Wiesz to już teraz:
Jedynym sposobem, aby zapewnić masywne zyski od stóp do głów jest ładowanie sztangi z tonami płyt i popychanie siebie do granic możliwości.
Ćwiczenia z ciężarem ciała są niczym więcej niż wygodne.
Twoja ostatnia deska ratunku, gdy siłownia jest zamknięta.
Prawda?
Więc, Athlean Xero Bodyweight Workout bierze to długo utrzymywane przekonanie i obraca je na głowie. The claim-build muscle, burn fat, and boost your athleticism with no equipment needed.
Sound too good to be true?
Let’s find out if this Athlean-X bodyweight workout program is legit.
About the Creator – Athlean-X & Jeff Cavaliere
As at-home fitness DVDs were fading off into our distant memories, workout programs like Athlean-X were slowly making headway.
Za Athlean-X stoi facet o nazwisku Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere nie jest codziennym bywalcem siłowni, ani nawet przypadkowym użytkownikiem sieci wyszczególniającym swoje ulubione treningi hipertrofii na forach kulturystycznych.
Oto lista tego, co sprawia, że Jeff Cavaliere jest „prawdziwą marką”.”
- Stopień magistra fizykoterapii
- Doświadczenie w zapobieganiu urazom
- 3 lata pełnienia funkcji trenera siłowego Metsów
- Wsparcie ze strony gwiazd &sportowców (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Pragnienie przywrócenia nauki na siłownię
Jeff Cavaliere jest teraz mózgiem Athlean-X, rozwijając dziesiątki programów treningowych dla budowania masy, utraty tłuszczu i każdego unikalnego celu pomiędzy.
Athlean-X jest znany z twardych planów treningowych, które dają świetne rezultaty dla zwykłych ludzi, nie tylko profesjonalnych sportowców.
To jest, gdzie inne programy mają tendencję do zobaczenia swoich upadków.
Firma sprzedaje również suplementy fitness i odżywcze, aby uruchomić jeszcze bardziej znaczące zyski podczas stosowania programu Athlean-X.
Jeśli więc szukasz sposobu na odzyskanie swojego ciała, Athlean-X może być Twoim rozwiązaniem!
Co to jest Athlean Xero Bodyweight Workout?
Athlean Xero Bodyweight Workout to 6-tygodniowy program ćwiczeń, który nie wymaga absolutnie żadnego sprzętu poza ciężarem Twojego ciała.
Przez 45 dni, ten program ćwiczeń z ciężarem ciała powinien pomóc Ci w przyspieszeniu przyrostu masy mięśniowej podczas odchudzania na froncie tłuszczu.
Powinieneś zakończyć te sześć tygodni o wiele bardziej sprawny, zwinny i sprawny niż wcześniej!
Może nawet bardziej znaczące niż prawdopodobne wyniki jest to, co Twoje prawie codzienne treningi będą pociągać za sobą.
Więc oto, co musisz wiedzieć o kościach tej rutyny:
- Ponad 150 unikalnych ćwiczeń
- Bez sprzętu
- 45-minutowe treningi
- Program rzeźbienia brzucha w zestawie
Najlepsze jest to, że możesz czerpać wszystkie korzyści z rozległej rutyny treningu oporowego bez ładowania pojedynczej sztangi.
Dobrze, zakładając, że ten program jest naprawdę tym, czym Athlean-X czyni go, aby być!
Athlean Xero Bodyweight Workout Details & Features
The Athlean Xero Bodyweight Workout Program może nie być najbardziej złożonym programem pod względem sprzętu, ale na pewno ma wiele do zaoferowania entuzjastom fitness na wszystkich poziomach!
Teraz, przejdźmy do tajników tego programu Athlean-X.
Koncepcja „Xero”
Pierwszą rzeczą, którą będziesz musiał zrobić po wejściu do modułu jest odpowiedź na kilka pytań. Zostaniesz zapytany o wszystko, od tego ile pompek potrafisz zrobić, do tego jak długo potrafisz utrzymać deskę.
Program Xero zaleci Ci wtedy „temperaturę”, że tak powiem.
