przez: E.B. Johnson
Chociaż wielu z nas zmaga się ze złożonymi emocjami, których do końca nie rozumiemy, ci, którzy cierpią na Borderline Personality Disorder, żyją w zupełnie innych światach, które często są przytłoczone cieniem i emocjami. BPD jest niewidzialną chorobą psychiczną, która może powodować, że cierpiący izolują się i odgradzają w sposób, który jest destrukcyjny dla ich najważniejszych związków, a nawet bardziej zabójczy dla ich poczucia własnego ja.
BPD jest zniuansowaną chorobą, która przybiera różne kształty i formy. Wszyscy cierpiący na nią noszą jednak podobne blizny, a ich życie jest podważane i niszczone na wiele podobnych sposobów. Cicha BPD jest szczególnie toksyczną formą tego stanu, która dotyka dużą część populacji. Chociaż nie ma lekarstwa na ciche BPD, można sobie z nim poradzić i nauczyć się żyć z emocjonalnymi wzlotami i upadkami, które prezentuje. To wymaga zrozumienia, jednak i szereg technik, które wymagają czasu i praktyki, aby opanować.
Borderline zaburzenie osobowości jest złożoną i zniuansowaną chorobą, która powoduje, że zmagasz się ze swoimi emocjami. Może być destrukcyjne, jeśli nie jest zarządzane, i utrudnia uczciwe, stabilne relacje z innymi ludźmi. Uważa się, że około 1 na 100 osób ma BPD, ale co to tak naprawdę oznacza, kiedy się do tego zabierasz?
Każda osoba z BPD doświadcza tego w inny sposób, co oznacza, że diagnoza może być skomplikowana, a jeszcze bardziej skomplikowane może być zrozumienie i radzenie sobie z nią. Częściej niż nie, osoby z BPD są tymi, które doświadczyły traumy w dzieciństwie. Osoby cierpiące na BPD mogą zmagać się ze wszystkim, od myśli o samookaleczeniu lub myśli samobójczych po nadużywanie alkoholu i narkotyków. Mogą to być również osoby, które zmagają się ze stresem lub skutecznie współpracują z innymi ludźmi.
Jaka jest różnica między regularnym BPD a cichym BPD?
Typowo, osoby z BPD są uważane za te, które zachowują się emocjonalnie lub wyładowują się na najbliższych im osobach. Choć z pewnością tak jest, istnieją również osoby cierpiące na BPD, które „wczuwają się” w sytuację, zamiast się uzewnętrzniać, i które uwewnętrzniają swoje objawy w sposób szczególnie toksyczny i autodestrukcyjny. Ta forma zaburzenia nie zawsze jest łatwa do zauważenia i nie zawsze łatwo ją przezwyciężyć. Można to zrobić, jednak z dużą ilością autorefleksji i profesjonalnej pomocy.
Powszechnie znane jako ciche BPD, ci którzy żyją z tą formą skomplikowanego zaburzenia emocjonalnego żyją tak samo niestabilnym życiem jak ich odpowiedniki, ale na znacznie bardziej subtelnym i prywatnym poziomie. Doświadczają tej samej rozpiętości objawów – wściekłość, obsesja, strach przed odrzuceniem, wahania nastroju, niepokój, zwątpienie we własne siły, itp. – ale odmawiają pokazania swojego wewnętrznego zamieszania na zewnątrz. Zamiast tego, odwracają te negatywne aspekty do wewnątrz i rozwijają głęboko zakorzenioną nienawiść do samych siebie. Zachowując wszystko w środku, pozwalają, aby ich zaburzenie zżerało ich, aż nic nie pozostanie.
Znaki, które mogą być związane z cichym BPD.
Choć tylko specjalista zdrowia psychicznego może definitywnie zdiagnozować u ciebie zaburzenie osobowości borderline, istnieje wiele znaków, że ty lub ukochana osoba może cierpieć z tym cichym cieniem zaburzenia. Od wahań nastroju do żrącego i toksycznego poczucia wstydu i winy, są to niektóre ze znaków, że rzeczy mogą nie być w porządku w twoim emocjonalnym rdzeniu.
Wahania nastroju
Wahania nastroju są powszechną częścią BPD, ale w przeciwieństwie do zewnętrznego BPD, ciche BPD te zmiany są znacznie bardziej subtelne. Choć mogą trwać godzinami, wahania nastroju osób cierpiących na ciche BPD pozostają ukryte i schowane w sobie, podobnie jak reszta ich przytłaczających objawów. Nawet jeśli znajdują się w stanie wrzenia przez kilka dni, te wahania nastroju są rzadko pokazywane, chociaż zjadają wewnętrzne szczęście, spokój i autentyczną radość.
