You know this by now:
The only way to ensure massive gains from head toe is loaded up barbell with tons plate and pushing yourself to the limits.
自重エクササイズは便利なものでしかない。
ジムが閉まっているときの最後の手段だ。
Sound too good to be true?
Let’s find out if this Athlean-X bodyweight workout program is legit.
About the Creator – Athlean-X & Jeff Cavaliere
At home fitness DVD was fading off into our distant memories, workout programs like Athlean-X was slowly making headway.The claim-Build muscle, burn fat, and boost your athleticism with no equipment needed.
家庭でできるエクササイズDVDが、徐々に衰退していく中で、Athlean-Xのようなワークアウトプログラムは、徐々に頭角を現してきました。
Athlean-Xの背後には、Jeff Cavaliereという人物がいます。
Jeff Cavaliereは、日常のジムの不良でも、ボディービルのフォーラムで自分のお気に入りの肥大ワークアウトを詳細に説明するランダムオンラインユーザーでさえもありません。「
- 理学療法の修士号
- 傷害予防の専門知識
- メッツのストレングスコーチとして3年勤務
- 有名人からのサポート&アスリート（シルベスター・スタローン、デビッド・ライト。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ解消法」を開発しました。
Athlean-Xは、プロのアスリートだけでなく、普通の人々にも素晴らしい結果をもたらすタフなワークアウトプランで知られています。
これは、他のプログラムが彼らの欠点を見る傾向があるところです。
ですから、もしあなたが自分の体を取り戻したいと思っているなら、Athlean-Xはあなたのソリューションかもしれません！
Athleanゼロ自重ワークアウトとは何ですか？
Athleanゼロ自重ワークアウトは6週間の運動プログラムで、自分の体重以外にまったく器具が必要ないものです。
45日間にわたり、このボディウェイトワークアウトプログラムは、脂肪をスリムにしながら筋肉の成長を促進するのに役立ちます。
その6週間は、以前よりもはるかに健康で、機敏で、バフになるはずです！
おそらく考えられる結果よりもさらに重要なのは、ほぼ毎日のトレーニングで何を行うかということです。
そこで、このルーチンの骨子について知っておくべきことは、次のとおりです：
- 150以上のユニークなエクササイズ
- 器具不要
- 45分制限のトレーニング
- アブスカルプトプログラム付き
そして何より、バーベル1つ用意しなくても、大規模なレジスタンストレーニングルーティンからすべての恩恵を受けることが可能です。
まあ、このプログラムが本当にAthlean-Xが言うようなものであればの話ですが!
Athlean Xero Bodyweight Workout 詳細 & 特徴
Athlean Xero Bodyweight Workout Programは、機器の面では最も複雑なプログラムではないかもしれませんが、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に提供するものがたくさんあることは確かです！
Athlean Xero Bodyweight Workout Programの詳細については、こちらをご覧ください。
さて、このAthlean-Xプログラムの内部と外部について説明しましょう。
「Xero」のコンセプト
モジュールにアクセスする際に最初にしなければならないのは、いくつかの質問に答えることです。
「ゼロ」は基本的なプログラムであり、「ゼロ」より1～2度低いと、現在のフィットネスレベルからすると、もう少し楽にプログラムを受けられるということです。
これは、あなたがプログラムを最大限に活用できるようにするためのものです。
また、数週間の進歩に応じて、ゼロオプションを調整することもできます。
ストレングス・ワークアウト
各週には、ストレングス・ワークアウトI & IIと呼ばれる2つのストレングス・ワークアウトがあります。
ストレングス・ワークアウトIは、A/Bコンボで構成されます。
たとえば、Xプライオ腕立て伏せを失敗するまで行い、すぐにステップスルー腕立て伏せのセットにジャンプして失敗し、60秒休み、そして繰り返します。
あなたは5つの独自のA/Bコンボを通して砕き、まだタンクに少し残っている場合は6パックシャッフルで強く終了することになります。
週が進むにつれ、A/B/C/Dの領域に入り、同じ筋肉グループ内の5つのエクササイズを実行し、別の筋肉グループへと移動します。
そして、ストレングス・ワークアウトIの4日後に行われるストレングス・ワークアウトIIです。
この「ゼロサム」ワークアウトスタイルは、ハンドスタンド腕立てやパワープランクアップなどの6つのエクササイズをできるだけ多くのレップで行い、レップを記録していくものです。
Athlean Bursts
毎週、あなたはまた、2つのAthlean Burstワークアウトをクランクアウトします。
すべてのAthlean Burstワークアウトには異なる名前があり、完全に異なるワークアウトを通してあなたを駆動し、停滞期と次のワークアウトから飽きさせることは問題ではありません。
たとえば、ロックボックスは、コンディショニングに重点を置いたワークアウトで、腕立て伏せのバリエーションなどの筋力エクササイズに重点を置いています。
ダイナミックなトレーニング、高レップ、タフなバリエーションなど、そのすべてが揃っています。 例えば、ウォールシットやサムズアッププッシュアップなど、あらゆるエクササイズを行うサーキットをパンプススルーすることができます。
あなたは「チタンの男」ですか、それとも「紙の虎」ですか？
他のトレーニングでは、すぐに失敗に終わると「罰」を与え、目標レップに達するまで壁座（または別の運動）で自分を挽回することを余儀なくされることがあります。
それぞれの課題は異なっており、100レップ目標のものもあれば、過酷なレストポーズセットのものもあります。
いずれにしても、来週のストレングス・ワークアウトIで再び取り組む前に、必要な休息をとってその週をしっかりと終えることができます。
私たちは、1日3回の大きな食事と3回のおやつを、次のような食品と一緒に話しています。
- Greek yogurt parfait
- Turkey slices wrapped around pickles
- Whole-grain pretzels with mustard
- Apple spice oatmeal
- Pasta salad with grilled chicken
The meal plan changes each day for greater variety – more plain oatmeal, chicken breast and brown rice all day everyday.Now Now!
