Du ved det efterhånden:
Den eneste måde at sikre massive gevinster fra top til tå er ved at fylde vægtstangen med tonsvis af plader og presse dig selv til dine grænser.
Kropsvægtsøvelser er ikke andet end praktiske.
Din sidste udvej, når fitnesscentret er lukket.
Right?
Ja, Athlean Xero Bodyweight Workout tager denne længe fastlåste tro og vender den på hovedet. Påstanden – opbyg muskler, forbrænd fedt og boost din atletik uden brug af udstyr.
Lyder det for godt til at være sandt?
Lad os finde ud af, om dette Athlean-X bodyweight workout program er legit.
Om skaberen – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Som hjemme fitness DVD’er var ved at forsvinde ind i vores fjerne hukommelse, var træningsprogrammer som Athlean-X langsomt på vej frem.
Bag Athlean-X står en fyr ved navn Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere er ikke din daglige gym lunk eller endda en tilfældig online bruger, der beskriver sine foretrukne hypertrofi træningsprogrammer på bodybuilding fora.
Her er en liste over, hvad der gør Jeff Cavaliere til den “ægte vare”.”
- En kandidatgrad i fysioterapi
- Ekspertise i skadesforebyggelse
- 3 år som Mets’ styrketræner
- Support fra berømtheder & atleter (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Lyst til at bringe videnskaben tilbage til gymnastiksalen
Jeff Cavaliere er nu hjernen bag Athlean-X og udvikler dusinvis af træningsprogrammer til masseopbygning, fedttab og alle unikke mål derimellem.
Athlean-X er kendt for hårde træningsplaner, der giver gode resultater for almindelige mennesker, ikke kun professionelle atleter.
Det er her, andre programmer har tendens til at se deres nedture.
Selskabet sælger også fitness- og ernæringstilskud for at udløse endnu mere betydelige gevinster, når man følger et Athlean-X-program.
Så hvis du ønsker at tage din krop tilbage, kan Athlean-X være din løsning!
Hvad er Athlean Xero Bodyweight Workout?
The Athlean Xero Bodyweight Workout er et 6-ugers træningsprogram, der absolut ikke kræver andet udstyr end din kropsvægt.
Over 45 dage skulle dette kropsvægtstræningsprogram hjælpe dig med at katapultere din muskelvækst, mens du slanker dig på fedtfronten.
Du skulle ende disse seks uger langt mere veltrænet, smidig og spændstig end før!
Måske endnu vigtigere end de sandsynlige resultater er, hvad din næsten daglige træning vil indebære.
Så her er, hvad du skal vide om knoglerne i denne rutine:
- Over 150 unikke øvelser
- Ingen udstyr nødvendigt
- 45-minutters grænsetræning
- Et ab-sculpting-program inkluderet
Det bedste af det hele er, at du kan høste alle fordelene ved en omfattende modstandstræningsrutine uden at læsse en eneste vægtstang op.
Jamen, hvis man antager, at dette program virkelig er det, som Athlean-X gør det til at være!
Athlean Xero Bodyweight Workout Detaljer & Funktioner
Athlean Xero Bodyweight Workout Program er måske ikke det mest komplekse program med hensyn til udstyr, men det har helt sikkert meget at tilbyde fitnessentusiaster på alle niveauer!
Nu skal vi gennemgå de nærmere detaljer i dette Athlean-X-program.
Begrebet “Xero”
Det første, du skal gøre, når du får adgang til modulet, er at besvare et par spørgsmål. Du vil blive udspurgt om alt fra hvor mange armbøjninger du kan lave til hvor længe du kan holde en planke.
Programmet Xero vil derefter anbefale en “temperatur”, så at sige.
“Xero” er grundprogrammet, og en eller to “grader” under Xero vil betyde, at du vil tage programmet lidt lettere, givet dit nuværende fitnessniveau.
Det skal du ikke tage ilde op – det er kun for at sikre, at du får mest muligt ud af programmet!
Du kan også justere din Xero indstilling, efterhånden som du gør fremskridt i løbet af et par uger.
Styrkeøvelser
Hver uge har to styrkeøvelser, kendt som Styrkeøvelser I & II.
Strength Workout I består af A/B-kombinationer.
For eksempel laver du et sæt X plyo push-ups til failure, hopper straks over til et sæt step-through push-ups til failure, hviler i 60 sekunder og gentager derefter.
Du knuser dig igennem fem unikke A/B-kombinationer og slutter stærkt af med en six-pack shuffle, hvis du stadig har lidt mere brændstof tilbage i tanken.
I takt med at ugerne skrider fremad, kommer du ind på A/B/C/D-territorium, hvor du kører igennem fem øvelser inden for samme muskelgruppe og derefter går videre til en anden muskelgruppe.
