af: Selvom mange af os kæmper med komplekse følelser, som vi ikke helt forstår, lever de, der lider af Borderline personlighedsforstyrrelse, i helt andre verdener, som ofte er oversvømmet af skygge og følelser. BPD er en usynlig psykisk tilstand, der kan få de ramte til at isolere sig selv og løsrive sig på måder, der er ødelæggende for deres vigtigste relationer og endnu mere dødbringende for deres centrale selvfølelse.
BPD er en nuanceret tilstand, og en tilstand, der kommer i mange forskellige former og former. Dens lidende bærer dog alle sammen lignende ar og liv, der er undermineret og ødelagt på en række lignende måder. Stille BPD er en særlig giftig form af denne tilstand, og en der rammer en stor del af befolkningen. Selv om der ikke findes nogen kur mod Quiet BPD, er det muligt at klare sig og lære at leve med de følelsesmæssige op- og nedture, som den medfører. Det kræver dog en forståelse og en række teknikker, som det tager tid og øvelse at mestre.
Borderline personlighedsforstyrrelse er en kompleks og nuanceret sygdom, som får dig til at kæmpe med dine følelser. Den kan være ætsende, hvis den ikke håndteres, og gør det svært at have ærlige, stabile relationer med andre mennesker. Man mener, at ca. 1 ud af 100 mennesker har BPD, men hvad betyder det egentlig, når man kommer til sagen?
Alle personer med BPD oplever det forskelligt, hvilket betyder, at det kan være kompliceret at diagnosticere og endnu mere kompliceret at forstå og håndtere. Oftest er personer med BPD dem, der har oplevet traumer i deres barndom. De, der lider af BPD, kan kæmpe med alt fra tanker om selvskade eller selvmordsideer til misbrug af alkohol og stoffer. De kan også være dem, der kæmper med stress eller med at komme godt ud af det med andre mennesker.
Hvad er forskellen på almindelig BPD og stille BPD?
Typisk regner man med BPD for at være dem, der handler ud følelsesmæssigt eller slår ud efter deres nærmeste. Selv om det bestemt er tilfældet, er der også de BPD-patienter, der “handler ind” i stedet for at handle ud, og som internaliserer deres symptomer på en måde, der er særligt giftig og selvdestruktiv. Denne form for lidelse er ikke altid let at opdage og ikke altid let at overvinde. Det kan dog lade sig gøre med en masse selvrefleksion og professionel hjælp.
Sædvanligvis kendt som Stille BPD, lever de, der lever med denne form for den komplicerede følelsesmæssige lidelse, de samme flygtige liv som deres modstykker, men på et meget mere subtilt og privat niveau. De oplever den samme spredning af symptomer – raseri, besættelse, frygt for afvisning, humørsvingninger, angst, selvtvivl osv. – men de nægter at vise deres indre uro udadtil. I stedet vender de disse negative aspekter indad og udvikler et dybt rodfæstet had til sig selv. De holder alting indeni og lader deres lidelse æde sig ind på dem, indtil der ikke er noget tilbage.
Tegn på, at du måske lever med stille BPD.
Selv om kun en psykolog kan stille en endelig diagnose om borderline-personlighedsforstyrrelse, er der en række tegn på, at du eller en af dine kære kan lide af denne stille skygge af en lidelse. Fra humørsvingninger til en ætsende og giftig følelse af skam og skyld er dette nogle af tegnene på, at tingene måske ikke er i orden i din følelsesmæssige kerne.
Humørsvingninger
Humørsvingninger er en almindelig del af BPD, men i modsætning til ydre BPD, er stille BPD disse skift meget mere subtile. Selv om de kan vare i timevis, forbliver humørsvingningerne hos en Quiet BPD-patient skjult og skjult indeni, ligesom resten af deres overvældende symptomer. Selv om de finder sig selv sydende i dagevis, bliver disse humørsvingninger sjældent vist, selvom de æder af den indre lykke, fred og autentiske glæde.
