Sinais de baixa auto-estima e o que fazer em relação a isso

Gostas de ti próprio?

Os primeiros laços são importantes, e a forma como te vês hoje é influenciada por aqueles que cuidaram de ti desde tenra idade.

Algumas pessoas têm pais ou tutores incríveis e ainda acabam lutando com problemas de auto-estima por causa de traumas que lhes acontecem durante a vida, seja uma relação romântica abusiva, um problema de saúde mental como depressão ou um distúrbio alimentar, ou outro incidente traumático. De acordo com a pesquisa do Dr. Joe Rubino, estima-se que 85% dos americanos sofrem de baixa auto-estima. Você não está sozinho se estiver lidando com esta questão. É importante lembrar que se você não gosta de si mesmo, e não consegue descobrir a causa do problema de não ter sentimentos de auto-estima, está tudo bem. Muitas pessoas lutam com esses problemas e aprenderam a ter autoconfiança com sucesso. Você pode obter ajuda para essas questões em terapia ou aconselhamento, ou praticando consistentemente métodos como psicologia positiva e autoconfiança.

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Fonte: canva.com

BetterHelp Promove a Auto-Estima Saudável

Uma das vantagens de trabalhar com um conselheiro no BetterHelp é que você vai começar a ver a sua auto-estima melhorar. Não importa quais são os seus objectivos, o resultado é que você vai ficar mais confiante. Digamos que você esteja vendo um conselheiro para a ansiedade. Eles vão ensinar-lhe formas de lidar com os seus ataques de pânico. Você pode se sentir com mais poder e mais forte. Ter essas habilidades inevitavelmente fará você se sentir melhor e mais confiante sobre si mesmo.

Você pode ler o estudo completo aqui: Eficácia de uma Plataforma Multimodal de Psicoterapia Digital para a Depressão de Adultos: Um Estudo de Viabilidade Naturalista

Os terapeutas online da BetterHelp querem que você se torne mais independente, aprenda a auto-poder e, o mais importante, a auto-aceitação. Antes de você poder se amar, você precisa aceitar quem você é. Isso é uma grande parte da auto-estima. Ter um senso saudável de auto-estima significa aceitar quem você é. Uma vez que você possa fazer isso, sua autoconfiança vai ficar cada vez melhor e desenvolver sentimentos mais fortes de auto-valorização. Se você está lutando para amar e aceitar a si mesmo, considere trabalhar com um terapeuta online aqui na BetterHelp. Eles se preocupam com você e querem que você tenha um forte senso de si mesmo. Leia abaixo algumas revisões de BetterHelp conselheiros.

Revisões de conselheiros

“Teralyn foi um apoio incrível para mim. Eu terminei as nossas sessões sentindo-me capacitada e confiante de que tenho tudo dentro de mim para tomar as melhores decisões pessoais para a minha vida. Se você precisa de uma caixa de ressonância, ou alguém para ajudá-lo enquanto navega em suas perguntas difíceis, não procure mais”

“Jean é de ajuda única em ser capaz de sentir suas verdadeiras necessidades e oferecer conselhos sem julgamento que o capacita a se capacitar. Estou muito grato por trabalhar com ela! Uma verdadeira jóia.”

Existe uma quantidade saudável de auto-estima?

A baixa auto-estima pode ter um papel importante e um impacto significativo na sua felicidade e qualidade de vida. As pessoas com baixa auto-estima tendem a sentir que não são suficientemente boas ou não conseguem fazer nada bem e isto pode levar as pessoas a desenvolver problemas crónicos como depressão e ansiedade. Elas também tendem a ver a vida através de uma lente um pouco negativa. Esta lente negativa ajuda a confirmar a forma como uma pessoa com baixa auto-estima pensa, e impede que ela se veja a si própria de uma forma mais positiva. Pesquisas mostram que a terapia pode ajudar as pessoas a lidar com sintomas depressivos e, por sua vez, melhorar sua auto-estima.

Em Auto-Estima: O Enigma da Baixa Auto-Estima, os autores notam que pessoas com auto-estima alta tendem a ter uma auto-imagem positiva e bem definida, enquanto as com baixa auto-estima têm uma visão mais neutra e incerta de si mesmas.

É importante estar ciente de que enquanto baixa auto-estima é uma coisa negativa, auto-estima muito alta também não é boa. Pessoas com auto-estima muito alta podem ser excessivamente confiantes e um pouco cheias de si mesmas ou mesmo mostrar traços de transtorno de personalidade narcisista.

