Știi asta până acum:
Singura modalitate de a asigura câștiguri masive din cap până în picioare este de a încărca haltera cu tone de plăci și de a te împinge la limitele tale.
Exercițiile cu greutate corporală nu sunt nimic mai mult decât convenabile.
Ultima ta resursă atunci când sala de sport este închisă.
Nu-i așa?
Ei bine, Athlean Xero Bodyweight Workout ia această credință de mult timp și o întoarce pe dos. Afirmația – construiți mușchi, ardeți grăsimile și stimulați-vă atletismul fără a avea nevoie de echipament.
Sună prea bine ca să fie adevărat?
Să aflăm dacă acest program de antrenament cu greutate corporală Athlean-X este legitim.
Despre creator – Athlean-X & Jeff Cavaliere
În timp ce DVD-urile de fitness la domiciliu se stingeau în amintirile noastre îndepărtate, programele de antrenament precum Athlean-X făceau încet-încet progrese.
În spatele lui Athlean-X se află un tip pe nume Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere nu este un tip obișnuit din sala de gimnastică și nici măcar un utilizator online oarecare care își detaliază antrenamentele preferate de hipertrofie pe forumurile de culturism.
Iată o listă cu ceea ce îl face pe Jeff Cavaliere „adevărata afacere”.”
- Un masterat în kinetoterapie
- Expertiză în prevenirea rănilor
- 3 ani în calitate de antrenor de forță la Mets
- Sprijin din partea celebrităților & atleților (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Dorința de a readuce știința în sala de gimnastică
Jeff Cavaliere este acum creierul Athlean-X, dezvoltând zeci de programe de antrenament pentru creșterea masei, pierderea de grăsime și orice obiectiv unic între ele.
Athlean-X este cunoscut pentru planurile de antrenament dure care produc rezultate excelente pentru oamenii obișnuiți, nu doar pentru sportivii profesioniști.
Acesta este locul unde alte programe tind să își vadă dezavantajele.
Compania vinde, de asemenea, suplimente de fitness și nutriție pentru a declanșa câștiguri și mai semnificative atunci când se urmează un program Athlean-X.
Așa că, dacă vreți să vă luați corpul înapoi, Athlean-X poate fi soluția dumneavoastră!
Ce este Athlean Xero Bodyweight Workout?
The Athlean Xero Bodyweight Workout este un program de exerciții de 6 săptămâni care nu necesită absolut niciun alt echipament în afară de greutatea corpului dumneavoastră.
Pe parcursul a 45 de zile, acest program de antrenament cu greutate corporală ar trebui să vă ajute să vă catapultați creșterea musculară în timp ce slăbiți pe frontul grăsimilor.
Ar trebui să încheiați aceste șase săptămâni mult mai în formă, mai agile și mai zdravăn decât înainte!
Poate chiar mai semnificativ decât rezultatele probabile este ceea ce vor presupune antrenamentele dvs. aproape zilnice.
Iată ce trebuie să știi despre oasele acestei rutine:
- Peste 150 de exerciții unice
- Nu este nevoie de echipament
- Limită de 45 de minute de antrenament
- Un program de sculptare a abdomenului inclus
Cel mai bun lucru este că poți profita de toate beneficiile unei rutine extinse de antrenament de rezistență fără să încarci o singură halteră.
Ei bine, presupunând că acest program este într-adevăr ceea ce Athlean-X face să pară a fi!
Detalii despre programul de antrenament cu greutate corporală Athlean Xero & Caracteristici
Programul de antrenament cu greutate corporală Athlean Xero poate că nu este cel mai complex program din punct de vedere al echipamentului, dar cu siguranță are multe de oferit pasionaților de fitness de toate nivelurile!
Acum, haideți să trecem în revistă detaliile acestui program Athlean-X.
Conceptul de „Xero”
Primul lucru pe care va trebui să îl faceți la accesarea modulului este să răspundeți la câteva întrebări. Veți fi chestionat cu privire la orice, de la câte flotări puteți face până la cât timp puteți ține o scândură.
