Alhaisen itsetunnon merkit ja mitä sille voi tehdä

Tykkäätkö itsestäsi?

Ensimmäisillä siteillä on väliä, ja siihen, millaisena näet itsesi nykyään, vaikuttavat ne, jotka pitivät sinusta huolta pienestä pitäen.

Joillakin ihmisillä on upeat vanhemmat tai huoltajat, ja silti he päätyvät kamppailemaan itsetunto-ongelmien kanssa elämänsä aikana tapahtuneiden traumojen vuoksi, olipa kyse sitten väkivaltaisesta romanttisesta suhteesta, mielenterveysongelmasta, kuten masennuksesta tai syömishäiriöstä, tai muusta traumaattisesta tapahtumasta. Tohtori Joe Rubinon tutkimuksen mukaan on arvioitu, että 85 prosenttia amerikkalaisista kärsii heikosta itsetunnosta. Et ole yksin, jos olet tekemisissä tämän ongelman kanssa. On tärkeää muistaa, että jos et pidä itsestäsi etkä saa selville ongelman syytä siihen, miksi sinulla ei ole itsetunnon tunteita, se on ihan okei. Monet ihmiset kamppailevat näiden ongelmien kanssa ja ovat onnistuneesti oppineet itseluottamusta. Voit saada apua näihin ongelmiin terapiassa tai neuvonnassa tai harjoittelemalla johdonmukaisesti positiivisen psykologian ja itsekeskustelun kaltaisia menetelmiä.

Lähde: canva.com

BetterHelp edistää tervettä itsetuntoa

Yksi BetterHelp-neuvojan kanssa työskentelemisen eduista on se, että alat huomata itsetuntosi paranevan. Riippumatta siitä, mihin asioihin kohdistat, tuloksena on, että tulet itsevarmemmaksi. Sanotaan, että tapaat neuvonantajaa ahdistuksen vuoksi. Hän opettaa sinulle keinoja selviytyä paniikkikohtauksistasi. Saatat tuntea itsesi voimaantuneeksi ja vahvemmaksi. Kun sinulla on nämä taidot, tunnet väistämättä olosi paremmaksi ja itsevarmemmaksi.

Voit lukea koko tutkimuksen täältä: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: A Naturalistic Feasibility Study

The online therapists at BetterHelp want you to become more independent, learn self-empowerment, and most importantly, self-acceptance. Ennen kuin voit rakastaa itseäsi, sinun on hyväksyttävä se, kuka olet. Se on iso osa itsetuntoa. Terve itsetunto tarkoittaa, että hyväksyt sen, kuka olet. Kun pystyt siihen, itseluottamuksesi paranee koko ajan ja kehittyy vahvempi itsetunnon tunne. Jos sinulla on vaikeuksia rakastaa ja hyväksyä itseäsi, harkitse työskentelyä nettiterapeutin kanssa täällä BetterHelpissä. He välittävät sinusta ja haluavat, että sinulla on vahva itsetunto. Lue alta joitakin arvosteluja BetterHelp-neuvojista.

Neuvojien arvostelut

”Teralyn oli uskomaton tuki minulle. Päätin istuntomme tuntien itseni voimaantuneeksi ja luottavaiseksi sen suhteen, että minulla on kaikki sisälläni voidakseni tehdä parhaita henkilökohtaisia päätöksiä elämääni varten. Jos tarvitset äänitorven tai jonkun, joka auttaa sinua navigoidessasi vaikeissa kysymyksissäsi, älä etsi enempää.”

”Jean on ainutlaatuisen avulias siinä, että hän pystyy tunnustelemaan todellisia tarpeitasi ja tarjoamaan tuomitsemattomia neuvoja, jotka voimaannuttavat sinua voimaannuttamaan itseäsi. Olen niin kiitollinen siitä, että saan työskennellä hänen kanssaan! Todellinen helmi.”

Onko itsetunnon määrä terveellinen?

