Vous le savez maintenant :
La seule façon d’assurer des gains massifs de la tête aux pieds est de charger la barre d’haltères avec des tonnes de plaques et de vous pousser à vos limites.
Les exercices de poids corporel ne sont rien de plus que pratiques.
Votre dernier recours lorsque la salle de sport est fermée.
Non ?
Bien, l’entraînement de poids corporel Athlean Xero prend cette croyance de longue date et la renverse. La revendication – construire du muscle, brûler les graisses, et stimuler votre athlétisme sans aucun équipement nécessaire.
Sound trop beau pour être vrai ?
Découvrons si ce programme d’entraînement poids corporel Athlean-X est légitime.
A propos du créateur – Athlean-X & Jeff Cavaliere
Alors que les DVD de fitness à domicile s’estompaient dans nos souvenirs lointains, les programmes d’entraînement comme Athlean-X faisaient lentement leur chemin.
Dans Athlean-X se trouve un type nommé Jeff Cavaliere.
Jeff Cavaliere n’est pas votre lunk de salle de gym de tous les jours ou même un utilisateur en ligne aléatoire détaillant ses entraînements d’hypertrophie préférés sur les forums de culturisme.
Voici une liste de ce qui fait de Jeff Cavaliere la « vraie affaire ». »
- Une maîtrise en physiothérapie
- Expertise en prévention des blessures
- 3 ans au service de l’entraîneur de force des Mets
- Soutien de célébrités &athlètes (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
- Désir de ramener la science dans la salle de sport
Jeff Cavaliere est maintenant le cerveau d’Athlean-X, développant des dizaines de programmes d’entraînement pour la prise de masse, la perte de graisse, et chaque objectif unique entre les deux.
Athlean-X est connu pour ses plans d’entraînement difficiles qui produisent d’excellents résultats pour les gens ordinaires, pas seulement pour les athlètes professionnels.
C’est là que d’autres programmes ont tendance à voir leurs inconvénients.
La société vend également des suppléments de fitness et de nutrition pour déclencher des gains encore plus importants en suivant un programme Athlean-X.
Alors, si vous cherchez à reprendre votre corps en main, Athlean-X peut être votre solution !
Qu’est-ce que l’Athlean Xero Bodyweight Workout ?
L’Athlean Xero Bodyweight Workout est un programme d’exercices de 6 semaines qui ne nécessite absolument aucun équipement autre que votre poids corporel.
Sur 45 jours, ce programme d’entraînement au poids du corps devrait vous aider à catapulter votre croissance musculaire tout en amincissant sur le front de la graisse.
Vous devriez terminer ces six semaines bien plus en forme, agile et chamois qu’avant !
Peut-être encore plus significatif que les résultats probables est ce que vos entraînements quasi-quotidiens impliqueront.
Voici donc ce que vous devez savoir sur les os de cette routine :
- Plus de 150 exercices uniques
- Pas d’équipement nécessaire
- Des séances d’entraînement limitées à 45 minutes
- Un programme d’ab-sculpting inclus
Le plus beau, c’est que vous pouvez récolter tous les avantages d’une routine d’entraînement de résistance étendue sans charger une seule haltère.
En supposant que ce programme soit vraiment ce qu’Athlean-X prétend qu’il est !
Détails de l’entraînement au poids du corps Athlean Xero &Caractéristiques
Le programme d’entraînement au poids du corps Athlean Xero n’est peut-être pas le programme le plus complexe en termes d’équipement, mais il a certainement beaucoup à offrir aux amateurs de fitness de tous niveaux !
Maintenant, passons en revue les tenants et aboutissants de ce programme Athlean-X.
Le concept de « Xero »
La première chose que vous aurez à faire en accédant au module est de répondre à quelques questions. Vous serez interrogé sur tout, du nombre de pompes que vous pouvez faire à la durée pendant laquelle vous pouvez tenir une planche.
Le programme Xero vous recommandera ensuite une « température », pour ainsi dire.
« Xero » est le programme de base, et un ou deux « degrés » en dessous de Xero signifieront que vous prendrez le programme un peu plus facilement, compte tenu de votre niveau de forme actuel.
Ne vous offusquez pas de cela – c’est seulement là pour s’assurer que vous tirez le maximum du programme !
Vous pouvez également ajuster votre option Xero au fur et à mesure de votre progression dans quelques semaines.
Entraînements de force
Chaque semaine a deux entraînements de force, connus sous le nom d’entraînements de force I &II.
L’entraînement de force I consistera en des combos A/B.
Par exemple, vous ferez une série de X push-ups plyo jusqu’à l’échec, vous sauterez immédiatement à une série de step-through push-ups jusqu’à l’échec, vous vous reposerez pendant 60 secondes, puis vous répéterez.
Vous écraserez cinq combos A/B uniques et finirez fort avec un six-pack shuffle si vous avez encore un peu de carburant dans le réservoir.
Au fil des semaines, vous entrerez en territoire A/B/C/D, où vous exécuterez cinq exercices au sein d’un même groupe musculaire, puis passerez à un autre groupe musculaire.
Cela inclut des exercices dos à dos pour la poitrine, le dos, les jambes, et plus encore !