Programul „Xero” vă va recomanda apoi o „temperatură”, ca să spunem așa.
„Xero” este programul de bază, iar unul sau două „grade” sub Xero va însemna că veți lua programul un pic mai ușor, având în vedere nivelul dumneavoastră actual de fitness.
Nu vă supărați pe acest lucru – este acolo doar pentru a vă asigura că veți profita la maximum de program!
De asemenea, vă puteți ajusta opțiunea Xero pe măsură ce progresați în câteva săptămâni.
Antrenamente de forță
În fiecare săptămână aveți două antrenamente de forță, cunoscute sub numele de Antrenamente de forță I & II.
Strength Workout I va consta din combinații A/B.
De exemplu, veți face un set de X flotări plyo până la eșec, veți trece imediat la un set de flotări step-through până la eșec, vă veți odihni timp de 60 de secunde și apoi veți repeta.
Vă veți zdrobi prin cinci combinații unice A/B și veți încheia în forță cu un six-pack shuffle dacă mai aveți încă puțin combustibil în rezervor.
Pe măsură ce săptămânile avansează, veți intra în teritoriul A/B/C/D, unde veți parcurge cinci exerciții din cadrul aceleiași grupe musculare și apoi veți trece la o altă grupă musculară.
Acest lucru include exerciții spate în spate pentru piept, spate, picioare și multe altele!
Apoi, există Antrenamentul de forță II, care vine la patru zile după Antrenamentul de forță I.
Acest stil de antrenament „Xero Sum” constă în a face cât mai multe repetări pentru șase exerciții – cum ar fi flotări în mâini și ridicări în planșete – și a ține evidența repetărilor.
Toate acestea cu până la 90 de secunde de odihnă între seturi.
Athlean Bursts
În fiecare săptămână, veți face, de asemenea, două antrenamente Athlean Burst.
Care antrenament Athlean Burst are un nume diferit și vă va conduce printr-un antrenament complet diferit, făcând ca platourile și plictiseala de la un antrenament la altul să nu fie o problemă.
De exemplu, antrenamentul Lock Box este puternic condiționat și prioritizează exercițiile de forță, cum ar fi variațiile de flotări.
Apoi aveți antrenamente mai unice, cum ar fi 3 Point Panic, care vă forțează să treceți prin patru exerciții consecutive cu un singur braț care necesită trei puncte de contact cu solul întotdeauna.
Nu există două Athlean Bursts la fel și toate vizează diferite concepte de fitness.
Antrenament dinamic, repetări înalte și variații dure – le au pe toate!
Provocări
Antrenamentul final al fiecărei săptămâni – chiar înainte de ultima zi de odihnă – va fi un fel de provocare. Vorbim de The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge și alte titluri incitante.
Aceste sunt antrenamentele în care veți vedea din ce sunteți cu adevărat făcut.
De exemplu, puteți pompa printr-un circuit cu fiecare exercițiu, de la șezutul la perete până la flotări cu degetul în sus. Repetați cât mai multe runde cu doar 30 de secunde între ele pentru a obține un punctaj.
Sunteți un „Om de titan” sau un „Tigru de hârtie?”
Alte antrenamente vă vor „pedepsi” atunci când ajungeți prea repede la eșec, forțându-vă să vă răscumpărați cu wall sits (sau un alt exercițiu) până când atingeți obiectivul de repetență.
Care provocare este diferită, unele cu obiective de 100 de repetări, iar altele cu seturi epuizante cu pauză de odihnă.
Indiferent, veți încheia săptămâna în forță cu o zi de odihnă foarte necesară înainte de a relua din nou cu Antrenamentul de forță I săptămâna viitoare.
Plan de masă
Ca orice regim de exerciții legitime, programul Xero vine standard cu un plan de masă pentru a asigura o nutriție adecvată și o creștere optimă.
