Introducere: Fata care a făcut o lună de antrenament în șase minute
Coyle începe prin a prezenta focarele de talent, locuri care produc cu regularitate performeri de top, apoi vorbește despre o fată pe nume Clarissa, studiată de psihologii muzicieni australieni Gary McPherson și James Renwick, care au văzut-o cum a făcut „o lună de progres în 6 minute” atunci când s-a pus cu adevărat pe treabă și s-a concentrat.
„Uită-te la asta!…Are un plan în minte cu care se compară în mod constant. Ea lucrează în fraze, gânduri complete. Nu ignoră erorile, ci le aude, le repară. Ea potrivește părțile mici în întreg, trăgând lentila înăuntru și în afară tot timpul, eșafodajându-se la un nivel mai înalt.” – McPherson, comentând videoclipul Clarissei.
De cele mai multe ori, însă, practica Clarissei înseamnă că ea nu gândește, nu învață, nu construiește și doar pierde timpul.
Coyle spune că mielina este „Sfântul Graal al dobândirii abilităților”, care crește prin practică.
Capitolul 1 The Sweet Spot
„Pentru jumătate din acel timp, a fi într-un focar de talent se simțea ca și cum ai sta în mijlocul unei turme de cerbi alergând: totul se mișca mai repede și mai fluent decât în viața de zi cu zi… Dar asta era doar jumătate din timp. În timpul celeilalte jumătăți, am fost martor la ceva foarte diferit: momente de luptă lentă, capricioasă, mai degrabă asemănătoare cu ceea ce văzusem în videoclipul Clarissa.”
Progresarea: mici eșecuri, o expresie facială comună de strabism încordat/intens.
Când cursanții încearcă o mișcare, eșuează, apoi se opresc și se gândesc, o fac din nou mai încet, eșuează din nou, se opresc să se gândească din nou, o fac mai încet, descompun mișcarea în părți componente.
Recuperarea activă față de recepționarea pasivă a informațiilor te face să întipărești lucrurile în memorie.
Să te lupți la limitele abilităților tale te face mai inteligent. Experiențele care vă forțează să încetiniți, să faceți greșeli și să le corectați, vă fac „iuți și grațioși fără să vă dați seama.”
Eforturile sunt bune pentru performanță, nu pentru învățare.
Cu cât generăm mai multe impulsuri cerebrale prin depășirea dificultăților, cu atât construim mai multe eșafodaje și învățăm mai repede. Transformați greșelile în abilități.
Henry Roediger, Wash U of St Louis: studenții la istorie au fost împărțiți în 2 grupuri. Primul grup a studiat de 4 ori, al doilea grup a studiat 1 dată, a fost testat de 3 ori, al doilea grup a avut performanțe cu 50% mai bune.
Ei studiaseră un sfert la fel de mult, dar învățaseră mult mai mult.
Cu cât creierul nostru generează mai multe impulsuri prin depășirea dificultăților, cu atât mai multe eșafodaje construiește și cu atât mai repede învățăm.
Story: Edwin Link a creat primele aparate de antrenament pentru piloți construind avioane de probă.
Cum de sunt jucătorii de fotbal brazilieni atât de buni?
Jucătorii înregistrează 20 de ore pe săptămână de antrenament (spre deosebire de cele 5 ore ale britanicilor) și joacă futebol de salao (futsal), folosind o minge de două ori mai mică și de două ori mai grea decât cea reală, care nu ricoșează, pe un teren de beton/lemn/murdărie de mărimea unui teren de baschet, cu echipe de 5-6, nu de 11 jucători. Totul se rezumă la acțiuni rapide, non-stop, controlate.
De ce funcționează: Jucătorii de futsal ating mingea cu 600% mai des decât jucătorii de fotbal, mingea mai mică și mai grea este mai greu de manevrat – trebuie să fii precis. Aceasta face ca fotbalul real să fie mai ușor.
