Semnele unei stime de sine scăzute și ce trebuie să faci în legătură cu acest sentiment

Te placi pe tine însuți?

Aceste prime legături contează, iar modul în care te vezi astăzi este influențat de cei care au avut grijă de tine de la o vârstă fragedă.

Orice persoane au părinți sau tutori extraordinari și totuși ajung să se lupte cu probleme de stimă de sine din cauza unei traume care li se întâmplă în timpul vieții, fie că este vorba de o relație romantică abuzivă, o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau o tulburare de alimentație, sau un alt incident traumatic. Conform cercetărilor efectuate de Dr. Joe Rubino, se estimează că 85% dintre americani suferă de stimă de sine scăzută. Nu sunteți singur dacă vă confruntați cu această problemă. Este important să vă amintiți că, dacă nu vă placeți pe voi înșivă și nu vă puteți da seama care este cauza problemei de ce nu aveți sentimente de stimă de sine, este în regulă. Mulți oameni se luptă cu aceste probleme și au învățat cu succes încrederea în sine. Puteți obține ajutor pentru aceste probleme în cadrul unei terapii sau al unei consilieri, sau prin practicarea consecventă a unor metode precum psihologia pozitivă și vorbirea de sine.

Sursa: canva.com

BetterHelp promovează o stimă de sine sănătoasă

Unul dintre avantajele lucrului cu un consilier de la BetterHelp este că veți începe să vedeți cum stima de sine se îmbunătățește. Indiferent de problemele pe care le vizați, rezultatul este că veți deveni mai încrezător. Să spunem că te duci la un consilier pentru anxietate. Aceștia te vor învăța modalități de a face față atacurilor tale de panică. Este posibil să vă simțiți împuternicit și mai puternic. Faptul că aveți aceste abilități vă va face în mod inevitabil să vă simțiți mai bine și mai încrezător în propria persoană.

Puteți citi studiul complet aici: Eficacitatea unei platforme de psihoterapie digitală multimodală pentru depresia adulților: A Naturalistic Feasibility Study

Terapeuții online de la BetterHelp doresc să deveniți mai independenți, să învățați să vă împuterniciți pe voi înșivă și, cel mai important, să vă acceptați pe voi înșivă. Înainte de a vă putea iubi, trebuie să acceptați cine sunteți. Aceasta este o parte importantă a stimei de sine. A avea un simț sănătos al valorii de sine înseamnă să accepți cine ești. Odată ce reușești să faci asta, încrederea în tine însuți va fi din ce în ce mai bună și vei dezvolta sentimente mai puternice de stimă de sine. Dacă te lupți să te iubești și să te accepți pe tine însuți, ia în considerare posibilitatea de a lucra cu un terapeut online aici, la BetterHelp. Lor le pasă de tine și doresc să ai un sentiment puternic de sine. Citiți mai jos câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp.

Recenzii ale consilierilor

„Teralyn a fost un sprijin extraordinar pentru mine. Am încheiat ședințele noastre simțindu-mă împuternicită și încrezătoare că am totul în mine pentru a lua cele mai bune decizii personale pentru viața mea. Dacă aveți nevoie de o tablă de rezonanță sau de cineva care să vă ajute în timp ce navigați printre întrebările dificile, nu căutați mai departe.”

„Jean este de un ajutor unic, fiind capabilă să vă simtă adevăratele nevoi și să vă ofere sfaturi fără a vă judeca, care vă împuternicesc să vă împuterniciți singuri. Sunt atât de recunoscătoare că lucrez cu ea! O adevărată bijuterie.”

Există o cantitate sănătoasă de stimă de sine?

