Wprowadzenie: The Girl Who Did a Month’s Worth of Practice in Six Minutes
Coyle zaczyna od przedstawienia wylęgarni talentów, miejsc, które regularnie produkują najlepszych wykonawców, a następnie opowiada o dziewczynie imieniem Clarissa, badanej przez australijskich psychologów muzyki Gary’ego McPhersona i Jamesa Renwicka, którzy obserwowali ją, jak robiła „miesięczne postępy w 6 minut”, kiedy rzeczywiście się spinała i koncentrowała.
„Spójrz na to!…Ona ma w głowie schemat, do którego ciągle się porównuje. Pracuje zdaniami, pełnymi myślami. Nie ignoruje błędów, tylko je słyszy i poprawia. Dopasowuje małe części do całości, cały czas wciąga i wyjmuje soczewkę, ustawiając się na wyższym poziomie.” – McPherson, komentując wideo Clarissy.
Większość czasu jednak, praktyka Clarissy polega na tym, że ona nie myśli, nie uczy się, nie buduje i po prostu traci czas.
Coyle mówi, że mielina jest „świętym Graalem nabywania umiejętności”, która rośnie poprzez praktykę.
Rozdział 1 The Sweet Spot
„Przez połowę tego czasu, będąc w gorącym źródle talentów czułem się jakbym stał pośród stada biegnących jeleni: wszystko poruszało się szybciej i płynniej niż w codziennym życiu…Ale to była tylko połowa czasu. Podczas drugiej połowy byłem świadkiem czegoś zupełnie innego: momentów powolnej, niespokojnej walki, przypominającej raczej to, co widziałem na filmie o Clarissie.”
Robienie postępów: małe porażki, wspólny wyraz twarzy napiętego/intensywnego zmrużenia oczu.
Kiedy uczący się próbują jakiegoś ruchu, ponoszą porażkę, wtedy zatrzymują się i myślą, robią to wolniej, znowu ponoszą porażkę, zatrzymują się, aby pomyśleć ponownie, robią to wolniej, rozkładają ruch na części składowe.
Aktywne odzyskiwanie kontra pasywne przyjmowanie informacji sprawia, że utrwalasz rzeczy w pamięci.
Walczenie na granicy swoich możliwości czyni cię mądrzejszym. Doświadczenia, które zmuszają cię do zwolnienia tempa, popełniania błędów i poprawiania ich, sprawiają, że stajesz się „szybki i pełen gracji, nie zdając sobie z tego sprawy.”
Bezwzględność jest dobra dla wydajności, a nie dla uczenia się.
Im więcej generujemy impulsów mózgowych poprzez pokonywanie trudności, tym więcej rusztowań budujemy i tym szybciej się uczymy. Zamień błędy w umiejętności.
Henry Roediger, Wash U of St Louis: studenci historii zostali podzieleni na 2 grupy. Pierwsza grupa uczyła się 4x, druga grupa uczyła się 1x, testowano 3x, druga grupa wypadła o 50% lepiej.
Studiowali jedną czwartą tego co oni, ale nauczyli się o wiele więcej.
Im więcej nasz mózg generuje impulsów poprzez pokonywanie trudności, tym więcej rusztowań buduje i tym szybciej się uczymy.
Historia: Edwin Link stworzył pierwszych trenerów pilotów budując przykładowe samoloty.
Jak brazylijscy piłkarze są tak dobrzy?
Gracze logują 20 godzin tygodniowo praktyki (w przeciwieństwie do brytyjskich 5 godzin) i grają w futebol de salao (futsal), używając piłki o połowę mniejszej i dwa razy cięższej od prawdziwej, która się nie odbija, na betonowym/drewnianym/brudnym boisku wielkości kortu do koszykówki z drużynami 5-6, nie 11. Chodzi o szybkie, non stop, kontrolowane działanie.
Dlaczego to działa: Gracze Futsal dotykają piłki 600% częściej niż gracze piłki nożnej, mniejsza, cięższa piłka jest trudniejsza w obsłudze – musisz być precyzyjny. To sprawia, że rzeczywista piłka nożna łatwiejsze.