Publicitatea bună folosește, de asemenea, aceste idei pentru a plasa spectatorii la „punctul dulce” al abilităților lor. De exemplu, o reclamă la whisky „ingle ells…ingle ells…sărbătorile nu sunt la fel fără J&B”
Capitolul 2 Celula de practică profundă
Practica profundă este o idee puternică pentru că pare magică. Clarissa începe ca un muzician mediocru și, în șase minute, realizează o lună de muncă.
Cu cât aprinzi mai mult un circuit, cu atât mai mult acel circuit este mielinizat și devine mai puternic și cu atât mai fluente devin gândurile/mișcările tale. Aceste circuite (NU mușchii tăi) controlează totul.
Automat: Cu cât dezvoltăm mai mult aceste circuite, cu atât abilitățile noastre sunt mai automate, cu atât suntem mai puțin conștienți că folosim circuitele. Cu atât mai mult simțim că o abilitate este naturală, ceva ce am avut dintotdeauna.
Întotdeauna construim circuite vaste și complicate și, în același timp, uităm că le-am construit.
Mielina reprezintă mai mult de jumătate din masa creierului tău.
Experimentul lui Bill Greenough din anii 1980 a arătat că șobolanii aflați într-un mediu îmbogățit au avut sinapse cerebrale crescute cu 25% și, de asemenea, materie albă/mielină.
Greenough a ajutat la stabilirea conceptelor de plasticitate cerebrală și ferestre de dezvoltare.
Cercetătorii au început să lege deficiențele de mielină de dislexie, autism, ADD, PTSD, etc.
Fredrik Ullen 2005: a găsit o relație direct proporțională între orele de practică și materia albă.
Mielina poate regla viteza, iar sincronizarea este imperativă, deoarece neuronii sunt binari, fie se declanșează, fie nu. Dacă 2 neuroni trebuie să își combine impulsurile pentru a face ca un altul să pornească, trebuie să ajungă exact în același timp.
Creierul tău are atât de multe conexiuni și posibilități încât genele tale nu pot codifica neuronii pentru a cronometra lucrurile atât de precis… Dar poți construi mielină pentru a face acest lucru. – Dr. Fields
Mielinizarea este lentă. Se înfășoară de 40-50 de ori, ducând zile sau săptămâni pe neuron. Fields: „Este ca și cum ai izola un cablu transatlantic”
Strupul nu este opțional – este necesar din punct de vedere neurologic
Trebuie să porniți circuitul în mod suboptimal, să faceți greșeli, să fiți atenți, să vă învățați circuitul.
Practica profundă este ajutată de o „stare primară” în care sunteți atenți, înfometați, concentrați, disperați.
Mielina se înfășoară, nu se desface.
Mielina vine în valuri, până la 30 de ani, în timpul perioadelor critice, și vom câștiga mielină până la 50 de ani, când începi să o pierzi, dar chiar și atunci 5% din oligodendrocite rămân gata să învețe. Acesta este motivul pentru care majoritatea experților de talie mondială încep de tineri.
În anii 1970, începea revoluția cognitivă. Oamenii credeau că mintea funcționează ca un computer și se supune unor reguli universale. În 1976, Anders Ericsson a lucrat la o disertație despre rapoartele verbale (relatările oamenilor despre stările lor mentale).
A atras atenția lui Herbert Simon, economist laureat al Premiului Nobel, care l-a adus în SUA.
Care abilitate este o formă de memorie.
Practica deliberată: Lucrați la tehnică, căutați un feedback critic constant, consolidați fără milă punctele slabe.
Toate abilitățile sunt construite cu aceleași mecanisme de bază.
Michael Howe estimează că Mozart a studiat 3.500 de ore de muzică până la vârsta de 6 ani.
Râvna de a stăpâni: Termenul lui Ellen Winner pentru persoanele cu o dorință înnăscută și obsesivă de a se perfecționa.
Capitolul 3 The Brontes, the Z-Boys, and the Renaissance
Povestea biografului Elizabeth Gaskell despre creativitatea romantică a surorilor Bronte nu este adevărată. Mai degrabă, potrivit lui Juliet Barker, soții Bronté au trăit într-un cămin plin de idei stimulante, articole și cărți adesea imitate.