Stima de sine scăzută poate avea un rol important și un impact semnificativ asupra fericirii și calității vieții dumneavoastră. Persoanele cu o stimă de sine scăzută au tendința de a simți că nu sunt suficient de bune sau că nu pot face nimic bine, iar acest lucru îi poate determina pe oameni să dezvolte probleme cronice precum depresia și anxietatea. De asemenea, au tendința de a privi viața printr-o lentilă puțin negativă. Această lentilă negativă ajută la confirmarea modului în care gândește o persoană cu stimă de sine scăzută și îi împiedică să se vadă pe ei înșiși într-o lumină mai pozitivă. Cercetările arată că terapia îi poate ajuta pe oameni să facă față simptomelor depresive și, în schimb, să își îmbunătățească stima de sine.

În stima de sine: The Puzzle of Low Self-Regard, autorii notează că persoanele cu o stimă de sine ridicată tind să aibă o imagine de sine pozitivă și bine definită, în timp ce cei cu o stimă de sine scăzută au o viziune mai neutră și mai nesigură despre ei înșiși.

Este important să fim conștienți de faptul că, în timp ce o stimă de sine scăzută este un lucru negativ, nici o stimă de sine foarte ridicată nu este bună. Oamenii cu o stimă de sine foarte ridicată pot fi prea încrezători și puțin plini de ei înșiși sau chiar pot prezenta trăsături de tulburare de personalitate narcisistă.

În mod normal, stima de sine sănătoasă există la mijlocul unui continuum între stima de sine ridicată și cea scăzută. Din fericire, dacă suferiți de o stimă de sine foarte scăzută sau umflată, există câteva lucruri pe care le puteți face în acest sens.

Semnele unei stime de sine scăzute

Stima de sine scăzută nu este la fel pentru toată lumea, dar mai mulți indicatori vă pot spune dacă cineva s-ar putea confrunta cu ea. De obicei, puteți face diferența între o persoană cu un simț sănătos al stimei de sine și o persoană cu stimă de sine scăzută după ce petreceți puțin timp cu ea. Dacă bănuiți că ați putea avea o stimă de sine scăzută, ar putea fi nevoie de puțină introspecție pentru a o identifica.

• Sensibilitate la critică și gândire critică asupra propriei persoane

• Sentimentul sau senzația de retragere socială

• Simțirea iritare sau sentiment de ostilitate

• Prea multă concentrare asupra problemelor și gândurilor personale

• Simptome și sentimente fizice (oboseală, insomnie și dureri de cap)

• Gânduri și sentimente negative despre sine

• Sentimente de inutilitate și înfrângere

• Având o teamă de eșec sau simțind rușine după un eșec

Dacă vă puteți referi la multe dintre aceste lucruri, cel mai probabil suferiți de stimă de sine scăzută. Nu vă faceți griji! Lucrurile pot părea un pic fără speranță acum, mai ales dacă aveți o stimă de sine scăzută de mult timp, dar lucrul important de știut este că stima de sine nu este fixată în piatră.

Ce să faci în legătură cu stima de sine scăzută

După ce ai identificat că ai o stimă de sine scăzută, cel mai probabil te întrebi: „Cum pot să o schimb?”. Cu puțină muncă asiduă, vă puteți schimba tiparele și obiceiurile de gândire. După un timp, veți începe să vedeți lumea și, cel mai important, pe voi înșivă, printr-o lentilă mai pozitivă și, sperăm, să vă atingeți potențialul maxim.

1. Mergeți la terapie pentru stima de sine scăzută

Terapia, cum ar fi terapia de vorbire sau terapia cognitiv-comportamentală, poate oferi o revizuire psihologică și o verificare a stimei de sine pentru a ajuta persoanele cu stimă de sine scăzută să învețe despre prejudecățile lor de procesare (prejudecăți în modul în care selectează și distorsionează informațiile sau aleg anumite amintiri asupra cărora să se concentreze) care ajută la menținerea perspectivelor nefolositoare și îi împiedică să aibă niveluri sănătoase de stimă de sine.

