Tegn på lavt selvværd og hvad man kan gøre ved det

Vejledning fra en autoriseret professionel kan hjælpe

Er der en sund mængde selvværd?

Lavt selvværd kan spille en vigtig rolle og have en betydelig indvirkning på din lykke og livskvalitet. Mennesker med lavt selvværd har en tendens til at føle, at de ikke er gode nok eller ikke kan gøre noget rigtigt, og dette kan føre til, at folk udvikler kroniske problemer som depression og angst. De har også en tendens til at se livet gennem en lidt negativ optik. Denne negative linse er med til at bekræfte den måde, som en person med lavt selvværd tænker på, og afholder dem fra at se sig selv i et mere positivt lys. Forskning viser, at terapi kan hjælpe folk med at håndtere depressive symptomer og til gengæld forbedre deres selvværd.

I Selvværd: The Puzzle of Low Self-Regard bemærker forfatterne, at personer med højt selvværd har tendens til at have et positivt og veldefineret selvbillede, mens personer med lavt selvværd har et mere neutralt og usikkert syn på sig selv.

Det er vigtigt at være opmærksom på, at selv om lavt selvværd er en negativ ting, er meget højt selvværd heller ikke godt. Mennesker med meget højt selvværd kan være overmodige og lidt fulde af sig selv eller endda vise træk af narcissistisk personlighedsforstyrrelse.

Det sunde selvværd befinder sig i virkeligheden i midten af et kontinuum mellem højt og lavt selvværd. Hvis du lider af meget lavt eller overdrevet selvværd, er der heldigvis nogle få ting, du kan gøre noget ved det.

Tegn på lavt selvværd

Lavt selvværd er ikke det samme for alle, men flere indikatorer kan fortælle dig, om nogen måske har med det at gøre. Du kan som regel se forskel på en person med et sundt selvværd og en person med lavt selvværd efter at have tilbragt lidt tid sammen med vedkommende. Hvis du har mistanke om, at du måske har lavt selvværd, kan det være nødvendigt med en lille smule selvransagelse for at identificere det.

• Sensitivitet over for kritik og kritisk tænkning om sig selv

• Følelse eller følelse af social tilbagetrækning

• Følelse Irritation eller følelse af fjendtlighed

• For meget fokus på personlige problemer og tanker

• Fysiske symptomer og følelser (træthed, søvnløshed og hovedpine)

• Negative tanker og følelser om sig selv

• Følelser af værdiløshed og nederlag

• Har en frygt for at fejle eller oplever skam efter at have fejlet

Hvis du kan relatere til mange af disse ting, lider du højst sandsynligt af lavt selvværd. Du skal ikke være bekymret! Tingene kan virke lidt håbløse nu, især hvis du har haft lavt selvværd i lang tid, men det vigtige at vide er, at dit selvværd ikke er sat i sten.

Hvad skal man gøre ved lavt selvværd

Når du har identificeret, at du har lavt selvværd, spekulerer du højst sandsynligt på: “Hvordan kan jeg ændre det?” Med en lille smule hårdt arbejde kan du ændre dine tankemønstre og vaner. Efter et stykke tid vil du begynde at se verden, og vigtigst af alt dig selv, gennem en mere positiv optik, og forhåbentlig vil du nå dit fulde potentiale.

1. Gå til terapi for lavt selvværd

Terapi, såsom samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi, kan give en psykologisk gennemgang og et tjek af selvværdet for at hjælpe mennesker med lavt selvværd med at lære om deres behandlingsbias (bias i den måde, hvorpå de vælger og forvrænger information eller vælger bestemte minder at fokusere på), som er med til at opretholde uheldige perspektiver og forhindre dem i at have et sundt selvværdsniveau.

Der er mange måder at finde adgang til en kvalificeret terapeut på. Du kan bede om en anbefaling fra venner og familie, få en henvisning fra din læge, søge online efter vellidte terapeuter i dit område eller endda tilmelde dig en online rådgivningstjeneste som BetterHelp.

