de: E.B. Johnson
Deși mulți dintre noi ne luptăm cu emoții complexe pe care nu le înțelegem în totalitate, cei care suferă de tulburarea de personalitate Borderline trăiesc în lumi complet diferite, care sunt adesea copleșite de umbre și emoții. BPD este o afecțiune mintală invizibilă care îi poate determina pe cei care suferă să se izoleze și să se detașeze în moduri care sunt distructive pentru cele mai importante relații ale lor și chiar mai mortale pentru sentimentul lor central de sine.
BPD este o afecțiune nuanțată și una care se prezintă într-o varietate de forme și forme. Cu toate acestea, toți cei care suferă de ea poartă cicatrici similare și vieți care sunt subminate și distruse într-o serie de moduri similare. BPD liniștit este o formă deosebit de toxică a acestei afecțiuni și una care afectează o mare parte a populației. Deși nu există un leac pentru BPD liniștit, este posibil să faci față și să înveți cum să trăiești cu suișurile și coborâșurile emoționale pe care le prezintă. Pentru asta este nevoie de înțelegere, însă, și de o serie de tehnici care necesită timp și practică pentru a fi stăpânite.
Turbarea de personalitate borderline este o boală complexă și nuanțată care vă face să vă luptați cu emoțiile dumneavoastră. Poate fi corozivă, dacă nu este gestionată, și face dificil să ai relații oneste și stabile cu alte persoane. Se crede că aproximativ 1 din 100 de persoane au BPD, dar ce înseamnă asta cu adevărat când ajungi la subiect?
Care persoană cu BPD o experimentează diferit, ceea ce înseamnă că poate fi complicat de diagnosticat și chiar mai complicat de înțeles și de înfruntat. De cele mai multe ori, cei cu BPD sunt cei care au suferit traume în copilărie. Cei care suferă de BPD se pot lupta cu orice, de la gânduri de auto-vătămare sau idei sinucigașe până la abuzul de alcool și droguri. Ei ar putea fi, de asemenea, cei care se luptă cu stresul sau să se înțeleagă eficient cu alte persoane.
Care este diferența dintre BPD obișnuit și BPD liniștit?
În mod obișnuit, cei cu BPD sunt considerați a fi cei care acționează emoțional sau care se răzbună pe cei apropiați. În timp ce acesta este cu siguranță cazul, există, de asemenea, acei bolnavi de BPD care „acționează în”, mai degrabă decât să acționeze, și care își interiorizează simptomele într-un mod deosebit de toxic și autodistructiv. Această formă a tulburării nu este una care este întotdeauna ușor de depistat și nu întotdeauna ușor de depășit. Se poate face, totuși, cu multă auto-reflecție și ajutor profesional.
Cunoscuți în mod obișnuit sub numele de BPD liniștit, cei care trăiesc cu această formă a tulburării emoționale complicate trăiesc aceleași vieți volatile ca și omologii lor, dar la un nivel mult mai subtil și privat. Ei experimentează aceeași răspândire a simptomelor – furie, obsesie, teamă de respingere, schimbări de dispoziție, anxietate, îndoială de sine etc. – dar refuză să își arate tumultul interior în exterior. În schimb, ei întorc aceste aspecte negative în interior și dezvoltă o ură adânc înrădăcinată față de ei înșiși. Păstrând totul în interior, ei permit ca tulburarea lor să îi roadă până când nu mai rămâne nimic.
Semne că s-ar putea să trăiți cu o tulburare de personalitate borderline liniștită.
În timp ce numai un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate diagnostica definitiv cu tulburarea de personalitate borderline, există o serie de semne că dumneavoastră sau o persoană dragă ar putea suferi de această umbră liniștită a unei tulburări. De la schimbări de dispoziție până la un sentiment coroziv și toxic de rușine și vinovăție, acestea sunt câteva dintre semnele care arată că lucrurile ar putea să nu fie în regulă în miezul tău emoțional.
Schimbări de dispoziție
Schimbările de dispoziție sunt o parte comună a BPD, dar, spre deosebire de BPD exterioară, BPD liniștită aceste schimbări sunt mult mai subtile. Deși pot dura ore întregi, schimbările de dispoziție ale unui bolnav de BPD liniștit rămân ascunse și disimulate în interior, ca și restul simptomelor lor copleșitoare. Chiar dacă se trezesc înfierbântați timp de câteva zile, aceste schimbări de dispoziție sunt rareori arătate, deși ele devorează fericirea interioară, pacea și bucuria autentică.