Det omfatter back-to-back-øvelser for bryst, ryg, ben og meget mere!
Så er der Strength Workout II, som kommer fire dage efter Strength Workout I.
Denne “Xero Sum”-træningsstil handler om at knokle så mange gentagelser som muligt i seks øvelser – f.eks. håndstand push-ups og power plank ups – og holde styr på dine gentagelser.
Alt sammen med op til 90 sekunders hvile mellem sættene.
Athlean Bursts
Hver uge skal du også gennemføre to Athlean Burst-træninger.
Hver Athlean Burst-træning har et andet navn og vil køre dig gennem en helt anden træning, hvilket gør plateauer og kedsomhed fra den ene træning til den næste til et ikke-problem.
For eksempel er Lock Box-træningen konditionstung og prioriterer styrkeøvelser som push-up-variationer.
Så har du mere unikke træninger som 3 Point Panic, der tvinger dig gennem fire lige enarmede øvelser, der altid kræver tre kontaktpunkter på jorden.
Ingen to Athlean Bursts er ens, og de er alle rettet mod forskellige fitnesskoncepter.
Dynamisk træning, høje gentagelser og hårde variationer – de har det hele!
Udfordringer
Din sidste træning i hver uge – lige før din sidste hviledag – vil være en eller anden form for udfordring. Vi taler om The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge og andre spændende titler.
Det er de træningspas, hvor du vil se, hvad du virkelig er lavet af.
For eksempel kan du pumpe dig igennem et kredsløb med alle øvelser fra wall sits til thumbs up push-ups. Gentag så mange runder som muligt med kun 30 sekunder imellem for at få en score.
Er du en “mand af titan” eller en “papirtiger”?”
Andre træningspas “straffer” dig, når du når failure for tidligt, og tvinger dig til at forløse dig selv med wall sits (eller en anden øvelse), indtil du når rep-målet.
Alle udfordringer er forskellige, nogle med 100 rep-mål og andre med udmattende hvile-pausesæt.
Uanset hvad slutter du ugen stærkt af med en tiltrængt hviledag, inden du samler op igen med Strength Workout I i næste uge.
Måltidsplan
Som ethvert legitimt træningsregime leveres Xero programmet som standard med en måltidsplan for at sikre korrekt ernæring og optimal vækst.
Vi taler om tre store måltider om dagen og tre snacks, med fødevarer som f.eks:
- Græsk yoghurtparfait
- Kalkunskiver omviklet om pickles
- Volkostpretzels med sennep
- Apple spice oatmeal
- Pastasalat med grillet kylling
Måltidsplanen ændres hver dag for at skabe større variation – ikke mere almindelig havregrød, kyllingebryst og brune ris hele dagen hver dag.
Den kostplan kommer også med smarte farvekodning.
Hver ingrediens i hvert måltid (eller snack) har en bestemt tekstfarve, så du ved, at du spiser pastasalat for dens stivelsesholdige kulhydrater og dine kikærter for protein.
Lær om vigtige ernæringsbegreber og fortsæt dem, når du er færdig med programmet!
Degrees Below Xero
Nu undrer du dig måske over, hvordan din træning vil være anderledes, hvis du i stedet vælger planerne med en eller to grader under Xero.
Her er, hvad du skal vide:
- 1 grad under Xero: Tre helkropsøvelser om ugen (nogle gentagelser, nogle unikke), et 28-dages program og en udfordring i slutningen af programmet
- 2 Grader under Xero: Vi foreslår, at du overholder den anbefalede Xero-mulighed, når du udfylder din undersøgelse, inden du starter programmet. Hæve Xero indstillingen, hvis du opdager, at træningspassene er for lette for dig.
4 fede fordele ved Athlean Xero Bodyweight Workout
Ingen to træningspas er ens
Ingen siger, at det ikke er gavnligt for muskelvækst at holde sig til et standardsplit. Men når du gennemgår de samme træningspas uge efter uge, bliver du træt af monotonien.
Dette Xero program sikrer, at det aldrig bliver et problem.
Du vågner hver morgen uden at vide, hvad din træning vil kræve, om du vil knokle 100 reps ud for hver øvelse eller lave hårde A/B/C kombinationer til failure.
Variationen og den gradvist stigende intensitet i dette program vil hjælpe dig med at bekæmpe plateauer og sikre positiv vækst de næste 45 dage!
Different Xero Options
Næsten alle kropsvægtsøvelser har en eller anden form for modifikation for at gøre det lettere, hvis du stadig er ved at opbygge styrke. Men du skal også overveje udholdenheds- og konditionsfaktorerne.