Matalalla itsetunnolla voi olla tärkeä rooli ja merkittävä vaikutus onnellisuuteesi ja elämänlaatuusi. Ihmisillä, joilla on heikko itsetunto, on taipumus tuntea, etteivät he ole tarpeeksi hyviä tai etteivät he osaa tehdä mitään oikein, ja tämä voi johtaa siihen, että ihmisille kehittyy kroonisia ongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta. Heillä on myös taipumus tarkastella elämää hieman negatiivisen linssin läpi. Tämä negatiivinen linssi auttaa vahvistamaan heikosta itsetunnosta kärsivän henkilön ajattelutapaa ja estää häntä näkemästä itseään myönteisemmässä valossa. Tutkimukset osoittavat, että terapia voi auttaa ihmisiä selviytymään masennusoireista ja parantaa heidän itsetuntoaan.

In Self-Esteem: The Puzzle of Low Self-Regard, kirjoittajat toteavat, että ihmisillä, joilla on korkea itsetunto, on yleensä positiivinen ja hyvin määritelty minäkuva, kun taas ihmisillä, joilla on matala itsetunto, on neutraalimpi ja epävarmempi käsitys itsestään.

On tärkeää olla tietoinen siitä, että vaikka matala itsetunto on negatiivinen asia, hyvin korkea itsetunto ei myöskään ole hyvä asia. Ihmiset, joilla on hyvin korkea itsetunto, voivat olla liian itsevarmoja ja hieman täynnä itseään tai jopa osoittaa narsistisen persoonallisuushäiriön piirteitä.

Itse asiassa terve itsetunto on korkean ja matalan itsetunnon välisen jatkumon keskellä. Onneksi, jos kärsit hyvin matalasta tai ylimitoitetusta itsetunnosta, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä asialle.

Matalan itsetunnon merkkejä

Matalan itsetunnon oireet eivät ole samanlaisia kaikilla, mutta useat indikaattorit voivat kertoa, jos joku saattaa kärsiä siitä. Voit yleensä erottaa jonkun, jolla on terve itsetunto, ja jonkun, jolla on huono itsetunto, toisistaan, kun olet viettänyt vähän aikaa hänen kanssaan. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla heikko itsetunto, sen tunnistaminen saattaa vaatia hieman itsetutkiskelua.

• Yliherkkyys kritiikille ja kriittinen ajattelu itsestä

• Tunne tai tunne sosiaalisesta vetäytymisestä

• tunne Ärtyneisyys tai vihamielisyyden tunne

• liian paljon keskittyminen omiin ongelmiin ja ajatuksiin

• fyysiset oireet ja tunteet (väsymys, unettomuus ja päänsärky)

• Negatiiviset ajatukset ja tunteet itsestäsi

• Arvottomuuden ja tappion tunteet

• Epäonnistumisen pelko tai epäonnistumisen jälkeisen häpeän kokeminen

Jos voit samaistua moneen näistä seikoista, kärsit suurella todennäköisyydellä heikosta itsetunnosta. Älä ole huolissasi! Asiat saattavat tuntua nyt hieman toivottomilta, varsinkin jos sinulla on ollut heikko itsetunto jo pitkään, mutta tärkeää on tietää, että itsetuntosi ei ole kiveen hakattu.

Mitä tehdä matalalle itsetunnolle

Kun olet tunnistanut, että sinulla on heikko itsetunto, ihmettelet todennäköisesti: ”Miten voin muuttaa sitä?”. Pienellä kovalla työllä voit muuttaa ajatusmallejasi ja tapojasi. Jonkin ajan kuluttua alat nähdä maailmaa ja ennen kaikkea itseäsi positiivisemmin ja toivottavasti saavutat täyden potentiaalisi.

1. Tee se. Mene terapiaan matalan itsetunnon vuoksi

Terapia, kuten puheterapia tai kognitiivinen käyttäytymisterapia, voi tarjota psykologisen katsauksen ja itsetunnon tarkistuksen, joka auttaa matalasta itsetunnosta kärsiviä ihmisiä oppimaan prosessointivääristymistään (vääristymiä siinä, miten he valitsevat ja vääristelevät informaatiota tai valitsevat tietyt muistot, joihin he keskittyvät), jotka auttavat ylläpitämään epäsuotuisia näkökulmia ja estävät heitä saamasta tervettä itsetuntoa.

