Úvod:
Coyle začíná představením ohnisek talentů, míst, kde pravidelně vyrůstají špičkoví umělci, a poté hovoří o dívce jménem Clarissa, kterou studovali australští hudební psychologové Gary McPherson a James Renwick, kteří sledovali, jak udělala „měsíční pokrok za 6 minut“, když se skutečně zapnula a soustředila.
„Podívejte se na to!… Má v hlavě plán, se kterým se neustále srovnává. Pracuje ve frázích, ucelených myšlenkách. Chyby neignoruje, slyší je, opravuje je. Napasovává malé části do celku, neustále si přitahuje a odtahuje čočku, staví si lešení na vyšší úroveň.“ – McPherson, komentář k videu s Clarissou.
Většinu času však Clarissa cvičí tak, že nepřemýšlí, neučí se, nestaví a jen ztrácí čas.
Coyle říká, že myelin je „svatým grálem získávání dovedností“, který roste praxí.
Kapitola 1 Sladký bod
„Po polovinu té doby jsem si připadal, jako bych stál uprostřed stáda běžících jelenů: všechno se pohybovalo rychleji a plynuleji než v běžném životě… Ale to byla jen polovina času. Během druhé poloviny jsem byl svědkem něčeho úplně jiného: okamžiků pomalého, usilovného boje, spíše podobného tomu, co jsem viděl na videu s Clarissou.“
Dělání pokroků: drobné neúspěchy, společný výraz tváře napjatého/intenzivního přimhouření oka.
Když žáci zkoušejí nějaký pohyb, selžou, pak se zastaví a přemýšlejí, udělají to znovu a pomaleji, znovu selžou, znovu se zastaví a přemýšlejí, udělají to ještě pomaleji, rozloží pohyb na dílčí části.
Aktivní získávání oproti pasivnímu přijímání informací vás nutí vštípit si věci do paměti.
Zápasení na hranici vašich schopností vás činí chytřejšími. Zkušenosti, které vás nutí zpomalit, dělat chyby a opravovat je, z vás dělají „hbité a elegantní, aniž byste si to uvědomovali“.
Bezproblémovost je dobrá pro výkon, ne pro učení.
Čím více mozkových impulzů vytváříme překonáváním obtíží, tím více lešení si budujeme a tím rychleji se učíme. Proměňte chyby v dovednosti.
Henry Roediger, Wash U of St Louis: Studenti historie byli rozděleni do 2 skupin. První skupina se učila 4x, druhá skupina se učila 1x, testována 3x, 2. skupina měla o 50 % lepší výsledky.
Učili se o čtvrtinu více, přesto se naučili mnohem více.
Čím více náš mozek generuje impulsy překonáváním obtíží, tím více lešení si vybuduje a tím rychleji se učíme.
Příběh:
Jak to, že jsou brazilští fotbalisté tak dobří?
Hráči trénují 20 hodin týdně (oproti britským 5 hodinám) a hrají futebol de salao (futsal) s míčem o polovinu menším a dvakrát těžším než skutečný, který se neodráží, na betonovém/dřevěném/špinavém hřišti o velikosti basketbalového hřiště s týmy o 5-6, nikoli 11 lidech. Jde o rychlou, nepřetržitou a kontrolovanou akci.
Proč to funguje: Hráči futsalu se míče dotýkají o 600 % častěji než fotbalisté, menší a těžší míč se hůře ovládá – musíte být přesní. Díky tomu je skutečný fotbal jednodušší.
Dobrá reklama také využívá těchto myšlenek, aby se diváci dostali do „sladkého bodu“ svých schopností. Například reklama na whisky „ingle ells… ingle ells… svátky nejsou stejné bez J&B“
Kapitola 2 Hluboká cvičební buňka
Hluboká praxe je silná myšlenka, protože se zdá být magická. Clarissa začíná jako průměrný hudebník a za šest minut vykoná práci za celý měsíc.
Čím více nastartujete určitý okruh, tím více se tento okruh myelinizuje a posiluje a tím plynulejší jsou vaše myšlenky/smysly. Tyto obvody (NE vaše svaly) řídí vše.
Automatičnost: Čím více tyto obvody rozvíjíme, tím jsou naše schopnosti automatičtější, tím méně si uvědomujeme, že tyto obvody používáme. Čím více máme pocit, že daná dovednost je přirozená, něco, co jsme měli odjakživa.
Navždy budujeme obrovské, složité obvody a zároveň zapomínáme, že jsme je vybudovali.
Myelin tvoří více než polovinu hmoty mozku.
Pokus Billa Greenougha z 80. let ukázal, že u potkanů v obohaceném prostředí se zvýšil počet mozkových synapsí o 25 % a také bílé hmoty/myelinu.
Greenough pomohl zavést koncepty plasticity mozku a vývojových oken.
Výzkumníci začali spojovat nedostatek myelinu s dyslexií, autismem, poruchami pozornosti, posttraumatickou stresovou poruchou atd.
Fredrik Ullen 2005: zjistil přímo úměrný vztah mezi hodinami cvičení a bílou hmotou.