„Xero” jest programem podstawowym, a jeden lub dwa „stopnie” poniżej Xero będą oznaczać, że weźmiesz program nieco łatwiej, biorąc pod uwagę Twój obecny poziom sprawności.
Nie obrażaj się na to – to tylko po to, aby zapewnić ci jak najwięcej korzyści z programu!
Możesz również dostosować swoją opcję Xero w miarę postępów w ciągu kilku tygodni.
Treningi siłowe
W każdym tygodniu są dwa treningi siłowe, znane jako Treningi siłowe I &II.
Trening Siły I będzie się składał z kombinacji A/B.
Na przykład, wykonasz zestaw X pompek plyo do upadku, przeskoczysz natychmiast do zestawu pompek step-through do upadku, odpoczniesz przez 60 sekund, a następnie powtórzysz.
Przejdziesz przez pięć unikalnych kombinacji A/B i zakończysz mocnym six-pack shuffle, jeśli nadal masz jeszcze trochę paliwa w baku.
W miarę postępu tygodni wejdziesz na terytorium A/B/C/D, gdzie będziesz wykonywał pięć ćwiczeń w obrębie tej samej grupy mięśniowej, a następnie przejdziesz do innej grupy mięśniowej.
To obejmuje ćwiczenia back-to-back na klatkę piersiową, plecy, nogi i nie tylko!
Następnie mamy Strength Workout II, który pojawia się cztery dni po Strength Workout I.
Ten styl treningu „Xero Sum” polega na wykonywaniu jak największej liczby powtórzeń w sześciu ćwiczeniach, takich jak pompki na rękach i power plank ups, a także na śledzeniu liczby powtórzeń.
Wszystko z maksymalnie 90 sekundami odpoczynku między zestawami.
Athlean Bursts
W każdym tygodniu wykonasz również dwa treningi Athlean Burst.
Każdy trening Athlean Burst ma inną nazwę i będzie prowadził Cię przez zupełnie inny trening, dzięki czemu plateau i nuda z jednego treningu na drugi nie będą problemem.
Na przykład, trening Lock Box jest ciężki pod względem kondycyjnym i priorytetowo traktuje ćwiczenia siłowe, takie jak wariacje pompek.
Wtedy masz bardziej unikalne treningi, takie jak 3 Point Panic, który zmusza cię do czterech prostych ćwiczeń na jedno ramię, które wymagają trzech punktów kontaktu z podłożem zawsze.
Żadne dwa Athlean Bursts nie są takie same, a wszystkie są ukierunkowane na różne koncepcje fitness.
Dynamiczny trening, wysokie powtórzenia i trudne warianty – mają to wszystko!
Wyzwania
Twój ostatni trening w każdym tygodniu – tuż przed ostatnim dniem odpoczynku – będzie pewnego rodzaju wyzwaniem. Mówimy o Grinderze, Wyzwaniu Wycieczki Kwasu Mlekowego i innych ekscytujących tytułach.
To są treningi, w których zobaczysz, na co naprawdę cię stać.
Na przykład, możesz przepompować przez obwód z każdym ćwiczeniem od przysiadów na ścianie do pompek na kciukach. Powtórz jak najwięcej rund w odstępie 30 sekund, aby uzyskać wynik.
Czy jesteś „Człowiekiem z Tytanu” czy „Papierowym Tygrysem?”
Inne treningi będą cię „karać”, gdy zbyt szybko osiągniesz porażkę, zmuszając cię do odkupienia się siadami na ścianie (lub innym ćwiczeniem), aż osiągniesz cel powtórzeń.
Każde wyzwanie jest inne, niektóre z celami 100 powtórzeń, a inne z wyczerpującymi zestawami odpoczynku i pauzy.
Niezależnie od tego, zakończysz tydzień mocnym, bardzo potrzebnym dniem odpoczynku, zanim w następnym tygodniu ponownie weźmiesz się za trening siłowy I.
Plan żywieniowy
Jak każdy prawowity reżim ćwiczeń, program Xero jest standardowo wyposażony w plan posiłków, aby zapewnić właściwe odżywianie i optymalny wzrost.