Toksisk skam og skyldfølelse
Toksisk skam og giftig skyldfølelse er to vigtige tegn på, at du måske lever med Quiet BPD. Når der opstår konflikter, kan du give dig selv skylden, hvilket fører til en internalisering af negative følelser, som gør det svært at få mening ud af vores aktuelle situationer. At føle sig skyldig hele tiden er ikke normalt, og det er ikke sundt. Når vi skjuler vores skam og lader den ulme, underminerer det vores lykke på lang sigt.
Snavsvingende forhold
Finder du dig selv i at idealisere nogen ret hurtigt, for så at finde dig selv i at foragte dem lige så hurtigt? Dette hurtige skift i dine relationer (komplimenteret af en tilsyneladende manglende evne til at forblive tæt på nogen) kommer fra et dybt rodfæstet sted af usikkerhed, samt et behov for at blive vellidt eller elsket på dine egne betingelser. Det gør det svært for stille BPD-ramte at etablere relationer, der er realistiske, stærke og stabile.
Føler af følelsesløshed og løsrivelse
Følelser af følelsesløshed og løsrivelse er to af de mest almindelige bivirkninger af BPD, uanset hvordan du lider af det. Når du lever med stille BPD, kan du ofte dissociere eller depersonalisere, hvilket får dig til at løsrive dig fra følelser, som du har svært ved at sortere igennem. Med tiden kan denne følelse af følelsesløshed og løsrivelse brede sig og påvirke vores forhold, job og endda vores livskvalitet.
Undertrykkelse af følelser
Emotioner er den sværeste del af livet for dem, der lever stille og roligt med BPD. Disse stille lidende har en række bevægelser, som de føler både intenst og i hurtig rækkefølge, hvilket gør det svært for dem at få mening med verden omkring dem til tider. Som en copingmekanisme begynder de at undertrykke disse følelser og forsøger at efterligne den stoiske fred, som de tror, at de skal præsentere. Problemet med dette er imidlertid, at disse begravede følelser ulmer med tiden og skaber større problemer senere hen, som gør det svært at skabe et lykkeligt liv.
Tilbagetrækning
Stille BPD-ere er berygtede for at trække sig ind i sig selv, når tingene går galt, eller de står over for en vanskelig situation. Dette hænger sammen med deres komplekse vifte af følelser og de vanskeligheder, de har med at regulere disse følelser og deres reaktioner på dem. I stedet for at have svære samtaler eller arbejde sig igennem svære øjeblikke, lukker de helt ned og trækker sig tilbage – noget, der gør det svært at finde løsninger, når tingene går galt.
Surrealistisk virkelighed
Når man lever med BPD, kan man ofte føle det som om, man lever i en drøm, et mareridt eller en ændret virkelighed. Det sker oftest, fordi du er forvirret over, hvem du egentlig er, eller fordi tingene (internt) ændrer sig så hurtigt, at du har svært ved at følge med. Fordi du ikke har noget solidt fundament at starte dine overbevisninger eller reaktioner ud fra, kan det føles, som om du svæver gennem et drømmelandskab, helt ude af kontrol og løsrevet fra virkeligheden.
Lær at leve med stille BPD.
Selv om det er uklart, om det er muligt at helbrede BPD, ved vi dog, at det er muligt at lære at leve med denne lidelse. Der er en række coping-teknikker, der kan anvendes, men det kræver tid, engagement og udholdenhed at mestre dem. At overvinde din BPD handler om at overvinde de drifter, som er overvældende og selvdestruktivt. Selv om der er en stor afstand, du kan bære dig selv, kan det også hjælpe at få inddragelse af en psykisk sundhedsprofessionel.
