por: E.B. Johnson
Embora muitos de nós lutemos com emoções complexas que não entendemos completamente, aqueles que sofrem com a Transtorno de Personalidade Fronteiriça vivem em mundos completamente diferentes que são frequentemente sobrecarregados com sombra e emoção. A BPD é uma condição mental invisível que pode fazer com que os que sofrem se isolem e se distanciem de formas destrutivas para seus relacionamentos mais importantes e ainda mais mortíferas para seu sentido central do eu.
BPD é uma condição matizada, e que vem em uma variedade de formas e formas. No entanto, todos os que sofrem têm cicatrizes semelhantes, e vidas que são minadas e destruídas de várias formas semelhantes. A BPD silenciosa é uma forma especialmente tóxica desta condição, e que afecta uma grande parte da população. Embora não haja cura para a BPD silenciosa, é possível lidar e aprender a viver com os altos e baixos emocionais que ela apresenta. Isso requer compreensão, no entanto, e uma série de técnicas que levam tempo e prática para dominar.
O transtorno de personalidade limítrofe é uma doença complexa e matizada que faz com que você lute com suas emoções. Pode ser corrosivo, se não for gerido, e torna difícil ter relações honestas e estáveis com outras pessoas. Acredita-se que cerca de 1 em cada 100 pessoas tem BPD, mas o que isso realmente significa quando se chega a isso?
Cada pessoa com BPD experimenta-o de forma diferente, o que significa que pode ser complicado de diagnosticar e ainda mais complicado de entender e lidar com ele. Na maioria das vezes, as pessoas com BPD são aquelas que sofreram traumas na sua infância. Aqueles que sofrem de BPD podem lutar com qualquer coisa, desde pensamentos de automutilação ou ideias suicidas até ao uso indevido de álcool e drogas. Podem também ser aqueles que lutam com o stress ou que se dão bem com outras pessoas.
Qual é a diferença entre a DPB normal e a DPB silenciosa?
Tipicamente, pensa-se que os que sofrem de DPB são aqueles que agem emocionalmente, ou que chicoteiam aqueles que lhes estão mais próximos. Embora este seja certamente o caso, há também aqueles que sofrem de BPD que “agem dentro” em vez de agir fora, e que interiorizam os seus sintomas de uma forma especialmente tóxica e autodestrutiva. Esta forma de desordem não é sempre fácil de detectar e nem sempre é fácil de superar. Pode ser feita, porém, com muita auto-reflexão e ajuda profissional.
Comumente conhecida como BPD silenciosa, aqueles que vivem com esta forma de distúrbio emocional complicado vivem as mesmas vidas voláteis que as suas contrapartes, mas a um nível muito mais subtil e privado. Eles experimentam a mesma propagação de sintomas – raiva, obsessão, medo de rejeição, mudanças de humor, ansiedade, dúvida de si próprios, etc. – mas recusam-se a mostrar o seu tumulto interior no exterior. Em vez disso, eles viram esses aspectos negativos para dentro e desenvolvem um ódio profundamente enraizado contra si mesmos. Mantendo tudo por dentro, eles permitem que a sua desordem os coma até não restar nada.
Sinais de que você pode estar vivendo com uma BPD tranquila.
Embora apenas um profissional de saúde mental possa diagnosticar definitivamente uma desordem de personalidade limítrofe, há uma série de sinais de que você ou um ente querido pode estar sofrendo com essa sombra tranquila de uma desordem. De oscilações de humor a uma sensação corrosiva e tóxica de vergonha e culpa, estes são alguns dos sinais de que as coisas podem não estar bem no seu núcleo emocional.
Golpes de sangue
Golpes de sangue são uma parte comum da BPD mas, ao contrário da BPD externa, estas mudanças são muito mais subtis. Embora possam durar horas, as mudanças de humor dos que sofrem de BPD silenciosa permanecem escondidas e escondidas no seu interior, como o resto dos seus sintomas avassaladores. Mesmo que eles se vejam a si mesmos durante dias, estas mudanças de humor raramente são mostradas, apesar de comerem a felicidade interna, paz e alegria autêntica.
Vergonha tóxica e culpa
Vergonha tóxica e culpa tóxica são dois sinais principais de que você pode estar vivendo com a DPB silenciosa. Quando ocorrem conflitos, você pode se culpar, levando a uma internalização de sentimentos negativos que torna difícil fazer sentido a partir de nossas situações atuais. Sentir-se culpado o tempo todo não é normal, e não é saudável. Quando escondemos nossa vergonha e permitimos que ela se apodreça, ela mina nossa felicidade de longo prazo.