Pätevää terapeuttia pääsee käsiksi monin tavoin. Voit pyytää suositusta ystäviltäsi ja perheeltäsi, saada lähetteen lääkäriltäsi, etsiä verkosta hyvin pidettyjä terapeutteja alueeltasi tai jopa rekisteröityä verkkoneuvontapalveluun, kuten BetterHelpiin.

Verkkoneuvonta on hienoa, koska se on edullista ja kätevää. BetterHelpin kaltaisten palveluiden avulla voit vaihtaa rajattomasti viestejä neuvojan kanssa, joka on erityisesti valittu tarpeisiisi sopivaksi. Jos et pidä heidän sinulle valitsemastaan neuvonantajasta, voit aina hankkia uuden neuvonantajan.

Valitsitpa minkä tavan tahansa, ammattilaisen kanssa keskusteleminen voi opastaa sinua voittamaan kaikki estot, jotka vaikuttavat huonoon itsetuntoosi. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan, miten voit parantaa itsetuntoasi, ja antaa sinulle strategioita, joiden avulla voit varmistaa, ettet päädy takaisin samaan paikkaan, kun terapia on ohi.

Lähde: unsplash.com

2. Vältä negatiivista itsetuntoa

Matalaa itsetuntoa ei voi korjata vain ajattelemalla koko ajan positiivisesti. Negatiivisten ajatusten ja tunteiden tukahduttaminen ei aina ole hyvä asia. On parempi päästää tunteet ulos terveellä tavalla, kuten kirjoittamalla päiväkirjaa tai keskustelemalla ystävän kanssa, sen sijaan, että työntää ne syrjään.

Mutta toistuva negatiivinen itsepuhe ei myöskään tee hyvää itsetunnolle. Tiedäthän, mitä sanomme, kun olemme liian ankaria itsellemme. Jos huomaat ajattelevasi ja pitäväsi kiinni sopeutumattomista ajatuksista tai negatiivisista kokemuksista, kuten esim:

– Olen huono ihminen

– Kukaan ei rakasta minua

– En ole hyvä missään

– Kun minulle tapahtuu hyviä asioita, se on pelkkää tuuria

– Toivon, etten olisi niin keskinkertainen

– Olen epäonnistuja

– Miksi minulle tapahtuu aina huonoja asioita?

… on mahdollista, että kärsit huonosta itsetunnosta. Tällaiset ajatukset eivät palvele sinua lainkaan; ne vain pahentavat oloasi, kun olet jo valmiiksi allapäin. Näissä tilanteissa pyrkimys olla ystävällinen itsellesi ja käyttää hieman positiivista itsekehua voi tehdä suuren eron.

Lähde: pexels.com

3. Näin opit olemaan itsevarma

Epäröimättömyys ja ihmisten miellyttäminen eivät tee hyvää itsetunnollesi. Vaikka muiden ihmisten asettaminen aina etusijalle kuulostaa hienolta ominaisuudelta, se tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että asetat itsesi aina toiseksi. Jos joku kysyy sinulta, minne haluat mennä syömään, ja ajattelet, ettei hän halua kuunnella ehdotustasi, joten käsket häntä valitsemaan, saatat kärsiä huonosta itsetunnosta.

Pohditko, miten lopettaa nämä pienet tavat lopullisesti? Sinun täytyy oppia olemaan itsevarma. Ajatuksillasi, tunteillasi ja mielipiteilläsi on merkitystä, ja sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi jakaa ne, kun niitä kysytään. Jos esimerkiksi annat aina ystäväsi valita elokuvan, kun menette teatteriin, kysy heiltä, voisitko ensi kerralla valita itse.

Kunhan totut siihen, että voit tehdä päätöksiä, eikä sinua aliteta siitä, että kerrot mielipiteesi, itsetuntosi pitäisi alkaa parantua.

4. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin

Toinen tapa, joka voi olla haitallinen ja vaikuttaa itsetuntoon negatiivisesti, on vertailun ansaan joutuminen. Tiedät ehkä, miltä se tuntuu, kun ajattelet itsellesi jatkuvasti: ”Kunpa minulla olisi hänen ulkonäkönsä”, ”Kunpa minulla olisi hänen lahjansa” tai ”Miksen voi olla enemmän tuon ihmisen kaltainen”. Asia on niin, että sinä et ole näitä ihmisiä. Ollaksesi onnellinen ja itsevarma sinun on opittava olemaan tyytyväinen itseesi.