Gå aktivt
Skabelse af nye forbindelser og etablering af nye relationer kan være en af de bedste måder at øge vores selvtillid og yderligere definere vores følelse af os selv på. Vores relationer er et vigtigt spejl, hvormed vi kan måle os selv i verden, og en udløsning, hvormed vi kan finde både støtte og nåde, når vi har brug for det. Behavorial aktivering, eller at bruge ny adfærd og aktiviteter til at aktivere nye færdigheder og evner, er en fantastisk måde at bekæmpe vores Stille BPD på, men det kræver et spring i troen og et spring ud i nye og ubehagelige ting.
Træd ud til venner, og gå ikke af vejen for nye færdigheder og aktiviteter, der kan forbinde dig med nye mennesker. Relationer er en god måde at blive genforenet med dine styrker på, og en god måde at opbygge de støttesystemer, du har brug for til at bekæmpe din skam.
Det kan være yderst nyttigt at omgive dig med andre, der kan se medfølende, men alligevel distanceret på det, du går igennem, og som kan hjælpe dig med at forme dit eget perspektiv. De kan fremhæve problemer, som du måske har overset, eller muligheder, som du ikke kunne se gennem stresset i hele situationen. Ved at skabe nye relationer og række ud for at forbedre de relationer, du allerede har, øger du faktisk din evne til at håndtere lavt selvværd og overvinde det mørke, der plager dit liv.
Samarbejd med skyggearbejde
Vi har alle skyggeaspekter, eller mindre ønskværdige sider af os selv, som vi forsøger at holde skjult for dagens lys. Når vi holder disse aspekter undertrykt, skaber de negative overbevisninger, følelser og mønstre, der forvandler sig til selvstyret fjendtlighed og aggression. Det kræver en masse energi at undertrykke sig selv, men det er netop det, som stille BPD-lidende gør, og kun ved at engagere sig i skyggearbejde er det noget, der kan overvindes.
Begynd dit skyggearbejde ved at lære at spotte dine skygger, eller hvad andre udløser i dig. Kig efter specifikke træk eller kvaliteter, der vækker reaktioner i dig, der ikke passer til din karakter, og spørg ind til, hvor disse reaktioner kommer fra. Tænk også på de mennesker, du beundrer, og overvej, hvilke aspekter af dem du anser for at være de mest beundringsværdige. Er det noget negativt eller positivt, der tiltrækker dig? Der er meget gemt i det ærlige svar.
Lær at acceptere dig selv kræver, at du accepterer alle de små dele af dig selv, både de gode, de dårlige og de grimme. Sand lykke kan kun komme, når vi begynder at kultivere evnen til selvkærlighed og begynder at integrere vores skygger i vores healing. Du føler måske et behov for at være vred, trængende eller selvopretholdende, men det er blot brikker i puslespillet – ikke det samlede billede. Accepter det, og du er et skridt nærmere på at håndtere din stille BPD.
Lær at være mindful
Når vi tænker på at være mindful, antager vi ofte, at det blot betyder at være sød (over for os selv og andre) – men det er meget, meget mere end det. Mindfulness er et kraftfuldt værktøj og en kraftfuld tilstand, som kan hjælpe os til at frigøre vores sande potentiale og skabe mere kærlige, medfølende og tilfredsstillende omgivelser og oplevelser for os selv. Det er at være til stede i øjeblikket, og det er at være opmærksom på både, hvor vi er, og hvordan vi har det.
Lærer vi at være mere opmærksomme, åbner vi faktisk op for kraftfulde veje til følelsesmæssig intelligens, hvilket igen giver os mulighed for bedre at håndtere de giftige selvtillidsproblemer, der gennemsyrer vores liv. Hjerte- og kardiovaskulære sygdomme, højt blodtryk og alvorlig klinisk depression er blot nogle af bivirkningerne af at leve et liv, der er stresset til det yderste og fokuseret på alt andet end her og nu. At lære at være mere opmærksom kan ændre vores opfattelser og vores helbred – men det har også en række andre overraskende fordele.