Mówimy o trzech dużych posiłkach dziennie i trzech przekąskach, z pokarmami takimi jak:
- Parfait z jogurtem greckim
- Plastry indyka owinięte wokół pikli
- Pełnoziarniste precle z musztardą
- Płatki owsiane z przyprawami jabłkowymi
- Sałatka z makaronem z grillowanym kurczakiem
Plan posiłków zmienia się każdego dnia dla większej różnorodności – koniec ze zwykłą owsianką, piersią z kurczaka i brązowym ryżem przez cały dzień każdego dnia.
Plan diety jest również wyposażony w przydatne kodowanie kolorami.
Każdy składnik każdego posiłku (lub przekąski) ma określony kolor tekstu, dzięki czemu będziesz wiedział, że jesz sałatkę makaronową ze względu na węglowodany skrobiowe i ciecierzycę ze względu na białko.
Poznaj podstawowe koncepcje żywieniowe i kontynuuj je po zakończeniu programu!
Stopnie Poniżej Xero
Teraz możesz się zastanawiać, jak będą się różnić twoje treningi, jeśli zdecydujesz się na plany jednego lub dwóch stopni poniżej Xero.
Oto, co musisz wiedzieć:
- 1 Stopień Poniżej Xero: Trzy treningi całego ciała w tygodniu (niektóre powtarzające się, niektóre unikalne), 28-dniowy program, oraz wyzwanie na koniec programu
- 2 Degrees Below Xero: Trzy treningi całego ciała w tygodniu, 28-dniowy program i jedno wyzwanie na zakończenie rutyny
Sugerujemy przestrzeganie zalecanej opcji Xero, gdy wypełniasz ankietę przed rozpoczęciem programu. Podnieś opcję Xero, jeśli zauważysz, że treningi są dla Ciebie zbyt łatwe.
4 Cool Benefits of the Athlean Xero Bodyweight Workout
No Two Workouts Are the Same
Nikt nie mówi, że trzymanie się standardowego podziału nie jest korzystne dla wzrostu mięśni. Ale kiedy tydzień w tydzień powtarzasz te same treningi, zaczyna cię męczyć monotonia.
Ten program Xero gwarantuje, że to nigdy nie będzie problemem.
Budzisz się każdego ranka, nie wiedząc, co będzie wymagało twojego treningu, czy będziesz robił 100 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, czy też będziesz wykonywał trudne kombinacje A/B/C do upadku.
Zróżnicowanie i stopniowo wzrastająca intensywność tego programu pomoże ci zwalczyć plateau i zapewni pozytywny wzrost przez następne 45 dni!
Różne opcje Xero
Prawie każde ćwiczenie z ciężarem ciała ma jakąś formę modyfikacji, aby było łatwiejsze, jeśli nadal budujesz siłę. Ale musisz także wziąć pod uwagę czynniki wytrzymałościowe i kondycyjne.
45-minutowy trening z setkami powtórzeń nie będzie zbyt przyjemny dla niewytrenowanych ludzi.
Tutaj właśnie błyszczą opcje Xero tego programu.
Możesz wypełnić ankietę, aby określić, jak dobrze radzisz sobie na arenie ćwiczeń z ciężarem ciała, wybierając program, który pasuje do twojego obecnego poziomu sprawności.
Wybierz program, który działa dla Ciebie teraz, i zwiększ intensywność do następnego poziomu, jeśli zauważysz, że miażdżysz treningi w miarę ich pojawiania się.
Możesz również przejść przez program Xero ponownie z większą intensywnością przy następnym przejściu.
No Equipment Necessary
Jasne, to cały cel programu bodyweight. Ale naprawdę musimy to przyznać Jeffowi Cavaliere i Athlean-X – ten program przenosi „bez sprzętu” do zupełnie nowych ekstremów.
Możesz wykonywać treningi w swoim salonie, garażu lub piwnicy.
