Door: Sarah Fader
Updated January 13, 2021
Medically Reviewed By: Aaron Horn
Wat is stress?
Stress is een gevoel dat we allemaal ervaren. Het komt ons hele leven voor wanneer we overweldigd of negatief beïnvloed worden door gebeurtenissen, taken of relaties. Stress kan worden veroorzaakt door alledaagse ervaringen, zoals werk of school problemen, interpersoonlijke problemen, familie conflicten, enzovoort. We ervaren het allemaal op verschillende momenten om verschillende redenen. Stress kan iemand zodanig beïnvloeden dat hij professionele hulp moet zoeken. In veel gevallen gaat het echter vanzelf over als het wat rustiger wordt. Een van de dingen om rekening mee te houden is dat stress een tol eist van zowel de geest als het lichaam. Vandaag bespreken we de manieren waarop stress zich in het lichaam manifesteert en hoe je kunt weten of je last hebt van een burn-out.
Bron: rawpixel.com
Gezichtsspanning
Een gestresst gezicht kan het eerste teken zijn dat er iets moet veranderen in je werkleven. Spanning is een verschijnsel dat in uw lichaam op veel verschillende plaatsen voorkomt, zoals in uw nek, schouders of gezicht. Het is wanneer je spieren stijf worden, en het komt vaak voor wanneer iemand emotioneel of fysiek gestrest is. Spanning kan zeer ongemakkelijk en belastend zijn. Wanneer iemand gedurende langere tijd veel stress ervaart, kan hij last krijgen van spanning in het gezicht, wat een aanzienlijke negatieve invloed heeft op zijn leven. Spanning in het gezicht komt voor op een glijdende schaal; het kan mild of ernstig zijn. De symptomen van gezichtsspanning zijn roodheid in het gezicht, stijve kaken, doffe of pijnlijke pijn op het voorhoofd, en gevoelloosheid of tintelingen. Er wordt gespeculeerd dat stress spanningshoofdpijn of migraine kan veroorzaken.
Er zijn verschillende soorten spanningshoofdpijn, en ze kunnen typisch worden beschouwd als episodisch of chronisch. Episodische spanningshoofdpijn is meer van korte duur en kan ongeveer dertig minuten duren, maar als je ze vaak hebt, kunnen ze je dagelijks functioneren verstoren. Chronische spanningshoofdpijn is anders omdat deze langer aanhoudt; het gaat niet om minuten, maar om uren, dagen of weken. Chronische aangezichtspijn als gevolg van stress kan bijdragen aan symptomen van depressie of angst en kan het dagelijks leven van een persoon belemmeren. Als je last hebt van chronische gezichtsspanning, is het belangrijk dat je naar een arts gaat, dat kan een psychiater zijn die je kan helpen met stress om te gaan en de oorzaak van je stressgerelateerde pijn te achterhalen. Chronische gezichtsspanning kan een teken zijn van een ander probleem, dus het is belangrijk dat het niet onbehandeld blijft.
Tintelingen
Tintelingen in het gezicht worden geassocieerd met angst. Het kan een somatisch symptoom van angst zijn, dus als u chronische gegeneraliseerde angst ervaart, kunt u gevoelloosheid of tintelingen in uw gezicht voelen. Als u paniekaanvallen heeft, kan het zijn dat u tintelingen in uw gezicht heeft tijdens de aanvallen. Als u MS of andere neuromusculaire aandoeningen hebt, kunt u ook last hebben van gezichtsspanning of tintelingen.
Roodheid of blozen
Wanneer uw gezicht rood of blozend wordt als gevolg van angst of stress, komt dat vaak door verwijding van de haarvaatjes in het gezicht. Het kan ervoor zorgen dat u er anders uitziet voor anderen, en het kan uren of langer duren. De meta-angst die met dit symptoom gepaard kan gaan, kan moeilijk zijn om mee om te gaan, omdat u zich zorgen kunt maken dat mensen merken dat uw gezicht rood is of dat u er anders uitziet. Angst kan een terugkoppelingslus zijn: hoe meer u merkt dat anderen zien dat u angstig bent, hoe angstiger u wordt.