Tag dig mindst 10-15 minutter til at tænke over de ting i dit liv, som du er taknemmelig for. Sæt en timer, og – i slutningen af processen – tag yderligere ca. 5 minutter til at skrive dagbog om oplevelsen, og hvordan disse ting i dit liv får dig til at føle dig. Hver gang du har svært ved at være til stede i nuet eller håndtere en ny forhindring, kan du vende tilbage til dagbogen. Er du stadig taknemmelig for disse ting? Er de det værd at overvinde disse udfordringer for? Lad dem være den inspiration, der navigerer dig gennem de svære tider.
Få jordforbindelse
Mange af vores usikkerhed kommer fra at dvæle for meget ved fremtiden og den angst, der lever der omkring vores mål og ønsker. Vi er et samfund, der er besat af slutresultatet, men alt for ofte glemmer vi at fokusere på rejsen snarere end på destinationen. Processen er den smukkeste del af transformationen, fordi det er den del, der indeholder al væksten og læringen. Begynd at leve i nuet, hvis du ønsker en bedre fremtid, og hvis du ønsker at øge din selvtillid.
Fald ud af syne med slutresultatet og begynd at blive nærværende i lige-her og lige-nu. Se på din overordnede proces og de erfaringer, som den kan give dig. Ved at lære at fokusere på rummene mellem slutpunkterne kan vi blive mestre over vores færdigheder og følelser i stedet for blot at være tilskuere. Når du begynder at overveje rejsen i stedet for blot ankomsten, ændrer dit perspektiv på succes og fiasko sig fuldstændigt.
Når vi kæmper, afbryder vi forbindelsen til os selv i et forsøg på at finde en vej tilbage til overfladen. Denne frakobling kan få vores sjæl til at føles som et ekko, og når vi synker så dybt, mister vi vores glæde sammen med enhver fornemmelse af, hvem vi er, eller hvem vi kunne blive. Find dine ankre og lad dem bringe dig tilbage til dit sande selv, når det føles som om stormen kaster dig ud over dine dybder. Dette kan tage form af dagbogsskrivning, meditation eller aktiviteter, som f.eks. madlavning.Når dit liv eksploderer, er dine ankre der til at guide dig tilbage til roligere farvande.
Tag en dyb indånding
Vi kan ikke kontrollere de mennesker, der er omkring os, men vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på deres adfærd fra det allerførste øjeblik, vi møder dem, til det allersidste. Det kan være svært at lære at kultivere en zen-tilstand med dybe vejrtrækninger, men det er det hele værd. Når du kan lære at adskille dig selv og give dit sind tid til at overveje, vil du opdage, at ikke kun dit liv vil blive bedre, men også dine relationer.
Når du føler, at toppen er ved at springe, så prøv at tage et skridt tilbage og trække vejret i stedet for at klappe tilbage med alt, hvad du har (hvilket kun vil forevige vreden og andre negative følelser i det lange løb). Start med fem dybe indåndinger. Træk vejret fra maven, og lad luften fylde dig op fra bunden til toppen. Tag luften ind gennem næsen og luk den ud gennem munden. Hvis du er særligt ophidset, kan du lade dine tænder yde lidt modstand og presse hårdt og hurtigt på din udånding.
Den dybe vejrtrækning kan faktisk hjælpe med at slappe af på de kamp- eller flugtreaktioner, som vores vrede fremkalder, og den giver os mulighed for at berolige enhver angst, der måske er ved at bygge sig op ved siden af din spirende vrede. Sæt lidt mere fred i verden ved at skabe et fundament af fred i dit liv, uanset hvad der sker omkring dig. Gør et punkt ud af at tage et par dybe indåndinger, hver gang du er stresset, eller hver gang du skal træffe en stor beslutning. Det kan gøre underværker for din sindsro i øjeblikket.
Vær taknemmelig
Taknemmelighed er en af de hurtigste og nemmeste måder at udfordre og fortryde vores negative tankegang på, men det kan tage lidt tid at få det til at fungere, og det kræver altid en smule kreativitet. Det er ikke altid let at få øje på de ting, vi er taknemmelige for, men der er altid noget, vi kan finde gennem vores tåge af ulykkelighed.
