Du vet det här vid det här laget:
Det enda sättet att säkerställa massiva vinster från topp till tå är att ladda upp skivstången med massor av plattor och pressa dig själv till dina gränser.
Kroppsviktsövningar är inget annat än bekväma.
Din sista utväg när gymmet är stängt.
Så är det?
Ja, Athlean Xero Bodyweight Workout tar den där långvariga uppfattningen och vänder den på huvudet. Påståendet – bygg muskler, bränn fett och öka din atletiskhet utan någon utrustning.
Låter det för bra för att vara sant?
Låt oss ta reda på om det här Athlean-X kroppsviktsträningsprogrammet är äkta.
Om skaparen – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Som hemma-dvd:s för träningsutrustning bleknade bort i våra avlägsna minnen, gjorde träningsprogram som Athlean-X långsamt sitt intåg.
Bakom Athlean-X står en kille som heter Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere är inte en vanlig gympalunk eller ens en slumpmässig användare på nätet som berättar om sina favorithypertrofiövningar på bodybuildingforum.
Här är en lista över vad som gör Jeff Cavaliere till den ”riktiga varan”.”
- En magisterexamen i fysioterapi
- Expertis inom skadeförebyggande
- 3 år som styrketränare för Mets
- Stöd från kändisar &idrottare (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Längtan att föra tillbaka vetenskapen till gymmet
Jeff Cavaliere är nu hjärnan bakom Athlean-X och utvecklar dussintals träningsprogram för massuppbyggnad, fettförlust och alla unika mål däremellan.
Athlean-X är känt för tuffa träningsplaner som ger bra resultat för vanliga människor, inte bara för professionella idrottare.
Det är här andra program tenderar att se sina fallgropar.
Företaget säljer också fitness- och näringstillskott för att utlösa ännu mer betydande vinster när man följer ett Athlean-X-program.
Så om du vill ta tillbaka din kropp kan Athlean-X vara din lösning!
Vad är Athlean Xero Bodyweight Workout?
Athlean Xero Bodyweight Workout är ett 6-veckors träningsprogram som inte kräver någon annan utrustning än din kroppsvikt.
Under 45 dagar bör detta träningsprogram för kroppsvikt hjälpa dig att katapultera din muskeltillväxt samtidigt som du bantar på fettfronten.
Du bör avsluta dessa sex veckor mycket mer vältränad, smidig och buff än tidigare!
Kanske ännu viktigare än de troliga resultaten är vad dina nästan dagliga träningspass kommer att innebära.
Så här är vad du behöver veta om benen i den här rutinen:
- Över 150 unika övningar
- Ingen utrustning behövs
- Gränser på 45 minuter för träningspasset
- Ett program för bukskulptering ingår
Det bästa av allt är att du kan dra nytta av alla fördelar med en omfattande motståndsträningsrutin utan att behöva lasta upp en enda skivstång.
Ja, om man antar att det här programmet verkligen är vad Athlean-X gör det till!
Detaljer om Athlean Xero Bodyweight Workout & Funktioner
Athlean Xero Bodyweight Workout Program är kanske inte det mest komplexa programmet när det gäller utrustning, men det har verkligen mycket att erbjuda träningsentusiaster på alla nivåer!
Nu ska vi gå igenom de olika delarna av detta Athlean-X-program.
Begreppet ”Xero”
Det första du måste göra när du får tillgång till modulen är att svara på några frågor. Du kommer att få svara på allt från hur många armhävningar du kan göra till hur länge du kan hålla en planka.
Programmet Xero kommer sedan att rekommendera en ”temperatur”, så att säga.
”Xero” är grundprogrammet, och en eller två ”grader” under Xero kommer att betyda att du kommer att ta programmet lite lättare, givet din nuvarande konditionsnivå.
Ta inte illa upp av detta – det är bara till för att se till att du får ut så mycket som möjligt av programmet!
Du kan också justera ditt Xero-alternativ när du gör framsteg om några veckor.
Styrketräningspass
Varje vecka har två styrketräningspass, som kallas för styrketräningspass I & II.
Strength Workout I består av A/B-kombinationer.
Till exempel gör du ett set med X plyo push-ups till failure, hoppar omedelbart över till ett set med step-through push-ups till failure, vilar i 60 sekunder och upprepar sedan.
Du krossar dig igenom fem unika A/B-kombinationer och avslutar starkt med en six-pack shuffle om du fortfarande har lite mer bränsle kvar i tanken.
I takt med att veckorna fortskrider går du in i A/B/C/D-territorium, där du kör igenom fem övningar inom samma muskelgrupp för att sedan gå vidare till en annan muskelgrupp.