Lipbeschadiging
Bron: commons.wikimedia.org
Lipbeschadiging kan ontstaan door stress, als gevolg van kauwen op uw lip of de binnenkant van uw mond. Het kan zijn dat je uit angst op je lip bijt en je niet realiseert dat je dat gedrag vertoont. Soms hebben we onbewuste gedragingen die schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid, maar omdat we ons er niet van bewust zijn, zijn ze gevaarlijk voor ons emotionele en fysieke welzijn. De eerste stap om te stoppen met handelingen als lipbijten is het ontwikkelen van het bewustzijn dat je het doet. Als je dat eenmaal weet, kun je actie ondernemen om het te stoppen. Een manier om af te leren op je lip te bijten is afleiding. Als je merkt dat je op je lip of op de zijkant van je mond zit te kauwen, richt die energie dan op iets productiefs. Misschien moet je in een dagboek schrijven, of misschien kun je een vriend bellen om je emotionele problemen te bespreken. Wat u ook moet doen om ervoor te zorgen dat u zich losmaakt van maladaptieve copingmechanismen, doe dat.
TMJ of Temporomandibulaire Gewrichtsdisfunctie
TMJ (Temporomandibulaire) is een aandoening die uiterst pijnlijk kan zijn. Het kan zo slopend zijn dat een operatie nodig is. TMJ heeft een aantal mogelijke oorzaken, waaronder trauma aan het gezicht of de kaak, scheefstand, beugels, overmatig kauwen op kauwgom, enzovoort. Het kan ook ontstaan als gevolg van stress, angst, het op elkaar klemmen van de kaak of tandenknarsen. Het is iets dat, als het ernstig genoeg wordt, medisch ingrijpen kan vereisen. Als u merkt dat uw kwaliteit van leven wordt beïnvloed door TMJ, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Naast medische ingrepen en geestelijke gezondheidszorg zijn er dingen die u thuis kunt doen om te helpen met uw gezichtsspanning. Het is bemoedigend om te weten dat je het heft in eigen handen kunt nemen en de hulp kunt krijgen die je thuis nodig hebt om te beginnen. Er zijn veel huismiddeltjes die je kunnen helpen om met gezichtsspanning om te gaan. Laten we eens kijken naar een aantal dingen die u kunnen helpen om verlichting te krijgen van uw gezichtspijn:
- Het nemen van warme douches of baden
- Massage (of u nu een massage-instrument gebruikt of iemand anders u masseert)
- Yoga
- Meditatie of ontspanningstechnieken
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Gezichtsoefeningen
Specifieke gezichtsoefeningen om te proberen:
- U kunt een zogenaamd “blij gezicht” doen – glimlach zo breed mogelijk en houd het gezicht voor een tel van vijf. Herhaal dit tien keer.
- Gewenkte wenkbrauwen – rimpel opzettelijk uw voorhoofd en buig uw wenkbrauwen. Als je deze positie voor een tel van 15-20 seconden vasthoudt en dan loslaat, laat je spanning los. U kunt deze oefening in een set van drie doen.
- Oogknijpen – sluit uw ogen zachtjes en houd dit ongeveer 20 seconden vast.
Biofeedbacktraining
Biofeedbacktraining is een interventie die kan helpen om te controleren hoe gespannen uw spieren zijn. Het houdt ook rekening met uw hartslag en bloeddruk. Het is een vorm van medische behandeling die kan leiden tot een gezonder lichaam en geest. Biofeedback houdt rekening met uw basistoestand van het lichaam en probeert vervolgens uw geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren. Het is een systeem dat kan helpen bij het controleren en bewaken van lichaamsreacties. Het kan u helpen uw hartslag te leren vertragen. Wanneer u biofeedbacktraining gebruikt, zult u na verloop van tijd resultaten zien, en het kan uiterst nuttig zijn voor stress en stressvermindering.