Online rådgivning er fantastisk, fordi det er overkommeligt og praktisk. Tjenester som BetterHelp giver dig mulighed for at udveksle ubegrænsede beskeder med en rådgiver, der er specielt udvalgt til at passe til dine behov. Hvis du ikke kan lide den rådgiver, de vælger til dig, kan du altid få en ny.

Hvilken vej du end vælger at gå, kan en samtale med en professionel guide dig til at overvinde eventuelle blokeringer, der er medvirkende til dit lave selvværd. En terapeut kan hjælpe dig med at lære, hvordan du kan forbedre dit selvværd, og give dig strategier til at sikre, at du ikke ender tilbage på samme sted igen, når din terapi er slut.

Kilde: unsplash.com

2. Undgå negativ selvtale

Lavt selvværd kan ikke løses bare ved at tænke positivt hele tiden. Det er ikke altid en god ting at undertrykke negative tanker og følelser. Det er bedre at lade dine følelser komme ud på en sund måde, f.eks. ved at skrive dagbog eller tale med en ven, i stedet for at skubbe dem til side.

Hvorimod er gentagen negativ selvtalk heller ikke godt for dit selvværd. Du ved, de ting, vi siger, når vi er for hårde ved os selv. Hvis du finder dig selv i at tænke og holde fast i uhensigtsmæssige tanker eller negative oplevelser som f.eks:

– Jeg er et dårligt menneske

– Ingen elsker mig

– Jeg er ikke god til noget

– Når der sker gode ting for mig, er det bare held

– Jeg ville ønske, at jeg ikke var så gennemsnitlig

– Jeg er en fiasko

– Hvorfor sker der altid dårlige ting for mig?

… chancerne er, at du lider af lavt selvværd. Den slags tanker tjener dig slet ikke; de får dig bare til at føle dig værre, når du allerede har det dårligt. I disse situationer kan det gøre en stor forskel at gøre en indsats for at være venlig over for dig selv og bruge en smule positiv selvtalk.

Kilde: pexels.com

3. Sådan lærer du at være assertiv

At være ubeslutsom og en personpleaser er ikke godt for dit selvværd. Selv om det altid at sætte andre mennesker først lyder som en god egenskab at have, betyder det i bund og grund, at du altid sætter dig selv i anden række. Hvis nogen spørger dig, hvor du vil spise, og du tror, at de ikke vil lytte til dit forslag, så du siger, at de skal vælge, lider du måske af lavt selvværd.

Spørger du dig selv, hvordan du kan gøre en ende på disse små vaner én gang for alle? Du er nødt til at lære at være assertiv. Dine tanker, følelser og meninger betyder noget, og du skal føle dig tryg ved at dele dem, når du bliver spurgt. Hvis du f.eks. altid lader dine venner vælge filmen, når I går i biografen, så spørg dem, om du kan vælge næste gang.

Når du vænner dig til at træffe beslutninger og ikke blive nedgjort, fordi du deler dine meninger, bør dit selvværd begynde at blive bedre.

4. Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker

En anden vane, der kan være skadelig og påvirke selvværdet på en negativ måde, er at falde i sammenligningsfælden. Du ved måske, hvordan det er at tænke konstant ved dig selv: “Hvis bare jeg bare havde hendes udseende”, “Hvis bare jeg bare havde hans talent”, eller “Hvorfor kan jeg ikke være mere som den person?”. Sagen er den, at du ikke er disse mennesker. For at være lykkelig og selvsikker skal du lære at være tilfreds med dig selv.

Når du er vant til at sammenligne dig selv med alle omkring dig, kan det være svært at stoppe. En god måde at starte på er at være mere bevidst om, hvornår du gør det simpelthen. Vær opmærksom på de gange, hvor du bemærker, at du sammenligner dig selv med andre:

– Hvordan har du det den dag eller i det øjeblik?

– Er den sammenligning, du foretager, retfærdig eller realistisk?

– Hvis du fortalte en ven eller et familiemedlem, hvad du tænker, ville de så være enige?

– Er der et mønster i den måde, du sammenligner dig selv med andre?

– Ville du sige det samme til en nær ven? Det er nyttigt at behandle os selv med den samme venlighed, som vi ville give vores kære.

