Push Up | Sit Up | Squat | Step | Vertical Jump | Sit & Reach
Ce test simple est conçu pour évaluer votre endurance cardiovasculaire.
Équipement
- Un banc de 12 pouces de haut (ou un escalier de taille similaire ou une boîte robuste), une montre pour chronométrer les minutes.
Procédure
Montez et descendez de la boîte pendant trois minutes. Montez d’un pied puis de l’autre. Descendez d’un pied puis de l’autre. Essayez de maintenir un cycle régulier de quatre battements. C’est facile à maintenir si vous dites « haut, haut, bas, bas ». Allez-y à un rythme régulier et constant. Il s’agit d’une procédure de base de test de pas – voir aussi les autres tests de pas.
Mesure
A la fin des trois minutes, restez debout tout en vérifiant immédiatement votre fréquence cardiaque. Prenez votre pouls pendant une minute (par exemple, comptez le total des battements de 3 à 4 minutes après le début du test). Allez ici pour plus d’informations sur la mesure de votre fréquence cardiaque.
Comment avez-vous fait ?
Plus votre fréquence cardiaque est basse après le test, plus vous êtes en forme. Comparez vos résultats de fréquence cardiaque au tableau ci-dessous. N’oubliez pas que ces résultats sont basés sur la réalisation des tests tels qu’ils sont décrits et qu’ils peuvent ne pas être exacts si le test est modifié. Ce test d’activité physique à domicile est librement inspiré du Test d’aptitude physique canadien à domicile et les résultats ci-dessous sont également basés sur les données recueillies lors de la réalisation de ce test. Ne vous inquiétez pas trop de votre classement – essayez simplement d’améliorer votre propre score.
Test de marche de 3 minutes (hommes) – Fréquence cardiaque
| Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-.65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Excellent | <79 | <81 | <83 | <87 | <86 | <88 |
| Bon | 79-89 | 81-89 | 83-96 | 87-97 | 86-97 | 88-96 |
| Au-dessus de la moyenne | 90-99 | 90-99 | 97-103 | 98-105 | 98-103 | 97-103 |
| Moyenne | 100-105 | 100-107 | 104-112 | 106-116 | 104-112 | 104-113 |
| Sous la moyenne | 106-116 | 108-117 | 113-119 | 117-122 | 113-120 | 114-120 |
| Mauvais | 117-128 | 118-128 | 120-130 | 123-132 | 121-129 | 121-130 |
| Très pauvre | >128 | >128 | . >130 | >132 | >129 | >130 |
3-Test du pas de minute (femmes) – Fréquence cardiaque
| Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Excellent | <85 | <88 | <90 | <94 | <95 | <90 |
| Bon | 85-98 | 88-99 | 90-102 | 94-104 | 95-104 | 90-102 |
| Au-dessus de la moyenne | 99-108 | 100-111 | 103-110 | 105-115 | 105-112 | 103-115 |
| Moyenne | 109-117 | 112-119 | 111-118 | 116-120 | 113-118 | 116-122 |
| Moins de la moyenne | 118-126 | 120-126 | 119-128 | 121-129 | 119-128 | 123-128 |
| Pauvre | 127-140 | 127-138 | 129-140 | 130-135 | 129-139 | 129-134 |
| Très pauvre | >140 | >138 | >140 | >135 | >139 | >134 |
Source : Projet de l’Association canadienne de santé publique (voir Test d’aptitude physique à domicile canadien)
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