Toksyczny wstyd i poczucie winy
Toksyczny wstyd i toksyczne poczucie winy to dwa główne znaki, że możesz żyć z cichym BPD. Kiedy pojawiają się konflikty, możesz się obwiniać, co prowadzi do internalizacji negatywnych uczuć, które sprawiają, że trudno jest nadać sens naszym obecnym sytuacjom. Ciągłe poczucie winy nie jest normalne i nie jest zdrowe. Kiedy ukrywamy nasz wstyd i pozwalamy mu się rozwijać, to podważa nasze długoterminowe szczęście.
Szybkie przełączanie relacji
Czy znajdujesz się idealizując kogoś dość szybko, tylko po to by znaleźć się gardząc nimi równie szybko? Ta szybka zmiana w twoich związkach (uzupełniona przez pozorną niezdolność do pozostania blisko kogokolwiek) pochodzi z głęboko zakorzenionego miejsca niepewności, jak również potrzeby bycia lubianym lub kochanym na własnych warunkach. To sprawia, że osobom cierpiącym na ciche BPD trudno jest stworzyć związki, które są realistyczne, silne i stabilne.
Drętwienie i oderwanie
Uczucia odrętwienia i oderwania są dwoma najczęstszymi skutkami ubocznymi BPD, bez względu na to, w jaki sposób się na nie cierpi. Kiedy żyjesz z cichym BPD, możesz często dysocjować lub depersonalizować się, co powoduje, że odrywasz się od emocji, które trudno ci uporządkować. Z czasem to poczucie odrętwienia i oderwania może się rozprzestrzenić, wpływając na nasze związki, pracę, a nawet jakość naszego życia.
Tłumienie emocji
Emocje są najtrudniejszą częścią życia dla tych, którzy żyją cicho z BPD. Ci cisi cierpiący mają całą gamę ruchów, które odczuwają zarówno intensywnie, jak i w szybkim tempie, co utrudnia im czasami zrozumienie otaczającego ich świata. Jako mechanizm radzenia sobie, zaczynają tłumić te emocje i próbują naśladować stoicki spokój, który ich zdaniem powinni prezentować. Problem z tym, jednakże, jest taki, że te zakopane emocje ropieją z czasem i tworzą większe problemy później w dół drogi, które utrudniają stworzenie szczęśliwego życia.
Wycofanie
Cichość BPD-er’s są notorycznie wycofywane w siebie, kiedy rzeczy idą źle, lub znajdują się w obliczu trudnej sytuacji. Wiąże się to z ich złożonym wachlarzem emocji i trudnościami, jakie mają z regulacją tych emocji i ich reakcji na nie. Zamiast prowadzić trudne rozmowy lub pracować nad trudnymi momentami, całkowicie zamykają się i wycofują – coś, co utrudnia znalezienie rozwiązań, gdy sprawy idą źle.
Surrealistyczna rzeczywistość
Kiedy żyjesz z BPD, często możesz czuć się tak, jakbyś żył we śnie, koszmarze lub zmienionej rzeczywistości. Dzieje się tak najczęściej dlatego, że jesteś zdezorientowany co do tego kim naprawdę jesteś, lub dlatego, że (wewnętrznie) rzeczy zmieniają się tak szybko, że trudno ci nadążyć. Ponieważ nie masz solidnych podstaw, z których można uruchomić swoje przekonania lub reakcje, może czuć się tak, jakbyś płynął przez krainę marzeń, całkowicie poza kontrolą i oderwany od rzeczywistości.
Uczenie się jak żyć z cichym BPD.
Chociaż nie jest jasne, czy możliwe jest wyleczenie BPD, wiemy, że możliwe jest nauczenie się jak żyć z tym zaburzeniem. Istnieje wiele technik radzenia sobie, które można wykorzystać, ale wymagają one czasu, zaangażowania i wytrwałości, aby je opanować. Przezwyciężenie BPD sprowadza się do przezwyciężenia tych popędów, które są obezwładniające i autodestrukcyjne. Podczas gdy istnieje duży dystans, który możesz pokonać sam, pomocne może być również zaangażowanie specjalisty od zdrowia psychicznego.