Det kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om, hvordan du har det, når du sammenligner dig selv med andre, og hvorfor du måske gør det, og det kan hjælpe dig med at indse, at tingene skal ændres. Hvis du opdager, at du begynder at sammenligne, så prøv at modvirke det ved at tænke på noget, som du kan lide ved dig selv. Erkend, at du og den person, du sammenligner dig selv med, begge er forskellige mennesker. I har begge positive kvaliteter, og jeres positive kvaliteter kan begge eksistere uden at ophæve de andre.

5. Fokuser på ting & Tanker, du kan ændre

Lavt selvværd kan skyldes flere faktorer, herunder ting fra din fortid og din nutid. Der kan være ting, som f.eks. hvordan du blev behandlet som barn, der havde en stor indflydelse på dit selvværd. Desværre kan du ikke ændre de ting, der skete i fortiden, og at hænge fast i negative følelser, som du havde, da du var barn, kan forevige dit lave selvværd.

I stedet for at klamre dig til fortiden, så prøv at komme til orde med den. Du kan ikke ændre det, der skete før, men du har kontrol over det, der sker nu. Er der noget, du kan komme i tanke om, som i øjeblikket giver næring til dit lave selvværd? Det kan være alt fra et aktuelt dysfunktionelt forhold eller arbejde på et job, du hader, til at have taget et par ekstra kilo på i løbet af ferien.

Disse ting kan have en direkte negativ indvirkning på dit selvværd nu, og derfor er det vigtigt at ændre alt det, der holder dig på et dårligt sted. Forlad dit dysfunktionelle forhold, eller prøv at finde et nyt job eller et kreativt udløb! Hvis flere ting påvirker dit selvværd, så lav en liste og prøv at tackle dem en efter en.

Med hvert punkt på din liste, som du tager fat på, skulle du begynde at føle en følelse af lettelse. Du vil endelig foretage de ændringer, du har brug for for at få det bedre med dig selv, hvilket kan være styrkende. Nøglen er at starte i det små, og vær ikke hård ved dig selv, hvis nogle ting tager lidt tid at få styr på.

Kilde: pexels.com

Lavt selvværd kan påvirke dit liv negativt på mange måder, hvilket gør det sværere at nyde tingene og får dig til at føle, at verden er imod dig. Hvis du opdager, at du er blevet indhyllet i en sky af negativitet, og indser, at det skyldes lavt selvværd, er det vigtigt, at du handler for at forsøge at ændre det. Det virker måske svært nu, men det er muligt og umagen værd at forbedre dit selvværd.

Der er mange måder, du kan forbedre dit selvværd på. Et effektivt udgangspunkt er at tale med en terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere dine fordomme og tankeprocesser, der fastholder dit lave selvværd. Andre nyttige taktikker omfatter at undgå negativ selvtale, lære at være assertiv, ikke sammenligne dig selv med andre mennesker og fokusere på ting, som du har mulighed for at ændre.

Den kommende vej er måske lang og ikke altid let, men mist ikke håbet. Det tager tid at udvikle et lavt selvværd, og det vil tage tid at få dit selvværd op på et sundere niveau. Vær tålmodig. Begynd i det små, giv ikke op, og du vil begynde at se fremskridt på ingen tid.

FAQs

Hvordan forebygger jeg negative tanker?

Alle har negative tanker, og det er en overvældende opgave at forebygge dem helt og holdent. Dit bedste bud er at lære at acceptere disse tanker og ikke lade dem få dig ned med nakken. Her er nogle måder, du kan gøre det på.

• Når du oplever negative tanker, så distraher dig selv. Se et godt program, gå udenfor, gå ud og træne, listen er lang.
• Udøv dig i mindfulness. Mindfulness lærer os at lade vores selvdestruerende tanker passere og at acceptere det, vi ikke kan ændre, og at acceptere det, vi ikke kan ændre.
• Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, fra en terapeut kan også hjælpe. CBT lærer os, at vores tanker og vaner hænger sammen, og ved at ændre vores tanker kan vi ændre vores dårlige vaner og omvendt.
• Meditér. Tag kontrollerede vejrtrækninger, og berolig dine nerver. Lyt også til noget hvid støj for at berolige dig.

