AJUSTE DAS QUADROS INNER/OUTER QUADS | Possível ou MUITO?

“Targeting” the Inner/Outer Quads? Possível ou MITO?

Possível “Alvejar” o Quadrado Interno/Outro? As diferentes cabeças do músculo quadríceps podem ser especificamente direccionadas usando variações num exercício como a largura da postura ou o ângulo do dedo do pé ou o que quer que seja?

Posso ser feito? Ou é um Mito?

É ABSOLUTAMENTE UM MITO COMPLETO!

E quem lhe disser o contrário simplesmente não faz ideia da anatomia muscular básica e da cinesiologia!

Agora eu posso apostar que você foi vendido este mito por alguém lá fora. Seja um mano no seu ginásio ou o seu culturista favorito ou mesmo o seu YouTuber favorito, o que é francamente muito perturbador porque as pessoas olham para estas pessoas à procura de conselhos e o mínimo que podem fazer é alguma pesquisa básica antes de saírem e vomitarem lixo. Mas infelizmente!

Ainda, com este artigo, eu vou pegar esta reivindicação e vou sistematicamente quebrá-la e destruí-la usando FATOS ANATOMICAS.

Então vamos examinar as reivindicações primeiro. Quando a maioria das pessoas fala em atingir os quads interno ou externo, elas afirmam atingi-lo usando duas variações:

1) Mudança na largura da postura:
Posição do cultivador -> Quads exteriores;
Posição mais ampla -> Quads interiores

2) Mudança na direção de onde os dedos dos pés apontam:
Dedos retos/in -> Quads exteriores;
Dedos para fora -> Quads interiores.

Para entender porque estas duas afirmações são falsas, você precisa primeiro entender a anatomia do músculo Quadriceps. Agora, eu já falei sobre isso na minha Masterclass Muscle no Quads e espero que se você que já assistiu esse vídeo, você mesmo possa descobrir essa resposta.

O músculo Quadriceps tem 4 cabeças como o nome sugere – Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius e Rectus Femoris.

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Aparte das outras cabeças, o que queremos focar aqui são o Vastus Lateralis e o Vastus Medialis que são as cabeças Externa e Interna dos músculos quadríceps respectivamente.

Agora estes dois músculos originam-se em ambos os lados do topo do osso FEMUR que é o osso da sua coxa. E ambos se juntam e se inserem num ponto comum, ou seja, a patela através do tendão do quadríceps juntamente com os outros dois músculos.

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Agora vamos avaliar essas duas afirmações e o que realmente acontece nela…

A primeira é mudar a largura da sua postura:

Quando faz a sua postura estreita ou larga, em QUE JUNTURA você tem que se mover para conseguir isso? É a articulação HIP!

Para alargar a minha postura, faço o que se chama Hip ABduction que está a retirar as minhas pernas da linha média do corpo.

Conversamente para estreitar a minha postura, faço o que se chama Hip ADduction que está a aproximar as minhas pernas da linha média do corpo.

Pense agora nisto…
Dado o facto de mudar de posição entre estreito e largo vem do movimento na articulação HIP… COMO NA TERRA VARIA A SUA ESTÂNCIA AFETA AS DUAS CASTAS DAS QUADS – A LV e a VM? Especialmente quando nenhum destes músculos se liga sequer à articulação da anca!!

Nem nenhum destes músculos tem QUALQUER ligação com a anca. Eles têm origem no osso do fémur e terminam no joelho. Então, como é que a adução ou rapto da articulação do quadril irá criar qualquer tipo de influência nestas cabeças? A resposta é, IT WONT!

Nada muda para esses músculos quando você alarga ou encurta a sua postura. Quer mantenha as pernas para fora ou para dentro, estes músculos permanecem como estão, pois não estão envolvidos nesse movimento de entrada e saída.

Heck, mesmo se considerar que um músculo do quadríceps que se liga à articulação do quadril, ou seja, o Rectus Femoris; esse músculo está ligado ao quadril a partir do FRONT e está envolvido na FLEXÃO do quadril. O rapto/adução também não afecta isso!

Não vê agora como esta afirmação é desprovida de sentido?

Então há a segunda afirmação de apontar os dedos dos pés direitos, para dentro ou para fora. Como se consegue esta posição de entrada e saída dos dedos dos pés?

Again, é movendo-se na articulação HIP!

Para conseguir a entrada dos dedos dos pés, tenho de fazer o que se chama de Rotação Interna da Anca.

E para tirar os dedos dos pés, tenho de fazer a Rotação Externa do Quadril.

Então, mais uma vez, o movimento é na articulação HIP. Então, como isso afetaria os músculos VL e VM?

A resposta é clara: NÃO.

Espero que agora tenha se tornado tão óbvio para você quanto para mim ou para qualquer um que entenda de anatomia muscular.

Agora você pode dizer… “Mas Suneet, quando eu faço agachamentos com uma postura ampla, eu realmente sinto isso nas minhas coxas internas e quando eu estreito a postura, eu sinto isso apenas no exterior. Isso não significa que algo está acontecendo?”

Bem, há algo acontecendo mas não é o que você pensa.

A razão pela qual você o sente no interior das suas coxas com uma postura ampla é porque uma postura ampla, como mencionado anteriormente, coloca-o numa posição de ABduction hip. E ao agachar-se nesta posição de postura larga, a sua anca é raptada ainda mais à medida que se senta mais fundo, o que acaba por causar uma ESTRADA DEEP nos seus músculos ADUTORES, ou seja, os músculos da sua coxa interna.

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E quando um músculo fica excessivamente esticado dessa forma, é óbvio que vai sentir muita dor lá. E o problema é que uma postura ampla faz com que os adutores trabalhem mais como se houvesse mais amplitude de movimento. Mas isso são os seus ADUCTORES. Essa NÃO é a sua cabeça medial do quadríceps.

Conversamente, quando você mantém a postura estreita, você quase nega o alcance do movimento de abdução enquanto se senta dentro do agachamento, portanto quase eliminando o estiramento que os adutores sentem e, portanto, você se sente relativamente inativo lá dentro das suas pernas em comparação com um agachamento de postura regular ou largo. E é por isso que o sente apenas na parte central ou exterior da coxa.

NÃO TEM QUE FAZER COM A ACTIVAÇÃO DE QUADRICEPS. PERÍODO.

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Faça sentido agora?

Então espero realmente que este artigo tenha finalmente destruído este mito de uma vez por todas para si porque, francamente, é o seu momento alto.

Um pensamento final que eu gostaria de te deixar é este…
Se estás a seguir alguém por conselhos, seja o teu treinador de ginástica local ou alguém no YouTube e já os ouviste dizer esta treta para “alvejar” os quads interior/uter, então por favor faz um favor a ti próprio e NUNCA os ouças novamente.

Porque francamente isto é literalmente o BÁSICO da anatomia muscular e qualquer um que reclame esta treta claramente nem sequer tem o básico de uma compreensão disto. Então como você pode realmente confiar neles para qualquer um dos conselhos que eles dão?

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Após novamente, espero que este artigo tenha feito o seu trabalho em abrir os seus olhos. Agora, por favor, vá em frente e compartilhe isso para que juntos possamos finalmente colocar este mito para descansar de uma vez por todas.

Comente abaixo e me informe o que você acha deste artigo e se você já foi informado sobre como você pode atingir sua cabeça quadríceps.

Até a próxima vez,
Aprender, Continuar a Crescer!
Suneet.