Tiedät tämän jo nyt:
Ainut tapa varmistaa massiiviset voitot päästä varpaisiin on lastata tankoon tonneittain levyjä ja työntää itsesi äärirajoille.
Kehonpainoharjoitukset ovat vain käteviä.
Viimeinen keinosi, kun kuntosali on suljettu.
Vai mitä?
Nyt Athlean Xero Bodyweight Workout ottaa tuon pitkään vallalla olleen uskomuksen ja kääntää sen päälaelleen. Väite – rakenna lihaksia, polta rasvaa ja lisää urheilullisuutta ilman laitteita.
Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta?
Selvitetään, onko tämä Athlean-X-kehonpainoharjoitteluohjelma laillinen.
Tekijästä – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Kun kotona käytettävät kuntoilu-DVD-levyt haalistuivat kaukaisiin muistoihimme, Athlean-X:n kaltaiset harjoitteluohjelmat ottivat hitaasti tulta.
Athlean-X:n takana on kaveri nimeltä Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere ei ole jokapäiväinen kuntosalilunkki tai edes satunnainen nettikäyttäjä, joka kertoo yksityiskohtaisesti suosikkihypertrofiatreeneistään kehonrakennusfoorumeilla.
Tässä on lista siitä, mikä tekee Jeff Cavalieresta ”todellisen”.”
- Fysioterapian maisterin tutkinto
- Vammojen ennaltaehkäisyn asiantuntemus
- 3 vuotta Metsin voimavalmentajana toimiminen
- Julkkisten & urheilijoiden tuki (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Halu tuoda tiede takaisin kuntosalille
Jeff Cavaliere on nyt Athlean-X:n suunnannäyttäjä, joka on kehittänyt kymmeniä harjoitusohjelmia massan kasvattamiseen, rasvanpudotukseen ja jokaiseen ainutlaatuiseen tavoitteeseen siltä väliltä.
Athlean-X tunnetaan kovista treenisuunnitelmista, jotka tuottavat loistavia tuloksia tavallisille ihmisille, ei vain ammattilaisurheilijoille.
Tässä kohtaa muut ohjelmat näkevät yleensä heikkoutensa.
Yhtiö myy myös kuntoilu- ja ravitsemuslisäravinteita, jotka laukaisevat vieläkin merkittävämpiä voittoja Athlean-X-ohjelmaa seuratessa.
Jos siis haluat ottaa kehosi takaisin, Athlean-X voi olla ratkaisusi!
Mikä on Athlean Xero Bodyweight Workout?
Athlean Xero Bodyweight Workout on kuuden viikon harjoitusohjelma, joka ei vaadi lainkaan muita välineitä kuin oman kehon painon.
45 päivän aikana tämän kehonpainoharjoitteluohjelman pitäisi auttaa sinua katapultoimaan lihaskasvusi ja samalla laihduttamaan rasvarintamalla.
Pitäisi olla, että lopetat nuo kuusi viikkoa paljon fiksummin, ketterämmin ja räväkämmin kuin ennen!
Ehkä vieläkin merkittävämpää kuin todennäköiset tulokset on se, mitä melkein päivittäinen harjoittelusi tulee sisältämään.
Tässä on siis se, mitä sinun täytyy tietää tämän rutiinin luista:
- Yli 150 ainutlaatuista harjoitusta
- Varusteita ei tarvita
- 45 minuutin rajaharjoitukset
- Vatsalihasten muokkausohjelma mukana
Hyvinvointisi on, että voit saada kaikki laajan kestävyysharjoittelurutiinien hyödyt ilman, että lataat ainuttakaan tankoa.
Noh, olettaen, että tämä ohjelma on todella sitä, mitä Athlean-X väittää sen olevan!
Athlean Xeron kehonpainoharjoittelun yksityiskohdat & Ominaisuudet
Athlean Xeron kehonpainoharjoitteluohjelma ei ehkä ole monimutkaisin ohjelma laitteiden suhteen, mutta sillä on varmasti paljon tarjottavaa kaikentasoisille kuntoilijoille!
Katsotaan nyt tämän Athlean-X-ohjelman yksityiskohdat.
Käsite ”Xero”
Ensin sinun on vastattava muutamaan kysymykseen, kun pääset moduuliin. Sinulta kysytään kaikkea mahdollista aina siitä, kuinka monta punnerrusta pystyt tekemään ja kuinka kauan pystyt pitämään lankkua.
Xero-ohjelma suosittelee sitten niin sanotusti ”lämpötilaa”.