Kan sociale medier skade mit selvværd?

Sociale medier har sine fordele, men som vi alle ved, har de også deres ulemper. For eksempel kan du finde dig selv i at sammenligne det, du har, med det, andre har, hvad enten det er ejendele, muligheder eller udseende. Du vurderer måske dit selvværd ud fra, hvor mange likes, delinger eller kommentarer du får. Det er selvfølgelig ikke altid, men det kan hjælpe, hvis du bruger sociale medier fornuftigt og styrer dit nyhedsfeed. Nogle gange er det bedst at tage en pause i et stykke tid.

Kan forbedring af mit selvværd hjælpe mod spiseforstyrrelser?

Et spiseforstyrrelser kan være ekstremt skadelige, og det er vigtigt, at du søger hjælp, når det er muligt. Normalt er en spiseforstyrrelse forbundet med et dårligt selvværd eller et dårligt selvbillede, og hvis du lærer at acceptere dit kropsbillede, kan det hjælpe dig med din spiseforstyrrelse. Selvfølgelig er det som regel ikke så skåret og tørt som det.

Er der nogen støttegrupper for selvværdsproblemer?

De fleste støttegrupper for psykisk sundhed bør hjælpe dig med dit selvværd. Ganske ofte går folk til disse grupper, fordi de har en usikkerhed eller et andet problem, som det kan løse ved at tale med en gruppe mennesker. Der er ingen skam i at søge en støttegruppe, hvad enten det er personligt eller online. Sammen kan alle arbejde på deres problemer og blive bedre mennesker i slutningen af det.

Hvilke psykiske problemer kan forårsage dårligt selvværd?

Der er mange psykiske problemer, der kan forårsage dårligt selvværd. At have lavt selvværd er ikke et mentalt sundhedsproblem i sig selv, men det kan føre til visse problemer. Det kan være en årsag eller et symptom.

Depression er måske den største årsag til dårligt selvværd. Angst kan også forårsage det. Du tænker måske lavt om dig selv på grund af den måde, du reagerer på situationer. Spiseforstyrrelser skyldes ofte dårligt selvværd.

Disse to problemer hænger tæt sammen.

Hyppigt stillede spørgsmål om lavt selvværd

• Hvad er tegn på lavt selvværd?

Nogle tegn på lavt selvværd er konstant negativ selvtale, at man gør en minimal indsats for sit udseende og tillader, at andre behandler én dårligt. Med hensyn til negativ selvtalk kan personer med lavt selvværd sige ting som: “Jeg er så grim” eller “Jeg ved ikke, hvorfor nogen vil kunne lide mig”. Personer med lavt selvværd siger den slags ting, fordi de virkelig tror på det. På den anden side forstår dem med et højt selvværd, hvorfor folk vil elske dem. Alle mennesker fortjener at føle, at de er smukke indvendigt og udvendigt, og at de er værdige til at blive elsket. Hvis du eller en person, du kender, føler, at de ikke er gode nok, er det et tegn på lavt selvværd. Dette bør behandles gennem terapi, så de kan forbedre deres livskvalitet.

På den anden side gør folk med lavt selvværd måske ikke meget ud af deres udseende. Det kan være, at de ikke lægger makeup, fordi de synes, at de alligevel er grimme med det på. Eller det kan være manglende personlig hygiejne, fordi de ikke føler sig værdige til at være rene. Men bare fordi nogen har en dag, hvor de ikke har lyst til at klæde sig på, betyder det ikke, at de mangler selvværd. Alle har dage, hvor de hellere vil have joggingbukser på og slappe af. Men hvis dette sker ofte, og personen ikke føler sig fortjent til at se bedst ud, er det et tegn på lavt selvværd.

Allowing others to treat you poorly, et andet tegn på at have et lavt selvværd, er et andet problem, der bør tages op. Personer med lavt selvværd mener ikke, at de ikke fortjener at blive behandlet godt. De mener, at de må fortjene mishandling fra andre, hvis de modtager den. Mishandling fra hvem som helst, uanset om det er en vigtig anden eller en forælder, er imidlertid ikke acceptabel. Nogle gange vil personer med psykopatiske eller narcissistiske tendenser drage fordel af personer med lavt selvværd og manipulere dem. Så hvis dette er et problem, som du eller en af dine kære har, er det vigtigt, at du tager fat på det og genopbygger dit selvværd.