Kun olet tottunut vertailemaan itseäsi kaikkiin ympärilläsi oleviin, voi olla vaikea lopettaa. Yksi hyvä tapa aloittaa on olla tietoisempi siitä, milloin teet sitä yksinkertaisesti. Kiinnitä huomiota niihin hetkiin, jolloin huomaat vertailevasi itseäsi muihin:

– Miltä sinusta tuntuu sinä päivänä tai sillä hetkellä?

– Onko tekemäsi vertailu reilua tai realistista?

– Jos kertoisit ystävällesi tai perheenjäsenellesi, mitä ajattelet, olisivatko he samaa mieltä?

– Löytyykö siitä jokin kaava, miten vertaat itseäsi toisiin?

– Sanoisitko saman asian läheiselle ystävälle? On hyödyllistä kohdella itseämme samalla ystävällisyydellä, jota tarjoaisimme läheisillemme.

Tietoisuuden lisääminen siitä, miltä sinusta tuntuu, kun vertaat itseäsi muihin, ja siitä, miksi saatat tehdä niin, voi auttaa sinua huomaamaan, että asioiden on muututtava. Jos huomaat alkavasi vertailla, yritä vastustaa sitä ajattelemalla jotain, mistä pidät itsessäsi. Tunnista, että sinä ja henkilö, johon vertaat itseäsi, olette molemmat erilaisia ihmisiä. Teillä molemmilla on myönteisiä ominaisuuksia, ja teidän molempien myönteiset ominaisuudet voivat olla olemassa ilman, että ne kumoavat toisiaan.

5. Vertaileminen on hyvä asia. Keskity asioihin & Ajatuksiin, joita voit muuttaa

Alhainen itsetunto voi johtua useista tekijöistä, kuten asioista menneisyydestäsi ja nykyisyydestäsi. Saattaa olla asioita, kuten se, miten sinua kohdeltiin lapsena, joilla oli suuri vaikutus itsetuntoosi. Valitettavasti et voi muuttaa menneisyydessä tapahtuneita asioita, ja takertuminen negatiivisiin tunteisiin, joita sinulla oli lapsena, voi ylläpitää huonoa itsetuntoasi.

Sen sijaan, että takertuisit menneisyyteen, yritä tulla toimeen sen kanssa. Et voi muuttaa sitä, mitä aiemmin tapahtui, mutta voit hallita sitä, mitä nyt tapahtuu. Tuleeko mieleesi jokin asia, joka tällä hetkellä ruokkii huonoa itsetuntoasi? Se voi olla mitä tahansa, alkaen nykyisestä huonosti toimivasta parisuhteesta tai vihaamastasi työstä tai siitä, että olet lihonut muutaman ylimääräisen kilon lomien aikana.

Näillä asioilla voi olla suora kielteinen vaikutus itsetuntoosi nyt, minkä vuoksi on tärkeää muuttaa kaikki se, mikä pitää sinut huonossa tilanteessa. Jätä häiriintynyt parisuhteesi tai yritä löytää uusi työ tai luova ulospääsy! Jos useat asiat vaikuttavat itsetuntoosi, tee lista ja yritä puuttua niihin yksi kerrallaan.

Jokaiseen listallasi olevaan asiaan puutut, sinun pitäisi alkaa tuntea helpotusta. Teet vihdoin muutoksia, joita tarvitset voidaksesi tuntea olosi paremmaksi, mikä voi olla voimaannuttavaa. Tärkeintä on aloittaa pienestä, äläkä ole ankara itsellesi, jos joidenkin asioiden selvittäminen vie hieman aikaa.

Lähde: pexels.com

Alhainen itsetunto voi vaikuttaa negatiivisesti elämääsi monin tavoin, sillä se vaikeuttaa asioista nauttimista ja saa sinut tuntemaan, että maailma on sinua vastaan. Jos huomaat, että sinua on verhonnut negatiivisuuden pilvi ja ymmärrät, että se johtuu alhaisesta itsetunnosta, on tärkeää, että toimit yrittäessäsi muuttaa sitä. Se saattaa tuntua nyt vaikealta, mutta itsetuntosi parantaminen on mahdollista ja kannattavaa.

