Einführung: Das Mädchen, das einen Monat lang in sechs Minuten geübt hat
Coyle stellt zunächst Talentschmieden vor, also Orte, die regelmäßig Spitzenkräfte hervorbringen, und erzählt dann von einem Mädchen namens Clarissa, das von den australischen Musikpsychologen Gary McPherson und James Renwick untersucht wurde, die sie dabei beobachteten, wie sie „in sechs Minuten die Fortschritte eines ganzen Monats“ machte, wenn sie sich wirklich anstrengte und konzentrierte.
„Sehen Sie sich das an!…Sie hat eine Blaupause in ihrem Kopf, mit der sie sich ständig vergleicht. Sie arbeitet in Sätzen, in vollständigen Gedanken. Sie ignoriert Fehler nicht, sie hört sie und korrigiert sie. Sie fügt kleine Teile in das Ganze ein, zieht die Linse immer wieder ein und aus, um sich auf ein höheres Niveau zu bringen.“ – McPherson kommentiert das Video von Clarissa.
Die meiste Zeit geht es bei Clarissas Übung jedoch darum, dass sie nicht denkt, nicht lernt, nicht aufbaut und einfach nur Zeit verschwendet.
Coyle sagt, Myelin sei der „heilige Gral des Erwerbs von Fähigkeiten“, der durch Übung wächst.
Kapitel 1 The Sweet Spot
„Die Hälfte dieser Zeit fühlte es sich an, in einer Talentschmiede zu sein, als stünde man inmitten einer Herde rennender Hirsche: Alles bewegte sich schneller und flüssiger als im Alltag…Aber das war nur die Hälfte der Zeit. Während der anderen Hälfte erlebte ich etwas ganz anderes: Momente langsamen, unruhigen Ringens, ähnlich dem, was ich auf dem Clarissa-Video gesehen hatte.“
Fortschritte machen: kleine Misserfolge, ein gemeinsamer Gesichtsausdruck aus angespanntem/intensivem Schielen.
Wenn Lernende eine Bewegung ausprobieren, scheitern sie, halten dann inne und denken nach, machen es noch einmal langsamer, scheitern erneut, halten inne und denken nach, machen es noch langsamer, zerlegen die Bewegung in ihre Bestandteile.
Aktives Abrufen gegenüber passivem Aufnehmen von Informationen führt dazu, dass man sich Dinge einprägt.
Wenn man an den Grenzen seiner Fähigkeiten kämpft, wird man klüger. Erfahrungen, die Sie zwingen, langsamer zu werden, Fehler zu machen und sie zu korrigieren, machen Sie „schnell und anmutig, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind.“
Erfolglosigkeit ist gut für die Leistung, nicht für das Lernen.
Je mehr Gehirnimpulse wir durch die Überwindung von Schwierigkeiten erzeugen, desto mehr Gerüste bauen wir auf und desto schneller lernen wir. Verwandle Fehler in Fähigkeiten.
Henry Roediger, Wash U of St Louis: Geschichtsstudenten wurden in 2 Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe lernte 4x, die zweite Gruppe lernte 1x, wurde 3x getestet, die zweite Gruppe schnitt 50% besser ab.
Sie hatten nur ein Viertel so viel gelernt, aber viel mehr.
Je mehr Impulse unser Gehirn durch die Überwindung von Schwierigkeiten erzeugt, desto mehr Gerüste baut es auf und desto schneller lernen wir.
Geschichte: Edwin Link schuf die ersten Piloten-Trainer, indem er Musterflugzeuge baute.
Warum sind brasilianische Fußballspieler so gut?
Die Spieler trainieren 20 Stunden pro Woche (im Gegensatz zu den Briten, die nur 5 Stunden trainieren) und spielen Futebol de Salao (Futsal) mit einem Ball, der nur halb so groß und doppelt so schwer ist wie ein echter Ball, der nicht springt, auf einem Beton-/Holz-/Dreckfeld in der Größe eines Basketballfeldes mit 5-6 statt 11 Mannschaften. Es geht um schnelle, ununterbrochene, kontrollierte Aktionen.
Warum es funktioniert: Futsal-Spieler berühren den Ball 600% häufiger als Fußballer, der kleinere, schwerere Ball ist schwieriger zu handhaben – man muss präzise sein. Das macht den eigentlichen Fußball einfacher.