Există multe modalități de a găsi acces la un terapeut calificat. Puteți cere o recomandare de la prieteni și familie, puteți obține o recomandare de la medicul dumneavoastră, puteți căuta online terapeuți bine-cunoscuți în zona dumneavoastră, sau chiar vă puteți înscrie la un serviciu de consiliere online, cum ar fi BetterHelp.

Consilierea online este grozavă pentru că este accesibilă și convenabilă. Servicii precum BetterHelp vă permit să schimbați mesaje nelimitate cu un consilier ales special pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Dacă nu vă place consilierul pe care îl aleg pentru dumneavoastră, puteți obține oricând unul nou.

Indiferent de calea pe care alegeți să o urmați, discuția cu un profesionist vă poate ghida în depășirea oricăror blocaje care contribuie la stima de sine scăzută. Un terapeut vă poate ajuta să învățați cum să vă îmbunătățiți stima de sine și vă poate oferi strategii pentru a vă asigura că nu veți ajunge din nou în același loc odată ce terapia s-a terminat.

Sursa: unsplash.com

2. Evitați auto-consumul negativ

Stima de sine scăzută nu poate fi reparată doar gândind pozitiv tot timpul. Reprimarea gândurilor și sentimentelor negative nu este întotdeauna un lucru bun. Este mai bine să vă lăsați sentimentele să iasă la iveală într-un mod sănătos, cum ar fi să scrieți un jurnal sau să vorbiți cu un prieten, în loc să le dați la o parte.

Cu toate acestea, nici vorbirea de sine negativă repetitivă nu este bună pentru stima de sine. Știți, lucrurile pe care le spunem atunci când suntem prea duri cu noi înșine. Dacă vă surprindeți gândindu-vă și reținând gânduri dezadaptative sau experiențe negative, cum ar fi:

– Sunt o persoană rea

– Nimeni nu mă iubește

– Nu sunt bun la nimic

– Când mi se întâmplă lucruri bune, este doar noroc

– Mi-aș dori să nu fiu atât de mediocru

– Sunt un ratat

– De ce mi se întâmplă mereu lucruri rele?

… sunt șanse ca tu să suferi de stimă de sine scăzută. Acest tip de gânduri nu vă servesc deloc, ci doar vă fac să vă simțiți mai rău atunci când deja vă simțiți deprimat. În aceste situații, a face un efort de a fi amabil cu tine însuți și de a folosi un pic de autodiscuție pozitivă poate face o mare diferență.

Sursa: pexels.com

3. Cum să înveți să fii asertiv

A fi indecis și a face pe plac oamenilor nu este bun pentru stima ta de sine. În timp ce a-i pune mereu pe ceilalți pe primul loc sună ca o calitate grozavă pe care să o ai, în esență înseamnă că te pui mereu pe tine pe locul doi. Dacă cineva te întreabă unde vrei să mergi să mănânci și crezi că nu va dori să asculte sugestia ta, așa că îi spui să aleagă, s-ar putea să suferi de stimă de sine scăzută.

Te întrebi cum să pui capăt acestor mici obiceiuri odată pentru totdeauna? Trebuie să înveți să fii asertiv. Gândurile, sentimentele și opiniile dumneavoastră contează și ar trebui să vă simțiți confortabil să le împărtășiți atunci când vi se cere. De exemplu, dacă îi lași întotdeauna pe prietenii tăi să aleagă filmul când mergeți la cinema, întreabă-i dacă poți alege tu data viitoare.

După ce te obișnuiești să iei decizii și să nu fii pus la punct pentru că îți împărtășești opiniile, stima de sine ar trebui să înceapă să se îmbunătățească.

4. Nu vă comparați cu alte persoane

Un alt obicei care poate fi dăunător și poate influența negativ stima de sine este căderea în capcana comparației. S-ar putea să știi cum este, gândindu-te în mod constant la tine însuți: „Dacă aș avea înfățișarea ei”, „Dacă aș avea talentul lui” sau „De ce nu pot fi mai mult ca acea persoană?”. Chestia este că tu nu ești aceste persoane. Pentru a fi fericit și încrezător, trebuie să înveți cum să fii fericit cu tine însuți.