Idealmente, a auto-estima saudável existe no meio de um contínuo entre a auto-estima alta e baixa. Felizmente, se você sofre de auto-estima muito baixa ou inflada, há algumas coisas que você pode fazer sobre isso.

Sinais de baixa auto-estima

Baixa auto-estima não é a mesma para todos, mas vários indicadores podem lhe dizer se alguém pode estar lidando com isso. Você geralmente pode dizer a diferença entre alguém com um senso de auto-estima saudável e alguém com baixa auto-estima depois de passar um pouco de tempo com eles. Se você suspeita que você pode ter baixa auto-estima, um pouco de introspecção pode ser necessário para identificá-la.

• Sensibilidade à crítica e pensar criticamente em si próprio

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  Sensação ou sentimento de afastamento social

• Sensação Irritação ou sensação de hostilidade

• Foco excessivo nos problemas e pensamentos pessoais

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  Sintomas e sentimentos físicos (fadiga, insônia e dores de cabeça)

• Pensamentos e sentimentos negativos sobre o eu

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• Sentimentos de inutilidade e derrota

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• Servindo o medo de falhar ou sentir vergonha depois de falhar

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Se você pode se relacionar com muitas dessas coisas, você provavelmente sofre de baixa auto-estima. Não se preocupe! As coisas podem parecer um pouco desesperadas agora, especialmente se você tem baixa auto-estima há muito tempo, mas o importante é saber que sua auto-estima não está em pedra.

O que fazer com a baixa auto-estima

Após ter identificado que você tem baixa auto-estima, você provavelmente está se perguntando: “Como eu posso mudar isso? Com um pouco de trabalho duro, você pode mudar os seus padrões e hábitos de pensamento. Depois de um tempo, você começará a ver o mundo, e mais importante, a si mesmo, através de uma lente mais positiva e, esperançosamente, atingir seu potencial máximo.

1. Vá para Therapy for Low Self Esteem

Terapia, como terapia de fala ou terapia cognitiva comportamental, pode fornecer uma revisão psicológica e verificação da auto-estima para ajudar as pessoas com baixa auto-estima a aprenderem sobre os seus preconceitos de processamento (preconceitos na forma como seleccionam e distorcem a informação, ou escolhem certas memórias para se concentrarem) que ajudam a manter perspectivas inúteis e impedem que tenham níveis saudáveis de auto-estima.

Há muitas formas de encontrar acesso a um terapeuta qualificado. Você pode pedir uma recomendação de amigos e familiares, obter uma indicação do seu médico, pesquisar on-line terapeutas bem-vindos em sua área, ou mesmo inscrever-se em um serviço de aconselhamento on-line como BetterHelp.

O aconselhamento on-line é ótimo porque é acessível e conveniente. Serviços como o BetterHelp permitem que você troque mensagens ilimitadas com um conselheiro que é especialmente escolhido para atender às suas necessidades. Se você não gosta do conselheiro que eles escolhem para você, você sempre pode conseguir um novo.

O que você escolher, falando com um profissional pode guiá-lo na superação de qualquer bloco que esteja contribuindo para a sua baixa auto-estima. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender como melhorar a sua auto-estima e dar-lhe estratégias para garantir que você não volte ao mesmo lugar uma vez que a sua terapia tenha terminado.

Fonte: unsplash.com

2. Evite a Auto-Conferência Negativa

A baixa auto-estima não pode ser corrigida apenas por pensar positivamente o tempo todo. Reprimir pensamentos e sentimentos negativos nem sempre é uma coisa boa. É melhor deixar seus sentimentos sair de uma forma saudável, como fazer um diário ou conversar com um amigo, ao invés de colocá-los de lado.

No entanto, a conversa negativa repetitiva também não é boa para a sua auto-estima. Sabe, as coisas que dizemos quando somos muito duros connosco próprios. Se você se encontra pensando e agarrando-se a pensamentos mal adaptados ou experiências negativas como:

– Sou uma pessoa má

– Ninguém me ama

– Não sou bom em nada

– Quando coisas boas me acontecem, é apenas sorte

– Quem me dera não ser tão mediano

– Sou um fracasso

– Porque me acontecem sempre coisas más?

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… é provável que estejas a sofrer de baixa auto-estima. Este tipo de pensamentos não te servem de todo; eles apenas te fazem sentir pior quando já te sentes em baixo. Nestas situações, fazer um esforço para ser gentil consigo mesmo e usar um pouco de auto-conferência positiva pode fazer uma grande diferença.