Gute Werbung nutzt diese Ideen auch, um die Zuschauer an den „Sweet Spot“ ihrer Fähigkeiten zu bringen. Zum Beispiel eine Whisky-Werbung „ingle ells…ingle ells…the holidays aren’t the same without J&B“
Kapitel 2 Die tiefe Übungszelle
Tiefe Übung ist eine mächtige Idee, weil sie magisch erscheint. Clarissa beginnt als durchschnittliche Musikerin und schafft in sechs Minuten die Arbeit eines ganzen Monats.
Je öfter du einen Kreislauf befeuerst, desto mehr wird dieser Kreislauf myelinisiert und stärker, und desto flüssiger werden deine Gedanken und Bewegungen. Diese Schaltkreise (NICHT die Muskeln) kontrollieren alles.
Automatik: Je mehr wir diese Schaltkreise entwickeln, desto automatischer werden unsere Fähigkeiten, desto weniger bewusst benutzen wir die Schaltkreise. Je mehr wir das Gefühl haben, dass eine Fähigkeit natürlich ist, etwas, das wir schon immer hatten.
Wir bauen ständig riesige, komplizierte Schaltkreise auf und vergessen gleichzeitig, dass wir sie aufgebaut haben.
Myelin macht mehr als die Hälfte der Gehirnmasse aus.
Bill Greenough hat in einem Experiment aus den 1980er Jahren gezeigt, dass Ratten in einer angereicherten Umgebung 25 % mehr Synapsen im Gehirn hatten und auch mehr weiße Substanz/Myelin.
Greenough trug dazu bei, die Konzepte der Gehirnplastizität und der Entwicklungsfenster zu etablieren.
Forscher begannen, Myelinmängel mit Legasthenie, Autismus, ADS, PTSD usw. in Verbindung zu bringen.
Fredrik Ullen 2005: fand eine direkt proportionale Beziehung zwischen Übungsstunden und weißer Substanz.
Myelin kann die Geschwindigkeit regulieren, und das Timing ist unerlässlich, weil Neuronen binär sind, sie feuern entweder oder nicht. Wenn zwei Neuronen ihre Impulse kombinieren müssen, damit ein anderes Neuron feuert, müssen sie genau zur gleichen Zeit eintreffen.
Das Gehirn hat so viele Verbindungen und Möglichkeiten, dass die Gene die Neuronen nicht so präzise kodieren können… Aber man kann Myelin bauen, um es zu tun. – Dr. Fields
Myelinisierung ist langsam. Sie wickelt sich 40-50 Mal um und braucht Tage bis Wochen pro Neuron. Fields: „Es ist wie das Isolieren eines transatlantischen Kabels“
Kämpfen ist nicht optional – es ist neurologisch erforderlich
Sie müssen den Schaltkreis suboptimal befeuern, Fehler machen, aufpassen, Ihren Schaltkreis lehren.
Tiefes Üben wird durch einen „Urzustand“ unterstützt, in dem Sie aufmerksam, hungrig, konzentriert, verzweifelt sind.
Myelin wickelt sich ein, wickelt sich nicht aus.
Myelin kommt in Wellen, bis in unsere 30er Jahre während kritischer Perioden, und wir gewinnen Myelin bis 50, wenn wir anfangen, es zu verlieren, aber selbst dann bleiben 5% der Oligodendrozyten bereit zu lernen. Deshalb fangen die meisten Weltklasse-Experten jung an.
In den 1970er Jahren begann die kognitive Revolution. Man glaubte, dass der Verstand wie ein Computer funktioniert und universellen Regeln gehorcht. 1976 arbeitete Anders Ericsson an einer Dissertation über verbale Berichte (Berichte von Menschen über ihre mentalen Zustände).
Er erregte die Aufmerksamkeit von Herbert Simon, dem Wirtschaftsnobelpreisträger, der ihn in die USA holte.
Jede Fähigkeit ist eine Form des Gedächtnisses.
Bewusstes Üben: An der Technik arbeiten, ständiges kritisches Feedback einholen, Schwächen rücksichtslos ausbessern.
Alle Fähigkeiten beruhen auf denselben zugrundeliegenden Mechanismen.
Michael Howe schätzt, dass Mozart im Alter von 6 Jahren 3.500 Stunden Musik studiert hat.
Die Wut, etwas zu beherrschen: Ellen Winners Bezeichnung für Menschen mit einem angeborenen, zwanghaften Wunsch, sich zu verbessern.
Kapitel 3 Die Brontes, die Z-Boys und die Renaissance
Die Geschichte der Biografin Elizabeth Gaskell über die romantische Kreativität der Bronte-Schwestern ist nicht wahr. Vielmehr, so Juliet Barker, lebten die Brontes in einem Haus voller anregender Ideen, oft nachgeahmter Artikel und Bücher.