Rușinea și vinovăția toxică
Rușinea toxică și vinovăția toxică sunt două semne majore care arată că s-ar putea să trăiți cu BPD Liniștit. Atunci când apar conflicte, s-ar putea să vă învinovățițiți, ceea ce duce la o internalizare a sentimentelor negative care face dificilă găsirea unui sens al situațiilor curente. A te simți vinovat tot timpul nu este normal și nu este sănătos. Atunci când ne ascundem rușinea și îi permitem să se înrăutățească, ne subminează fericirea pe termen lung.
Relații cu schimbare rapidă
Vă surprindeți idealizând pe cineva destul de repede, pentru ca apoi să vă treziți că îl disprețuiți la fel de repede? Această schimbare rapidă în relațiile tale (completată de o aparentă incapacitate de a rămâne aproape de cineva) provine dintr-un loc adânc înrădăcinat de nesiguranță, precum și de o nevoie de a fi plăcut sau iubit în termenii tăi. Aceasta face ca persoanelor care suferă de BPD liniștite să le fie greu să stabilească relații care să fie realiste, puternice și stabile.
Numerozitate și detașare
Sentimentele de amorțeală și detașare sunt două dintre cele mai comune efecte secundare ale BPD, indiferent de modul în care îl suferiți. Atunci când trăiești cu BPD liniștit, poți să te disociezi sau să te depersonalizezi în mod frecvent, ceea ce te face să te detașezi de emoțiile pe care ți-e greu să le sortezi. În timp, acest sentiment de amorțeală și detașare se poate răspândi, afectându-ne relațiile, locurile de muncă și chiar calitatea vieții.
Suprimarea emoțiilor
Emoțiile sunt cea mai grea parte a vieții pentru cei care trăiesc liniștit cu BPD. Acești suferinzi tăcuți au o serie de emoții pe care le simt atât intens, cât și în succesiune rapidă, ceea ce face ca uneori să le fie greu să dea sens lumii din jurul lor. Ca un mecanism de adaptare, ei încep să reprime aceste emoții și încearcă să imite pacea stoică pe care cred că ar trebui să o prezinte. Problema cu acest lucru, însă, este că aceste emoții îngropate se înrădăcinează în timp și creează probleme mai mari mai târziu, care fac dificilă crearea unei vieți fericite.
Retragerea
Quiet BPD-erii sunt renumiți pentru faptul că se retrag în ei înșiși atunci când lucrurile merg prost sau se confruntă cu o situație dificilă. Acest lucru se leagă de gama lor complexă de emoții și de dificultatea pe care o au de a regla aceste emoții și răspunsurile lor la ele. În loc să aibă conversații dure sau să lucreze în momentele dificile, ei se închid complet și se retrag – lucru care face dificilă găsirea de soluții atunci când lucrurile merg prost.
Realitate suprarealistă
Când trăiești cu BPD, te poți simți adesea ca și cum ai trăi într-un vis, coșmar sau realitate alterată. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea pentru că sunteți confuz cu privire la cine sunteți cu adevărat sau pentru că (pe plan intern) lucrurile se schimbă atât de repede încât vă este greu să țineți pasul. Pentru că nu aveți o bază solidă de la care să vă lansați convingerile sau reacțiile, vă puteți simți ca și cum plutiți într-un peisaj de vis, complet scăpat de sub control și detașat de realitate.
Învățați cum să trăiți cu BPD liniștit.
Deși nu este clar dacă este posibil să vindecați BPD, știm că este posibil să învățați cum să trăiți cu această tulburare. Există o serie de tehnici de coping care pot fi folosite, dar pentru a le stăpâni este nevoie de timp, angajament și perseverență. Depășirea BPD se reduce la depășirea acelor impulsuri care sunt copleșitoare și autodistructive. În timp ce există o distanță mare pe care o puteți purta singuri, poate fi de ajutor și implicarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale.
