

この主張がいかに無意味か、おわかりいただけましたか？

このつま先の出し入れはどのように行うのでしょうか。

ここでも、股関節を動かすことで行います。

つま先を入れるには、股関節の内旋と呼ばれる動作を行う必要があるんですよ。

そして、つま先を出すには、股関節の外旋をしなければなりません。

つまり、もう一度、股関節での動きです。

さて、あなたはこう言うかもしれません。「でもスネ夫、ワイドスタンスでスクワットをすると、内腿にすごく感じるのに、スタンスを狭くすると、外側にしか感じないんだ。 ワイドスタンスで内ももに感じるのは、前述のとおり、ワイドスタンスが股関節を外転させる位置になるからです。 そして、このワイドスタンスのポジションでしゃがむと、深く座るにつれて股関節がさらに外転し、最終的に内ももの筋肉であるADDUCTOR筋に深い伸縮が生じます。

そして筋肉がそのように過度に伸ばされると、明らかにそこに多くの痛みを感じることになるのです。 そして、ワイドスタンス・スクワットは可動域が広いので、内転筋をより働かせることができるということです。 しかし、それは内転筋のことです。

逆に、スタンスを狭くすると、しゃがんだときに外転の可動域がほとんどなくなるので、内転筋が感じるストレッチがほぼなくなり、通常のスクワットやワイドスタンススクワットに比べて、脚の内側が相対的に不活発に感じられます。 そのため、太ももの真ん中や外側にしか感じないのです。

IT has NOTHING TO DO WITH QUADRICEPS ACTIVATION. このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。

最後に、あなたに残しておきたい考えはこれです…
あなたがアドバイスのために誰かに従っている場合、それはあなたのローカルジムトレーナーまたは YouTube で誰か、あなたは彼らが内側/外側大腿四頭筋を「ターゲット」にこのたわごとを言って聞いている、あなた自身の好意を行い、二度と彼らに耳を傾けないしてください。

率直に言って、これは文字通り筋肉の解剖学の基本であり、このたわごとを主張する人は明らかにそれの基本的な理解を持っていないためです。 だから、どのように本当に彼らが与えるアドバイスのいずれかのためにそれらを信頼することができます。

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改めて、私はこの記事ではあなたの目を開くことにその仕事をしたことを願っています。 今すぐ先に行くと一緒に私たちは最終的にきっぱりと休息にこの神話を置くことができるようにこれを共有してください。

下のコメントと私はあなたがこの記事についてどう思うか、あなたは今まであなたの大腿四頭筋の頭をターゲットにできる方法について言われたかどうかを知ってみましょう。

次回まで、
Keep Learning, Keep Growing！
Suneet.