En 45-minutters træning med hundredvis af gentagelser vil ikke være alt for behagelig for utrænede folk.
Det er her, Xero mulighederne i dette program skinner.
Du kan udfylde undersøgelsen for at afgøre, hvor godt du allerede klarer dig inden for kropsvægtsøvelser og vælge et program, der passer til dit nuværende fitnessniveau.
Få det program, der fungerer for dig nu, og skru op for intensiteten til det næste niveau, hvis du opdager, at du knuser træningspassene, som de kommer.
Du kan også gennemgå Xero programmet igen med en højere intensitet ved næste runde.
Ingen udstyr nødvendigt
Sikkert, det er hele formålet med et kropsvægtsprogram. Men vi må virkelig give Jeff Cavaliere og Athlean-X en hånd – dette program tager “udstyrsfri” til helt nye ekstremer.
Du kan udføre træningerne i din stue, garage eller kælder.
Men du er heller ikke fastlåst til at lave de almindelige kropsvægtsøvelser som armbøjninger, mavebøjninger og jumping jacks. De mange forskellige øvelser omfatter unikke øvelser som:
- Sprawling burpees
- Lateral push-ups
- Alligator walks
- Jack push-ups
- Long leg plank marches
Få fordelene ved en detaljeret træningsrutine uden at skulle investere i et medlemskab af et fitnesscenter eller købe dit eget udstyr!
Kort program
Athlean-X-programmer løber vidt forskellige, når det kommer til længden af deres træningsprogrammer, og nogle varer helt op til 12 uger.
Dette program varer blot 45 dage (eller kortere med lavere Xero muligheder).
Den kortere programlængde betyder i sidste ende, at du ikke behøver at holde dig til et program i flere måneder bare for at blive skuffet til sidst.
Det giver dig desuden mulighed for at cykle gennem flere programmer.
3 Negative sider ved Athlean Xero Bodyweight Workout
Ingen tilbagebetalingspolitik
Den manglende tilbagebetalingspolitik vil altid være en deal-breaker for mange fitnessentusiaster. Når alt kommer til alt, er der ingen måde at finde ud af, om et program er det rigtige for dine behov, før du prøver det, ikke sandt?
Uheldigvis er Athlean-X-programmer lidt af et gættespil.
Du ved på forhånd, at dette program ikke kræver udstyr, er egnet til alle niveauer og kan få dig til at træne fem gange om ugen.
Alt andet er stadig i luften, indtil du rent faktisk foretager købet.
Ingen vridning på kostfronten
Den omstændighed, at dette program leveres med en kostplan, betyder, at det allerede tilbyder langt mere end mange af de andre mere velrenommerede programmer derude.
Men vi bemærkede noget om dette program, sammenlignet med andre Athlean-X-programmer:
Diætplanen er fastlagt.
Der er ikke nogen muligheder for ingrediensbytninger, snydemåltider eller størrelses- og skærebytninger, som nogle af de andre programmer tilbyder. Dette gør dine chancer for at kunne lide nogle ingredienser endnu større.
Plus, hvis du har en allergi eller intolerance, har du et valg at træffe.
Training to Failure Is Everywhere
Training to failure er et af de koncepter, som gym-gængere enten sværger til eller undgår som pesten. Tanken om, at dette program konsekvent får dig til at træne til fiasko, er ikke ligefrem positiv.
I virkeligheden giver det ikke meget gavn.
Med Xero programmet udfører du måske snesevis eller endda hundreder af ekstra gentagelser med hver træning for at nå “fiasko” uden at se væsentligt bedre resultater.
Du vil forlade hver træning og vide, at du har givet alt, hvad du kan, men det kan ikke ses!
Fortælling af denne Athlean Xero Bodyweight Workout anmeldelse
The Athlean Xero Bodyweight Workout er en ret anstændig træningsrutine, hvis du har lidt udstyr, lige er begyndt din fitnessrejse, eller har både muskelvækst og fedttabsmål.
Du kan være sikker på, at hver træning er unik og interessant, vælge en sværhedsgrad, der passer til dit nuværende fitnessniveau, bruge intet udstyr og afslutte dette opslidende program på kun 6 uger.
Men det er ikke kun ferskener og regnbuer!
Du får ikke dine penge tilbage, hvis du ikke kan lide programmet på dag et, der er ingen substitutioner i kostplanen, og du vil træne til fiasko med næsten hver træning.
Det er et godt træningsprogram, hvis du sætter pris på kropsvægtsøvelser.
Du bør dog måske vælge et mere intenst Athlean-X-program, der omfatter sammensatte løft og vægtstænger, hvis du ønsker at se seriøse gevinster på lang sigt.
Rating: 8.4/10