Zaangażuj się
Zdobywanie nowych połączeń i nawiązywanie nowych relacji może być jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie naszej pewności siebie i dalsze definiowanie naszego poczucia własnej wartości. Nasze związki są ważnym zwierciadłem, w którym możemy ocenić siebie w świecie, a także wyzwalaczem, dzięki któremu możemy znaleźć zarówno wsparcie, jak i łaskę, kiedy tego potrzebujemy. Aktywacja behawioralna, lub używanie nowych zachowań i działań w celu aktywowania nowych umiejętności i zdolności, jest świetnym sposobem na walkę z naszym Cichym BPD, ale wymaga to skoku wiary i skoku w nowe i niewygodne rzeczy.
Sięgnij do przyjaciół i nie unikaj nowych umiejętności i działań, które mogą połączyć cię z nowymi ludźmi. Relacje to świetny sposób na ponowne poznanie swoich mocnych stron, a także świetny sposób na zbudowanie systemów wsparcia, których potrzebujesz do walki ze wstydem.
Otaczanie się innymi osobami, które mogą ze współczuciem, ale z dystansem spojrzeć na to, przez co przechodzisz, może być niezwykle pomocne w kształtowaniu własnej perspektywy. Mogą oni podkreślić problemy, które mogłeś przeoczyć, lub możliwości, których nie dostrzegłeś przez stres związany z całą sytuacją. Tworząc nowe związki i docierając do lepszych tych, które już masz, w rzeczywistości zwiększasz swoją zdolność do radzenia sobie z niską samooceną i przezwyciężania ciemności, które dręczą twoje życie.
Zaangażuj się w pracę z cieniem
Wszyscy mamy aspekty cienia, lub mniej pożądane strony nas samych, które staramy się trzymać ukryte przed światłem dnia. Kiedy trzymamy te aspekty wyparte, tworzą one negatywne przekonania, emocje i wzorce, które zamieniają się w kierowaną przez nas samych wrogość i agresję. Potrzeba dużo energii, aby się stłumić, ale to właśnie robią ciche osoby cierpiące na BPD i tylko poprzez zaangażowanie w pracę z cieniami można to przezwyciężyć.
Zacznij pracę z cieniami ucząc się jak dostrzegać swoje cienie, lub to co inni w tobie wyzwalają. Poszukaj specyficznych cech lub właściwości, które wzbudzają w tobie reakcje odbiegające od normy, i zapytaj skąd one pochodzą. Rozważ również ludzi, których podziwiasz i zastanów się, jakie ich aspekty uważasz za najbardziej godne podziwu. Czy jest to coś negatywnego czy pozytywnego, co cię przyciąga? Jest wiele ukryte w tej szczerej odpowiedzi.
Uczenie się jak zaakceptować siebie wymaga zaakceptowania wszystkich tych małych kawałków siebie, tych dobrych, złych i brzydkich. Prawdziwe szczęście może przyjść tylko wtedy, gdy zaczniemy kultywować zdolność do miłości własnej i zaczniemy integrować nasze cienie z naszym uzdrowieniem. Możesz czuć potrzebę bycia złym, potrzebującym lub samozachowawczym, ale to tylko kawałki układanki – nie cały obraz. Zaakceptuj to, a będziesz o krok bliżej do poradzenia sobie ze swoim Cichym BPD.
Naucz się jak być uważnym
Kiedy myślimy o byciu uważnym, często zakładamy, że oznacza to po prostu bycie miłym (dla siebie i innych) – ale to dużo, dużo więcej niż to. Mindfulness to potężne narzędzie i potężny stan bycia, który może pomóc nam uwolnić nasz prawdziwy potencjał i stworzyć bardziej kochające, współczujące i satysfakcjonujące środowiska i doświadczenia dla nas samych. To bycie obecnym w danej chwili i bycie świadomym tego, gdzie się znajdujemy i jak się czujemy.
Uczenie się, jak być bardziej uważnym, faktycznie odblokowuje potężne drogi inteligencji emocjonalnej, co z kolei pozwala nam lepiej radzić sobie z toksycznymi problemami związanymi z pewnością siebie, które przenikają nasze życie. Choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi i poważna depresja kliniczna to tylko niektóre z efektów ubocznych życia, które jest maksymalnie zestresowane i skoncentrowane na wszystkim poza tym, co tu i teraz. Nauka, jak być bardziej uważnym, może przekształcić nasze postrzeganie i nasze zdrowie – ale ma też wiele innych zaskakujących korzyści.