Rápidas relações de troca de idéias
Você se vê idealizando alguém muito rapidamente, apenas para se ver desprezando alguém com a mesma rapidez? Esta mudança rápida nos seus relacionamentos (elogiada por uma aparente incapacidade de permanecer próximo de alguém) vem de um lugar profundamente enraizado de insegurança, bem como de uma necessidade de ser amado ou amado nos seus próprios termos. Torna difícil para os que sofrem de BPD silenciosos estabelecer relacionamentos que sejam realistas, fortes e estáveis.
Mudez e desprendimento
A sensação de dormência e desprendimento são dois dos efeitos colaterais mais comuns da BPD, não importa como você a sofre. Quando você vive com a DPB silenciosa, você pode frequentemente dissociar-se ou despersonalizar-se, o que faz com que você se desprenda das emoções que você tem dificuldade de classificar. Com o tempo, este sentimento de dormência e desprendimento pode se espalhar, afetando nossos relacionamentos, empregos e até nossa qualidade de vida.
Supressão de emoções
As emoções são a parte mais difícil de se viver para aqueles que vivem tranquilamente com BPD. Estes sofredores silenciosos têm uma variedade de movimentos que eles sentem intensamente e em rápida sucessão, tornando difícil para eles fazer sentido do mundo ao seu redor às vezes. Como um mecanismo de enfrentamento, eles começam a suprimir essas emoções e tentam imitar a paz estóica que eles acreditam que devem apresentar. O problema com isto, no entanto, é que estas emoções enterradas apodrecem com o tempo e criam problemas maiores mais tarde pelo caminho que dificultam a criação de uma vida feliz.
Retirada
Quietos BPD-er’s são notórios por se retirarem em si mesmos quando as coisas correm mal, ou se encontram perante uma situação difícil. Isto liga-se ao seu complexo conjunto de emoções e à dificuldade que têm em regular essas emoções e as suas respostas a elas. Ao invés de ter conversas difíceis ou trabalhar em momentos difíceis, eles se desligam completamente e se retiram – algo que torna difícil encontrar soluções quando as coisas dão errado.
Realidade ressurreal
Quando você vive com BPD, você pode frequentemente sentir como se estivesse vivendo em um sonho, pesadelo, ou realidade alterada. Isto ocorre mais frequentemente porque você está confuso sobre quem você realmente é, ou porque (internamente) as coisas mudam tão rapidamente que você tem uma dificuldade em acompanhar. Porque você não tem bases sólidas a partir das quais lançar suas crenças ou reações, pode sentir como se você estivesse flutuando através de uma paisagem de sonhos, completamente fora de controle e desligado da realidade.
Aprendendo a viver com a BPD silenciosa.
Embora não esteja claro se é possível curar a BPD, sabemos que é possível aprender a viver com esta desordem. Existem várias técnicas que podem ser usadas, mas levam tempo, compromisso e perseverança para dominar. Superar a sua BPD resume-se a superar aqueles impulsos que são dominadores e autodestrutivos. Embora haja uma grande distância que você pode carregar a si mesmo, também pode ajudar a ter o envolvimento de um profissional de saúde mental.
Ativar
Forjar novas conexões e estabelecer novos relacionamentos pode ser uma das melhores maneiras de aumentar nossa confiança e definir ainda mais nosso senso de si mesmo. Nossos relacionamentos são um importante espelho pelo qual nos medimos dentro do mundo, e um lançamento pelo qual podemos encontrar tanto apoio quanto graça quando precisamos. Ativação comportamental, ou usar novos comportamentos e atividades para ativar novas habilidades e habilidades, é uma ótima maneira de combater o nosso Quiet BPD, mas dá um salto de fé e um salto para coisas novas e desconfortáveis.
Encontrar com os amigos, e não se afaste de novas habilidades e atividades que poderiam conectá-lo com novas pessoas. Relacionamentos são uma ótima maneira de se familiarizar novamente com seus pontos fortes, e uma ótima maneira de construir os sistemas de suporte que você precisa para combater sua vergonha.
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Cercar você mesmo com outros que podem ter compaixão, mas um olhar distante sobre o que você está passando pode ser extremamente útil para ajudá-lo a moldar sua própria perspectiva. Eles podem destacar questões que você pode ter perdido, ou oportunidades que você não pôde ver através do stress de toda a situação. Forjando novos relacionamentos e alcançando melhores aqueles que você já tem, você está na verdade aumentando sua capacidade de lidar com a baixa auto-opinião e superar a escuridão que está atormentando sua vida.
Engajamento em trabalho de sombra
Todos nós temos aspectos de sombra, ou lados menos desejáveis de nós mesmos que tentamos manter escondidos da luz do dia. Quando mantemos esses aspectos reprimidos, eles criam crenças negativas, emoções e padrões que se transformam em hostilidade e agressão autodirigida. É preciso muita energia para se suprimir, mas é exatamente isso que os que sofrem de BPD silenciosos fazem, e somente se engajarem no trabalho de sombra é algo que pode ser superado.