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Fonte: pexels.com

3. Como aprender a ser assertivo

Ser indeciso e agradar as pessoas não é bom para a sua auto-estima. Embora colocar sempre as outras pessoas em primeiro lugar pareça uma grande qualidade para se ter, significa essencialmente que você está sempre colocando a si mesmo em segundo lugar. Se alguém lhe perguntar onde quer ir comer e você pensar que não vai querer ouvir a sua sugestão, então você diz a ele para escolher, você pode estar sofrendo de baixa auto-estima.

Perguntando-se como acabar de uma vez por todas com esses pequenos hábitos? Você precisa aprender a ser assertivo. Seus pensamentos, sentimentos e opiniões são importantes e você deve se sentir confortável em compartilhá-los quando perguntado. Por exemplo, se você sempre deixa seus amigos escolherem o filme quando você vai ao teatro, pergunte a eles se você pode escolher da próxima vez.

Após você se acostumar a tomar decisões e não ser abatido por compartilhar suas opiniões, sua auto-estima deve começar a melhorar.

4. Não se compare com outras pessoas

Um outro hábito que pode ser prejudicial e influenciar negativamente a auto-estima está caindo na armadilha da comparação. Você pode saber como é, pensando constantemente para si mesmo: “Se eu tivesse a aparência dela”, “Se eu tivesse o talento dele” ou “Por que não posso ser mais como aquela pessoa?” A questão é que tu não és esta gente. Para ser feliz e confiante, você precisa aprender a ser feliz consigo mesmo.

Quando você está acostumado a se comparar com todos à sua volta, pode ser difícil parar. Uma boa maneira de começar é estar mais consciente de quando você está fazendo isso de forma simples. Preste atenção aos momentos em que se está a comparar com os outros:

– Como se sente naquele dia, ou naquele momento?

– A comparação que está a fazer é justa ou realista?

– Se dissesse a um amigo ou familiar o que está a pensar, eles concordariam?

– Existe um padrão de como se compara com os outros?

– Diria a mesma coisa a um amigo próximo? É útil tratarmo-nos com a mesma bondade que oferecemos aos nossos entes queridos.

– Estar mais consciente de como se está a sentir quando se compara com os outros e porque o pode estar a fazer pode ajudá-lo a perceber que as coisas precisam de mudar. Se você está começando a se comparar, tente contrariar pensando em algo que você gosta em si mesmo. Reconheça que você e a pessoa com quem você está se comparando são pessoas diferentes. Ambos têm qualidades positivas, e suas qualidades positivas podem existir sem cancelar as outras.

5. Foco nas coisas & Pensamentos que você pode mudar

A baixa auto-estima pode ser causada por vários fatores, incluindo coisas do seu passado e do seu presente. Pode haver coisas, como a forma como você foi tratado como uma criança, que tiveram um grande impacto em sua auto-estima. Infelizmente, você não pode mudar as coisas que aconteceram no passado e agarrar-se aos sentimentos negativos que você teve quando era criança pode perpetuar sua baixa auto-estima.

Em vez de agarrar-se ao passado, tente chegar a um acordo com ele. Você não pode mudar o que aconteceu antes, mas você tem controle sobre o que está acontecendo agora. Há alguma coisa que você possa pensar que esteja atualmente alimentando sua baixa auto-estima? Isto pode ser qualquer coisa de uma relação disfuncional atual ou trabalhar em um emprego que você odeia, para ter colocado alguns quilos extras durante as férias.

Estas coisas podem estar tendo um impacto negativo direto em sua auto-estima agora, e é por isso que é importante mudar qualquer coisa que esteja te mantendo em um lugar ruim. Deixe a sua relação disfuncional, ou tente encontrar um novo emprego ou uma saída criativa! Se várias coisas estão a afectar a sua auto-estima, faça uma lista e tente enfrentá-las uma a uma.

Com cada item da sua lista que abordar, deverá começar a sentir uma sensação de alívio. Você finalmente estará fazendo as mudanças que você precisa para se sentir melhor consigo mesmo, o que pode ser fortalecedor. A chave é começar pequeno e não ser duro consigo mesmo se algumas coisas levarem um pouco de tempo para se resolverem.

