現実を見てみましょう。 このような場合、「IHOPは健康的であるために行くのであって、子供用メニューからソーダを取り除いたので、少なくともその誘惑はなくなった」と言えます。 実際、私たちのほとんどは、食べ放題のパンケーキを食べに行くだけです。 でも、軽い食事をしようと思ってIHOPに行ったとしても、心配は無用です。 ダイエットを台無しにしないオプションがいくつかあります。
Simple & Fit 2-Egg Breakfast
朝食サンプラーの健康版ともいえるこのメニューには、スクランブルエッグ・ホワイト、2切れのターキーベーコン、季節のミックスフルーツ、全粒粉トーストが付いているので、1回のIHOPですべての食品群を少しずつ摂取することができるのです。
カロリー: 410
2 x 2 x 2
「2-Egg Breakfast」に似たメニューで、どうしてもパンケーキが食べたい場合は、「2 x 2 x 2」がおすすめです。 パンケーキ2枚、ベーコンまたはポークソーセージのリンク2本、卵2個がセットになっています。 卵白と七面鳥のベーコンで代用すれば、パンケーキも食べられますよ。
カロリー：代用品で約480（通常約520～710）
Egg White Vegetable Omelette
新しくメニューに加わったこのオムレツは、ほうれん草とオニオンがたっぷり、新鮮なアボカドとトマトをトッピングした野菜たっぷりのものですが、少し贅沢なペッパー・ジャックを加えた一品でもあります。 ボーナスとして、フルーツが添えられています。 330
Tilapia Florentine
ティラピアのためにInternational House Of Pancakesに行かないことは分かっているが、もしあなたが健康な食事をしようとしているなら、これは最悪の選択肢ではないだろう。 この料理には、アルフレドソースで和えたほうれん草の上に2枚の切り身がのっており、さらに180カロリーをカットするために簡単に（あるいはあなたの意志力によってはそれほど簡単に）省略できるマッシュポテトが添えられています。 マッシュポテトなしで490（通常670）
Turkey & Avocado Bennie
名前からしてかなりヘルシーな料理だと思われるでしょうが、カロリーに関してはかなり無理があります。 このBennieは、2枚のグリルしたブリオッシュの上に、ローストターキー、スクランブルエッグ、トマト、ホワイトチェダーソース、アボカドをのせたものです。 卵を白身で代用し、チェダーソースを省くことで500キロカロリーとなり、よりヘルシーなメニューになります。
カロリーは？ 卵白、チーズソースなしで約500（通常790）
スープ
あまり知られていない事実：IHOPには、場所によって異なるが、スープがあり、メニューの中で最も軽いものである。
House Salad
意外かもしれませんが、IHOPのサラダはそれほど軽くはありません（例えばChicken & Spinachは1080カロリー） – House Saladを除いては、です。 サラダは、グリーン、トマト、レッドオニオンにお好みのドレッシングをかけたもので、ベーシックなものですが、カロリーは25kcalと、こちらも軽めです。 ただし、注意。 2478>
Calories: 25
Grilled Chicken, Ranch, & Avocado Club
Bennieと同様、このサンドイッチも不健康の境界線上にあるが、比較的良いオプションだと思われる。 グリルしたチキンの胸肉、アボカド、レタスはどれもしっかりしたヘルシーな食材です。 そこで提案です。 ランチは捨てて、七面鳥のベーコンで代用しましょう。 ターキーベーコンとランチなしで約350ドル（通常690ドル）
これらのオプションに対処できない場合の他の提案：
上記の料理のどれもあなたに呼び出さず、それでも少なくとも一見健康的な食事をしたい場合は、卵白（または卵の代用品を頼む）とターキーベーコンの代わりにするなど、いつもの注文からカロリーを減らすためにあなたができることがいくつかあります。 また、パンケーキにバターや生クリームを塗らないよう頼み、代わりにフルーツや無糖シロップ（1オンスあたり110キロカロリーに対し、15キロカロリー）をトッピングすることもできます。
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