TARGETING INNER/OUTER QUADS | Muligt eller MYTE?

“Targeting” the Inner/Outer Quads? Muligt eller MYTE?

Er det muligt at målrette den indre/yderste kvadratur? Kan forskellige hoveder af quadricepsmusklen målrettes specifikt ved hjælp af variationer i en øvelse, f.eks. i standbredde eller tåspidsvinkel eller andet?

Kan det lade sig gøre? Eller er det en myte?

DET ER ABSOLUT EN KOMPLET MYTE!

Og enhver, der fortæller dig noget andet, har simpelthen ikke en anelse om grundlæggende muskulær anatomi og kinesiologi!

Nu kan jeg vædde med, at du er blevet solgt denne myte af nogen derude. Det være sig en eller anden bro i dit fitnesscenter eller din favorit bodybuilder eller endda din favorit YouTuber, hvilket ærligt talt er meget foruroligende, fordi folk ser op til disse folk for råd og det mindste de kunne gøre er noget grundlæggende forskning, før de går ud og spytter skrald. Men ak!

Andresten, med denne artikel vil jeg tage denne påstand, og jeg vil systematisk nedbryde og ødelægge den ved hjælp af ANATOMISKE FAKTA.

Så lad os undersøge påstandene først. Når de fleste mennesker taler om at målrette de indre eller ydre quads, hævder de at opnå det ved hjælp af to variationer:

1) Ændring i stancebredden:
Nærmere stance -> Ydre quads;
Bredere stance -> Indre quads

2) Ændring i retning af, hvor tæerne peger:
Tæer lige ind -> Ydre quads;
Tæer ud -> Indre quads.

For at forstå, hvorfor begge disse påstande er falske, skal du først forstå anatomien af quadriceps-musklen. Nu har jeg allerede dækket dette i min Muscle Masterclass om Quads og jeg håber, at hvis du der allerede har set den video, kan du selv regne dette svar ud.

Musklen Quadriceps har 4 hoveder som navnet antyder – Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius og Rectus Femoris.

Hvis vi ser bort fra de andre hoveder, er det, vi vil fokusere på her, Vastus Lateralis og Vastus Medialis, som er henholdsvis det ydre og det indre hoved af quadricepsmusklen.

Nu har begge disse muskler deres udspring på hver sin side af toppen af FEMUR-knoglen, som er knoglen i dit overben. Og de kommer begge sammen og sætter sig ind i et fælles punkt, nemlig patella via quadriceps-senen sammen med de to andre muskler.

Nu skal vi evaluere disse to påstande, og hvad der rent faktisk sker i det…

Den første er at ændre din standbredde:

Når du gør din stand smal eller bred, ved HVILKET led skal du så bevæge for at opnå dette? Det er HIP-leddet!

For at udvide min stand gør jeg det, der kaldes Hip ABduction, hvilket bringer mine ben væk fra kroppens midterlinje.

Omvendt for at gøre min stand smallere, gør jeg det, der kaldes Hip ADduction, hvilket bringer mine ben tættere på kroppens midterlinje.

Tænk nu over dette…
I betragtning af, at det at ændre din stance mellem smal og bred kommer fra bevægelse i HIP-leddet… HVORDAN I JORDEN HAR VARIERING AF DIN STANCE EN PÅVIRKNING PÅ DE TO HØJDER AF QUADS – VL og VM? Især når ingen af disse muskler overhovedet har forbindelse til hofteleddet!!!

Ingen af disse muskler har nogen som helst forbindelse til hoften. De har deres udspring ved lårbenet og de slutter ved knæet. Så hvordan i alverden skulle adduktion eller abduktion af hofteleddet kunne skabe nogen form for påvirkning i disse hoveder? Svaret er: DET GØR DET IKKE!

Ingen ændring for disse muskler, når du udvider eller forkorter din stilling. Uanset om du holder benene ud eller indad, forbliver disse muskler som de er, da de ikke er involveret i denne ind- og udadgående bevægelse.