Comece seu trabalho de sombra aprendendo como detectar suas sombras, ou o que os outros provocam dentro de você. Procure por traços ou qualidades específicas que despertem em você respostas fora do personagem, e pergunte de onde vêm essas respostas. Considere também as pessoas que você admira, e considere quais aspectos delas você considera mais admiráveis. É algo negativo ou positivo que o atrai? Há muito escondido nessa resposta honesta.
Aprender a aceitar a si mesmo é aceitar todos esses pequenos pedaços de si mesmo, o bom, o mau e o feio. A verdadeira felicidade só pode vir quando começamos a cultivar a capacidade de auto-amor e começar a integrar as nossas sombras na nossa cura. Você pode sentir a necessidade de estar zangado, carente ou autopreservado, mas essas são apenas peças do quebra-cabeças – não o quadro total. Aceite isso, e você está um passo mais perto de lidar com o seu BPD silencioso.
Saiba como estar atento
Quando pensamos em estar atentos, muitas vezes assumimos que isso significa simplesmente ser simpático (para nós e para os outros) – mas é muito, muito mais do que isso. A consciência é uma ferramenta poderosa e um poderoso estado de ser que nos pode ajudar a desbloquear nosso verdadeiro potencial e criar ambientes e experiências mais amorosas, compassivas e gratificantes para nós mesmos. É estar presente no momento, e é estar consciente de onde estamos e como estamos nos sentindo.
Aprender como estar mais atento realmente desbloqueia poderosos caminhos de inteligência emocional, que por sua vez nos permite lidar melhor com as questões de autoconfiança tóxica que permeiam nossas vidas. Doenças cardiovasculares, pressão alta e grandes depressões clínicas são apenas alguns dos efeitos colaterais de viver em uma vida que é estressada ao máximo e focada em tudo, menos no aqui e agora. Aprender a estar mais atento pode transformar as nossas percepções e a nossa saúde – mas também tem uma série de outros benefícios surpreendentes.
Tire pelo menos 10-15 minutos para pensar nas coisas da sua vida pelas quais está agradecido. Defina um cronômetro e – no final do processo – demore mais uns 5 minutos para fazer um diário sobre a experiência e como essas coisas em sua vida o fazem sentir. Sempre que você estiver lutando para estar presente no momento, ou lidar com algum novo obstáculo, consulte o diário. Você ainda está agradecido por essas coisas? Vale a pena superar esses desafios por eles? Deixe-os ser a inspiração que o guia através dos tempos difíceis.
Fique de castigo
Muitas das nossas inseguranças vêm de morar demais no futuro e da ansiedade que ali vive em torno dos nossos objectivos e desejos. Somos uma sociedade obcecada com o resultado final, mas com demasiada frequência esquecemo-nos de nos concentrarmos na viagem e não no destino. O processo é a parte mais bela da transformação, porque é a parte que contém todo o crescimento e aprendizagem. Comece a viver no presente se você quer um futuro melhor, e se você quer aumentar sua confiança.
Deixe cair a visão desse resultado final e comece a se fazer presente no lugar certo e no momento certo. Veja o seu processo geral e as lições que ele pode lhe oferecer. Ao aprender como focar nos espaços entre os pontos finais, podemos nos tornar mestres em nossas habilidades e emoções, ao invés de apenas espectadores. Quando você começa a considerar a jornada, ao invés de apenas a chegada, sua perspectiva de sucesso e fracasso muda completamente.
Quando estamos lutando, nós nos desconectamos de nós mesmos na tentativa de encontrar um caminho de volta à superfície. Esta desconexão pode fazer nossas almas sentirem-se como um eco e quando afundamos este ponto baixo, perdemos nossa alegria junto com qualquer senso de quem somos ou de quem poderíamos nos tornar. Encontrem as vossas âncoras e deixem-nas trazer-vos de volta ao vosso verdadeiro eu quando parece que a tempestade vos está a atirar para além das vossas profundezas. Quando sua vida explode, suas âncoras estão lá para guiá-lo de volta para águas mais calmas.
Passar a respiração
Não podemos controlar as pessoas ao nosso redor, mas podemos controlar como respondemos ao seu comportamento desde o primeiro momento em que as encontramos até o último. Aprender a cultivar um estado de respiração profunda e zen pode ser difícil, mas vale a pena. Quando você pode aprender a se separar e dar à sua mente tempo para considerar, você vai descobrir que não só sua vida vai melhorar, mas seus relacionamentos também.
Quando você sentir que o topo está prestes a estourar, tente dar um passo atrás e respirar em vez de aplaudir com tudo o que você tem (o que só vai perpetuar a raiva e outras emoções negativas no longo prazo). Comece com cinco respirações profundas. Respire da barriga, e deixe o ar enchê-lo de baixo para cima. Inspira o ar pelo nariz e deixa-o sair pela boca. Se você estiver especialmente agitado, deixe seus dentes fornecerem alguma resistência e pressione forte e rapidamente em sua expiração.