Când ești obișnuit să te compari cu toți cei din jurul tău, poate fi greu să te oprești. O modalitate bună de a începe este să fii mai conștient de momentul în care o faci pur și simplu. Fiți atenți la momentele în care observați că vă comparați cu alții:

– Cum vă simțiți în acea zi sau în acel moment?

– Este comparația pe care o faceți corectă sau realistă?

– Dacă i-ați spune unui prieten sau unui membru al familiei ceea ce gândiți, ar fi de acord?

– Există un tipar în modul în care vă comparați cu alții?

– Ați spune același lucru unui prieten apropiat? Este util să ne tratăm pe noi înșine cu aceeași bunătate pe care am oferi-o celor dragi.

Să fiți mai conștienți de modul în care vă simțiți atunci când vă comparați cu alții și de ce ați putea face acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama că lucrurile trebuie să se schimbe. Dacă vă treziți că începeți să vă comparați, încercați să contracarați acest lucru gândindu-vă la ceva ce vă place la dumneavoastră. Recunoașteți că atât dvs. cât și persoana cu care vă comparați sunteți persoane diferite. Amândoi aveți calități pozitive, iar calitățile voastre pozitive pot exista amândouă fără să le anuleze pe celelalte.

5. Concentrează-te asupra lucrurilor & Gânduri pe care le poți schimba

Stima de sine scăzută poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv lucruri din trecutul și prezentul tău. Pot exista lucruri, cum ar fi modul în care ați fost tratat în copilărie, care au avut un mare impact asupra stimei de sine. Din păcate, nu puteți schimba lucrurile care s-au întâmplat în trecut și agățându-vă de sentimentele negative pe care le-ați avut când erați copil vă poate perpetua stima de sine scăzută.

În loc să vă agățați de trecut, încercați să vă împăcați cu el. Nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat înainte, dar aveți control asupra a ceea ce se întâmplă acum. Există ceva la care vă puteți gândi care vă alimentează în prezent stima de sine scăzută? Acest lucru ar putea fi orice, de la o relație disfuncțională actuală sau munca la un loc de muncă pe care îl urâți, până la faptul că ați pus câteva kilograme în plus de sărbători.

Aceste lucruri ar putea avea un impact negativ direct asupra stimei dumneavoastră de sine acum, motiv pentru care este important să schimbați orice lucru care vă menține într-un loc rău. Părăsiți relația disfuncțională, sau încercați să vă găsiți un nou loc de muncă sau o ieșire creativă! Dacă mai multe lucruri vă afectează stima de sine, faceți o listă și încercați să le abordați unul câte unul.

Cu fiecare element de pe listă pe care îl abordați, ar trebui să începeți să simțiți un sentiment de ușurare. În sfârșit, veți face schimbările de care aveți nevoie pentru a vă simți mai bine în pielea dumneavoastră, ceea ce poate fi îmbucurător. Cheia este să începi cu lucruri mici și să nu fii dur cu tine însuți dacă unele lucruri au nevoie de puțin timp pentru a se rezolva de la sine.

Sursa: pexels.com

Stima de sine scăzută poate avea un impact negativ asupra vieții tale în multe feluri, făcând mai greu să te bucuri de lucruri și făcându-te să te simți ca și cum lumea este împotriva ta. Dacă observați că ați fost învăluit într-un nor de negativitate și vă dați seama că aceasta este cauzată de o stimă de sine scăzută, este important să acționați pentru a încerca să o schimbați. S-ar putea părea greu acum, dar îmbunătățirea stimei de sine este posibilă și merită.