Fonte: pexels.com

A baixa auto-estima pode ter um impacto negativo na sua vida de muitas maneiras, tornando mais difícil desfrutar das coisas e fazendo-o sentir que o mundo está contra si. Se você notar que você foi envolto em uma nuvem de negatividade e perceber que ela está sendo causada pela baixa auto-estima, é importante que você aja para tentar mudá-la. Pode parecer difícil agora, mas melhorar a sua auto-estima é possível e vale a pena.

Existem inúmeras formas de melhorar a sua auto-estima. Um ponto de partida eficaz é falar com um terapeuta que pode ajudá-lo a identificar os seus preconceitos e processos de pensamento que perpetuam a sua baixa auto-estima. Outras táticas úteis incluem evitar a autoconferência negativa, aprender a ser assertivo, não se comparar com outras pessoas e focar em coisas que estão em seu poder de mudar.

O caminho à frente pode ser longo e nem sempre fácil, mas não perca a esperança. Leva tempo para desenvolver baixa auto-estima, e levará tempo para aumentar a sua auto-estima até níveis mais saudáveis. Seja paciente. Comece pequeno, não desista, e você vai começar a ver progresso em pouco tempo.

FAQs

Como Prevenir Pensamentos Negativos?

Todos têm pensamentos negativos, e preveni-los completamente é uma tarefa assustadora. Sua melhor aposta é aprender a aceitar esses pensamentos e não deixá-los te derrubar. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.

• Quando você estiver experimentando pensamentos negativos, distraia-se. Assista a um bom show, vá lá fora, faça exercícios, a lista continua.
• Practice mindfulness. A consciência nos ensina a deixar passar os nossos pensamentos autodestrutivos e a aceitar o que não podemos mudar.
• Uma terapia cognitiva comportamental, ou CBT, de um terapeuta também pode ajudar. A TCC nos ensina que nossos pensamentos e hábitos estão conectados, e mudando nossos pensamentos, podemos mudar nossos maus hábitos, e vice-versa.
• Meditar. Respire com controle e acalme os seus nervos. Ouça algum ruído branco para acalmar você também.

As mídias sociais podem ferir a minha auto-estima?

As mídias sociais têm seus benefícios, mas como todos nós sabemos, elas também têm seus inconvenientes. Por exemplo, você pode se encontrar comparando o que você tem com o que os outros têm, sejam posses, oportunidades, ou aparências. Você pode julgar a sua auto-estima com quantos gostos, ações ou comentários você recebe. Não o tempo todo, é claro, mas usar as redes sociais sabiamente e curar as suas notícias pode ajudar. Às vezes, é melhor fazer uma pausa por um pouco.

A melhoria da minha auto-estima pode ajudar com distúrbios alimentares?

Desordens alimentares podem ser extremamente prejudiciais, e é importante que você procure ajuda sempre que possível. Normalmente, um distúrbio alimentar está ligado a uma baixa auto-estima ou a uma má auto-imagem, e aprender a aceitar a sua imagem corporal pode ajudá-lo com o seu distúrbio. Claro que, normalmente, não é tão cortado e seco como isso.

Existem Grupos de Apoio para Problemas de Auto-Estima?

Os grupos de apoio à saúde mental devem ajudar com a sua auto-estima. Muitas vezes, as pessoas vão a esses grupos porque têm uma insegurança ou outro problema que falar com um grupo de pessoas pode resolver. Não há vergonha em procurar um grupo de apoio, seja pessoalmente ou online. Juntos, todos podem trabalhar os seus problemas e ser pessoas melhores no final.

Que problemas de saúde mental podem causar má auto-estima?

Existem muitos problemas de saúde mental que podem causar má auto-estima. Ter baixa auto-estima não é um problema de saúde mental em si mesmo, mas pode levar a certos problemas. Pode ser uma causa ou um sintoma.

Depressão é talvez a maior causa de baixa auto-estima. Ansiedade também pode causar isso. Você pode pensar baixo de si mesmo por causa de como você reage a situações. Desordens alimentares são frequentemente devidas a baixa auto-estima.

Estas duas questões estão intimamente ligadas.

Perguntas Frequentes sobre Baixa Auto-Estima

• Quais são os sinais de baixa auto-estima?