Au scris foarte mult, într-o varietate de forme – douăzeci și două de cărticele mici, cu o medie de optzeci de pagini fiecare, într-o perioadă de cincisprezece luni – și…scrisul lor, deși complicat și fantastic, nu era foarte bun.
Scrierea timpurie și nepricepută a soților Bronte este o condiție prealabilă pentru succesul lor literar final. Ei au trebuit să petreacă cantități masive de timp fiind imaturi și imitativi în „spațiul sigur al cărților lor mici.”
Ei exersau în colaborare.
Să scrii o carte, chiar și una mică, înseamnă să joci un anumit tip de joc.
Care dintre cărțile mici ale lui Bronte erau groaznice, doar că, fiecare „i-a făcut fericiți, și fiecare le-a adus în liniște un pic de îndemânare.”
David Banks arată că geniile tind să apară în grupuri:
- Atena, 440-380 î.Hr.
- Florența, 1440-1490
- Londra, 1570-1640
De ce? Oamenii au prezis: prosperitate, pace, libertate, mobilitate socială, noi paradigme/perspective.
Dar aceste preziceri nu sunt adevărate.
Se pare că Florența a văzut că geniile au apărut în urma apariției breslelor meșteșugărești, bazate pe sistemul de ucenicie, în care copii de aproximativ 7 ani trăiau cu un maestru timp de 5-10 ani și învățau.
Dacă oamenii ar ști cât de mult a trebuit să muncesc pentru a-mi dobândi măiestria, nu ar părea deloc atât de minunat. – Michelangelo
Măimuțele au toți aceiași neuroni și neurotransmițători ca și noi, dar au cu 20% mai puțină mielină și nu pot vorbi dincolo de nivelul unui copil de 3 ani.
- Acesta este, de asemenea, motivul pentru care bebelușii hrăniți la sân au un IQ mai mare – există mai multe blocuri de construire a mielinei în laptele matern.
- La fel ca și motivul pentru care consumul de pește cu acizi grași este bun pentru prevenirea pierderii memoriei.
Dar construirea mielinei este costisitoare din punct de vedere biologic.
În decurs de o generație, sau de câteva sute de kilometri, anumite abilități superioare trec de la a fi cruciale la a fi triviale și invers.
Genele noastre contează, dar
avem o bună parte din control asupra abilităților pe care le dezvoltăm și fiecare dintre noi are un potențial mai mare decât am putea presupune vreodată că am putea ghici.
Capitolul 4 Cele trei reguli ale practicii profunde
HSE: Efectul Sfântului Rahat. Sentimentul de a vedea talentul înflorind în oameni ca tine.
Adriaan de Groot, psiholog olandez, a descoperit că maeștrii șahului memorau tablele prin chunking.
Care grup de chunks (circuite mici și discrete) se cuibărește în interiorul altor grupuri ca niște păpuși rusești. Cititul este despre chunking la viteza fulgerului.
Practica profundă se simte un pic ca și cum ai explora o cameră întunecată și necunoscută. Începi încet, te lovești de mobilă, te oprești, te gândești și o iei de la capăt.
Reguli pentru mielinizare/învățare:
- Chunk it up: Priviți sarcina ca pe un întreg (Petreceți timp privind/ascultând sarcina în totalitatea ei, ca pe o singură entitate coerentă, ascultați cântecul pe care vreți să îl puneți la nesfârșit. Absorbiți imaginea abilității, imaginați-vă că o faceți) Suntem pre-cablați să imităm.
- Apoi descompuneți-o în cele mai mici bucăți. Apoi redați-o încet, apoi accelerați-o (pentru a învăța arhitectura interioară)
- Încetiniți-o
- Repetați-o
- Învățați să o simțiți: pentru a evita greșelile, trebuie să le simțiți imediat
Ray LaMontagne a învățat să fie cântăreț-compozitor la vârsta de 22 de ani, cumpărând zeci de albume uzate ale unor oameni ca Etta James, Ray Charles, Al Green, Stephen Stills și petrecând 2 ani cântând alături de discuri, ignorându-i pe toți ceilalți. 8 ani mai târziu, primul său album s-a vândut în aproape o jumătate de milion de exemplare.