Există numeroase modalități prin care vă puteți îmbunătăți stima de sine. Un punct de plecare eficient este discuția cu un terapeut care vă poate ajuta să vă identificați prejudecățile și procesele de gândire care vă perpetuează stima de sine scăzută. Alte tactici utile includ evitarea vorbelor de sine negative, învățarea de a fi asertiv, a nu vă compara cu alte persoane și a vă concentra asupra lucrurilor pe care vă stă în putere să le schimbați.

Calea de urmat ar putea fi lungă și nu întotdeauna ușoară, dar nu vă pierdeți speranța. Este nevoie de timp pentru a dezvolta o stimă de sine scăzută și va fi nevoie de timp pentru a vă crește stima de sine până la niveluri mai sănătoase. Aveți răbdare. Începeți cu pași mici, nu renunțați și veți începe să vedeți progrese în scurt timp.

Întrebări frecvente

Cum pot preveni gândurile negative?

Toată lumea are gânduri negative, iar prevenirea lor cu totul este o sarcină descurajantă. Cel mai bine este să învățați cum să acceptați aceste gânduri și să nu le lăsați să vă deprime. Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru.

• Când vă confruntați cu gânduri negative, distrageți-vă atenția. Urmăriți un spectacol bun, ieșiți afară, faceți exerciții fizice, lista poate continua.
• Practicați mindfulness. Mindfulness ne învață să lăsăm să treacă gândurile autodistructive și să acceptăm ceea ce nu putem schimba.
• Terapia cognitiv-comportamentală, sau CBT, de la un terapeut poate ajuta, de asemenea. CBT ne învață că gândurile și obiceiurile noastre sunt conectate și, schimbându-ne gândurile, ne putem schimba obiceiurile proaste și viceversa.
• Meditați. Faceți respirații controlate și calmați-vă nervii. Ascultați niște zgomote albe pentru a vă calma, de asemenea.

Poate social media să-mi afecteze stima de sine?

Social media are beneficiile sale, dar, după cum știm cu toții, are și dezavantajele sale. De exemplu, vă puteți trezi comparând ceea ce aveți cu ceea ce au alții, fie că este vorba de posesiuni, oportunități sau aparențe. Este posibil să vă judecați valoarea de sine în funcție de câte like-uri, share-uri sau comentarii obțineți. Nu tot timpul, bineînțeles, dar utilizarea înțeleaptă a rețelelor de socializare și curatarea fluxului de știri vă poate ajuta. Uneori, cel mai bine este să luați o pauză pentru o perioadă de timp.

Îmbunătățirea stimei de sine mă poate ajuta cu tulburările de alimentație?

Turburările de alimentație pot fi extrem de dăunătoare și este important să căutați ajutor ori de câte ori este posibil. De obicei, o tulburare de alimentație este legată de o stimă de sine slabă sau de o imagine de sine slabă, iar faptul de a învăța cum să îți accepți imaginea corporală te poate ajuta cu tulburarea ta. Bineînțeles, de obicei nu este atât de simplu ca asta.

Există grupuri de sprijin pentru problemele de stimă de sine?

Majoritatea grupurilor de sprijin pentru sănătate mintală ar trebui să vă ajute cu stima de sine. Destul de des, oamenii merg la aceste grupuri pentru că au o nesiguranță sau o altă problemă pe care discuția cu un grup de oameni o poate rezolva. Nu este nicio rușine să cauți un grup de sprijin, fie că este în persoană sau online. Împreună, toată lumea poate lucra la problemele lor și pot fi oameni mai buni la final.

Ce probleme de sănătate mintală pot cauza o stimă de sine scăzută?

Există multe probleme de sănătate mintală care pot cauza o stimă de sine scăzută. A avea o stimă de sine scăzută nu este o problemă de sănătate mintală în sine, dar poate duce la anumite probleme. Poate fi o cauză sau un simptom.

Depresia este, probabil, cea mai mare cauză a stimei de sine scăzute. Anxietatea o poate provoca, de asemenea. Este posibil să aveți o părere proastă despre voi înșivă din cauza modului în care reacționați la situații. Tulburările de alimentație se datorează adesea unei stime de sine scăzute.

