Feb. 12, 2010 — Een eeuwenoud stuk gietijzeren trainingstoestel mag dan wel de nieuwste fitnessrage zijn voor ambitieuze krachtpatsers, maar een nieuwe studie toont aan dat het nog steeds de juiste resultaten oplevert.
De kanonskogelvormige gietijzeren bollen genaamd kettlebells werden oorspronkelijk ontwikkeld door Russische krachtpatsers in de vroege jaren 1700 om snel kracht, uithoudingsvermogen, evenwicht en flexibiliteit op te bouwen. Ooit verbannen naar een stoffige hoek van de gewichtenkamer, zeggen onderzoekers nu dat kettlebells een opleving in populariteit meemaken; kettlebell-thema fitnesslessen worden nu aangeboden in sportscholen in het hele land.
Maar misschien zijn ze het best bekend voor het helpen van bulk-up van de lichaamsbouw van acteur Gerard Butler, die kettlebell trainingen gebruikte om te trainen voor zijn rol van koning Leonidas van Sparta in de film 300.
Hoewel er veel beweringen zijn gedaan over de effectiviteit van kettlebell-workouts, zeggen onderzoekers dat dit de eerste moderne studie is die de fitnessvoordelen van kettlebells onderzoekt.
Kettlebell-liefhebbers “maken deze allesomvattende beweringen over het verhogen van je spierkracht, uithoudingsvermogen en aërobe capaciteit met kettlebells, alsof als je dit doet dat alles is wat je hoeft te doen,” zegt onderzoeker John Porcari, PhD van de University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, in het rapport, gepubliceerd in ACE FitnessMatters. “Dus we wilden kijken en zien hoeveel van een aërobe training je echt krijgt en hoeveel calorieën je verbrandt.”
Bij de studie waren 10 mannen en vrouwen tussen 29-46 jaar betrokken die een typische kettlebell-workout uitvoerden door kettlebell-zwaai en -liftoefeningen te doen volgens een bepaald ritme gedurende een periode van 20 minuten. Allen waren ervaren met het gebruik van kettlebells.
De fitheidsniveaus van de deelnemers werden voor en tijdens de workout gemeten door het meten van hartslag, zuurstofverbruik en bloedlactaat.
De resultaten toonden aan dat de gemiddelde deelnemer ongeveer 20 calorieën per minuut verbrandde tijdens de kettlebell-workout, wat neerkomt op 400 calorieën tijdens een typische kettlebell-workout van 20 minuten.
Onderzoekers zeggen dat dit overeenkomt met het rennen van een mijl van zes minuten of langlaufen bergop in een snel tempo. Ze schrijven de snelle calorieverbranding toe aan het intervaltrainingsformaat van kettlebell-workouts.
Bovendien schrijven de onderzoekers dat de deelnemers de inspanningshartslag en maximale zuurstofopname bereikten, wat suggereert dat kettlebells een intensievere workout bieden dan standaard gewichtheffen.
“Dit is goed nieuws voor mensen die op zoek zijn naar een zeer goede weerstandstraining workout die hen ook zal helpen gewicht te verliezen,” zegt onderzoeker Chad Schnettler, MS, ook van de University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, in het rapport. “Voor mensen die misschien niet veel tijd hebben, en zo snel mogelijk een workout moeten krijgen, bieden kettlebells dat zeker.”