Dobra reklama wykorzystuje również te pomysły, aby umieścić widzów w „sweet spot” ich umiejętności. Na przykład, reklama whisky „ingle ells…ingle ells…the holidays aren’t the same without J&B”
Rozdział 2 The Deep Practice Cell
Głęboka praktyka jest potężnym pomysłem, ponieważ wydaje się magiczna. Clarissa zaczyna jako przeciętny muzyk i w ciągu sześciu minut wykonuje pracę wartą miesiąc.
Im więcej odpalasz obwody, tym bardziej te obwody są mielinizowane, wzmacniają się i tym bardziej płynne stają się twoje myśli/ruchy. Te obwody (NIE twoje mięśnie) kontrolują wszystko.
Automatyczność: Im bardziej rozwijamy te obwody, tym bardziej automatyczne są nasze umiejętności, tym mniej jesteśmy świadomi, że używamy obwodów. Im bardziej czujemy, że dana umiejętność jest naturalna, coś, co zawsze mieliśmy.
Na zawsze budujemy rozległe, skomplikowane obwody, a jednocześnie zapominamy, że je zbudowaliśmy.
Mielina stanowi ponad połowę masy mózgu.
Doświadczenie Billa Greenougha z lat 80. wykazało, że szczury we wzbogaconym środowisku miały zwiększoną liczbę synaps w mózgu o 25%, a także białą materię/mielinę.
Greenough pomógł ustalić koncepcje plastyczności mózgu i okien rozwojowych.
Badacze zaczęli łączyć braki mieliny z dysleksją, autyzmem, ADD, PTSD, itp.
Fredrik Ullen 2005: znalazł wprost proporcjonalny związek między godzinami praktyki i white matter.
Mielina może regulować prędkość, a czas jest niezbędny, ponieważ neurony są binarne, albo ogień albo nie. Jeśli 2 neurony muszą połączyć swoje impulsy, aby inny się zapalił, muszą one przybyć dokładnie w tym samym czasie.
Twój mózg ma tak wiele połączeń i możliwości, że twoje geny nie mogą zakodować neuronów, aby odmierzały czas tak precyzyjnie…Ale możesz zbudować mielinę, aby to zrobić. – Dr Fields
Mielinizacja jest powolna. Zawija się 40-50 razy, co zajmuje dni do tygodni na neuron. Fields: „To jak izolowanie kabla transatlantyckiego”
Walka nie jest opcjonalna – jest neurologicznie wymagana
Musisz odpalać obwód suboptymalnie, popełniać błędy, zwracać uwagę, uczyć swój obwód.
Głęboka praktyka jest wspomagana przez „stan pierwotny”, w którym jesteś uważny, głodny, skupiony, zdesperowany.
Mielina owija się, nie rozpakowuje.
Mielina pojawia się falami, do 30-tki w krytycznych okresach, i będziemy zyskiwać mielinę do 50-tki, kiedy zaczynamy ją tracić, ale nawet wtedy 5% oligodendrocytów pozostaje gotowych do nauki. To dlatego większość światowej klasy ekspertów zaczyna młodo.
W latach 70. XX wieku zaczynała się rewolucja poznawcza. Ludzie wierzyli, że umysł działa jak komputer i przestrzega uniwersalnych reguł. W 1976 roku Anders Ericsson pracował nad rozprawą doktorską dotyczącą raportów werbalnych (relacji ludzi o ich stanach mentalnych).
Przyciągnął uwagę Herberta Simona, ekonomisty nagrodzonego Nagrodą Nobla, który sprowadził go do USA.
Każda umiejętność jest formą pamięci.
Deliberatywna praktyka: Pracuj nad techniką, szukaj stałej krytycznej informacji zwrotnej, bezwzględnie uzupełniaj słabe punkty.
Wszystkie umiejętności są zbudowane z tych samych mechanizmów leżących u podstaw.
Michael Howe szacuje, że Mozart studiował 3500 godzin muzyki do 6 roku życia.
Wściekłość na mistrza: Określenie Ellen Winner dla ludzi z wrodzonym, obsesyjnym pragnieniem doskonalenia się.
Rozdział 3 The Brontes, the Z-Boys, and the Renaissance
Biografka Elizabeth Gaskell opowiada, że romantyczna kreatywność sióstr Bronte nie jest prawdziwa. Raczej, według Juliet Barker, Brontes żyły w domu pełnym stymulujących pomysłów, często naśladowanych artykułów i książek.