”Xero” on perusohjelma, ja yksi tai kaksi ”astetta” Xeroa alempana tarkoittaa, että otat ohjelman hieman helpommin, kun otetaan huomioon tämänhetkinen kuntotasosi.
Älä loukkaannu tästä – sen tarkoituksena on vain varmistaa, että saat ohjelmasta parhaan mahdollisen hyödyn irti!
Voit myös säätää Xero-vaihtoehtoasi sitä mukaa, kun edistyt muutamassa viikossa.
Voimaharjoitukset
Jokaiseen viikkoon kuuluu kaksi voimaharjoitusta, joita kutsutaan nimillä Voimaharjoitukset I & II.
Voimaharjoitus I koostuu A/B-komboista.
Tehdään esimerkiksi sarja X plyopunnerrusta epäonnistumiseen, hypätään heti sarjaan step-through-punnerruksia epäonnistumiseen, levätään 60 sekuntia ja toistetaan sitten.
Murskaudutaan viiden ainutlaatuisen A/B-kombon läpi ja lopetetaan vahvasti kuuden punnerruksen shuffleen, jos tankissa on vielä hieman polttoainetta jäljellä.
Viikkojen edetessä siirryt A/B/C/D-alueelle, jossa käydään läpi viisi harjoitusta samassa lihasryhmässä ja siirrytään sitten toiseen lihasryhmään.
Tämä sisältää peräkkäisiä harjoituksia rintakehälle, selälle, jaloille ja muille!
Sitten on Voimaharjoitus II, joka tulee neljä päivää Voimaharjoitus I:n jälkeen.
Tässä ”Xero Sum” -tyylisessä harjoittelussa on kyse siitä, että kerrytät mahdollisimman monta toistoa kuudessa harjoituksessa – kuten käsilläseisontapunnerruksissa ja voimalankkujen punnerruksissa – ja pidät kirjaa toistojesi määrästä.
Ja kaikki tämä siten, että sarjojen välissä on enintään 90 sekunnin lepo.
Athlean Burstit
Joka viikko teet myös kaksi Athlean Burst -harjoitusta.
Jokainen Athlean Burst -harjoitus on nimetty eri tavalla ja se ajaa sinut läpi täysin erilaisen harjoittelun, jolloin tasanteet ja tylsistyminen harjoituksesta toiseen eivät ole ongelma.
Esimerkiksi Lock Box -harjoitus on ilmastointipainotteinen ja priorisoi voimaharjoituksia, kuten punnerrusvariaatioita.
Sitten on ainutlaatuisempia harjoituksia, kuten 3 Point Panic, joka pakottaa sinut neljän suoran yhden käden harjoituksen läpi, jotka vaativat aina kolme kosketuspistettä maahan.
Kään kaksi Athlean Burstia ei ole samanlaista, ja kaikki kohdistuvat erilaisiin kuntokäsitteisiin.
Dynaamista harjoittelua, korkeita toistoja ja rankkoja variaatioita – niissä on kaikkea!
Haasteet
Kunkin viikon viimeinen harjoittelusi – juuri ennen viimeistä lepopäivääsi – on jonkinlainen haaste. Puhumme The Grinderista, Lactic Acid Trip Challenge -haasteesta ja muista jännittävistä nimikkeistä.
Näissä treeneissä näet, mistä sinut todella on tehty.
Voit esimerkiksi pumpata läpi piirin, jossa on kaikki harjoitukset seinäistunnoista peukalopunnerruksiin. Toista mahdollisimman monta kierrosta vain 30 sekunnin välein saadaksesi pisteet.
Oletko ”titaanimies” vai ”paperitiikeri”?”
Muut treenit ”rankaisevat” sinua, kun saavutat epäonnistumisen liian aikaisin, pakottaen sinut lunastamaan itsesi seinäistunnoilla (tai muulla harjoituksella), kunnes saavutat toistotavoitteen.
Jokainen haaste on erilainen, joissakin on 100 toiston tavoitteet ja toisissa raastavat lepotaukosarjat.
Viikon päätteeksi saat kuitenkin vahvan lopputuloksen ja tarpeellisen lepopäivän, ennen kuin aloitat taas voimaharjoitus I:llä ensi viikolla.
Ateriasuunnitelma
Kuten missä tahansa laillisessa harjoittelussa, myös Xero-ohjelman vakiovarusteena on ateriakokonaisuus oikean ravitsemustilan ja optimaalisen kasvun varmistamiseksi.