Aceste două probleme sunt strâns legate.

Întrebări frecvente despre stima de sine scăzută

• Care sunt semnele unei stime de sine scăzute?

Câteva semne ale unei stime de sine scăzute sunt vorbirea de sine negativă constantă, depunerea unui efort minim în ceea ce privește aspectul fizic și permiterea ca ceilalți să vă trateze prost. În ceea ce privește vorbirea de sine negativă, cei cu stimă de sine scăzută pot spune lucruri de genul: „Sunt atât de urât” sau „Nu știu de ce m-ar plăcea cineva”. Cei cu stimă de sine scăzută spun astfel de lucruri pentru că le cred cu adevărat. Pe de altă parte, cei cu o stimă de sine ridicată înțeleg de ce i-ar iubi oamenii. Fiecare persoană merită să simtă că este frumoasă pe dinăuntru și pe dinafară și că este demnă de iubire. Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști are impresia că nu este suficient de bun, acesta este un semn de stimă de sine scăzută. Acest lucru ar trebui abordat prin terapie, astfel încât să-și poată îmbunătăți calitatea vieții.

Pe de altă parte, persoanele cu o stimă de sine scăzută pot să nu depună prea mult efort pentru aspectul lor. Acest lucru ar putea fi faptul că nu se machiază pentru că ei cred că oricum sunt urâți cu el pe ei. Sau, ar putea fi o lipsă de igienă personală pentru că nu se simt demni de a fi curați. Cu toate acestea, doar pentru că cineva are o zi în care nu a avut chef să se aranjeze, nu înseamnă că îi lipsește stima de sine. Toată lumea are zile în care ar prefera să poarte pantaloni de trening și să se relaxeze. Dar, dacă acest lucru se întâmplă frecvent și persoana nu se simte demnă de a arăta cât mai bine, acesta este un semn de stimă de sine scăzută.

Permiterea celorlalți să te trateze prost, un alt semn de a avea o stimă de sine scăzută, este o altă problemă care ar trebui abordată. Cei cu o stimă de sine scăzută cred că nu merită să fie tratați bine. Ei cred că trebuie să merite maltratarea din partea altora dacă o primesc. Cu toate acestea, maltratarea din partea oricui, fie că este vorba de o persoană semnificativă sau de un părinte, nu este acceptabilă. Uneori, persoanele cu tendințe psihopatice sau narcisiste vor profita de cei cu stimă de sine scăzută și îi vor manipula. Așadar, dacă aceasta este o problemă pe care o aveți dumneavoastră sau o persoană dragă, este vital să o abordați și să vă reconstruiți stima de sine.

• Care sunt cauzele stimei de sine scăzute?

Pot exista multe cauze ale stimei de sine scăzute. Pentru unii, aceasta se întoarce la dezvoltarea din copilărie. Dacă cineva a crescut cu părinți care nu au făcut un efort activ pentru a-i stimula stima de sine, stima de sine la vârsta adultă poate fi îngreunată. Stima de sine este o mare parte din creșterea dezvoltării și este foarte important să ai o stimă de sine puternică în copilărie. Fără o stimă de sine puternică în timpul copilăriei, adolescența și vârsta adultă pot fi dificile. Lipsa de dezvoltare poate duce la nesiguranță și poate fi dificil să vă creșteți stima de sine mai târziu.

Pentru alte persoane, stima de sine poate fi îngreunată în timpul adolescenței și la începutul vârstei adulte. Acest lucru poate fi cauzat de comparația cu alții sau de hărțuire. Atunci când vă comparați în mod constant cu alții care par a fi „perfecți”, stima de sine poate scădea semnificativ. Sau, dacă te confrunți cu bullying, poți începe să crezi ceea ce spun ceilalți despre tine. Confruntarea cu aceste lucruri vă poate scădea stima de sine și vă poate lăsa un efect de durată asupra vieții de adult.