Dużo pisały w różnych formach – dwadzieścia dwie małe książki średnio po osiemdziesiąt stron każda w jednym piętnastomiesięcznym okresie – i…ich pisarstwo, choć skomplikowane i fantastyczne, nie było zbyt dobre.
Wczesne, niewykwalifikowane pisarstwo Bronte jest warunkiem wstępnym ich ostatecznego sukcesu literackiego. Musieli spędzać ogromne ilości czasu będąc niedojrzałymi i naśladowczymi w „bezpiecznej przestrzeni swoich małych książeczek.”
Ćwiczyli współpracę.
Pisanie książki, nawet malutkiej, to szczególny rodzaj gry.
Każda z małych książeczek Bronte’ów była okropna, poza tym, każda „sprawiała im radość, i każda po cichu zdobywała im trochę umiejętności.”
David Banks pokazuje, że geniusze mają tendencję do pojawiania się w skupiskach:
- Ateny, 440-380 p.n.e
- Florencja, 1440-1490
- Londyn, 1570-1640
Dlaczego? Ludzie przepowiadali: dobrobyt, pokój, wolność, mobilność społeczną, nowe paradygmaty/perspektywy.
Ale te przepowiednie nie są prawdziwe.
Okazuje się, że Florencja widziała geniuszy wyłaniających się z powstania cechów rzemieślniczych, opartych na systemie praktyk, gdzie młode dzieci w wieku około 7 lat żyły z mistrzem przez 5-10 lat i uczyły się.
Gdyby ludzie wiedzieli, jak ciężko musiałem pracować, by zdobyć mistrzostwo, nie wydawałoby się to wcale takie wspaniałe. – Michał Anioł
Małpy mają wszystkie te same neurony i neuroprzekaźniki co my, ale mają o 20% mniej mieliny i nie potrafią mówić powyżej poziomu trzylatka.
- To jest też powód, dla którego dzieci karmione piersią mają wyższe IQ – w mleku matki jest więcej budulca mieliny.
- Tak samo jest z powodem, dla którego jedzenie ryb z kwasami tłuszczowymi jest dobre dla zapobiegania utracie pamięci.
Ale budowanie mieliny jest biologicznie drogie.
W przestrzeni jednego pokolenia, lub kilkuset mil, pewne wyższe umiejętności przerzucają się z bycia kluczowym do bycia trywialnym i vice versa.
Nasze geny mają znaczenie, ale
Mamy sporą kontrolę nad tym, jakie umiejętności rozwijamy, a każdy z nas ma większy potencjał, niż moglibyśmy przypuszczać.
Rozdział 4 Trzy zasady głębokiej praktyki
HSE: Efekt Świętego Gówna. Uczucie, gdy widzisz, jak talent rozkwita w ludziach takich jak Ty.
Adriaan de Groot, holenderski psycholog, odkrył, że mistrzowie szachowi zapamiętują plansze dzięki chunkingowi.
Każda grupa chunków (dyskretnych małych obwodów) zagnieżdża się wewnątrz innych grup jak rosyjskie lalki. Czytanie polega na błyskawicznym przyswajaniu informacji.
Głęboka praktyka jest trochę jak odkrywanie ciemnego i nieznanego pokoju. Zaczynasz powoli, wpadasz na meble, zatrzymujesz się, myślisz i zaczynasz od nowa.
Reguły mielinizacji/uczenia się:
- Podziel to na części: Spójrz na zadanie jako całość (Spędź czas wpatrując się/słuchając zadania w jego całości, jako jednej spójnej całości, posłuchaj piosenki, którą chcesz zagrać w kółko. Jesteśmy pre-wired do naśladowania.
- Następnie rozbić go na najmniejsze kawałki. Następnie odtwórz ją powoli, potem przyspiesz (aby nauczyć się wewnętrznej architektury)
- Zwolnij
- Powtórz
- Naucz się ją czuć: aby uniknąć błędów, musisz je natychmiast poczuć
Ray LaMontagne nauczył się być singer-songwriterem w wieku 22 lat, kupując dziesiątki używanych albumów takich ludzi jak Etta James, Ray Charles, Al Green, Stephen Stills i spędzając 2 lata na śpiewaniu razem z płytami, ignorując wszystkich innych. 8 lat później, jego pierwszy album sprzedał się w prawie pół miliona egzemplarzy.