Este vorba de trei mese mari pe zi și trei gustări, cu alimente precum:
:
- Parfait de iaurt grecesc
- Fâșii de curcan înfășurate în jurul murăturilor
- Covrigei din cereale integrale cu muștar
- Făină de ovăz cu mirodenii de mere
- Salată de paste cu pui la grătar
Planul de masă se schimbă în fiecare zi pentru o mai mare varietate – nu mai există făină de ovăz simplă, piept de pui și orez brun toată ziua în fiecare zi.
Planul de dietă vine, de asemenea, cu un cod de culori ingenios.
Care ingredient din fiecare masă (sau gustare) are o anumită culoare a textului, astfel încât veți ști că mâncați salata de paste pentru carbohidrații săi cu amidon și năutul pentru proteine.
Învățați conceptele esențiale de nutriție și continuați-le și după ce ați terminat programul!
Degrese sub Xero
Acum, s-ar putea să te întrebi cum vor fi diferite antrenamentele tale dacă optezi în schimb pentru planurile cu un grad sau două grade sub Xero.
Iată ce trebuie să știi:
- 1 grad sub Xero: Trei antrenamente pentru tot corpul pe săptămână (unele se repetă, altele sunt unice), un program de 28 de zile și o provocare la finalul programului
- 2 grade sub Xero: Trei antrenamente full-body pe săptămână, un program de 28 de zile și o provocare la finalul rutinei
Sugerăm să respectați opțiunea Xero recomandată atunci când completați sondajul înainte de a începe programul. Ridicați opțiunea Xero dacă observați că antrenamentele sunt prea ușoare pentru dvs.
4 beneficii interesante ale antrenamentului Athlean Xero Bodyweight Workout
Nu există două antrenamente la fel
Nimeni nu spune că respectarea unui split standard nu este benefică pentru creșterea musculară. Dar atunci când parcurgi aceleași antrenamente săptămână de săptămână, te saturi de monotonie.
Acest program Xero se asigură că aceasta nu va fi niciodată o problemă.
Te vei trezi în fiecare dimineață, fără să știi ce îți va cere antrenamentul, dacă vei face 100 de repetări pentru fiecare exercițiu sau dacă vei face combinații dificile A/B/C până la eșec.
Variația și intensitatea în creștere treptată a acestui program vă vor ajuta să luptați împotriva platourilor și să vă asigurați o creștere pozitivă pentru următoarele 45 de zile!
Diferite opțiuni Xero
Peste fiecare exercițiu de greutate corporală are o formă de modificare pentru a-l face mai ușor dacă încă vă dezvoltați forța. Dar trebuie să luați în considerare și factorii de rezistență și condiționare.
Un antrenament de 45 de minute cu sute de repetări nu va fi prea plăcut pentru cei neantrenați.
Aici strălucesc opțiunile Xero din acest program.
Puteți completa sondajul pentru a determina cât de bine vă descurcați deja în domeniul exercițiilor cu greutate corporală, selectând un program care se potrivește cu nivelul dvs. actual de fitness.
Obțineți programul care funcționează pentru dvs. acum și creșteți intensitatea la nivelul următor dacă observați că zdrobiți antrenamentele pe măsură ce vin.
De asemenea, puteți parcurge din nou programul Xero la o intensitate mai mare la următoarea rundă.
Nu este nevoie de echipament
Sigur, acesta este întregul scop al unui program de greutate corporală. Dar chiar trebuie să recunoaștem că Jeff Cavaliere și Athlean-X – acest program duce „fără echipament” la noi extreme.
Puteți face antrenamentele în sufragerie, în garaj sau în subsol.
Dar, de asemenea, nu sunteți blocat să faceți exercițiile standard de greutate corporală, cum ar fi flotări, abdomene și sărituri. Varietatea de exerciții include exerciții unice, cum ar fi:
- Sprawling burpees
- Lateral push-ups
- Alligator walks
- Jack push-ups
- Long leg plank marches
Obțineți beneficiile unui program de antrenament detaliat fără să investiți într-un abonament la o sală de sport sau să vă cumpărați propriul echipament!