Imitatsiya: Termenul Spartak (centrul rusesc de antrenament de tenis al Larisei Preobrazhenskaya) pentru raliul în slow motion cu o minge imaginară. Elevii lucrează la mișcări lente, simple și precise, cu accent pe tehnică. Nimeni nu are voie să joace un turneu în primii 3 ani.
Dacă începeți să jucați fără tehnică, este o mare greșeală. Mare, mare greșeală! – Preobrazhenskaya
Ivan Galamian a ales nordul statului New York pentru a crea academia de muzică Meadowmount. În 7 săptămâni, elevii învață un material de un an, de 5 ori mai mult decât oricine altcineva.
Profesorii taie muzica în fâșii, o bagă în plicuri și scot bucăți la întâmplare.
Tăiau fâșiile în fragmente mai mici prin schimbarea ritmurilor. Scopul? Împărțiți o abilitate în bucăți componente/circuite, memorați aceste bucăți individual, legați-le în grupuri progresiv mai mari (interconectați circuitele)
Regea de bază a unui profesor: Dacă un trecător poate recunoaște melodia care se cântă, nu exersați corect. Mergeți de 3-5 ori mai încet decât până acum. Dacă faceți acest lucru timp de 3 ore cu o pagină de muzică, puteți realiza 1-2 săptămâni de practică superficială.
Avansarea lentă vă permite să acordați mai multă atenție greșelilor și să deveniți mai precis în ceea ce privește declanșarea neuronală, ceea ce este totul.
Nu contează cât de repede o puteți face. Este cât de încet o poți face corect. – Tom Martinez, antrenor de fotbal
Barry Zimmerman studiază modul în care oamenii se antrenează singuri, autoreglarea. (Cum observă, judecă, stabilesc strategii, stabilesc obiective, planifică, se automonitorizează, se adaptează)
Experții gândesc în termeni de bucăți, construind un limbaj privat de abilități.
„Când fac clic, fiecare notă este cântată cu un scop. Mă simt ca și cum aș construi o casă… Le conectez și obțin o fundație. Apoi adaug pereții, îi conectez pe aceștia. apoi acoperișul, apoi vopseaua. Apoi, să sperăm că totul se potrivește.” – John Henry Crawford, student la Meadowmount
Nu există un substitut pentru repetiția atentă. Acțiune. Nu vorbind, gândind, imaginând sau citind.
Pentru a începe să pierdeți îndemânare, nu mai exersați timp de 30 de zile. Mielina se va descompune.
Dacă sar peste practică pentru o zi, observ. Dacă sar peste antrenament timp de două zile, soția mea observă. Dacă sar timp de trei zile, lumea observă. – Vladimir Horowitz
Există o limită universală pentru cât de multă practică profundă pot face oamenii într-o zi. Maxim 3-5 ore, pentru toate abilitățile.
La Meadowmount, Skye Carmen i-a învățat pe studenți:
Atleții nu se prostesc atunci când exersează. Muzicienii sunt și ei atleți. Acordați-vă instrumentul, apoi acordați-vă urechea. Trebuie să simțiți că vin greșelile. Să auzi o coardă neacordată ar trebui să te deranjeze MULT.
Ciclul de practică profundă:
- Scoate ținta
- Atinge ținta
- Evaluează diferența dintre țintă și atingere
- Repetă
Copiii care învață să meargă se clatină: Pentru a deveni bun, este util să fii dispus, chiar entuziast, să fii rău.
Pașii de bebeluș sunt calea regală spre îndemânare.
W Timothy Gallwey a predat studenților începători fără vorbire: El doar le-a arătat cum să lovească.
Sunt lent să învăț și lent să uit ceea ce am învățat – Abraham Lincoln
Practica deliberată NU este naturală, fără efort, de rutină, automată sau genială.
.