At føle sig taknemmelig kan have en stor indvirkning på din lykke og kan for alvor påvirke din positivitet. Selv når tingene går forfærdeligt, forfærdeligt galt, kan det hjælpe dig til at overleve ved at lede efter det positive ved at hjælpe dig med at slippe al den gamle bagage, der fik dig til at føle dig fastlåst og ulykkelig.
Det at bemærke, at tingene går godt, gør det muligt for dig at forblive til stede i nuet og overvinde de forhindringer, som livet måtte kaste efter dig. At føre en taknemmelighedsjournal er en god måde at starte på, og at skrive blot nogle få ting i den hver dag er en nem måde at komme tilbage i kontakt med de ting, du er taknemmelig for.
Let ind i professionel støtte
I betragtning af den brede vifte af fysiske symptomer, der følger med stille BPD og det traume, der ofte følger med, er det afgørende, at du også finder en psykisk professionel, der kan hjælpe dig med din fysiske helbredelse såvel som din mentale og følelsesmæssige helbredelse. Mens en simpel terapeut eller livscoach måske kan sende dine tanker i den rigtige retning, vil en psykisk sundhedsprofessionel hjælpe dig med at få din krop til at gå i den rigtige retning også, hvilket kan gøre helbredelsen så meget lettere.
En funktionel læge vil være i stand til at vurdere dit helbred som en helhed og vil arbejde som en efterforsker for at stykke puslespillet sammen og identificere de manglende brikker, der udløser dine følelsesmæssige og fysiske ubalancer. Læger kan hjælpe os med at spare tid og penge, når det drejer sig om at løse vores barndomstraumer, ved at pege os i en præcis retning for helbredelse.
Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, så lav lidt research. en betroet læge kan give dig de rigtige tests og behandlingsmetoder, du har brug for, for at komme tilbage på toppen af tingene. Når du har det bedre fysisk, har du mere styrke til at gå ind i den mentale og følelsesmæssige krig om helbredelse og løsning. Dette sætter vores overordnede velvære i klarere fokus og gør vores bestræbelser på at helbrede mere effektive og mindre dyre i det lange løb.
Samlet set…
Stille BPD er en ætsende og giftig følelsesmæssig lidelse, der får os til at selvdestruere på en række overraskende og ødelæggende måder. Når vi lider stille og roligt af denne komplekse følelsesmæssige lidelse, kan vi trække os væk fra de mennesker, der betyder noget, og isolere os selv, mens vi løsriver os og kæmper for at håndtere den komplekse vifte af følelser, som vi typisk føler. De, der lever med stille BPD, er dem, der lever i en indre verden, der er fuldstændig kaotisk og overvældet af nuancerede følelser, som de ikke helt kan forstå. Selv om det måske ikke er muligt helt at helbrede din Quiet BPD, er det muligt at lære at leve med den, når du vedtager nogle få sunde håndteringsfærdigheder, der kan hjælpe med at holde tingene sammen.
Vær aktiv, og forstyr dine værste følelsesmæssige mønstre eller reaktioner ved at bruge adfærdsaktivering til at distrahere dig selv. Engager dig i skyggearbejde, og brug dette arbejde til at hjælpe dig med at acceptere de dele af dig selv, som du forsøger at holde skjult eller fremmedgjort. Kun når vi lærer at acceptere os selv, som vi er, kan vi begynde at overvinde de forhindringer, som stille BPD kaster os i vejen. Lær at være mindful og lær at blive jordet og nærværende i lige her og nu. Mindful åndedrætsøvelser er gode til de øjeblikke, hvor vi finder os selv overvældet i et manisk følelsesmæssigt anfald. Fokuser på de ting, du ønsker, og fokuser på de ting, du er taknemmelig for. For alt andet skal du læne dig op ad hjælp fra en psykisk sundhedsprofessionel og stole på den proces, der er healing fra og overvindelse af stille BPD.