Heck, selv hvis du betragter den ene muskel i quadriceps, som HAR forbindelse til hofteleddet, nemlig Rectus Femoris; denne muskel er forbundet til hoften fra FRONT og er involveret i hofte FLEXION. Abduktion/Adduktion påvirker heller ikke dette!

Fatter du ikke nu, hvor meningsløs denne påstand er?

Så er der den anden påstand om at pege tæerne lige ud eller indad. Hvordan opnår du denne position for tæerne indad og udad?

Og igen er det ved at bevæge dig i HIP-leddet!

For at få tæerne indad er jeg nødt til at udføre det, der kaldes Hip Internal Rotation.

Og for at få tæerne ud, skal jeg udføre Hip External Rotation.

Så endnu en gang er bevægelsen i HIP-leddet. Så hvordan i alverden skulle det påvirke VL og VM musklerne?

Svaret er klart: DET GØR DET IKKE.

Jeg håber, at det nu er blevet lige så indlysende for dig, som det er for mig eller enhver, der forstår muskulær anatomi.

Nu siger du måske: “Men Suneet, når jeg laver squat med en bred stand, så mærker jeg det virkelig i inderlårene, og når jeg indsnævrer stand, så mærker jeg det kun på ydersiden. Betyder det ikke, at der sker noget?”

Jamen, der ER noget, der sker, men det er ikke det, du tror.

Grunden til, at du mærker det i inderlårene i en bred stance er, at en bred stance, som nævnt før, sætter dig i en position med hofte ABduktion. Og når du squatter i denne brede stance-stilling, bliver din hofte abduceret endnu mere, da du sidder dybere, hvilket i sidste ende forårsager et DYBT STRÆK i dine ADDUCTOR-muskler, dvs. musklerne i dit inderlår.

Og når en muskel bliver overspændt på den måde, vil du naturligvis føle en masse smerte der. Og sagen er den, at en wide stance squat BEARBEJDER adduktorerne mere, da der er mere range of motion. Men det er dine ADDUCTORS. Det er IKKE dit mediale hoved af quadriceps.

Omvendt, når du holder en smal stance, negerer du næsten bevægelsesområdet for abduktion, når du sætter dig ned i squat, og eliminerer derfor næsten det stræk, som adduktorerne føler, og derfor føler du dig relativt inaktiv der på indersiden af dine ben sammenlignet med en almindelig eller bred stance squat. Og derfor mærker du det kun på den midterste eller yderste del af låret.

DET HAR INTET MED QUADRICEPS AKTIVATION at gøre. PERIOD.

Giver det mening nu?

Så jeg håber virkelig, at denne artikel endelig har ødelagt denne myte en gang for alle for dig, for ærligt talt, det er på høje tid.

En afsluttende tanke, som jeg gerne vil efterlade dig med, er denne…
Hvis du følger nogen til råds, det være sig din lokale gymtræner eller en person på YouTube, og du har hørt dem sige dette bullshit for at “målrette” de indre/ydre quads, så gør dig selv en tjeneste og lyt ALDRIG til dem igen.

For helt ærligt er dette bogstaveligt talt det GRUNDLÆGGENDE i muskelanatomi, og enhver, der hævder dette bullshit, har tydeligvis ikke engang så grundlæggende en forståelse af det. Så hvordan kan du virkelig stole på dem for nogen af de råd, de giver?

=======================================================================================

Endnu en gang håber jeg, at denne artikel har gjort sit arbejde med at åbne dine øjne. Vær nu sød at gå videre og dele dette, så vi sammen endelig kan lægge denne myte til hvile en gang for alle.

Kommenter nedenfor og lad mig vide, hvad du synes om denne artikel, og om du nogensinde har fået at vide om måder, du kan målrette dit quadricepshoved på.

Til næste gang,
Keep Learning, Keep Growing!
Suneet.