Myelin může regulovat rychlost a načasování je nezbytné, protože neurony jsou binární, buď se spustí, nebo ne. Mají-li 2 neurony spojit své impulzy, aby se spustil další, musí dorazit přesně ve stejnou dobu.
Váš mozek má tolik spojení a možností, že vaše geny nemohou zakódovat neurony tak, aby časovaly věci tak přesně… Ale můžete k tomu vytvořit myelin. – Dr. Fields
Myelinizace je pomalá. Ovíjí se 40-50krát a na jeden neuron to trvá dny až týdny. Fields: „Je to jako izolovat transatlantický kabel“
Minelinizace není volitelná – je neurologicky nutná
Musíte obvod nahodit suboptimálně, dělat chyby, dávat pozor, učit svůj obvod.
Hluboké praxi pomáhá „prvotní stav“, kdy jste pozorní, hladoví, soustředění, zoufalí.
Myelin se nabaluje, nerozbaluje.
Myelin přichází ve vlnách, až do třicítky v kritických obdobích, a myelin budeme získávat až do padesátky, kdy ho začnete ztrácet, ale i pak zůstane 5 % oligodendrocytů připraveno k učení. Proto většina světových odborníků začíná v mladém věku.
V 70. letech 20. století začínala kognitivní revoluce. Lidé věřili, že mysl funguje jako počítač a řídí se univerzálními pravidly. V roce 1976 pracoval Anders Ericsson na disertační práci o verbálních zprávách (popisech duševních stavů lidí).
Přitáhl pozornost Herberta Simona, nositele Nobelovy ceny za ekonomii, který ho přivedl do USA.
Každá dovednost je formou paměti.
Záměrné cvičení:
Všechny dovednosti jsou budovány stejnými základními mechanismy.
Michael Howe odhaduje, že Mozart do svých šesti let nastudoval 3 500 hodin hudby.
Vztek k mistrovství:
Kapitola 3 Brontovi, Z-Boys a renesance
Příběh biografky Elizabeth Gaskellové o romantické tvořivosti sester Bronteových není pravdivý. Podle Juliet Barkerové žily Brontesovy spíše v domě plném podnětných nápadů, často napodobovaných článků a knih.
Napsaly toho hodně a v nejrůznějších formách – dvaadvacet malých knížek, každou o průměrné délce osmdesáti stran za jedno patnáctiměsíční období – a… jejich psaní, ačkoli bylo komplikované a fantastické, nebylo příliš dobré.
Rané, neumělé psaní Brontesových je předpokladem jejich pozdějšího literárního úspěchu. Museli strávit obrovské množství času tím, že byli nedospělí a imitovali v „bezpečném prostoru svých malých knížek“.
Cvičili se ve spolupráci.
Napsat knihu, dokonce i malou, znamená hrát zvláštní druh hry.
Každá z malých knížek Brontëových byla strašná, jenže každá „jim dělala radost a každá jim nenápadně vydělala trochu dovednosti.“
David Banks ukazuje, že géniové se obvykle objevují ve shlucích:
- Athény, 440-380 př. n. l.
- Florencie, 1440-1490
- Londýn, 1570-1640
Proč? Lidé předpovídali: prosperitu, mír, svobodu, sociální mobilitu, nová paradigmata/perspektivy.
Ale tyto předpovědi se nenaplnily.
Ukázalo se, že ve Florencii se objevili géniové, kteří vzešli ze vzniku řemeslnických cechů, založených na učňovském systému, kdy malé děti ve věku kolem 7 let žily 5-10 let u mistra a učily se.
Kdyby lidé věděli, jak tvrdě jsem musel pracovat, abych získal své mistrovství, vůbec by jim to nepřipadalo tak úžasné. – Michelangelo
Opice mají všechny neurony a neurotransmitery stejné jako my, ale mají o 20 % méně myelinu a neumějí mluvit dál než na úrovni tříletého dítěte.
- To je také důvod, proč mají kojené děti vyšší IQ – v mateřském mléce je více stavebních bloků myelinu.
- Stejně jako důvod, proč je konzumace ryb s mastnými kyselinami dobrá pro prevenci ztráty paměti.
Ale budování myelinu je biologicky nákladné.
V průběhu jedné generace nebo několika set kilometrů se některé vyšší schopnosti překlopí z klíčových do triviálních a naopak.
Na našich genech záleží, ale
Máme značnou kontrolu nad tím, jaké dovednosti rozvíjíme, a každý z nás má větší potenciál, než bychom kdy předpokládali.
Kapitola 4 Tři pravidla hluboké praxe
HSE: Holy Shit Effect. Pocit, když vidíte, jak u lidí, jako jste vy, rozkvétá talent.
Adriaan de Groot, nizozemský psycholog, zjistil, že šachoví mistři si zapamatovali šachovnice pomocí chunkingu.
Každá skupina chunků (diskrétních malých obvodů) se zahnízdí uvnitř jiných skupin jako ruské panenky. Čtení spočívá v bleskové tvorbě chunků.