Expirar profundamente pode realmente ajudar a relaxar as respostas de luta ou vôo que nossa raiva provoca, e nos permite acalmar qualquer ansiedade que possa estar se acumulando ao lado de sua raiva crescente. Coloque um pouco mais de paz no mundo, criando uma base de paz em sua vida, não importa o que está acontecendo ao seu redor. Faça questão de respirar fundo sempre que estiver estressado, ou sempre que tiver que tomar uma grande decisão. Isso pode fazer maravilhas para a sua paz de espírito no momento.
Primavera agradecido
Gratidão é uma das formas mais rápidas e fáceis de desafiar e desfazer nosso pensamento negativo, mas pode levar um pouco de tempo para acertar e é sempre preciso um pouco de criatividade. Nem sempre é fácil perceber as coisas pelas quais estamos gratos, mas há sempre algo que podemos encontrar através da nossa bruma de infelicidade.
Sentir-se grato pode ter um grande impacto na sua felicidade e pode afectar seriamente a sua positividade. Mesmo quando as coisas estão a correr horrivelmente, horrivelmente mal, procurar o forro prateado pode ajudá-lo a sobreviver, ajudando-o a libertar toda a velha bagagem que o manteve preso e miserável.
Notificar que as coisas estão a correr bem torna possível que você permaneça presente no momento e que ultrapasse quaisquer obstáculos que a vida tenha para lhe atirar. Manter um diário de gratidão é uma ótima maneira de começar e escrever apenas algumas coisas nele todos os dias é uma maneira fácil de voltar a entrar em contato com as coisas pelas quais você está agradecido.
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Lean into professional support
Considerando a ampla gama de sintomas físicos que vêm junto com o Quiet BPD e o trauma que frequentemente o acompanha, é crucial que você também encontre um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo com sua cura física, bem como com sua cura mental e emocional. Enquanto um simples terapeuta ou life coach pode ser capaz de enviar seus pensamentos na direção certa, um profissional de saúde mental irá ajudá-lo a colocar seu corpo na direção certa também, o que pode tornar a cura muito mais fácil.
Um profissional de saúde funcional será capaz de avaliar sua saúde como um todo e irá trabalhar como um investigador para montar o quebra-cabeça e identificar as peças que faltam que desencadeiam seus desequilíbrios emocionais e físicos. Os médicos podem ajudar-nos a poupar tempo e dinheiro quando se trata de resolver os nossos traumas de infância, apontando-nos numa direcção exacta de cura.
Se não sabe por onde começar, então faça uma pequena pesquisa. um profissional médico de confiança pode dar-lhe os testes certos e os métodos de tratamento de que precisa para voltar ao topo das coisas. Quando você se sente melhor fisicamente, você tem mais força para se envolver na guerra mental e emocional de cura e resolução. Isto coloca o nosso bem-estar geral num foco mais claro e torna os nossos esforços para curar mais eficazes e menos dispendiosos a longo prazo.
Pondo tudo junto…
Quiet BPD é um distúrbio emocional corrosivo e tóxico que nos faz auto-destruir de várias formas surpreendentes e devastadoras. Quando sofremos silenciosamente com esta complexa desordem emocional, podemos nos afastar das pessoas que importam e nos isolarmos enquanto nos desapegamos e lutamos para lidar com o complexo conjunto de emoções que normalmente sentimos. Aqueles que vivem com a BPD silenciosa são aqueles que vivem em um mundo interno que é completamente caótico e sobrecarregado por emoções nuances que não conseguem entender completamente. Embora possa não ser possível curar completamente a sua BPD Tranqüila, é possível aprender a viver com ela quando você adota algumas habilidades saudáveis que podem ajudar a manter as coisas juntas.
Ativar, e perturbar seus piores padrões emocionais ou reações usando a ativação comportamental para se distrair. Envolva-se no trabalho de sombra, e use esse trabalho para ajudá-lo a aceitar as partes de si mesmo que você tenta manter escondidas ou afastadas. Só quando aprendemos a aceitar-nos como somos é que podemos começar a superar os obstáculos que a BPD silenciosa nos coloca no caminho. Aprenda a estar atento e aprenda a ficar de castigo e a estar presente aqui e agora. As práticas respiratórias conscientes são ótimas para aqueles momentos em que nos encontramos sobrecarregados com um ataque emocional maníaco. Concentre-se nas coisas que você quer, e concentre-se nas coisas pelas quais você está grato. Para tudo mais, incline-se para a ajuda de um profissional de saúde mental e confie no processo de cura e superação da BPD silenciosa.