Alguns sinais de baixa auto-estima são constantes auto-falas negativas, colocando um esforço mínimo na aparência, e permitindo que outros o tratem mal. Em relação à autoconferência negativa, aqueles com baixa auto-estima podem dizer coisas como “Sou tão feio” ou “Não sei porque alguém gostaria de mim”. Aqueles com baixa auto-estima dizem coisas como estas porque acreditam genuinamente nisso. Por outro lado, os que têm uma auto-estima elevada compreendem porque é que as pessoas os amariam. Cada pessoa merece sentir-se bonita por dentro e por fora, e que é digna de amor. Se você ou alguém que você conhece sente como se não fosse suficientemente bom, isto é um sinal de baixa auto-estima. Isto deve ser tratado através de terapia para que eles possam melhorar sua qualidade de vida.

Por outro lado, pessoas com baixa auto-estima podem não colocar muito esforço em sua aparência. Isto pode não estar fazendo sua maquiagem porque elas acham que são feias de qualquer forma com ela. Ou, pode ser uma falta de higiene pessoal porque elas não se sentem dignas de estar limpas. No entanto, só porque alguém está tendo um dia em que não tem vontade de se vestir, isso não significa que lhe falte auto-estima. Todos têm dias em que preferem usar calças de treino e relaxar. Mas, se isto acontece frequentemente e a pessoa não se sente merecedora de estar no seu melhor, este é um sinal de baixa auto-estima.

Permitir que os outros a tratem mal, outro sinal de ter baixa auto-estima, é outra questão que deve ser abordada. Aqueles com baixa auto-estima acreditam que não merecem ser bem tratados. Eles acreditam que devem merecer maus-tratos dos outros se estão recebendo isso. No entanto, os maus-tratos de qualquer pessoa, seja ela um pai ou uma mãe significativa, não são aceitáveis. Às vezes, pessoas com tendências psicopatas ou narcisistas se aproveitam daqueles com baixa auto-estima e os manipulam. Portanto, se este é um problema que você ou um ente querido tem, é vital que você o resolva e reconstrua sua auto-estima.

• O que causa baixa auto-estima?

Existem muitas causas de baixa auto-estima. Para alguns, remonta ao desenvolvimento infantil. Se alguém cresceu com pais que não fizeram um esforço activo para aumentar a sua auto-estima, a sua auto-estima adulta pode ser prejudicada. A auto-estima é uma grande parte do crescimento do desenvolvimento, e é muito importante ter uma auto-estima forte durante a infância. Sem uma forte auto-estima durante a infância, a adolescência e a vida adulta podem ser difíceis. A falta de desenvolvimento pode levar a inseguranças e pode ser difícil crescer a auto-estima mais tarde.

Para outras pessoas, a auto-estima pode ser dificultada durante a adolescência e no início da vida adulta. Isto pode ser causado por comparação com outros ou por bullying. Quando você se compara constantemente a outros que parecem ser “perfeitos”, a sua auto-estima pode cair significativamente. Ou, se você experimentar o bullying, você pode começar a acreditar no que as outras pessoas dizem sobre você. Lidar com estas coisas pode baixar a sua auto-estima e deixar um efeito duradouro na sua vida adulta.

• Como você corrige uma baixa auto-estima?

Existem algumas maneiras de você corrigir uma baixa auto-estima. Para uma, você pode trabalhar o amor-próprio e cuidar de si mesmo. Concentrar-se nas partes positivas de si mesmo pode ajudá-lo tremendamente. Quando você pensa na sua grande personalidade, nos traços físicos que você ama e na sua ética de trabalho, você pode aumentar a sua auto-estima. Além disso, estar perto de pessoas que o fazem sentir-se bem consigo mesmo pode ajudá-lo a tornar-se mais confiante.

Uma outra forma de aumentar a sua auto-estima é através da terapia de atendimento. Trabalhar com um terapeuta ou conselheiro licenciado pode ajudá-lo tremendamente quando se trata de aumentar a sua auto-estima. Eles podem ajudá-lo a trabalhar as razões por trás dos seus problemas de auto-estima e chegar à raiz do problema. Quando você identifica a causa de sua baixa auto-estima, você pode trabalhar nisso, o que provavelmente irá aumentar muito sua auto-estima.

• O que causa baixa auto-estima em uma mulher?

Não é segredo que baixa auto-estima geralmente ocorre em mulheres. Isto é provavelmente por causa de décadas de padrões de beleza irrealistas sendo estabelecidos. Especialmente na adolescência, há uma pressão significativa para ser perfeita, amada e atraente. Quando uma jovem mulher se sente menos do que é, isso pode diminuir muito a sua auto-estima. Além disso, a pressão para agradar os outros de forma significativa pode ser tributária, diminuindo assim a auto-estima da mulher.

• É a baixa auto-estima uma doença mental?