Poświęć co najmniej 10-15 minut, aby pomyśleć o rzeczach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Ustaw minutnik i – pod koniec procesu – weź kolejne 5 minut lub tak, aby pisać dziennik o tym doświadczeniu i o tym, jak te rzeczy w twoim życiu sprawiają, że się czujesz. Ilekroć zmagasz się z byciem obecnym w danej chwili, lub radzisz sobie z jakąś nową przeszkodą, wróć do dziennika. Czy nadal jesteś wdzięczny za te rzeczy? Czy są one warte pokonania tych wyzwań? Pozwól im być inspiracją, która prowadzi cię przez trudne czasy.
Uziemić się
Wiele z naszych niepewności pochodzi od zbytniego zamieszkiwania w przyszłości i niepokoju, który tam żyje wokół naszych celów i pragnień. Jesteśmy społeczeństwem mającym obsesję na punkcie wyniku końcowego, ale zbyt często zapominamy skupić się na podróży, a nie na celu. Proces jest najpiękniejszą częścią transformacji, ponieważ jest to część, która zawiera w sobie cały wzrost i naukę. Zacznijcie żyć w teraźniejszości, jeśli chcecie lepszej przyszłości i jeśli chcecie zwiększyć swoją pewność siebie.
Odrzućcie z oczu ten końcowy wynik i zacznijcie być obecni w right-here i right-now. Spójrz na swój ogólny proces i lekcje, które może Ci zaoferować. Ucząc się, jak skupić się na przestrzeniach pomiędzy punktami końcowymi, możemy stać się mistrzami naszych umiejętności i emocji, a nie tylko widzami. Kiedy zaczynasz rozważać podróż, a nie tylko przybycie, twoja perspektywa sukcesu i porażki całkowicie się zmienia.
Kiedy się zmagamy, odłączamy się od siebie, próbując znaleźć drogę powrotną na powierzchnię. To rozłączenie może sprawić, że nasze dusze poczują się jak echo, a kiedy opadamy tak nisko, tracimy naszą radość wraz z jakimkolwiek poczuciem tego, kim jesteśmy lub kim moglibyśmy się stać. Znajdź swoje kotwice i pozwól im sprowadzić cię z powrotem do twojego prawdziwego ja, kiedy czujesz, że burza wyrzuca cię poza twoją głębię. Gdy twój życie eksploduje, twój kotwice są tam prowadzić ciebie z powrotem w spokojniejsze wody.
Take a breath
Nie możemy kontrolować ludzi wokoło nas, ale możemy kontrolować jak reagujemy na ich zachowanie od pierwszej chwili, gdy ich spotykamy do ostatniej. Nauczenie się jak kultywować głębokie oddychanie, stan zen może być trudne, ale jest tego warte. Kiedy możesz nauczyć się oddzielać siebie i dać swojemu umysłowi czas na zastanowienie się, przekonasz się, że nie tylko twoje życie się poprawi, ale twoje związki również.
Gdy czujesz, że szczyt jest o pop, spróbuj zrobić krok do tyłu i oddychać, zamiast klaskać ze wszystkim, co masz (co tylko utrwali gniew i inne negatywne emocje na dłuższą metę). Zacznij od pięciu głębokich oddechów. Oddychaj z brzucha i pozwól, by powietrze wypełniło cię od dołu do góry. Wciągaj powietrze przez nos i wypuszczaj je przez usta. Jeśli jesteś szczególnie wzburzony, pozwól swoim zębom stawić opór i naciśnij mocno i szybko na wydechu.
Głębokie oddychanie może rzeczywiście pomóc zrelaksować reakcje typu „walcz lub uciekaj”, które wywołuje nasz gniew, i pozwala nam uspokoić wszelkie niepokoje, które mogą być budowane obok pączkującego gniewu. Umieszcza trochę więcej pokój w świat tworzyć podstawę pokój w twój życiu, no matter co iść dalej wokoło ciebie. Zrób punkt, aby wziąć kilka głębokich oddechów za każdym razem, gdy jesteś zestresowany, lub za każdym razem, gdy musisz podjąć wielką decyzję. To może zdziałać cuda dla twojego spokoju ducha w tej chwili.
Bądź wdzięczny
Wdzięczność jest jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów, aby rzucić wyzwanie i cofnąć nasze negatywne myślenie, ale może to zająć trochę czasu, aby uzyskać prawo i zawsze wymaga trochę kreatywności. Nie zawsze łatwo jest dostrzec rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, ale zawsze jest coś, co możemy znaleźć przez naszą mgłę nieszczęścia.