Să deveniți activi
Facerea de noi conexiuni și stabilirea de noi relații poate fi una dintre cele mai bune modalități de a ne spori încrederea și de a ne defini mai departe sentimentul de sine. Relațiile noastre sunt o oglindă importantă prin care să ne măsurăm în lume și o eliberare prin care putem găsi atât sprijin, cât și grație atunci când avem nevoie. Activarea comportamentală, sau folosirea de noi comportamente și activități pentru a activa noi abilități și aptitudini, este o modalitate excelentă de a ne lupta cu BPD-ul nostru liniștit, dar este nevoie de un salt de credință și de un salt în lucruri noi și inconfortabile.
Încercați să vă faceți prieteni și nu vă feriți de noi abilități și activități care v-ar putea conecta cu oameni noi. Relațiile sunt o modalitate excelentă de a te familiariza din nou cu punctele tale forte și o modalitate excelentă de a construi sistemele de sprijin de care ai nevoie pentru a lupta cu rușinea ta.
Înconjurați-vă de alte persoane care pot privi cu compasiune, dar cu detașare, ceea ce treceți poate fi extrem de util pentru a vă ajuta să vă formați propria perspectivă. Aceștia pot evidenția aspecte care v-ar fi putut scăpa sau oportunități pe care nu le-ați putut vedea prin stresul întregii situații. Făurind noi relații și încercând să le îmbunătățiți pe cele pe care le aveți deja, vă stimulați de fapt capacitatea de a face față unei păreri de sine scăzute și de a depăși întunericul care vă afectează viața.
Angajați-vă în munca cu umbrele
Toți avem aspecte din umbră, sau laturi mai puțin dezirabile ale noastre pe care încercăm să le ținem ascunse de lumina zilei. Atunci când ținem aceste aspecte reprimate, ele creează credințe, emoții și tipare negative care se transformă în ostilitate și agresivitate autodirijată. Este nevoie de multă energie pentru a te reprima pe tine însuți, dar asta este exact ceea ce fac cei care suferă de BPD liniștiți, și numai prin angajarea în munca cu umbrele este ceva ce poate fi depășit.
Începeți munca cu umbrele învățând cum să vă observați umbrele, sau ceea ce alții declanșează în voi. Căutați trăsături sau calități specifice care stârnesc în voi reacții ieșite din comun și întrebați-vă de unde vin aceste reacții. Luați în considerare și persoanele pe care le admirați și gândiți-vă la ce aspecte ale acestora considerați că sunt cele mai admirabile. Este ceva negativ sau pozitiv ceea ce vă atrage? Sunt multe lucruri ascunse în acest răspuns sincer.
Învățând să te accepți pe tine însuți este nevoie să accepți toate acele mici părți din tine, cele bune, cele rele și cele urâte. Adevărata fericire poate veni doar atunci când începem să ne cultivăm capacitatea de a ne iubi pe noi înșine și începem să ne integrăm umbrele în vindecarea noastră. S-ar putea să simțiți nevoia să fiți furioși, nevoiași sau să vă păstrați pe voi înșivă, dar acestea sunt doar piese din puzzle – nu imaginea totală. Acceptați acest lucru și veți fi cu un pas mai aproape de a face față BPD-ului dvs. liniștit.
Învățați cum să fiți atenți
Când ne gândim să fim atenți, presupunem adesea că înseamnă pur și simplu să fim amabili (cu noi înșine și cu ceilalți) – dar este mult, mult mai mult decât atât. Mindfulness este un instrument puternic și o stare puternică de a fi care ne poate ajuta să ne deblocăm adevăratul potențial și să creăm pentru noi înșine medii și experiențe mai iubitoare, mai pline de compasiune și mai satisfăcătoare. Înseamnă să fim prezenți în acest moment și să fim conștienți atât de locul în care ne aflăm, cât și de modul în care ne simțim.
Învățând cum să fim mai atenți, de fapt, deblocăm căi puternice de inteligență emoțională, care, la rândul lor, ne permit să gestionăm mai bine problemele toxice de încredere în sine care ne străbat viețile. Bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și depresia clinică majoră sunt doar câteva dintre efectele secundare ale unei vieți stresate la maximum și concentrate pe orice altceva în afară de aici și acum. Învățând cum să fim mai atenți ne poate transforma percepțiile și sănătatea noastră – dar are și o serie de alte beneficii surprinzătoare.