• Cum remediați stima de sine scăzută?

Există câteva modalități prin care puteți remedia o stimă de sine scăzută. În primul rând, puteți lucra la iubirea de sine și la a avea grijă de voi înșivă. Concentrându-te pe părțile pozitive din tine te poate ajuta enorm. Atunci când vă gândiți la personalitatea dvs. grozavă, la trăsăturile fizice pe care le iubiți și la etica dvs. de muncă, vă puteți crește stima de sine. De asemenea, faptul de a fi în preajma unor persoane care vă fac să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră vă poate ajuta să deveniți mai încrezător.

O altă modalitate de a vă crește stima de sine este participarea la terapie. Lucrul cu un terapeut sau consilier licențiat vă poate ajuta enorm atunci când vine vorba de creșterea stimei de sine. Aceștia vă pot ajuta să lucrați cu motivele din spatele problemelor de stimă de sine și să ajungeți la rădăcina problemei. Când identificați cauza stimei de sine scăzute, puteți lucra la ea, ceea ce probabil vă va crește foarte mult stima de sine.

• Ce cauzează stima de sine scăzută la o femeie?

Nu este un secret că stima de sine scăzută apare de obicei la femei. Acest lucru se datorează probabil deceniilor în care au fost stabilite standarde de frumusețe nerealiste. Mai ales în anii adolescenței, există o presiune semnificativă pentru a fi perfectă, iubită și atractivă. Atunci când o femeie tânără simte că este mai puțin decât, acest lucru le poate scădea foarte mult stima de sine. De asemenea, presiunea de a-i mulțumi pe ceilalți semnificativi poate fi împovărătoare, scăzând astfel stima de sine a unei femei.

• Este stima de sine scăzută o boală mintală?

Stima de sine scăzută în sine nu este o boală mintală. Cu toate acestea, ea poate duce la multe boli mintale. Unele boli mintale comune legate de o stimă de sine sunt depresia, tulburarea de anxietate generalizată, TOC și altele. Dar, este important de reținut că doar în cazuri severe stima de sine scăzută contribuie la aceste tulburări. De asemenea, oricare dintre aceste boli mintale cuplate cu o stimă de sine scăzută poate fi în detrimentul sănătății mintale.

• Care sunt efectele negative ale stimei de sine scăzute?

Există numeroase efecte negative ale stimei de sine scăzute. Cel mai notabil este probabil o scădere a calității vieții. Pentru cei care au o stimă de sine scăzută, viața de zi cu zi poate fi îngreunată foarte mult, iar oamenilor le poate fi greu să meargă mai departe. Ei merg în fiecare zi simțindu-se nefericiți, nedemni de iubire și, uneori, nedemni de a trăi. Aceste gânduri și sentimente sunt în mod clar oribile de trăit.

Alte efecte negative ale stimei de sine scăzute includ permiterea ca alții să vă trateze prost și faptul că nu luați măsuri pentru a vă îmbunătăți viața. Pentru cineva cu o stimă de sine scăzută, acesta crede cu adevărat că nu este demn de iubire sau acceptare. Acest lucru le poate permite oamenilor să îi trateze prost, fie că își dau seama sau nu. Cineva cu o stimă de sine scăzută nu se va apăra singur atunci când este nemulțumit de modul în care este tratat. Acest lucru face ca relațiile lor să nu aibă limite. De asemenea, nu vor lua măsuri pentru a-și îmbunătăți viața, cum ar fi să ceară o mărire de salariu, să își continue educația și multe altele.

• Afectează stima de sine scăzută relațiile?