Odczuwanie wdzięczności może mieć duży wpływ na twoje szczęście i może poważnie wpłynąć na twoją pozytywność. Nawet jeśli sprawy idą strasznie, strasznie źle, szukanie srebrnej podszewki może pomóc ci przetrwać, pomagając ci uwolnić cały stary bagaż, który trzymał cię w poczuciu utknięcia i nieszczęścia.
Zauważanie rzeczy, które idą dobrze, pozwala ci pozostać obecnym w chwili i pokonać wszelkie przeszkody, jakie życie ma do rzucenia na ciebie. Prowadzenie dziennika wdzięczności jest świetnym sposobem na rozpoczęcie, a pisanie w nim tylko kilku rzeczy każdego dnia jest łatwym sposobem na powrót do kontaktu z rzeczami, za które jesteś wdzięczny.
Wykorzystaj profesjonalne wsparcie
Rozważając szeroki wachlarz fizycznych symptomów, które pojawiają się wraz z cichym BPD i traumą, która często mu towarzyszy, kluczowe jest, abyś znalazł również specjalistę od zdrowia psychicznego, który pomoże Ci w uzdrowieniu fizycznym, jak również psychicznym i emocjonalnym. Podczas gdy zwykły terapeuta lub trener życia może być w stanie wysłać swoje myśli we właściwym kierunku, specjalista zdrowia psychicznego pomoże Ci uzyskać swoje ciało idzie we właściwym kierunku też, co może uczynić uzdrowienie, że dużo łatwiejsze.
Funkcjonalny dostawca usług medycznych będzie w stanie ocenić swoje zdrowie jako całość i będzie działać jak śledczy do kawałka razem układanki i zidentyfikować brakujące kawałki, które wyzwalają swoje emocjonalne i fizyczne nierównowagi. Lekarze mogą pomóc nam zaoszczędzić czas i pieniądze, jeśli chodzi o rozwiązywanie naszych traum z dzieciństwa, wskazując nam dokładny kierunek uzdrawiania.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, to zrób małe badania. zaufany profesjonalista medyczny może dać ci odpowiednie testy i metody leczenia, których potrzebujesz, aby wrócić na szczyt rzeczy. Kiedy czujesz się lepiej fizycznie, masz więcej siły, aby zaangażować się w psychiczną i emocjonalną wojnę o uzdrowienie i rozwiązanie. To stawia nasz ogólny dobrostan w jaśniejszym świetle i sprawia, że nasze wysiłki na rzecz uzdrowienia są bardziej skuteczne i mniej kosztowne na dłuższą metę.
Połączenie tego wszystkiego razem…
Cicha BPD jest żrącym i toksycznym zaburzeniem emocjonalnym, które powoduje naszą autodestrukcję na wiele zaskakujących i wyniszczających sposobów. Kiedy cierpimy po cichu z tym złożonym zaburzeniem emocjonalnym, możemy odciągnąć się od ludzi, którzy mają znaczenie i odizolować się, gdy odrywamy się i walczymy, aby poradzić sobie ze złożonym wachlarzem emocji, które zazwyczaj odczuwamy. Ci, którzy żyją z cichym BPD są tymi, którzy żyją w wewnętrznym świecie, który jest całkowicie chaotyczny i przytłoczony przez zniuansowane emocje, których nie są w stanie całkowicie zrozumieć. Chociaż całkowite wyleczenie cichego BPD może nie być możliwe, można nauczyć się z nim żyć, kiedy przyjmie się kilka zdrowych umiejętności radzenia sobie, które pomogą utrzymać wszystko razem.
Zaangażuj się i zaburz swoje najgorsze wzorce emocjonalne lub reakcje, używając aktywacji behawioralnej, aby odwrócić swoją uwagę. Zaangażuj się w pracę z cieniami i wykorzystaj ją, aby pomóc sobie zaakceptować te części siebie, które starasz się ukrywać lub odsuwać od siebie. Tylko wtedy, gdy nauczymy się akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy, możemy zacząć pokonywać przeszkody, jakie stawia przed nami ciche BPD. Naucz się jak być uważnym i naucz się jak być uziemionym i obecnym w tym co tu i teraz. Praktyki uważnego oddychania są świetne w tych momentach, kiedy czujemy się przytłoczeni w trakcie maniakalnego ataku emocjonalnego. Skup się na rzeczach, których pragniesz, i skup się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Jeśli chodzi o wszystko inne, skorzystaj z pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego i zaufaj procesowi, jakim jest uzdrawianie i pokonywanie cichego BPD.