On olemassa lukuisia tapoja, joilla voit parantaa itsetuntoasi. Tehokas lähtökohta on keskustella terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan ennakkoluulosi ja ajattelutapasi, jotka ylläpitävät huonoa itsetuntoasi. Muita hyödyllisiä taktiikoita ovat muun muassa negatiivisen itsekeskustelun välttäminen, itsevarmuuden opetteleminen, itsesi vertaamatta jättäminen muihin ihmisiin ja keskittyminen asioihin, joiden muuttaminen on sinun vallassasi.

Tie voi olla pitkä eikä aina helppo, mutta älä menetä toivoa. Matalan itsetunnon kehittyminen vie aikaa, ja itsetuntosi nostaminen terveemmälle tasolle vie aikaa. Ole kärsivällinen. Aloita pienestä, älä anna periksi, ja näet edistystä hetkessä.

Usein kysytyt kysymykset

Miten voin ehkäistä negatiivisia ajatuksia?

Jokaisella on negatiivisia ajatuksia, ja niiden ehkäiseminen kokonaan on pelottava tehtävä. Paras keinosi on oppia hyväksymään nämä ajatukset ja olla antamatta niiden masentaa sinua. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit tehdä tämän.

• Kun koet negatiivisia ajatuksia, häiritse itseäsi. Katso hyvää ohjelmaa, mene ulos, treenaa, lista jatkuu.
• Harjoittele mindfulnessia. Mindfulness opettaa meitä päästämään itseämme vahingoittavat ajatukset ohi ja hyväksymään sen, mitä emme voi muuttaa.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia eli CBT terapeutilta voi myös auttaa. CBT opettaa meille, että ajatuksemme ja tottumuksemme ovat yhteydessä toisiinsa, ja muuttamalla ajatuksiamme voimme muuttaa huonoja tottumuksiamme ja päinvastoin.
• Meditoi. Hengitä hallitusti ja rauhoittele hermojasi. Kuuntele myös valkoista kohinaa rauhoittuaksesi.

Voiko sosiaalinen media vahingoittaa itsetuntoani?

Sosiaalisella medialla on hyötynsä, mutta kuten kaikki tiedämme, sillä on myös haittansa. Saatat esimerkiksi huomata vertailevasi sitä, mitä sinulla on, siihen, mitä muilla on, oli kyse sitten omaisuudesta, mahdollisuuksista tai ulkonäöstä. Saatat arvioida itsearvostustasi sillä, kuinka monta tykkäystä, jakoa tai kommenttia saat. Ei tietenkään aina, mutta sosiaalisen median viisas käyttö ja uutisvirran kuratointi voivat auttaa. Joskus on parasta pitää taukoa hetkeksi.

Voiko itsetuntoni parantaminen auttaa syömishäiriöihin?

Syömishäiriöt voivat olla erittäin vahingollisia, ja on tärkeää, että haet apua aina kun mahdollista. Yleensä syömishäiriö liittyy huonoon itsetuntoon tai huonoon minäkuvaan, ja kehonkuvan hyväksymisen opettelu voi auttaa sinua häiriön kanssa. Asia ei tietenkään yleensä ole näin yksiselitteinen.

Onko olemassa tukiryhmiä itsetunto-ongelmiin?

Useimpien mielenterveyden tukiryhmien pitäisi auttaa itsetunnon kanssa. Aika usein ihmiset menevät näihin ryhmiin, koska heillä on jokin epävarmuus tai muu ongelma, jonka ryhmälle puhuminen voi korjata. Ei ole häpeällistä hakeutua tukiryhmään, olipa se sitten henkilökohtainen tai verkossa. Yhdessä kaikki voivat työstää ongelmiaan ja olla sen päätteeksi parempia ihmisiä.

Mitkä mielenterveysongelmat voivat aiheuttaa huonoa itsetuntoa?

On monia mielenterveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa huonoa itsetuntoa. Huono itsetunto ei sinänsä ole mielenterveysongelma, mutta se voi johtaa tiettyihin ongelmiin. Se voi olla syy tai oire.

Depressio on ehkä suurin syy huonoon itsetuntoon. Myös ahdistus voi aiheuttaa sitä. Saatat ajatella itsestäsi huonosti sen takia, miten reagoit tilanteisiin. Syömishäiriöt johtuvat usein huonosta itsetunnosta.