Când unul sau ambii parteneri dintr-o relație au o stimă de sine scăzută, acest lucru poate pune tensiune în relație. Nesiguranța care urmează unei stime de sine scăzute poate face ca cineva să se simtă ca și cum partenerul său semnificativ îl va înșela sau îl înșeală. De asemenea, îi poate face să se simtă ca și cum partenerul lor nu îi iubește cu adevărat, pentru că nu văd de ce i-ar iubi cineva. De asemenea, se vor simți ca și cum partenerul lor se va trezi și își va da seama că nu îi iubește, așa că va pleca.

• Stima de sine scăzută cauzează anxietate?

O stimă de sine scăzută poate cauza anxietate în unele cazuri. Poate genera anxietate că cineva te va părăsi în orice moment. Sau, vă poate face să credeți că cineva vrea să vă prindă. Indiferent dacă nu există nicio dovadă că aceste lucruri se întâmplă, o stimă de sine scăzută poate provoca un sentiment copleșitor de teamă.

• Există articole conexe despre stima de sine pe care le pot verifica?

BetterHelp are multe articole conexe despre stima de sine. De exemplu, există acest articol cu sfaturi și trucuri care merită să fie verificat. Dacă aveți probleme de sănătate mintală, citiți conținutul nostru. Și, în timp ce sunteți aici, asigurați-vă că verificați politica noastră de confidențialitate dacă aveți întrebări legate de confidențialitatea dumneavoastră.

Există numeroase modalități prin care vă puteți îmbunătăți stima de sine. Un punct de plecare eficient este discuția cu un terapeut care vă poate ajuta să vă identificați prejudecățile și procesele de gândire care vă perpetuează stima de sine scăzută. Alte tactici utile includ evitarea vorbelor de sine negative, învățarea de a fi asertiv, a nu vă compara cu alte persoane și a vă concentra asupra lucrurilor pe care vă stă în putere să le schimbați.

Calea de urmat ar putea fi lungă și nu întotdeauna ușoară, dar nu vă pierdeți speranța. Este nevoie de timp pentru a dezvolta o stimă de sine scăzută și va fi nevoie de timp pentru a vă crește stima de sine până la niveluri mai sănătoase. Aveți răbdare. Începeți cu pași mici, nu renunțați și veți începe să vedeți progrese în scurt timp.

• Există articole conexe despre stima de sine pe care le pot verifica?

BetterHelp are multe articole conexe despre stima de sine. De exemplu, există acest articol cu sfaturi și trucuri care merită să fie verificat. Dacă aveți probleme de sănătate mintală, citiți conținutul nostru. Și, în timp ce sunteți aici, asigurați-vă că verificați politica noastră de confidențialitate dacă aveți întrebări legate de confidențialitatea dumneavoastră.

Există numeroase modalități prin care vă puteți îmbunătăți stima de sine. Un punct de plecare eficient este discuția cu un terapeut care vă poate ajuta să vă identificați prejudecățile și procesele de gândire care vă perpetuează stima de sine scăzută, dar să vă ofere în același timp considerație pozitivă necondiționată, care este un concept dezvoltat de Carl Rogers în abordarea sa de terapie centrată pe client.

Alte tactici utile includ evitarea vorbelor de sine dăunătoare, învățând să fiți asertivi, să nu vă comparați cu alte persoane și să vă concentrați asupra lucrurilor care vă stau în putere pentru a schimba o perspectivă negativă într-una pozitivă.

Calea de urmat ar putea fi lungă și nu întotdeauna ușoară, dar nu vă pierdeți speranța. Este nevoie de timp pentru a vă dezvolta întregul potențial și va fi nevoie de timp pentru a vă ridica stima de sine la niveluri mai sănătoase. Aveți răbdare. Începeți cu pași mici, nu renunțați și veți începe să vedeți progrese în cel mai scurt timp.

Contactați BetterHelp

Pentru mai multe informații despre unde să găsiți un terapeut care să vă ajute cu anxietatea după o despărțire, puteți contacta [email protected]. De asemenea, ne puteți găsi pe LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.

.