Detta inkluderar back-to-back-övningar för bröstet, ryggen, benen och mycket mer!
Det finns sedan Strength Workout II, som kommer fyra dagar efter Strength Workout I.
Denna ”Xero Sum”-träningsstil handlar om att krossa så många repetitioner som möjligt för sex övningar – till exempel handstående armhävningar och power plank ups – och att hålla reda på dina repetitioner.
Alla med upp till 90 sekunders vila mellan uppsättningarna.
Athlean Bursts
Varje vecka ska du också genomföra två Athlean Burst-träningspass.
Varje Athlean Burst-träningspass har ett annat namn och kommer att driva dig genom ett helt annat träningspass, vilket gör att platåer och tristess från ett träningspass till ett annat inte är något problem.
Till exempel är Lock Box-träningen konditionstung och prioriterar styrkeövningar som push-up-varianter.
Därefter har du mer unika träningspass som 3 Point Panic, som tvingar dig genom fyra raka övningar med en arm som kräver tre kontaktpunkter på marken alltid.
Ingen Athlean Bursts är den andra lik, och alla är inriktade på olika konditionskoncept.
Dynamisk träning, höga repetitioner och tuffa variationer – de har allt!
Utmaningar
Ditt sista träningspass för varje vecka – precis innan din sista vilodag – kommer att vara någon form av utmaning. Vi pratar om The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge och andra spännande titlar.
Det här är träningspassen där du får se vad du verkligen är gjord av.
Till exempel kan du pumpa dig igenom en krets med alla övningar från wall sits till push-ups med tummen upp. Upprepa så många rundor som möjligt med bara 30 sekunder mellan dem för att få en poäng.
Är du en ”Titanman” eller en ”Papperstiger”?”
Andra träningspass kommer att ”straffa” dig när du når misslyckande för tidigt och tvingar dig att gottgöra dig själv med wall sits (eller en annan övning) tills du uppnår rep-målet.
Varje utmaning är annorlunda, vissa med 100 rep-mål och andra med uppslitande vilopaus-satser.
Oavsett detta kommer du att avsluta veckan starkt med en välbehövlig vilodag innan du tar vid igen med styrketräning I nästa vecka.
Måltidsplan
Som alla legitima träningsregimer levereras Xero-programmet som standard med en måltidsplan för att säkerställa rätt näring och optimal tillväxt.
Vi talar om tre stora måltider per dag och tre mellanmål, med livsmedel som:
- Grekisk yoghurtparfait
- Kalkonskivor lindade runt pickles
- Helkorns kringlor med senap
- Appelkryddad havregrynsgröt
- Pastasallad med grillad kyckling
Måltidsplanen ändras varje dag för att ge större variation – inga vanliga havregrynsgröt, kycklingbröst och brunt ris hela dagen varje dag.
Det finns också en smart färgkodning i matplanen.
Varje ingrediens i varje måltid (eller mellanmål) har en särskild textfärg, så att du vet att du äter pastasallad för dess stärkelserika kolhydrater och dina kikärter för protein.
Lär dig om viktiga näringsbegrepp och fortsätt med dem efter att du avslutat programmet!
Degrees Below Xero
Nu kanske du undrar hur din träning kommer att skilja sig åt om du istället väljer planerna med en eller två grader under Xero.
Här är vad du behöver veta:
- 1 Degree Below Xero: Tre träningspass för hela kroppen per vecka (vissa upprepas, andra är unika), ett 28-dagars program och en utmaning i slutet av programmet
- 2 Degrees Below Xero: Vi föreslår att du följer det rekommenderade Xero-alternativet när du fyller i din enkät innan du startar programmet. Höj Xero-alternativet om du märker att träningspassen är för lätta för dig.
4 coola fördelar med Athlean Xero Bodyweight Workout
Ingen två träningspass är desamma
Ingen säger att det inte är fördelaktigt för muskeltillväxten att hålla sig till en standarduppdelning. Men när du cyklar genom samma träningspass vecka efter vecka tröttnar du på monotonin.
Detta Xero program ser till att det aldrig blir ett problem.
Du vaknar varje morgon utan att veta vad ditt träningspass kommer att kräva, om du kommer att kränga 100 repetitioner för varje övning eller göra tuffa A/B/C-kombinationer till misslyckande.
Variationen och den gradvis ökande intensiteten i det här programmet kommer att hjälpa dig att bekämpa platåer och säkerställa en positiv tillväxt under de kommande 45 dagarna!
Different Xero Options
Nästan varje kroppsviktsövning har någon form av modifiering för att göra det lättare om du fortfarande håller på att bygga styrka. Men du måste också ta hänsyn till uthållighets- och konditionsfaktorer.