Nämä kaksi asiaa liittyvät läheisesti toisiinsa.

Huonoa itsetuntoa koskevia usein kysyttyjä kysymyksiä

• Mitkä ovat huonon itsetunnon merkkejä?

Joitakin huonon itsetunnon merkkejä ovat jatkuva negatiivinen itsekehupuhe, minimaalinen ponnistelu ulkonäön eteen ja se, että annat toisten kohdella itseäsi huonosti. Negatiivisen itsekeskustelun osalta ne, joilla on huono itsetunto, saattavat sanoa asioita kuten ”Olen niin ruma” tai ”En tiedä, miksi kukaan pitäisi minusta”. Heikosta itsetunnosta kärsivät sanovat tällaisia asioita, koska he todella uskovat niihin. Toisaalta ne, joilla on korkea itsetunto, ymmärtävät, miksi ihmiset rakastavat heitä. Jokainen ihminen ansaitsee tuntea olevansa kaunis sisältä ja ulkoa ja olevansa rakkauden arvoinen. Jos sinä tai joku tuttavasi tuntee, ettei hän ole tarpeeksi hyvä, se on merkki heikosta itsetunnosta. Tähän tulisi puuttua terapiassa, jotta he voivat parantaa elämänlaatuaan.

Toisaalta ihmiset, joilla on heikko itsetunto, eivät välttämättä panosta paljoa ulkonäköönsä. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että he eivät meikkaa itseään, koska ajattelevat olevansa rumia muutenkin meikattuna. Tai se voi olla henkilökohtaisen hygienian puute, koska he eivät koe olevansa siisteyden arvoisia. Se, että jollakulla on ollut päivä, jolloin häntä ei ole huvittanut pukeutua, ei kuitenkaan tarkoita, että häneltä puuttuisi itsetunto. Kaikilla on päiviä, jolloin he mieluummin pukeutuisivat verkkareihin ja rentoutuisivat. Mutta jos näin tapahtuu usein eikä henkilö tunne ansaitsevansa näyttää parhaimmalta, se on merkki huonosta itsetunnosta.

Muiden ihmisten salliminen kohdella sinua huonosti, mikä on toinen merkki huonosta itsetunnosta, on toinen asia, johon tulisi puuttua. Ne, joilla on huono itsetunto, uskovat, etteivät he ansaitse tulla kohdelluksi hyvin. He uskovat, että heidän täytyy ansaita huonoa kohtelua muilta, jos he saavat sitä. Huonoa kohtelua kenenkään taholta, olipa kyseessä sitten tärkeä toinen tai vanhempi, ei kuitenkaan voida hyväksyä. Joskus ihmiset, joilla on psykopaattisia tai narsistisia taipumuksia, käyttävät hyväkseen niitä, joilla on heikko itsetunto, ja manipuloivat heitä. Jos tämä on siis ongelma, joka sinulla tai läheiselläsi on, on tärkeää, että puutut siihen ja rakennat itsetuntosi uudelleen.

• Mikä aiheuttaa heikkoa itsetuntoa?

Heikolle itsetunnolle voi olla monia syitä. Joillakin se juontaa juurensa lapsuuden kehitykseen. Jos joku kasvoi vanhempien kanssa, jotka eivät aktiivisesti pyrkineet vahvistamaan hänen itsetuntoaan, hänen aikuisiän itsetuntonsa voi olla estynyt. Itsetunto on suuri osa kehityskasvua, ja on erittäin tärkeää, että itsetunto on vahva jo lapsuudessa. Ilman vahvaa itsetuntoa lapsuudessa nuoruus ja aikuisuus voivat olla vaikeita. Kehityksen puute voi johtaa epävarmuuteen, ja itsetunnon kasvattaminen myöhemmin voi olla vaikeaa.

Muilla ihmisillä itsetunto voi olla estynyt nuoruusiässä ja varhaisessa aikuisuudessa. Syynä voi olla vertailu muihin tai kiusaaminen. Kun vertaat itseäsi jatkuvasti muihin, jotka näyttävät olevan ”täydellisiä”, itsetuntosi voi laskea merkittävästi. Tai jos koet kiusaamista, voit alkaa uskoa, mitä muut ihmiset sanovat sinusta. Näiden asioiden käsitteleminen voi alentaa itsetuntoasi ja jättää pysyvän vaikutuksen aikuisuuteen.