Tässä on kyse kolmesta suuresta ateriasta päivässä ja kolmesta välipalasta, joissa on elintarvikkeita kuten:
- Kreikkalaisen jogurtin parfait
- Kalkkunaviipaleet suolakurkkujen ympärille käärittynä
- Täysjyvärinkeleitä sinapilla
- Omenamaustekaurapuuroa
- Pastasalaattia grillatulla kanalla
Ateriasuunnitelma vaihtuu joka päivä vaihtelevuuden lisäämiseksi – ei siis enää pelkkää kaurapuuronlihapuuronlihaa, broilerinrintaa ja ruskeaa riisiä joka päivä.
Ruokavaliosuunnitelmassa on myös näppärä värikoodaus.
Jokaiseen aterian (tai välipalan) ainesosaan on merkitty tietty tekstin väri, joten tiedät, että syöt pastasalaattia tärkkelyspitoisten hiilihydraattiensa vuoksi ja kikherneitä proteiiniensa vuoksi.
Opi olennaisia ravitsemuskäsitteitä ja jatka niitä ohjelman jälkeen!
Asteet Xeron alapuolella
Voit nyt miettiä, miten treenisi eroavat toisistaan, jos valitset sen sijaan yhden tai kahden asteen Xeron alapuolella -suunnitelman.
Tässä on, mitä sinun tulee tietää:
- 1 asteen Xeron alapuolella: Kolme kokovartaloharjoitusta viikossa (osa toistuvia, osa ainutlaatuisia), 28 päivän ohjelma ja haaste ohjelman lopussa
- 2 Degrees Below Xero: Kolme kokovartaloharjoitusta viikossa, 28 päivän ohjelma ja yksi haaste ohjelman lopussa
Suosittelemme noudattamaan suositeltua Xero-vaihtoehtoa, kun täytät kyselysi ennen ohjelman aloittamista. Nosta Xero-vaihtoehtoa, jos huomaat, että treenit ovat sinulle liian helppoja.
4 siistiä etua Athlean Xero Bodyweight Workout -harjoittelusta
Kään kaksi treeniä ei ole samanlaista
Kukaan ei sano, että tavallisesta jaottelusta pitäytyminen ei ole hyödyllistä lihaskasvulle. Mutta kun pyörität samoja treenejä viikosta toiseen, kyllästyt yksitoikkoisuuteen.
Tämä Xero-ohjelma varmistaa, ettei siitä tule koskaan ongelmaa.
Heräät joka aamu tietämättä, mitä treenisi vaatii, vedätkö 100 toistoa jokaisesta harjoituksesta vai teetkö vaikeita A/B/C-komboja epäonnistumiseen asti.
Tämän ohjelman vaihtelu ja asteittain kasvava intensiteetti auttavat sinua torjumaan tasanteita ja varmistamaan positiivisen kasvun seuraavien 45 päivän ajan!
Eri Xero-vaihtoehtoja
Vähän jokaisessa kehonpainoharjoituksessa on jonkinlainen modifikaatio, joka tekee siitä helpomman, jos olet vielä rakentamassa voimaa. Mutta sinun on otettava huomioon myös kestävyys- ja kuntotekijät.
45 minuutin harjoitus, jossa on satoja toistoja, ei ole liian miellyttävä harjoittelemattomille ihmisille.
Tässä tämän ohjelman Xero-vaihtoehdot loistavat.
Voit täyttää kyselytutkimuksen selvittääksesi, kuinka hyvin pärjäät jo nyt kehonpainoharjoitusten saralla, ja valita ohjelman, joka vastaa nykyistä kuntotasoasi.
Hanki ohjelma, joka toimii sinulle nyt, ja nosta intensiteettiä seuraavalle tasolle, jos huomaat murskaavasi treenit sitä mukaa, kun niitä tulee.
Voit myös kiertää Xero-ohjelman läpi uudestaan korkeammalla intensiteetillä seuraavalla kierroksella.
No Equipment Necessary
Totta kai, se on koko kehonpaino-ohjelman tarkoitus. Mutta meidän on todella annettava tunnustusta Jeff Cavaliirelle ja Athlean-X:lle – tämä ohjelma vie ”ilman laitteita” aivan uusiin äärimmäisyyksiin.
Voit tehdä harjoitukset olohuoneessasi, autotallissasi tai kellarissasi.
Mutta et myöskään ole jumissa tekemässä tavanomaisia kehonpainoharjoituksia, kuten punnerruksia, kruncheja ja hyppytankoja. Harjoitusvalikoima sisältää ainutlaatuisia harjoituksia, kuten:
- Sprawling burpees
- Sivuttaiset punnerrukset
- Alligaattorikävelyt
- Jack punnerrukset
- Pitkän jalan lankkumarssit
Saavut yksityiskohtaisen treenirutiinien hyödyistä ilman, että joudut sijoittamaan kuntosali-jäsenyydellä tai hankkimaan omia välineitä!