Ensuite, il y a l’entraînement de force II, qui vient quatre jours après l’entraînement de force I.
Ce style d’entraînement « Xero Sum » consiste à gruger autant de répétitions que possible pour six exercices – comme les pompes sur les mains et les relevés de planche de puissance – et à garder la trace de vos répétitions.
Tout cela avec jusqu’à 90 secondes de repos entre les séries.
Athlean Bursts
Chaque semaine, vous ferez également deux séances d’entraînement Athlean Burst.
Chaque séance d’entraînement Athlean Burst a un nom différent et vous conduira à un entraînement entièrement différent, ce qui fait que les plateaux et l’ennui d’une séance d’entraînement à l’autre ne sont pas un problème.
Par exemple, la séance d’entraînement Lock Box est axée sur le conditionnement et donne la priorité aux exercices de force comme les variations de push-up.
Puis vous avez des séances d’entraînement plus uniques comme le 3 Point Panic, qui vous force à faire quatre exercices consécutifs à un bras qui nécessitent trois points de contact au sol toujours.
Aucun Burst athlétique n’est identique à un autre, et tous ciblent des concepts de fitness différents.
Entraînement dynamique, reps élevés et variations difficiles – ils ont tout !
Défis
Votre dernier entraînement de chaque semaine – juste avant votre dernier jour de repos – sera une sorte de défi. Nous parlons de The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge, et d’autres titres excitants.
Ce sont les séances d’entraînement où vous verrez ce dont vous êtes vraiment capable.
Par exemple, vous pouvez pomper à travers un circuit avec chaque exercice, des wall sits aux pompes à pouces vers le haut. Répétez autant de tours que possible avec seulement 30 secondes d’intervalle pour obtenir un score.
Etes-vous un » homme de titane » ou un » tigre de papier ? «
D’autres entraînements vous » puniront » lorsque vous atteindrez l’échec trop tôt, vous obligeant à vous racheter avec des assis muraux (ou un autre exercice) jusqu’à ce que vous atteigniez l’objectif de rep.
Chaque défi est différent, certains avec des objectifs de 100 rep et d’autres avec des ensembles de repos-pause éreintants.
Quoi qu’il en soit, vous terminerez la semaine en force avec un jour de repos bien nécessaire avant de reprendre avec l’entraînement de force I la semaine prochaine.
Plan de repas
Comme tout régime d’exercice légitime, le programme Xero est livré en standard avec un plan de repas pour assurer une nutrition appropriée et une croissance optimale.
On parle de trois gros repas par jour et de trois collations, avec des aliments comme :
- Un parfait au yaourt grec
- Des tranches de dinde enroulées autour de cornichons
- Des bretzels complets avec moutarde
- Des flocons d’avoine aux pommes et aux épices
- Une salade de pâtes avec du poulet grillé
Le plan de repas change chaque jour pour une plus grande variété – plus de flocons d’avoine ordinaires, de poitrine de poulet et de riz brun toute la journée tous les jours.
Le plan de régime est également accompagné d’un astucieux code couleur.
Chaque ingrédient de chaque repas (ou collation) a une couleur de texte particulière, ainsi vous saurez que vous mangez une salade de pâtes pour ses glucides féculents et vos pois chiches pour les protéines.
Apprenez les concepts essentiels de la nutrition et poursuivez-les après avoir terminé le programme !
Degrees Below Xero
Maintenant, vous vous demandez peut-être en quoi vos séances d’entraînement seront différentes si vous optez plutôt pour les plans à un ou deux degrés sous Xero.
Voici ce que vous devez savoir :
- 1 Degré sous Xero : Trois séances d’entraînement de tout le corps par semaine (certaines se répètent, d’autres sont uniques), un programme de 28 jours et un défi à la fin du programme
- 2 Degrees Below Xero : Trois entraînements complets du corps par semaine, un programme de 28 jours et un défi à la fin de la routine
Nous suggérons de respecter l’option Xero recommandée lorsque vous remplissez votre sondage avant de commencer le programme. Augmentez l’option Xero si vous remarquez que les entraînements sont trop faciles pour vous.
4 Cool Benefits of the Athlean Xero Bodyweight Workout
No Two Workouts Are the Same
Personne ne dit que s’en tenir à un split standard n’est pas bénéfique pour la croissance musculaire. Mais lorsque vous passez par les mêmes séances d’entraînement semaine après semaine, vous vous lassez de la monotonie.
Ce programme Xero fait en sorte que ce ne soit jamais un problème.
Vous vous réveillerez chaque matin, sans savoir ce que votre séance d’entraînement demandera, si vous devrez faire 100 répétitions pour chaque exercice ou faire des combos A/B/C difficiles jusqu’à l’échec.
La variation et l’intensité progressivement croissante de ce programme vous aideront à lutter contre les plateaux et à assurer une croissance positive pour les 45 prochains jours !
Différentes options Xero
À peu près tous les exercices de poids corporel ont une forme de modification pour le rendre plus facile si vous êtes encore en train de développer votre force. Mais vous devez également tenir compte des facteurs d’endurance et de conditionnement.