Pregătiți-vă cel puțin 10-15 minute pentru a vă gândi la lucrurile din viața dumneavoastră pentru care sunteți recunoscător. Setați un cronometru și – la sfârșitul procesului – mai luați încă aproximativ 5 minute pentru a scrie un jurnal despre această experiență și despre cum vă fac să vă simțiți aceste lucruri din viața dumneavoastră. Ori de câte ori vă străduiți să fiți prezent în acest moment sau să faceți față unui nou obstacol, consultați jurnalul. Sunteți încă recunoscător pentru acele lucruri? Merită să depășești aceste provocări pentru ele? Lăsați-le să fie sursa de inspirație care să vă ghideze în momentele dificile.
Ajungeți cu picioarele pe pământ
Multe dintre nesiguranțele noastre provin din faptul că ne gândim prea mult la viitor și la anxietatea care trăiește acolo în jurul obiectivelor și dorințelor noastre. Suntem o societate obsedată de rezultatul final, dar prea frecvent uităm să ne concentrăm asupra călătoriei mai degrabă decât asupra destinației. Procesul este cea mai frumoasă parte a transformării, deoarece este partea care conține toată creșterea și învățarea. Începeți să trăiți în prezent dacă vreți un viitor mai bun și dacă vreți să vă creșteți încrederea în voi înșivă.
Lăsați din vedere rezultatul final și începeți să deveniți prezenți în chiar aici și chiar acum. Privește procesul tău global și lecțiile pe care ți le poate oferi. Învățând cum să ne concentrăm asupra spațiilor dintre punctele finale, putem deveni maeștri ai abilităților și emoțiilor noastre, mai degrabă decât simpli spectatori. Când începi să iei în considerare călătoria, mai degrabă decât doar sosirea, perspectiva ta asupra succesului și eșecului se schimbă în întregime.
Când ne luptăm, ne deconectăm de noi înșine în încercarea de a găsi o cale de întoarcere la suprafață. Această deconectare poate face ca sufletul nostru să se simtă ca un ecou, iar atunci când ne scufundăm atât de jos ne pierdem bucuria, împreună cu orice sentiment de cine suntem sau cine am putea deveni. Găsește-ți ancorele și lasă-le să te readucă la sinele tău adevărat atunci când ai impresia că furtuna te aruncă dincolo de adâncurile tale. Acest lucru poate lua forma jurnalului, a meditației sau a activităților de curgere a evenimentelor, cum ar fi gătitul. atunci când viața ta explodează, ancorele tale sunt acolo pentru a te ghida înapoi în ape mai liniștite.
Respiră
Nu putem controla oamenii din jurul nostru, dar putem controla modul în care răspundem la comportamentul lor din primul moment în care îi întâlnim și până la ultimul. Să înveți cum să cultivi o respirație profundă, o stare zen, poate fi greu, dar merită. Atunci când puteți învăța să vă separați și să vă acordați timp de gândire, veți descoperi că nu numai viața voastră se va îmbunătăți, ci și relațiile voastre.
Când simțiți că vârful este pe cale să se spargă, încercați să faceți un pas înapoi și să respirați, în loc să aplaudați cu tot ce aveți (ceea ce nu va face decât să perpetueze furia și alte emoții negative pe termen lung). Începeți cu cinci respirații profunde. Respirați din burtă și lăsați aerul să vă umple de jos în sus. Inspirați aerul pe nas și lăsați-l să iasă pe gură. Dacă sunteți deosebit de agitat, lăsați dinții să opună o oarecare rezistență și apăsați tare și repede pe expirație.
Respirația profundă poate ajuta, de fapt, la relaxarea răspunsurilor de luptă sau de fugă pe care le stârnește furia noastră și ne permite să calmăm orice anxietate care s-ar putea să se acumuleze pe lângă furia în devenire. Puneți un pic mai multă pace în lume, creând o bază de pace în viața voastră, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Fă-ți un punct de vedere să respiri adânc de câteva ori când ești stresat sau de fiecare dată când trebuie să iei o decizie importantă. Aceasta poate face minuni pentru liniștea ta de moment.
Să fim recunoscători
Gratitudinea este una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a ne provoca și de a ne anula gândirea negativă, dar poate dura puțin timp pentru a o face bine și întotdeauna este nevoie de puțină creativitate. Nu este întotdeauna ușor să identificăm lucrurile pentru care suntem recunoscători, dar există întotdeauna ceva ce putem găsi prin ceața noastră de nefericire.