Bron: flickr.com
Fight, Flight, Or Freeze
Wanneer we worden geconfronteerd met een aanzienlijke trigger of bedreiging, gaat het lichaam in de overlevingsmodus, en als gevolg daarvan kunnen we een vecht-, vlucht-, of bevriesreactie ervaren. “Vechten’ betekent dat je lichaam de situatie probeert te bestrijden, ‘vluchten’ betekent dat je probeert weg te rennen, en ‘bevriezen’ betekent precies waar het op lijkt – je lichaam verkrampt en bevriest. Mensen met aandoeningen zoals PTSD (Post Traumatische Stress Stoornis) en andere angststoornissen zijn waarschijnlijk bekend met de fight, flight, of freeze reactie, maar het kan ook gebeuren als gevolg van algemene stressoren, zonder een gediagnosticeerde geestelijke gezondheidstoestand. Hoewel je al dan niet gezichtsinvloeden ervaart als gevolg hiervan, is het belangrijk om te erkennen, zodat je in staat bent om te benoemen wat er aan de hand is wanneer je een van deze dingen ervaart.
Resultaten van langdurige stress – Burnout
Langdurige stress kan schadelijke resultaten veroorzaken voor je lichaam en geest. Misschien heeft u wel eens gehoord van de term “burnout”. Het verwijst naar een toestand die het gevolg is van overbelasting tot het punt van uitputting. Waar komt die term vandaan? Burnout is een verschijnsel dat ontstaat als gevolg van stressoren die onbehandeld blijven. Het is een relatief nieuwe term die werd bedacht door Herbert J. Freudenberger. In het boek “Burnout: The Cost of High Achievement,” zegt Freudenberger dat burnout “het uitdoven van motivatie of stimulans is, vooral wanneer iemands toewijding aan een zaak of relatie niet de gewenste resultaten oplevert.” Burnout is typisch een reactie op een chronische stressfactor, en wordt in de westerse cultuur vaak ervaren als gevolg van stress op de werkplek. Burnout bestaat uit drie componenten: uitputting, cynisme, en het gevoel dat je professionele bekwaamheid in het gedrang komt. Als je vermoeidheid of uitputting begint te ervaren op het werk, of als je een intense hekel begint te krijgen aan je werk, dan kan het zijn dat je in de richting van burnout begint te gaan, en dan is het misschien tijd om je stressniveau te verlagen. Je hoeft niet te blijven werken in een baan die je ongelukkig maakt en je in de richting van een burnout duwt. Er is een oplossing, en dat kan betekenen dat je helemaal van functie of loopbaan moet veranderen.
Symptomen van Burnout
Denk je dat je burnout zou kunnen ervaren? Alle symptomen van een gestresst gezicht waar we het eerder over hadden, kunnen optreden als gevolg van burnout. Hier zijn enkele veel voorkomende symptomen waar u op moet letten:
- Stress hoofdpijn
- Bangst
- Paniekaanvallen
- Maagpijn of hoofdpijn
- Slechte of verminderde werkprestaties
- Afsluiting van vrienden en familie
- Depressie
- Moeilijkheden met concentreren of focussen
- Moeilijkheden met het in balans houden van werk en privé
Risicofactoren
Burnout kent bepaalde risicofactoren, en het is essentieel om je daarvan bewust te zijn, zodat je kunt voorkomen dat je burn-out raakt. De risicofactoren voor burn-out verschillen van persoon tot persoon. Het hoeft niet zo te zijn dat je baan stressvol is of veel stress veroorzaakt. Het heeft soms meer te maken met een persoonlijkheidstype; als iemand bijvoorbeeld meer type A is en niet reguleert hoeveel hij werkt, kan hij burn-out raken.
Er zijn bepaalde beroepen die meer vatbaar zijn voor burn-out dan andere. Burn-out treft vooral mensen in hulpverlenende beroepen. In feite stelde het National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report dat in 2019 werd uitgebracht, dat 44% van de artsen een burn-out ervaart. Met dat gezegd, kan het mensen treffen die in elke rol of industrie werken. Andere risicofactoren op de werkplek voor het ervaren van burn-out zijn hoge stressniveaus en -situaties, pesten, intimidatie of andere oneerlijke behandeling op het werk, en een werklast die te hoog is of die moeilijk te beheren aanvoelt.