Lyhyt ohjelma
Athlean-X:n ohjelmat vaihtelevat harjoitteluohjelmien pituuden suhteen, ja jotkut niistä kestävät jopa 12 viikkoa.
Tämä ohjelma kestää vain 45 päivää (tai lyhyemmän ajan alemmilla Xero-vaihtoehdoilla).
Lyhyempi ohjelman pituus tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pitää kiinni ohjelmasta useita kuukausia vain pettyäkseni loppuun mennessä.
Lisäksi se antaa sinulle mahdollisuuden kierrättää useampia ohjelmia.
3 Negatiivista Athlean Xero Bodyweight Workoutissa
Ei palautuskäytäntöä
Palautuskäytännön puuttuminen tulee aina olemaan monille kuntoilun harrastajille sopimuksen katkaisija. Eihän ole mitään keinoa selvittää, sopiiko ohjelma tarpeisiisi, ennen kuin kokeilet sitä, eikö niin?
Valitettavasti Athlean-X-ohjelmat ovat hieman arvailujen varassa.
Tietäisit etukäteen, että tämä ohjelma ei vaadi välineitä, sopii kaikille taitotasoille ja saattaa saada sinut treenaamaan viisi kertaa viikossa.
Kaikkea muuta on vielä ilmassa, ennen kuin teet varsinaisen ostoksen.
Ei liikkumavaraa ruokavaliorintamalla
Se, että tämän ohjelman mukana tulee ruokavaliosuunnitelma, tarkoittaa, että se tarjoaa jo paljon enemmän kuin monet muut hyvämaineisemmat ohjelmat.
Mutta huomasimme tässä ohjelmassa jotakin verrattuna muihin Athlean-X-ohjelmiin:
Dieettisuunnitelma on asetettu.
Tässä ei ole vaihtoehtoja ainesosien vaihtamiselle, huijausaterioille tai koon/silpun vaihtamiselle, kuten jotkut muut ohjelmat tarjoavat. Tämä lisää entisestään mahdollisuuksiasi olla pitämättä joistakin ainesosista.
Plus, jos sinulla on allergia tai intoleranssi, sinun on tehtävä valinta.
Training to Failure Is Everywhere
Training to Failure on yksi niistä käsitteistä, joiden nimeen kuntosalilla kävijät joko vannovat tai joita he välttävät kuin ruttoa. Ajatus siitä, että tässä ohjelmassa harjoittelet johdonmukaisesti epäonnistumiseen asti, ei ole varsinaisesti positiivinen.
Tosiasiassa siitä ei ole juurikaan hyötyä.
Xero-ohjelmassa saatat tehdä kymmeniä tai jopa satoja ylimääräisiä toistoja jokaisessa harjoituksessa saavuttaaksesi ”epäonnistumisen” näkemättä merkittävästi parempia tuloksia.
Lähdet jokaisesta harjoituksesta tietäen, että annoit kaikkesi, mutta se ei välttämättä näy!
Tämän Athlean Xero Bodyweight Workout -harjoitusarvostelun koonti
Athlean Xero Bodyweight Workout -harjoitusohjelma on ihan kelpo harjoitusrutiini, jos sinulla ei ole paljon välineitä, jos olet vasta aloittamassa kuntoilumatkaasi tai jos sinulla on sekä lihaskuntoa lisääviä että rasvanpudotukseen liittyviä tavoitteita.
Voit olla varma, että jokainen harjoitus on ainutlaatuinen ja mielenkiintoinen, voit valita vaikeusasteen, joka vastaa nykyistä kuntotasoasi, et käytä mitään laitteita ja saat tämän uuvuttavan ohjelman valmiiksi vain kuudessa viikossa.
Mutta kaikki ei ole pelkkää persikkaa ja sateenkaarta!
Et saa rahojasi takaisin, jos ohjelma ei miellytä sinua ensimmäisenä päivänä, ruokavaliosuunnitelmaa ei korvata millään tavalla ja harjoittelet epäonnistumiseen asti melkeinpä jokaisessa harjoituksessa.
Tämä on hyvä treeniohjelma, jos arvostat kehonpainoharjoitteita.
Voit kuitenkin valita intensiivisemmän Athlean-X-ohjelman, joka sisältää yhdistelmäharjoitteita ja käsipainoja, jos haluat nähdä vakavia voittoja pitkällä tähtäimellä.
Luokitus: 8.4/10