Simțirea de recunoștință poate avea un mare impact asupra fericirii tale și poate afecta serios pozitivitatea ta. Chiar și atunci când lucrurile merg îngrozitor, îngrozitor de prost, căutarea aspectului pozitiv vă poate ajuta să supraviețuiți, ajutându-vă să vă eliberați de toate bagajele vechi care v-au făcut să vă simțiți blocați și nefericiți.
Abservarea lucrurilor care merg bine vă face posibil să rămâneți prezenți în momentul de față și să depășiți orice obstacole pe care viața vi le pune în cale. Ținerea unui jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a începe și scrierea a doar câteva lucruri în el în fiecare zi este o modalitate ușoară de a reveni în contact cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător.
Căutați sprijin profesional
Considerând gama largă de simptome fizice care vin alături de BPD liniștit și trauma care îl însoțește adesea, este crucial să găsiți, de asemenea, un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta cu vindecarea fizică, precum și cu vindecarea mentală și emoțională. În timp ce un simplu terapeut sau un antrenor de viață ar putea fi capabil să vă trimită gândurile în direcția corectă, un profesionist în domeniul sănătății mintale vă va ajuta să vă îndreptați și corpul în direcția corectă, ceea ce poate face vindecarea mult mai ușoară.
Un furnizor de servicii medicale funcționale va fi capabil să vă evalueze sănătatea ca întreg și va lucra ca un investigator pentru a pune cap la cap puzzle-ul și a identifica piesele lipsă care declanșează dezechilibrele dvs. emoționale și fizice. Medicii ne pot ajuta să economisim timp și bani atunci când vine vorba de rezolvarea traumelor noastre din copilărie, indicându-ne o direcție exactă de vindecare.
Dacă nu știți de unde să începeți, atunci faceți puțină cercetare. un profesionist medical de încredere vă poate oferi testele și metodele de tratament potrivite de care aveți nevoie pentru a vă pune din nou pe picioare. Când vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic, aveți mai multă putere să vă angajați în războiul mental și emoțional al vindecării și rezolvării. Acest lucru ne pune mai clar în centrul atenției starea noastră generală de bine și face ca eforturile noastre de a ne vindeca să fie mai eficiente și mai puțin costisitoare pe termen lung.
Punând totul cap la cap…
Quiet BPD este o tulburare emoțională corozivă și toxică care ne face să ne autodistrugem într-o serie de moduri surprinzătoare și devastatoare. Atunci când suferim în liniște cu această tulburare emoțională complexă, ne putem îndepărta de oamenii care contează și ne putem izola pe măsură ce ne detașăm și ne luptăm să facem față gamei complexe de emoții pe care le simțim de obicei. Cei care trăiesc cu BPD liniștit sunt cei care trăiesc într-o lume interioară complet haotică și copleșită de emoții nuanțate pe care nu le pot înțelege în totalitate. În timp ce s-ar putea să nu fie posibil să vă vindecați în întregime de BPD Liniștit, este posibil să învățați cum să trăiți cu el atunci când adoptați câteva abilități sănătoase de adaptare care vă pot ajuta să păstrați lucrurile împreună.
Puneți-vă în mișcare și întrerupeți-vă cele mai grave tipare sau reacții emoționale folosind activarea comportamentală pentru a vă distrage atenția. Implică-te în munca cu umbrele și folosește această muncă pentru a te ajuta să accepți acele părți din tine pe care încerci să le ții ascunse sau înstrăinate. Numai atunci când învățăm să ne acceptăm așa cum suntem putem începe să depășim obstacolele pe care BPD-ul liniștit ni le aruncă în cale. Învățați cum să fiți atenți și învățați cum să vă împământați și să fiți prezenți chiar aici și acum. Practicile de respirație conștientă sunt excelente pentru acele momente în care ne găsim copleșiți în chinurile unui atac emoțional maniacal. Concentrează-te pe lucrurile pe care ți le dorești și concentrează-te pe lucrurile pentru care ești recunoscător. Pentru orice altceva, aplecați-vă asupra ajutorului unui profesionist în domeniul sănătății mintale și aveți încredere în procesul care este vindecarea și depășirea BPD liniștită.
.