• Miten korjata heikko itsetunto?

Matalan itsetunnon voi korjata muutamalla tavalla. Ensinnäkin voit työskennellä itserakkauden ja itsestä huolehtimisen parissa. Positiivisiin puoliisiisi keskittyminen voi auttaa sinua valtavasti. Kun ajattelet upeaa persoonallisuuttasi, rakastamiasi fyysisiä piirteitä ja työmoraalia, voit kohottaa itsetuntoasi. Myös se, että olet sellaisten ihmisten seurassa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, voi auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi.

Toinen tapa kohottaa itsetuntoasi on käydä terapiassa. Työskentely laillistetun terapeutin tai neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua valtavasti itsetuntosi kohottamisessa. He voivat auttaa sinua käymään läpi itsetunto-ongelmiesi taustalla olevia syitä ja pääsemään ongelman ytimeen. Kun tunnistat alhaisen itsetuntosi syyn, voit työskennellä sen parissa, mikä todennäköisesti nostaa itsetuntoasi huomattavasti.

• Mikä aiheuttaa alhaisen itsetunnon naisella?

Ei ole mikään salaisuus, että alhainen itsetunto esiintyy yleensä naisilla. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että vuosikymmeniä on asetettu epärealistisia kauneusstandardeja. Etenkin nuoruusvuosina on huomattavia paineita olla täydellinen, rakastettu ja viehättävä. Kun nuori nainen kokee olevansa vähempiarvoinen, se voi laskea hänen itsetuntoaan huomattavasti. Myös paine miellyttää merkittäviä muita voi olla verottavaa, mikä laskee naisen itsetuntoa.

• Onko heikko itsetunto mielisairaus?

Heikko itsetunto itsessään ei ole mielisairaus. Se voi kuitenkin johtaa moniin mielisairauksiin. Yleisiä itsetuntoon liittyviä mielisairauksia ovat muun muassa masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja pakko-oireinen häiriö. On kuitenkin tärkeää huomata, että vain vakavissa tapauksissa huono itsetunto vaikuttaa näihin häiriöihin. Lisäksi mikä tahansa näistä mielisairauksista yhdistettynä heikkoon itsetuntoon voi olla haitaksi mielenterveydelle.

• Mitkä ovat heikon itsetunnon kielteiset vaikutukset?

Heikolla itsetunnolla on lukuisia kielteisiä vaikutuksia. Merkittävin lienee elämänlaadun heikkeneminen. Heikosta itsetunnosta kärsivien jokapäiväinen elämä voi vaikeutua huomattavasti, ja ihmisten voi olla vaikea jatkaa elämäänsä. He kulkevat joka päivä tuntien itsensä onnettomiksi, rakkauden arvottomiksi ja joskus elämisen arvottomiksi. Nämä ajatukset ja tunteet ovat selvästi hirvittäviä kokea.

Muita huonon itsetunnon kielteisiä vaikutuksia ovat muun muassa se, että antaa muiden kohdella itseään huonosti ja jättää ryhtymättä toimiin elämänsä parantamiseksi. Henkilö, jolla on huono itsetunto, uskoo aidosti, ettei hän ole rakkauden tai hyväksynnän arvoinen. Tämä voi mahdollistaa sen, että ihmiset kohtelevat heitä huonosti, tajusivat he sitä tai eivät. Joku, jolla on heikko itsetunto, ei puolusta itseään, kun hän on tyytymätön siihen, miten häntä kohdellaan. Tämä saa aikaan sen, että heidän ihmissuhteissaan ei ole rajoja. He eivät myöskään ryhdy toimiin parantaakseen elämäänsä, kuten pyytämään palkankorotusta, jatkokouluttautumaan ja niin edelleen.

• Vaikuttaako heikko itsetunto parisuhteeseen?