• Hvad er årsagen til lavt selvværd?

Der kan være mange årsager til lavt selvværd. For nogle går det tilbage til barndommens udvikling. Hvis nogen er vokset op med forældre, der ikke gjorde en aktiv indsats for at styrke deres selvværd, kan deres selvværd som voksen være hæmmet. Selvværd er en stor del af den udviklingsmæssige vækst, og det er meget vigtigt at have et stærkt selvværd i barndommen. Uden et stærkt selvværd i barndommen kan ungdomsårene og voksenlivet være vanskelige. Den manglende udvikling kan føre til usikkerhed, og det kan være svært at få sit selvværd til at vokse senere.

For andre mennesker kan selvværdet være hæmmet i ungdomsårene og i det tidlige voksenliv. Dette kan skyldes sammenligning med andre eller mobning. Når du konstant sammenligner dig selv med andre, der synes at være “perfekte”, kan dit selvværd falde betydeligt. Eller hvis du oplever mobning, kan du begynde at tro på det, som andre mennesker siger om dig. At håndtere disse ting kan sænke dit selvværd og efterlade en varig effekt på dit voksenliv.

• Hvordan afhjælper man lavt selvværd?

Der er et par måder, du kan afhjælpe et lavt selvværd på. For det første kan du arbejde med selvkærlighed og med at tage vare på dig selv. At fokusere på de positive dele af dig selv kan hjælpe dig enormt meget. Når du tænker på din fantastiske personlighed, de fysiske træk, du elsker, og din arbejdsmoral, kan du øge dit selvværd. At være sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, kan også hjælpe dig med at blive mere selvsikker.

En anden måde at øge dit selvværd på er ved at gå i terapi. At arbejde sammen med en autoriseret terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig enormt meget, når det gælder om at øge dit selvværd. De kan hjælpe dig med at arbejde dig igennem årsagerne bag dine selvværdsproblemer og komme til roden af problemet. Når du identificerer årsagen til dit lave selvværd, kan du arbejde på det, hvilket sandsynligvis vil øge dit selvværd betydeligt.

• Hvad forårsager lavt selvværd hos en kvinde?

Det er ingen hemmelighed, at lavt selvværd normalt forekommer hos kvinder. Dette skyldes sandsynligvis årtiers urealistiske skønhedsstandarder, der er blevet sat i årtier. Især i ungdomsårene er der et betydeligt pres for at være perfekt, elsket og attraktiv. Når en ung kvinde føler sig som om de er mindre end, kan dette sænke deres selvværd meget. Også presset for at behage betydningsfulde andre kan være belastende, hvilket sænker en kvindes selvværd.

• Er lavt selvværd en psykisk sygdom?

Lavt selvværd i sig selv er ikke en psykisk sygdom. Det kan dog føre til mange psykiske sygdomme. Nogle almindelige psykiske sygdomme, der er relateret til et selvværd, er depression, generaliseret angstlidelse, OCD og andre. Men det er vigtigt at bemærke, at lavt selvværd kun i alvorlige tilfælde bidrager til disse lidelser. Desuden kan enhver af disse psykiske sygdomme kombineret med lavt selvværd være skadelig for den mentale sundhed.

• Hvad er de negative virkninger af lavt selvværd?

Der er mange negative virkninger af lavt selvværd. Den mest bemærkelsesværdige er sandsynligvis en nedsat livskvalitet. For personer med lavt selvværd kan deres daglige liv blive meget hæmmet, og folk kan have svært ved at fortsætte. De går hver dag rundt og føler sig ulykkelige, uværdige til kærlighed og nogle gange uværdige til at leve. Disse tanker og følelser er helt klart forfærdelige at opleve.