Une séance d’entraînement de 45 minutes avec des centaines de répétitions ne sera pas trop agréable pour les personnes non entraînées.
C’est là que les options Xero de ce programme brillent.
Vous pouvez remplir le questionnaire pour déterminer dans quelle mesure vous vous débrouillez déjà dans l’arène des exercices au poids du corps, en sélectionnant un programme qui correspond à votre niveau de forme actuel.
Prenez le programme qui fonctionne pour vous maintenant, et augmentez l’intensité au niveau suivant si vous remarquez que vous écrasez les séances d’entraînement au fur et à mesure.
Vous pouvez également refaire le cycle du programme Xero à une intensité plus élevée lors du prochain tour.
Pas d’équipement nécessaire
Sûr, c’est le but entier d’un programme de poids de corps. Mais nous devons vraiment le remettre à Jeff Cavaliere et Athlean-X – ce programme prend « sans équipement » à de tout nouveaux extrêmes.
Vous pouvez faire les séances d’entraînement dans votre salon, garage ou sous-sol.
Mais vous n’êtes pas non plus coincé à faire les exercices de poids corporel standard, comme les pompes, les crunches et les jumping jacks. La variété d’exercices comprend des exercices uniques comme :
- Des burpees rampants
- Des pompes latérales
- Des marches en crocodile
- Des pompes en sac
- Des marches en planche à longues jambes
Ayez les avantages d’une routine d’entraînement détaillée sans investir dans un abonnement à une salle de sport ou acheter votre propre équipement !
Programme court
Les programmes Athlean-X courent dans tous les sens quand il s’agit de la longueur de leurs programmes d’entraînement, certains pouvant durer jusqu’à 12 semaines.
Ce programme ne dure que 45 jours (ou plus court avec les options Xero inférieures).
En fin de compte, la durée plus courte du programme signifie que vous n’avez pas à vous tenir à un programme pendant plusieurs mois juste pour être déçu par la fin.
En outre, cela vous donne la chance de cycler à travers plus de programmes.
3 Négatifs de l’Athlean Xero Bodyweight Workout
Pas de politique de remboursement
L’absence de politique de remboursement va toujours être le deal-breaker pour de nombreux amateurs de fitness. Après tout, il n’y a aucun moyen de savoir si un programme est adapté à vos besoins avant de l’avoir essayé, n’est-ce pas ?
Malheureusement, les programmes Athlean-X sont un peu un jeu de devinettes.
Vous saurez à l’avance que ce programme ne nécessite pas d’équipement, qu’il convient à tous les niveaux de compétence et qu’il pourrait vous faire travailler cinq fois par semaine.
Tout le reste est encore en suspens jusqu’à ce que vous fassiez réellement l’achat.
Pas de marge de manœuvre sur le front du régime
Le fait que ce programme est livré avec un plan de régime signifie qu’il offre déjà beaucoup plus que beaucoup d’autres programmes plus réputés là-bas.
Mais nous avons remarqué quelque chose à propos de ce programme, par rapport à d’autres programmes Athlean-X :
Le plan de régime est fixé.
Il n’y a pas d’options pour les échanges d’ingrédients, les repas de triche, ou les échanges de taille / râpage comme certains des autres programmes offrent. Cela rend vos chances de ne pas aimer certains ingrédients encore plus élevées.
Plus, si vous avez une allergie ou une intolérance, vous avez un choix à faire.
L’entraînement à l’échec est partout
L’entraînement à l’échec est l’un de ces concepts que les amateurs de gym ne jurent que par ou évitent comme la peste. L’idée que ce programme vous fasse constamment vous entraîner jusqu’à l’échec n’est pas exactement positive.
En réalité, cela n’apporte pas beaucoup de bénéfices.
Avec le programme Xero, vous pouvez effectuer des dizaines ou même des centaines de répétitions supplémentaires à chaque séance d’entraînement pour atteindre « l’échec » sans voir de résultats significativement meilleurs.
Vous quitterez chaque séance d’entraînement en sachant que vous avez tout donné, mais cela ne se verra peut-être pas !
En conclusion de cet examen de l’Athlean Xero Bodyweight Workout
L’Athlean Xero Bodyweight Workout est une routine d’entraînement assez décente si vous êtes peu équipé, si vous commencez tout juste votre parcours de remise en forme, ou si vous avez à la fois des objectifs de gain musculaire et de perte de graisse.
Vous pouvez être sûr que chaque séance d’entraînement est unique et intéressante, choisir une difficulté qui correspond à votre niveau de forme physique actuel, n’utiliser aucun équipement et terminer ce programme éreintant en seulement 6 semaines.
Mais tout n’est pas que pêche et arc-en-ciel !
Vous ne serez pas remboursé si vous n’aimez pas le programme le premier jour, il n’y a pas de substitutions dans le plan de régime, et vous vous entraînerez à l’échec avec presque chaque séance d’entraînement.
C’est un bon programme d’entraînement si vous appréciez les exercices de poids corporel.
Cependant, vous pouvez opter pour un programme Athlean-X plus intense qui comprend des levées composées et des haltères si vous voulez voir des gains sérieux à long terme.
Rating : 8.4/10