Definition
Stretching speelt een centrale rol in elke fysieke activiteit omdat het de bloedcirculatie verbetert en voedingsstoffen aan de gewrichten levert. Het verlicht ook spierpijn en stress. De knie-naar-borst oefening staat ook bekend als de McKenzie oefening.
Methode
Startpositie: Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt en uw rug recht. Houd uw heupen horizontaal en uw onderrug op de grond.
Actie: Buig uw rechterknie en omhels uw knie naar uw borst, waarbij u uw handen op uw rechterbeen plaatst. Adem dan diep in en houd deze positie 10-30 seconden vast. Ontspan nu en laat de knie zakken naar de beginpositie en herhaal dit aan de andere kant.
Clinische betekenis
Deze oefeningen hebben een belangrijke invloed op chronische lage rugpijn. Wanneer druk wordt uitgeoefend op het posterieure aspect van de lumbale wervel met extensie, kan discusherniatie optreden. Dit is het gevolg van een verhoogde lumbale lordose; lumbale lordose zou verminderen door de druk te beperken die wordt uitgeoefend op het achterste aspect van de lumbale wervel. De drukvermindering zou verbeteren door de flexie van de wervelschijf te verbeteren, wat leidt tot verminderde schijfherniatie, waardoor de incidentie van chronische lage rugpijn vermindert. De oefening opent het tussenwervel foramen om extra lumbale stabiliteit te geven.
Wanneer patiënten de oefeningen regelmatig uitvoeren.
- verminderen ze de pijn,
- verbeteren de stabiliteit van het onderste bekken,
- vergroten de range of motion.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Effectiviteit van de McKenzie-methode van mechanische diagnose en therapie voor de behandeling van lage rugpijn: literatuuronderzoek met meta-analyse. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Rugoefeningen. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Beschikbaar via www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8