Andre negative virkninger af lavt selvværd omfatter, at man tillader andre at behandle en dårligt og ikke tager skridt til at forbedre sit liv. For en person med lavt selvværd tror de oprigtigt, at de ikke er værdige til at blive elsket eller accepteret. Dette kan gøre det muligt for folk at behandle dem dårligt, uanset om de er klar over det eller ej. En person med lavt selvværd vil ikke stå op for sig selv, når de er utilfredse med den måde, de bliver behandlet på. Dette gør, at deres relationer ikke har nogen grænser. De vil heller ikke tage skridt til at forbedre deres liv som at bede om lønforhøjelse, videreuddannelse og andet.

• Har lavt selvværd indflydelse på parforholdet?

Når en af begge partnere i et parforhold har et lavt selvværd, kan det sætte spændinger på parforholdet. Den usikkerhed, der følger et lavt selvværd, kan få nogen til at føle, at deres betydelige anden vil eller er dem utro. Det kan også få dem til at føle, at deres partner ikke virkelig elsker dem, fordi de ikke kan se, hvorfor nogen skulle elske dem. De vil også føle det som om, at deres partner vil vågne op og indse, at de ikke elsker dem, så de vil forlade dem.

• Forårsager lavt selvværd angst?

Et lavt selvværd kan i nogle tilfælde forårsage angst. Det kan skabe angst for, at nogen vil forlade dig på et hvilket som helst tidspunkt. Eller det kan få dig til at tro, at nogen er ude på at få fat i dig. Uanset om der er nul beviser for, at disse ting sker, kan et lavt selvværd forårsage en overvældende følelse af frygt.

• Er der nogen relaterede artikler om selvværd, som jeg kan tjekke ud?

BetterHelp har mange relaterede artikler om selvværd. For eksempel er der denne tips og tricks artikel, som er værd at tjekke ud. Hvis du har problemer med mental sundhed, skal du læse vores indhold. Og mens du er i gang, skal du sørge for at tjekke vores fortrolighedspolitik, hvis du har spørgsmål om din fortrolighed.

Der er mange måder, du kan forbedre dit selvværd på. Et effektivt udgangspunkt er at tale med en terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere dine fordomme og tankeprocesser, der fastholder dit lave selvværd. Andre nyttige taktikker omfatter at undgå negativ selvtale, lære at være assertiv, ikke sammenligne dig selv med andre mennesker og fokusere på ting, som du har mulighed for at ændre.

Den kommende vej er måske lang og ikke altid let, men mist ikke håbet. Det tager tid at udvikle et lavt selvværd, og det vil tage tid at få dit selvværd op på et sundere niveau. Vær tålmodig. Begynd i det små, giv ikke op, og du vil begynde at se fremskridt på ingen tid.

• Er der nogen relaterede artikler om selvværd, jeg kan tjekke ud?

BetterHelp har mange relaterede artikler om selvværd. For eksempel er der denne tips og tricks artikel, som er værd at tjekke ud. Hvis du har problemer med mental sundhed, skal du læse vores indhold. Og mens du er i gang, skal du sørge for at tjekke vores fortrolighedspolitik, hvis du har spørgsmål om din fortrolighed.

Der er mange måder, du kan forbedre dit selvværd på. Et effektivt udgangspunkt er at tale med en terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere dine fordomme og tankeprocesser, der fastholder dit lave selvværd, men stadig give ubetinget positiv anseelse, som er et koncept, der er udviklet af Carl Rogers i hans klientcentrerede terapitilgang.

Andre nyttige taktikker omfatter at undgå skadelig selvtalk, lære at være assertiv, ikke sammenligne dig selv med andre mennesker og fokusere på ting, der ligger i din magt til at ændre et negativt synspunkt til et positivt.

Vejren forude er måske lang og ikke altid let, men mist ikke håbet. Det tager tid at udvikle dit fulde potentiale, og det vil tage tid at få dit selvværd op på et sundere niveau. Vær tålmodig. Start småt, giv ikke op, og du vil begynde at se fremskridt på ingen tid.

Kontakt BetterHelp

For flere oplysninger om, hvor du kan finde en terapeut, der kan hjælpe dig med din angst efter et brud, kan du henvende dig til [email protected]. Du kan også finde os på LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.