Ale nie utknąłeś również wykonując standardowe ćwiczenia bodyweight, takie jak pompki, przysiady i podskoki. Różnorodność ćwiczeń obejmuje unikalne ćwiczenia, takie jak:
- Pełzające burpees
- Popychanie boczne
- Spacery aligatora
- Popychanie podchwytem
- Marsze z długimi nogami w desce
Uzyskaj korzyści płynące ze szczegółowej procedury treningowej bez inwestowania w członkostwo w siłowni lub kupowania własnego sprzętu!
Krótki program
Programy Atlean-X są bardzo zróżnicowane, jeśli chodzi o długość ich programów treningowych, z niektórymi trwającymi nawet 12 tygodni.
Ten program trwa zaledwie 45 dni (lub krócej z niższymi opcjami Xero).
W ostatecznym rozrachunku, krótsza długość programu oznacza, że nie musisz trzymać się programu przez kilka miesięcy tylko po to, aby być rozczarowanym na końcu.
Poza tym, daje szansę na cykl przez więcej programów.
3 Negatywy Athlean Xero Bodyweight Workout
No Refund Policy
Brak polityki refundacji jest zawsze będzie deal-breaker dla wielu entuzjastów fitness. Po tym wszystkim, nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, czy program jest odpowiedni dla Twoich potrzeb, dopóki go nie wypróbujesz, prawda?
Niestety, programy Athlean-X są trochę jak gra w zgadywanki.
Będziesz wiedzieć z wyprzedzeniem, że ten program nie wymaga sprzętu, jest odpowiedni dla wszystkich poziomów umiejętności, i może mieć pracujesz pięć razy w tygodniu.
Wszystko inne jest nadal w powietrzu, aż faktycznie dokonać zakupu.
No Wiggle Room on the Diet Front
Fakt, że ten program pochodzi z planem diety oznacza, że już oferuje znacznie więcej niż wiele innych bardziej renomowanych programów tam.
Ale zauważyliśmy coś o tym programie, w porównaniu do innych programów Athlean-X:
Plan diety jest ustawiony.
Nie ma żadnych opcji zamiany składników, oszukiwania posiłków, lub zamiany rozmiaru/skrawków jak niektóre z innych programów. To sprawia, że twoje szanse na nielubienie niektórych składników są jeszcze większe.
Plus, jeśli masz alergię lub nietolerancję, masz wybór do zrobienia.
Training to Failure Is Everywhere
Training to failure is one of those concepts that gym-goers either swear by or avoid like the plague. Pomysł, że ten program konsekwentnie każe ci trenować do upadku nie jest dokładnie pozytywny.
W rzeczywistości, nie zapewnia on wielu korzyści.
Z programem Xero, możesz wykonywać dziesiątki lub nawet setki dodatkowych powtórzeń w każdym treningu, aby osiągnąć „porażkę”, nie widząc znacząco lepszych wyników.
Będziesz opuszczać każdy trening wiedząc, że dałeś z siebie wszystko, ale to może nie być widoczne!
Wrapping Up This Athlean Xero Bodyweight Workout Review
Athlean Xero Bodyweight Workout jest całkiem przyzwoitą rutyną treningową, jeśli masz mało sprzętu, dopiero zaczynasz swoją podróż po fitnessie lub masz zarówno cele związane z przyrostem masy mięśniowej, jak i utratą tłuszczu.
Możesz mieć pewność, że każdy trening jest wyjątkowy i interesujący, wybrać trudność, która pasuje do Twojego obecnego poziomu sprawności, nie używać sprzętu i zakończyć ten wyczerpujący program w ciągu zaledwie 6 tygodni.
Ale to nie wszystko brzoskwinie i tęcze!
Nie dostaniesz zwrotu pieniędzy, jeśli nie podoba Ci się program w pierwszym dniu, nie ma żadnych substytutów w planie diety, a będziesz trenować do porażki z prawie każdym treningiem.
Jest to dobry program treningowy, jeśli doceniasz ćwiczenia z ciężarem ciała.
Jednakże możesz chcieć zdecydować się na bardziej intensywny program Athlean-X, który zawiera złożone wyciągi i sztangi, jeśli chcesz zobaczyć poważne zyski w dłuższej perspektywie.
Rating: 8.4/10