Důkladné procvičování je trochu jako průzkum tmavé a neznámé místnosti. Začínáte pomalu, narážíte do nábytku, zastavujete se, přemýšlíte a začínáte znovu.
Pravidla pro myelinizaci/učení:
- Čtěte po částech: Dívejte se na úkol jako na celek (Strávit čas zíráním/posloucháním úkolu v jeho celistvosti, jako jednoho souvislého celku, poslouchat píseň, kterou chcete přehrát, znovu a znovu. Vstřebejte obraz dovednosti, představte si, jak ji děláte) Jsme předurčeni k napodobování.
- Poté ji rozdělte na nejmenší kousky. Pak ji přehrajte pomalu, pak ji zrychlete (abyste se naučili vnitřní architektuře)
- Zpomalte ji
- Zopakujte si ji
- Naučte se ji procítit: Abyste se vyhnuli chybám, musíte je okamžitě pocítit
Ray LaMontagne se ve 22 letech naučil být zpěvákem a skladatelem tak, že si koupil desítky použitých alb lidí, jako jsou Etta James, Ray Charles, Al Green, Stephen Stills, a dva roky strávil tím, že si ty desky zpíval a ignoroval všechny ostatní. O 8 let později se jeho prvního alba prodalo téměř půl milionu kopií.
Imitace: Spartak (ruské tenisové tréninkové centrum Larisy Preobraženské) termín pro zpomalené rallye s imaginárním míčkem. Studenti pracují na pomalých, jednoduchých a přesných pohybech s důrazem na techniku. První tři roky nesmí nikdo hrát turnaj.
Pokud začnete hrát bez techniky, je to velká chyba. Velká, velká chyba! – Preobraženská
Ivan Galamian si pro založení Meadowmount music academy vybral severní část státu New York. Za 7 týdnů se studenti naučí materiál za rok, 5x víc než kdokoli jiný.
Učitelé rozstříhají noty na proužky, nacpou je do obálek a náhodně vytáhnou kousky.
Změnou rytmů rozstříhají proužky na menší fragmenty. Cílem je? Rozdělit dovednost na dílčí části/obvody, zapamatovat si tyto části jednotlivě, spojovat je do postupně větších skupin (propojovat obvody)
Pravidlo jednoho učitele: Pokud kolemjdoucí pozná přehrávanou skladbu, necvičíte správně. Jděte 3-5x pomaleji než kdy jindy. Pokud to budete dělat 3 hodiny s jednou stránkou not, můžete dosáhnout 1-2 týdnů povrchního cvičení.
Jít pomalu vám umožní věnovat větší pozornost chybám a zpřesnit vypalování neuronů, což je všechno.
Nejde o to, jak rychle to dokážete. Jde o to, jak pomalu to dokážete dělat správně. – Tom Martinez, fotbalový trenér
Barry Zimmerman studuje, jak lidé trénují sami sebe, seberegulaci. (Jak pozorují, posuzují, vytvářejí strategie, stanovují cíle, plánují, sebekontrolují, přizpůsobují se)
Experti přemýšlejí po částech, budují si soukromý jazyk dovedností.
„Když kliknu, každá nota se hraje za nějakým účelem. Připadá mi to, jako bych stavěl dům… Spojím je a získám základ. Pak přidám stěny, ty spojím. pak střechu, pak barvu. Pak to snad všechno drží pohromadě.“ – John Henry Crawford, student Meadowmount
Pozorné opakování nic nenahradí. Akce. Ne mluvení, přemýšlení, představování nebo čtení.
Chcete-li začít ztrácet dovednost, přestaňte cvičit na 30 dní. Myelin se rozpadne.
Pokud vynechám cvičení na jeden den, všimnu si toho. Když vynechám cvičení na dva dny, všimne si toho moje žena. Když vynechám cvičení na tři dny, všimne si toho celý svět. – Vladimir Horowitz
Existuje univerzální limit, kolik hluboké praxe mohou lidé udělat za den. Maximálně 3-5 hodin, a to pro všechny dovednosti.
V Meadowmountu Skye Carmen učila studenty:
Sportovci při tréninku neblbnou. Hudebníci jsou také sportovci. Naladěte svůj nástroj, pak naladěte svůj sluch. Musíte cítit, že přicházejí chyby. Když uslyšíte rozladěnou strunu, mělo by vás to hodně trápit.
Hluboký cyklus cvičení:
- Vybrat cíl
- Dosáhnout na cíl
- Vyhodnotit mezeru mezi cílem a dosahem
- Pak opakovat
Děti, které se učí chodit, se potácejí: Abyste byli dobří, je užitečné být ochotný, dokonce nadšený z toho, že zlobíte.
Dětské krůčky jsou královskou cestou k dovednosti.
W Timothy Gallwey učil začátečníky bez řeči: Ukázal jim jen, jak se mají trefit.
Jsem pomalý, abych se učil, a pomalý, abych zapomněl, co jsem se naučil – Abraham Lincoln
Záměrné cvičení NENÍ přirozené, bez námahy, rutinní, automatické ani geniální.