Imitatsiya: Spartak (rosyjski ośrodek szkoleniowy tenisa Larisa Preobrazhenskaya) termin na rajd w zwolnionym tempie z wyimaginowaną piłką. Studenci pracują nad powolnymi, prostymi, precyzyjnymi ruchami z naciskiem na technikę. Nikt nie może grać w turnieju przez pierwsze 3 lata.
Jeśli zaczniesz grać bez techniki, to jest to duży błąd. Wielki, wielki błąd! – Preobrazhenskaya
Ivan Galamian wybrał stan Nowy Jork, aby stworzyć akademię muzyczną Meadowmount. W 7 tygodni uczniowie uczą się materiału na lata, 5x tyle co inni.
Nauczyciele tną muzykę na paski, upychają w kopertach i losowo wyciągają kawałki.
Tną paski na mniejsze fragmenty zmieniając rytmy. Cel? Rozbij umiejętność na części składowe/obwody, zapamiętaj te części indywidualnie, połącz je w coraz większe grupy (połącz obwody)
Zasada jednego nauczyciela: Jeśli przechodzień może rozpoznać graną piosenkę, nie ćwiczysz dobrze. Idź 3-5x wolniej niż kiedykolwiek. Jeśli zrobisz to przez 3 godziny z jedną stroną muzyki, możesz osiągnąć 1-2 tygodnie płytkiej praktyki.
Wolne ćwiczenie pozwala ci zwrócić większą uwagę na błędy i uzyskać większą precyzję w odpalaniu neuronów, co jest wszystkim.
Nie chodzi o to, jak szybko możesz to zrobić. Chodzi o to, jak wolno potrafisz zrobić to poprawnie. – Tom Martinez, trener piłki nożnej
Barry Zimmerman bada, jak ludzie trenują samych siebie, samoregulację. (Jak obserwują, oceniają, strategizują, wyznaczają cele, planują, samokontrolują, dostosowują się)
Eksperci myślą w kategoriach kawałków, budując prywatny język umiejętności.
„Kiedy klikam, każda nuta jest grana w jakimś celu. Czuję się jakbym budował dom… Łączę je i uzyskuję fundament. Potem dodaję ściany, łączę je, potem dach, potem farbę. I mam nadzieję, że wszystko się połączy”. – John Henry Crawford, student Meadowmount
Nie ma substytutu dla uważnego powtarzania. Działanie. Nie mówienie, myślenie, wyobrażanie sobie lub czytanie.
Aby zacząć tracić umiejętności, przestań ćwiczyć na 30 dni. Mielina się zepsuje.
Jeśli pominę praktykę na jeden dzień, zauważam. Jeśli opuszczę trening przez dwa dni, moja żona to zauważy. Jeśli pominę trzy dni, zauważy to cały świat. – Vladimir Horowitz
Istnieje uniwersalna granica tego, ile głębokiej praktyki ludzie mogą wykonać w ciągu dnia. 3-5 godzin maksimum, dla wszystkich umiejętności.
W Meadowmount, Skye Carmen uczyła studentów:
Atle sportowcy nie wygłupiają się, kiedy ćwiczą. Muzycy też są sportowcami. Dostrój swój instrument, a następnie dostrój swoje ucho. Musisz czuć nadchodzące błędy. Usłyszenie nie nastrojonej struny powinno cię bardzo zaniepokoić.
Cykl głębokiej praktyki:
- Wybierz cel
- Sięgnij po cel
- Oszacuj lukę między celem a zasięgiem
- Powtórz
Niemowlęta uczące się chodzić zataczają się: Aby stać się dobrym, pomocna jest chęć, a nawet entuzjazm, bycia złym.
Dziecięce kroki są królewską drogą do umiejętności.
W Timothy Gallwey uczył początkujących studentów bez mowy: On po prostu pokazywał im, jak uderzać.
I am slow to learn and slow to forget what I have learned – Abraham Lincoln
Deliberate practice is NOT natural, effortless, routine, automatic, or genius.
.