ダイエット計画には、色分けもされています。
すべての食事（またはおやつ）の食材には、特定の文字色があります。そのため、パスタサラダはでんぷん質の炭水化物、ひよこ豆はタンパク質のために食べるのだということがわかります。
Degrees Below Xero
さて、あなたが代わりに1度または2度下のXeroプランを選択している場合、あなたのワークアウトがどのように異なるのか疑問に思うかもしれません。
ここであなたが知っておくべきことは次のとおりです：
- 1度下のXero: 週3回の全身ワークアウト（一部は繰り返し、一部は独自）、28日間のプログラム、プログラム終了時のチャレンジ
- 2 Degrees Below Xero: 週3回の全身ワークアウト、28日間のプログラム、ルーチンの最後に1つのチャレンジ
プログラムを始める前にアンケートに回答する際は、推奨されるXeroオプションを遵守することをお勧めします。
4 Cool Benefits of the Athlean Xero Bodyweight Workout
No Two Workouts Are the Same
No one says that sticking to a standard split is not beneficial for muscle growth.Athlean Xero Bodyweight Workoutの4つの利点は、簡単すぎるワークアウトだと気づいたらゼロオプションを上げることです。 しかし、同じワークアウトを毎週繰り返すと、単調さに飽きてしまいます。
このゼロのプログラムは、それが決して問題にならないことを保証します。
このプログラムのバリエーションと徐々に増加する強度は、停滞期と戦い、次の45日間の前向きな成長を保証します！
異なるゼロオプション
ほぼすべての自重エクササイズには、まだ力をつけている場合にそれを容易にするための何らかの修正が施されています。 しかし、持久力とコンディショニングの要素も考慮しなければなりません。
何百回も繰り返す45分間のトレーニングは、訓練を受けていない人々にとってはあまり快適ではないでしょう。
そこで、このプログラムのゼロオプションが輝きます。アンケートに答えて、あなたがすでに自重運動の分野でどの程度成功しているかを判断し、現在のフィットネスのレベルに一致するプログラムを選択できます。
今、自分に合ったプログラムを入手し、トレーニングの強度を上げることができます。
また、次のラウンドでは、より高い強度でXeroプログラムを再び繰り返すことができます。
器具不要
確かに、それは自重プログラムの全体の目的です。 しかし、ジェフ・キャバリアとAthlean-Xに敬意を表します。このプログラムは、「器具不要」を極限まで高めています。
リビングルーム、ガレージ、地下室でワークアウトが可能です。
しかし、腕立て、クランチ、ジャンピングジャックなどの標準的な自重エクササイズにこだわることはありません。
- Sprawling burpees
- Lateral push-ups
- Alligator walks
- Jack push-ups
- Long leg plank marches
ジムのメンバーシップに投資したり独自の機器を購入せずに細かいワークアウトルーチンのメリットを取得しましょう！
- Sprawling burpees
- Lateral push-up
Long leg plank marches
- Alligator walk
- Jack push up
Long leg plank marches
ショートプログラム
Athlean-Xのプログラムの長さは様々で、12週間という長さのプログラムもあります。
このプログラムはわずか45日間です（より低いXeroオプションではより短くなります）。
結局、プログラムの期間が短いということは、数ヶ月間プログラムに固執して、最後にがっかりする必要がないということです。
その上、それはあなたがより多くのプログラムを介して循環する機会を与えてくれます。
Athlean Xero Bodyweight Workoutの3つのマイナス
いいえ返金ポリシー
返金政策の欠如は、常に多くのフィットネス愛好家のための契約ブレーカになりそうです。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………………………………
No Wiggle Room on the Diet Front
このプログラムにダイエットプランが付属しているということは、すでに他の評判の良いプログラムの多くよりもはるかに多くのものを提供していることを意味します。
しかし、他のAthlean-Xプログラムと比較して、このプログラムについて気づいたことがあります：
ダイエット計画は設定されています。
他のプログラムのように、食材交換、チート食事、サイズ/細切れ交換のオプションはありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………. このプログラムは、一貫して失敗するように訓練しているという考えは、必ずしも肯定的ではありません。
実際には、それは多くの利益を提供しません。
ゼロプログラムでは、大幅に良い結果を見ずに「失敗」に達するために、各ワークアウトで数十または数百の追加のレップを実行している場合があります。
あなたはあなたのすべてを与えた知っている各ワークアウトを残すだろうが、それは表示されない場合があります！
このAthlean Xeroボディウェイトワークアウトレビューを包む
Athleanゼロ体幹ワークアウトは、機器に低い、ちょうどあなたのフィットネスの旅を始めている、または筋肉増加と脂肪減少目標の両方を持つ場合はかなりまともなワークアウト-ルーチンである。
各ワークアウトがユニークで興味深いものであることを確認し、現在のフィットネスレベルに合った難易度を選択し、器具を使用せず、わずか6週間でこの過酷なプログラムを終えることができます。
しかし、すべてが桃と虹ではありません！初日にプログラムが気に入らなければお金は戻ってきませんし、食事プランに代用はなく、ほぼすべてのワークアウトで失敗するようにトレーニングすることになります。
自重エクササイズを評価するなら、良いワークアウトプログラムです。
しかし、長期的に深刻な利益を見たいなら、複合リフトとバーベルを含む、より強力なAthlean-Xプログラムを選択した方が良いでしょう。
評価。 8.4/10