Sie schrieben viel in einer Vielzahl von Formen – zweiundzwanzig kleine Bücher mit durchschnittlich je achtzig Seiten in einem Zeitraum von fünfzehn Monaten – und … ihr Schreiben war zwar kompliziert und fantastisch, aber nicht sehr gut.
Das frühe, ungeschickte Schreiben der Brontes ist eine Voraussetzung für ihren späteren literarischen Erfolg. Sie mussten viel Zeit damit verbringen, im „sicheren Raum ihrer kleinen Bücher“ unreif und nachahmend zu sein.
Sie übten sich in der Zusammenarbeit.
Ein Buch zu schreiben, selbst ein winziges, bedeutet, eine bestimmte Art von Spiel zu spielen.
Jedes der kleinen Bücher der Brontes war schrecklich, aber jedes „machte sie glücklich, und jedes brachte ihnen im Stillen ein wenig Geschick ein.“
David Banks zeigt, dass Genies dazu neigen, in Gruppen aufzutreten:
- Athen, 440-380 v. Chr.
- Florenz, 1440-1490
- London, 1570-1640
Warum? Die Menschen sagten voraus: Wohlstand, Frieden, Freiheit, soziale Mobilität, neue Paradigmen/Perspektiven.
Aber diese Vorhersagen sind nicht eingetreten.
Es stellte sich heraus, dass in Florenz Genies aus dem Aufkommen der Handwerkszünfte hervorgingen, die auf dem Lehrlingssystem basierten, bei dem junge Kinder im Alter von 7 Jahren oder so 5-10 Jahre lang bei einem Meister lebten und lernten.
Wenn die Leute wüssten, wie hart ich arbeiten musste, um meine Meisterschaft zu erlangen, würde es gar nicht so wunderbar erscheinen. – Michelangelo
Affen haben die gleichen Neuronen und Neurotransmitter wie wir, aber sie haben 20% weniger Myelin und können nicht mehr als ein Dreijähriger sprechen.
- Das ist auch der Grund, warum gestillte Babys einen höheren IQ haben – es gibt mehr Myelinbausteine in der Muttermilch.
- Das ist auch der Grund, warum der Verzehr von Fisch mit Fettsäuren gut ist, um Gedächtnisverlust zu verhindern.
Aber der Aufbau von Myelin ist biologisch teuer.
Im Laufe einer Generation oder von ein paar hundert Kilometern wechseln bestimmte höhere Fähigkeiten von entscheidend zu trivial und umgekehrt.
Unsere Gene spielen eine Rolle, aber
Wir haben einen guten Teil der Kontrolle darüber, welche Fähigkeiten wir entwickeln, und jeder von uns hat mehr Potenzial, als wir jemals vermuten würden.
Kapitel 4 Die drei Regeln der tiefen Praxis
HSE: der Holy Shit Effect. Das Gefühl, wenn man sieht, wie das Talent in Leuten wie einem selbst aufblüht.
Adriaan de Groot, ein niederländischer Psychologe, entdeckte, dass Schachmeister sich Bretter durch Chunking einprägen.
Jede Gruppe von Chunks (diskrete kleine Schaltkreise) nistet in anderen Gruppen wie russische Puppen. Beim Lesen geht es um das blitzschnelle Chunking.
Tiefes Üben fühlt sich ein bisschen an wie das Erkunden eines dunklen und unbekannten Raums. Man fängt langsam an, stößt an Möbel, hält inne, denkt nach und fängt wieder an.
Regeln für die Myelinisierung/das Lernen:
- Zergliedern Sie es: Betrachten Sie die Aufgabe als Ganzes (Verbringen Sie Zeit damit, die Aufgabe in ihrer Gesamtheit zu betrachten/zu hören, als eine einzige zusammenhängende Einheit, hören Sie sich das Lied an, das Sie spielen wollen, immer und immer wieder. Wir sind zur Nachahmung verdrahtet.
- Dann zerlegen Sie die Aufgabe in ihre kleinsten Teile. Dann spiele es langsam ab, dann beschleunige es (um die innere Architektur zu lernen)
- Verlangsame es
- Wiederhole es
- Lerne es zu fühlen: Um Fehler zu vermeiden, musst du sie sofort spüren
Ray LaMontagne brachte sich selbst im Alter von 22 Jahren bei, ein Singer-Songwriter zu sein, indem er Dutzende gebrauchter Alben von Leuten wie Etta James, Ray Charles, Al Green, Stephen Stills kaufte und zwei Jahre lang zu den Platten mitsang und alle anderen ignorierte. 8 Jahre später verkaufte sich sein erstes Album fast eine halbe Million Mal.