Kun parisuhteen molemmilla osapuolilla on heikko itsetunto, se voi aiheuttaa jännitteitä parisuhteeseen. Alhaisesta itsetunnosta seuraava epävarmuus voi saada jonkun tuntemaan, että hänen elämänkumppaninsa pettää tai on pettämässä häntä. Se voi myös saada hänet tuntemaan, että hänen kumppaninsa ei todella rakasta häntä, koska hän ei ymmärrä, miksi kukaan rakastaisi häntä. Heistä tuntuu myös siltä, että heidän kumppaninsa herää ja tajuaa, ettei hän rakasta heitä, joten he lähtevät.

• Vaiheuttaako heikko itsetunto ahdistusta?

Heikko itsetunto voi joissakin tapauksissa aiheuttaa ahdistusta. Se voi aiheuttaa ahdistusta siitä, että joku jättää sinut milloin tahansa. Tai se voi saada sinut uskomaan, että joku jahtaa sinua. Riippumatta siitä, että näiden asioiden tapahtumisesta ei ole mitään todisteita, huono itsetunto voi aiheuttaa ylivoimaista pelon tunnetta.

• Onko itsetuntoon liittyviä artikkeleita, joihin voin tutustua?

BetterHelpillä on monia itsetuntoon liittyviä artikkeleita. Siellä on esimerkiksi tämä vinkkejä ja temppuja -artikkeli, johon kannattaa tutustua. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, lue sisältöämme. Ja kun olet siinä, muista tarkistaa tietosuojakäytäntömme, jos sinulla on kysyttävää luottamuksellisuudestasi.

On olemassa lukuisia tapoja, joilla voit parantaa itsetuntoasi. Tehokas lähtökohta on keskustella terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan ennakkoluulosi ja ajattelutapasi, jotka ylläpitävät huonoa itsetuntoasi. Muita hyödyllisiä taktiikoita ovat muun muassa negatiivisen itsekeskustelun välttäminen, itsevarmuuden opetteleminen, itsesi vertaamatta jättäminen muihin ihmisiin ja keskittyminen asioihin, joiden muuttaminen on sinun vallassasi.

Tie voi olla pitkä eikä aina helppo, mutta älä menetä toivoa. Matalan itsetunnon kehittyminen vie aikaa, ja itsetuntosi nostaminen terveemmälle tasolle vie aikaa. Ole kärsivällinen. Aloita pienestä, älä anna periksi, ja huomaat edistystä hetkessä.

• Onko itsetuntoon liittyviä artikkeleita, joihin voisin tutustua?

BetterHelpillä on monia itsetuntoon liittyviä artikkeleita. Esimerkiksi tämä vinkkejä ja temppuja -artikkeli on tutustumisen arvoinen. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, lue sisältöämme. Ja kun olet siinä, muista tarkistaa tietosuojakäytäntömme, jos sinulla on kysyttävää luottamuksellisuudestasi.

On olemassa lukuisia tapoja, joilla voit parantaa itsetuntoasi. Tehokas lähtökohta on keskustella terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan ennakkoluulosi ja ajatteluprosessisi, jotka ylläpitävät huonoa itsetuntoasi, mutta tarjota silti ehdotonta positiivista arvostusta, joka on käsite, jonka Carl Rogers kehitti asiakaskeskeisessä terapiassaan.

Muita hyödyllisiä taktiikoita ovat muun muassa haitallisen itsekeskustelun välttäminen, itsevarmuuden opetteleminen, itsesi vertaamatta jättäminen muihin ihmisiin ja keskittyminen asioihin, jotka ovat vallassasi, jotta voit muuttaa negatiivisen näkymän positiiviseksi.

Edessäsi oleva tie voi olla pitkä, eikä se ole aina helppo, mutta älä menetä toivoa. Täyden potentiaalin kehittyminen vie aikaa, ja itsetuntosi kohottaminen terveemmälle tasolle vie aikaa. Ole kärsivällinen. Aloita pienestä, älä anna periksi, ja huomaat edistystä hetkessä.

Ota yhteyttä BetterHelpiin

Lisätietoa siitä, mistä löydät terapeutin, joka voi auttaa sinua eron jälkeisessä ahdistuksessasi, saat osoitteesta [email protected]. Löydät meidät myös LinkedInistä, Twitteristä, Instagramista, Google+:sta, Facebookista, YouTubesta & Tumblrista.