A baixa auto-estima em si não é uma doença mental. No entanto, ela pode levar a muitas doenças mentais. Algumas doenças mentais comuns relacionadas a uma auto-estima são depressão, transtorno de ansiedade generalizada, TOC, e outras. Mas, é importante notar que somente em casos graves a baixa auto-estima contribui para estes distúrbios. Além disso, qualquer uma destas doenças mentais associadas à baixa auto-estima pode ser prejudicial à saúde mental.

• Quais são os efeitos negativos da baixa auto-estima?

Existem numerosos efeitos negativos da baixa auto-estima. O mais notório é provavelmente uma diminuição da qualidade de vida. Para aqueles com baixa auto-estima, sua vida diária pode ser muito dificultada e as pessoas podem achar difícil de continuar. Elas andam por aí todos os dias sentindo-se infelizes, indignas de amor e, por vezes, indignas de viver. Estes pensamentos e sentimentos são claramente horríveis de experimentar.

Outros efeitos negativos da baixa auto-estima incluem permitir que outros o tratem mal e não tomem medidas para melhorar a sua vida. Para alguém com baixa auto-estima, eles genuinamente acreditam que não são dignos de amor ou aceitação. Isto pode permitir que as pessoas as tratem mal, quer percebam ou não. Alguém com baixa auto-estima não se defenderá quando estiver descontente com a forma como é tratado. Isto faz com que os seus relacionamentos não tenham limites. Além disso, eles não tomarão medidas para melhorar sua vida como pedir um aumento, educação e mais.

• A baixa auto-estima afeta os relacionamentos?

Quando um dos dois parceiros de um relacionamento tem baixa auto-estima, isso pode colocar tensão no relacionamento. As inseguranças que seguem uma baixa auto-estima podem fazer alguém sentir como se sua outra vontade significativa estivesse traindo-o. Também pode fazê-los sentir como se seu parceiro não os amasse verdadeiramente, porque eles não vêem porque alguém os amaria. Eles também vão sentir como se seu parceiro acordasse e percebesse que não os ama, então eles vão embora.

• A baixa auto-estima causa ansiedade?

Uma baixa auto-estima pode causar ansiedade em alguns casos. Pode gerar ansiedade que alguém o deixará a qualquer momento. Ou, pode fazê-lo acreditar que alguém está a tentar apanhá-lo. Não importa se há zero evidência destas coisas acontecendo, uma baixa auto-estima pode causar uma sensação de medo avassaladora.

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BetterHelp tem muitos artigos relacionados sobre auto-estima. Por exemplo, há este artigo de dicas e truques que vale a pena conferir. Se você tem problemas de saúde mental, leia o nosso conteúdo. E já agora, verifique nossa política de privacidade se você tiver alguma dúvida sobre sua confidencialidade.

Existem inúmeras maneiras de melhorar sua auto-estima. Um ponto de partida eficaz é falar com um terapeuta que pode ajudá-lo a identificar os seus preconceitos e processos de pensamento que perpetuam a sua baixa auto-estima. Outras táticas úteis incluem evitar a autoconferência negativa, aprender a ser assertivo, não se comparar com outras pessoas e focar em coisas que estão em seu poder de mudar.

O caminho à frente pode ser longo e nem sempre fácil, mas não perca a esperança. Leva tempo para desenvolver baixa auto-estima, e levará tempo para aumentar a sua auto-estima até níveis mais saudáveis. Seja paciente. Comece pequeno, não desista, e você vai começar a ver progresso em pouco tempo.

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Existem inúmeras maneiras de melhorar sua auto-estima. Um ponto de partida eficaz é falar com um terapeuta que pode ajudá-lo a identificar os seus preconceitos e processos de pensamento que perpetuam a sua baixa auto-estima, mas que ainda assim lhe proporcionam uma consideração positiva incondicional, que é um conceito desenvolvido por Carl Rogers na sua abordagem terapêutica centrada no cliente.

Outras táticas úteis incluem evitar auto-falas prejudiciais, aprender a ser assertivo, não se comparar com outras pessoas e focar em coisas que estão em seu poder para mudar uma perspectiva negativa para uma positiva.

O caminho à frente pode ser longo e nem sempre fácil, mas não perca a esperança. Leva tempo para desenvolver todo o seu potencial, e levará tempo para aumentar a sua auto-estima até níveis mais saudáveis. Seja paciente. Comece pequeno, não desista e começará a ver progressos num instante.

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