Imitatsiya: Spartak (Larisa Preobraschenskajas russisches Tennistrainingszentrum) Bezeichnung für einen Ballwechsel in Zeitlupe mit einem imaginären Ball. Die Schüler arbeiten an langsamen, einfachen und präzisen Bewegungen, wobei der Schwerpunkt auf der Technik liegt. In den ersten 3 Jahren darf niemand ein Turnier spielen.
Wenn man ohne Technik zu spielen beginnt, ist das ein großer Fehler. Ein großer, großer Fehler! – Preobrazhenskaya
Ivan Galamian wählte Upstate NY, um die Meadowmount Music Academy zu gründen. In 7 Wochen lernen die Schüler den Stoff eines ganzen Jahres, fünfmal so viel wie jeder andere.
Die Lehrer schneiden die Musik in Streifen, stopfen sie in Umschläge und ziehen wahllos Stücke heraus.
Sie schneiden die Streifen in kleinere Fragmente, indem sie die Rhythmen ändern. Das Ziel? Eine Fertigkeit in Einzelteile/Kreise zerlegen, diese Teile einzeln auswendig lernen, sie zu immer größeren Gruppen verknüpfen (Schaltkreise miteinander verbinden)
Eine Faustregel des Lehrers: Wenn ein Passant das gespielte Lied erkennen kann, übt man nicht richtig. Gehe 3-5x langsamer als bisher. Wenn du das 3 Stunden lang mit einer Seite Musik machst, kannst du den Wert von 1-2 Wochen flachen Übens erreichen.
Wenn du langsam gehst, kannst du besser auf Fehler achten und präziser mit deiner neuronalen Feuerung umgehen, was alles ist.
Es geht nicht darum, wie schnell du es kannst. Es geht darum, wie langsam du es richtig machen kannst. – Tom Martinez, Fußballtrainer
Barry Zimmerman untersucht, wie Menschen sich selbst trainieren, Selbstregulierung. (Wie sie beobachten, beurteilen, strategisch vorgehen, sich Ziele setzen, planen, sich selbst überwachen, sich anpassen)
Experten denken in Stücken, die sich zu einer privaten Fähigkeitssprache aufbauen.
„Wenn ich einklicke, wird jede Note zu einem bestimmten Zweck gespielt. Es fühlt sich an, als ob ich ein Haus baue … Ich verbinde sie und erhalte ein Fundament. Dann füge ich die Wände hinzu, verbinde sie, dann das Dach, dann die Farbe. Dann hängt hoffentlich alles zusammen.“ – John Henry Crawford, Meadowmount-Schüler
Es gibt keinen Ersatz für aufmerksame Wiederholungen. Handeln. Nicht reden, denken, sich vorstellen oder lesen.
Wenn Sie anfangen, Ihre Fähigkeiten zu verlieren, hören Sie 30 Tage lang auf zu üben. Das Myelin wird abgebaut.
Wenn ich einen Tag lang nicht übe, merke ich es. Wenn ich zwei Tage lang nicht übe, merkt es meine Frau. Wenn ich drei Tage lang aussetze, merkt es die Welt. – Vladimir Horowitz
Es gibt eine universelle Grenze dafür, wie viel tiefes Üben man an einem Tag machen kann. Maximal 3-5 Stunden, für alle Fertigkeiten.
In Meadowmount lehrte Skye Carmen die Schüler:
Athleten machen keinen Unsinn, wenn sie üben. Musiker sind auch Sportler. Stimmt euer Instrument, dann stimmt euer Ohr. Du musst spüren, dass du Fehler machst. Eine verstimmte Saite zu hören, sollte dich sehr stören.
Der tiefe Übungszyklus:
- Ziel wählen
- Ziel erreichen
- Lücke zwischen Ziel und Reichweite bewerten
- Wiederholen
Babys, die laufen lernen, taumeln herum: Um gut zu werden, ist es hilfreich, bereit zu sein, sogar begeistert davon, schlecht zu sein.
Babyschritte sind der Königsweg zum Können.
W Timothy Gallwey unterrichtete Anfänger ohne Sprache: Er zeigte ihnen nur, wie man schlägt.
Ich lerne langsam und vergesse langsam, was ich gelernt habe – Abraham Lincoln
Bewusstes Üben ist NICHT natürlich, mühelos, routinemäßig, automatisch oder genial.