Program scurt
Programele de antrenament ale lui Athlean-X sunt foarte variate în ceea ce privește durata programelor de antrenament, unele putând dura până la 12 săptămâni.
Acest program durează doar 45 de zile (sau mai puțin cu opțiunile Xero mai mici).
În cele din urmă, durata mai scurtă a programului înseamnă că nu trebuie să vă țineți de un program timp de mai multe luni doar pentru a fi dezamăgit la final.
În plus, vă oferă șansa de a parcurge mai multe programe.
3 Aspecte negative ale programului de antrenament pentru greutate corporală Athlean Xero
Nici o politică de rambursare
Fără o politică de rambursare va fi întotdeauna un factor de întrerupere pentru mulți entuziaști de fitness. La urma urmei, nu există nicio modalitate de a vă da seama dacă un program este potrivit pentru nevoile dvs. până când nu îl încercați, nu-i așa?
Din păcate, programele Athlean-X sunt un pic de un joc de ghicit.
Voi ști dinainte de timp că acest program nu necesită echipament, este potrivit pentru toate nivelurile de îndemânare și vă poate face să vă antrenați de cinci ori pe săptămână.
Toate celelalte lucruri sunt încă în aer până când faceți efectiv achiziția.
Nu există spațiu de manevră pe frontul dietei
Faptul că acest program vine cu un plan de dietă înseamnă că oferă deja mult mai mult decât multe dintre celelalte programe mai reputate de pe piață.
Dar am observat ceva în legătură cu acest program, în comparație cu alte programe Athlean-X:
Planul de dietă este stabilit.
Nu există opțiuni pentru schimburi de ingrediente, mese de înșelăciune sau schimburi de dimensiuni/schimburi, așa cum oferă unele dintre celelalte programe. Acest lucru face ca șansele ca unele ingrediente să nu vă placă să fie și mai mari.
În plus, dacă aveți o alergie sau o intoleranță, trebuie să faceți o alegere.
Antrenamentul până la eșec este peste tot
Antrenamentul până la eșec este unul dintre acele concepte pe care cei care merg la sală fie jură, fie îl evită ca pe ciumă. Ideea că acest program vă face să vă antrenați în mod constant până la eșec nu este tocmai pozitivă.
În realitate, nu oferă prea multe beneficii.
Cu programul Xero, este posibil să efectuați zeci sau chiar sute de repetări suplimentare la fiecare antrenament pentru a ajunge la „eșec” fără a vedea rezultate semnificativ mai bune.
Voi pleca de la fiecare antrenament știind că ai dat tot ce ai avut mai bun, dar s-ar putea să nu se vadă!
Încheierea acestei recenzii Athlean Xero Bodyweight Workout Review
The Athlean Xero Bodyweight Workout este o rutină de antrenament destul de decentă dacă nu ai prea multe echipamente, dacă abia începi călătoria ta de fitness sau dacă ai atât obiective de creștere musculară, cât și de pierdere a grăsimii.
Puteți fi siguri că fiecare antrenament este unic și interesant, alegeți o dificultate care se potrivește cu nivelul dvs. actual de fitness, nu folosiți niciun echipament și terminați acest program epuizant în doar 6 săptămâni.
Dar nu sunt numai piersici și curcubee!
Nu vă veți primi banii înapoi dacă nu vă place programul în prima zi, nu există nicio înlocuire în planul de dietă și vă veți antrena până la eșec cu aproape fiecare antrenament.
Este un program de antrenament bun dacă apreciezi exercițiile cu greutăți corporale.
Cu toate acestea, este posibil să dorești să optezi pentru un program Athlean-X mai intens, care să includă ridicări compuse și haltere, dacă vrei să vezi câștiguri serioase pe termen lung.
Rataj: 8.4/10