En 45-minutersträning med hundratals repetitioner kommer inte att vara alltför behaglig för otränade personer.
Det är där Xero-alternativen i det här programmet briljerar.
Du kan fylla i enkäten för att avgöra hur väl du redan klarar dig på kroppsviktsövningsarenan och välja ett program som matchar din nuvarande konditionsnivå.
Få det program som fungerar för dig nu, och öka intensiteten till nästa nivå om du märker att du krossar träningspassen när de kommer.
Du kan också cykla igenom Xero-programmet igen med högre intensitet vid nästa omgång.
Ingen utrustning behövs
Säkerligen, det är hela syftet med ett kroppsviktsprogram. Men vi måste verkligen ge Jeff Cavaliere och Athlean-X en eloge – det här programmet tar ”utan utrustning” till helt nya ytterligheter.
Du kan göra träningarna i ditt vardagsrum, garage eller källare.
Men du är inte heller fast i att göra de vanliga kroppsviktsövningarna, som armhävningar, crunches och jumping jacks. Variationen av övningar inkluderar unika övningar som:
- Sprawlande burpees
- Laterala armhävningar
- Alligatorpromenader
- Jack armhävningar
- Långbeniga plankemarscher
Få fördelarna med en detaljerad träningsrutin utan att investera i ett medlemskap i ett gym eller köpa egen utrustning!
Kort program
Athlean-X-programmen löper i olika längder när det gäller längden på deras träningsprogram, där vissa varar så länge som 12 veckor.
Detta program varar endast 45 dagar (eller kortare med lägre Xero alternativ).
Den kortare programlängden innebär att du inte behöver hålla dig till ett program i flera månader bara för att bli besviken i slutet.
Förutom ger det dig chansen att cykla igenom fler program.
3 negativa sidor av Athlean Xero Bodyweight Workout
Ingen återbetalningspolicy
Frånvaron av en återbetalningspolicy kommer alltid att vara en dealbreaker för många träningsentusiaster. Det finns trots allt inget sätt att ta reda på om ett program är rätt för dina behov förrän du har provat det, eller hur?
Tyvärr är Athlean-X-programmen lite av en gissningslek.
Du kommer att veta i förväg att det här programmet inte kräver någon utrustning, att det är lämpligt för alla kunskapsnivåer och att det kan leda till att du tränar fem gånger i veckan.
Allt annat är fortfarande uppe i luften tills du faktiskt gör köpet.
Inget spelrum på kostfronten
Det faktum att det här programmet levereras med en kostplan innebär att det redan erbjuder mycket mer än många av de andra mer välrenommerade programmen där ute.
Men vi lade märke till något om det här programmet, jämfört med andra Athlean-X-program:
Det finns en fast dietplan.
Det finns inga alternativ för ingrediensbyten, fuskmåltider eller byten av storlek/storlek som några av de andra programmen erbjuder. Detta gör att dina chanser att inte tycka om vissa ingredienser är ännu större.
Plus, om du har en allergi eller intolerans har du ett val att göra.
Training to Failure Is Everywhere
Training to failure är ett av de koncept som gymgäster antingen svär på eller undviker som pesten. Tanken att det här programmet konsekvent låter dig träna till misslyckande är inte direkt positiv.
I själva verket ger det inte mycket nytta.
Med Xero programmet kan du utföra dussintals eller till och med hundratals extra repetitioner med varje träningspass för att nå ”misslyckande” utan att se betydligt bättre resultat.
Du lämnar varje träningspass med vetskapen att du gav allt, men det kanske inte syns!
Avsluta denna Athlean Xero Bodyweight Workout Review
Athlean Xero Bodyweight Workout är en ganska hyfsad träningsrutin om du har ont om utrustning, precis har börjat din träningsresa eller om du har både muskeltillväxt- och fettförlustmål.
Du kan vara säker på att varje träningspass är unikt och intressant, välja en svårighetsgrad som matchar din nuvarande konditionsnivå, använda ingen utrustning och slutföra detta uppslitande program på bara 6 veckor.
Men allt är inte bara persikor och regnbågar!
Du får inte pengarna tillbaka om du ogillar programmet redan på dag ett, det finns inga ersättningar i kostplanen och du kommer att träna till bristningsgränsen med nästan varje träningspass.
Det är ett bra träningsprogram om du uppskattar kroppsviktsövningar.
Du kanske dock vill välja ett mer intensivt Athlean-X-program som innehåller sammansatta lyft och hantlar om du vill se seriösa vinster på lång sikt.
Rating: 8.4/10