Bron: rawpixel.com
Hoe om te gaan met burn-out
Wanneer het gaat om de fysieke symptomen van burn-out, kunt u verlichting vinden door het beoefenen van enkele gezichtsoefeningen en huismiddeltjes waar we het eerder over hadden. Als je merkt dat je met een burn-out wordt geconfronteerd, kan het zijn dat je vrij moet nemen van je werk, als dat al mogelijk is. Het is geen schande om vrij te vragen of je vakantiedagen of ziektedagen te gebruiken als je die hebt. Als u geen vakantie kunt nemen, haal dan het beste uit de tijd dat u niet werkt. Herinner uzelf eraan dat u niet aan werk hoeft te denken als u niet aan het werk bent. Benadruk uw positieve vriendschappen en familiebanden. Als u een freelancer bent, stel dan werktijden en grenzen voor uzelf vast, en werk niet buiten die uren. Als u de werknemer bent die meestal laat blijft, zorg er dan voor dat u teruggaat en bij uzelf te rade gaat om er zeker van te zijn dat u niet te veel van uzelf vraagt. Maak tijd voor je hobby’s en neem de tijd om te ontstressen na het werk.
Online therapie voor burn-out en stress
Recente studies hebben aangetoond dat online counseling mensen kan helpen die stress en andere symptomen van burn-out ervaren. In een studie gepubliceerd in Computers in Human Behavior-een peer-reviewed academisch tijdschrift-onderzoekers onderzochten de voordelen van online cognitieve gedragstherapie (CGT) bij het helpen omgaan met stress. Zij ontdekten dat online therapie een gebruiksvriendelijke, gemakkelijk te begrijpen optie kan zijn om de geestelijke gezondheid van deelnemers te verbeteren. Deze bevindingen zijn in lijn met een steeds groter wordende hoeveelheid onderzoek dat wijst op online platforms als gunstige methoden om toegankelijke geestelijke gezondheidszorg te bieden. Cognitieve gedragstherapie werkt door individuen te helpen de negatieve, opdringerige gedachten te begrijpen en te vervangen die mogelijk ten grondslag liggen aan ongewenste emoties en gedragingen, zoals gezichtsspanning en andere tekenen van burn-out.
Zoals hierboven vermeld, is online counseling een effectieve behandelingsmethode als u gevoelens ervaart die verband houden met stress of burn-out. De online geestelijke gezondheidsprofessionals van BetterHelp geven om u en willen u helpen bij het beheren van uw professionele leven, evenals uw persoonlijke leven thuis, zodat u de negatieve gevolgen van stress kunt vermijden en uw algehele welzijn kunt verbeteren. Lees hieronder voor beoordelingen van counselors, van mensen die soortgelijke problemen hebben ervaren.
Counselor Reviews
“Kevin was erg behulpzaam in het helpen van mij om door een traumatische tijd te gaan. Hij wist meteen hoe hij me kon helpen en leerde me technieken om met de stress om te gaan. Ik voel me een stuk beter door gewoon met hem over de situatie te praten.”
“Ik werk nu een paar weken met Veronica en het heeft me al geholpen om wat stress van me af te halen door gewoon mijn zorgen en stressoren in het leven te delen. Ze is een geweldige luisteraar. Ze is geweldig in het verwoorden van mijn gevoelens wanneer ik soms niet goed weet hoe ik moet uitdrukken hoe ik me voel. Ze doet nuttige suggesties over manieren om met stress om te gaan en ik kan een verbetering zien in hoe ik ermee omga. Ik raad haar ten zeerste aan voor uw counselingbehoeften.”
Conclusie
Burnout is een ernstige aandoening die een fysieke en mentale tol kan eisen als ze niet wordt behandeld. Als u gevoelens van stress ervaart die tot een burnout kunnen leiden, weet dan dat er hulp beschikbaar is. Een geestelijke gezondheidsdeskundige kan u begeleiden op een reis naar een evenwichtiger en gezondere levensstijl.