1. Cvičení s couváním, přešlapováním, nasazováním a změnou směru
Toto cvičení zahrnuje zrcadlovou situaci, při které vaši linebackerové zrcadlí pohyb trenéra tam a zpět. Nezapomeňte všechna cvičení zakončit tvrdým sprintem na 5 yardů.
Cvičení na změnu směru je úplně stejné jako cvičení číslo osm, s tím rozdílem, že trenér dá pokyn ke změně směru. Trenér by měl sledovat schopnost hráče náhle zasadit a zároveň udržet dobrou herní pozici. Hráč začíná s dobrým tažným bodovým postojem, správný postoj by měl být v tomto bodě vždy posílen.
Cvičení začíná tím, že hráč udělá svůj mrazivý krok a poté začne do couvání. Jakmile dosáhne konce pytle, poklesne v bocích a přejde do švihu.
Hráč by měl mít vždy rovná ramena a oči upřené na trenéra. Jakmile hráč přejde do shufflu, vždy udržuje skvělou základnu s chodidly na šířku ramen a pumpujícími pažemi; nikdy nepřekřižuje chodidla. Při podražení hráč podrazí nohu do směru svého pohybu a vyrazí, co nejsilněji sprintuje, podrazí a zamíchá. Cvičení zakončete tvrdým sprintem pět metrů za konec pytlů.
Chci odkázat na používání plastových průmyslových sudů jako tréninkové pomůcky. Padesátigalonové plastové průmyslové sudy lze vyzvednout ve většině průmyslových areálů a obvykle je lze získat zdarma pouhým dotazem. Pokud nemáte přístup k pytlům, jsou 50galonové sudy skvělou náhradou.
2. Postoj a začátky s nácvikem zmrazení kroku
Ve správném postoji linebackera jsou nohy na šířku ramen a chodidla směřují k brankové čáře. Brada by měla být nad koleny, oči se dívají přímo před sebe na určený čtecí klíč. Abyste zabránili tomu, že vám linebacker vyletí z pozice, měli byste
učit freeze step.
Freeze step je krok při čtení před reakcí na klíč. První krok, který by měl linebacker udělat, je zvednutí a položení vnitřní nohy. Zvednutím a položením vnitřní nohy získá linebacker správný čas, ve kterém může přečíst správný tok míče.
Váš linebackerský postoj by měl mít to, čemu říkáme „Z“ v koleni. Při tomto cvičení by měl trenér stát před hráči, přičemž trenér dává linebackerovi klíč, podle kterého má číst. Klíč čtení od trenéra studené ukazuje přihrávku, běh vpravo nebo běh vlevo. Podívejte se, zda linebacker dělá mrazivý krok.
Prvním pohybem nohy je zvednutí a položení vnitřní nohy (Freeze Step).
3. Postoj a jízda s „W“ Drill
Vytvořte jednu řadu, čelem k trenérovi. Hráč začne tím, že udělá zmrazovací krok a poté sprintuje pod úhlem 45 stupňů vpřed, poté couvá pod úhlem 45 stupňů. Vždy udržujte oční kontakt s trenérem, simuluje se tím lokalizace běžce. Změna směru by měla vycházet z došlapu zadní nohy, tedy nohy vzdálené od směru, kterým běžíte. Jakmile první hráč doběhne, začíná další hráč. Jakmile hráči zvládnou tento nácvik, může další hráč začít svůj běh poté, co první hráči provedou změnu směru.
4. Nácvik dotyku čáry a postupu do čtverce ramen
Začněte na brankové čáře; zmrazte krok a sprintujte k čáře pěti yardů. Čtverec rameny směrem k trenérovi a poté položte vnější chodidlo, odrazte se vnější nohou a vnitřní nohou vykročte zpět k brankové čáře. Soustřeďte se na to, abyste se dotkli každé čáry rukou směrem od trenéra, to pomůže při srovnávání ramen směrem k trenérovi. Při běhu doleva zasaďte levou nohu a při změně směru se dotkněte čáry levou rukou. Při běhu doprava vždy vykročte pravou nohou a při změně směru se dotkněte čáry pravou rukou.
5. Při běhu doprava se vždy dotkněte čáry pravou rukou. Nácvik čtyř rohů
První fází nácviku čtyř rohů, je sprint rovně vpřed. Váš linebacker začíná freeze steppingem a poté sprintuje 10 metrů. Jakmile dosáhne desetimetrového kužele, otočí se z vnitřní nohy, čímž se postaví čelem k trenérovi.
Druhou fází nácviku čtyř rohů je CKRIOKA; jakmile váš linebacker vyjde z otočky, vykročí jednou nohou, druhou překříží, pak znovu vykročí a překříží se za ní. Ramena držte kolmo k čáře zákroku a zároveň udržujte „Z“ v kolenou a oči upírejte na trenéra. Jděte co nejrychleji a držte se při zemi. Jakmile dosáhnete druhého kuželu, vyjdete z Karioka shuffle otočkou a přejdete do backpedalu.
TŘETÍ FÁZE je BACKPEDAL, který vyžaduje, aby váš linebacker začal pohyb dozadu s dobrým náklonem těla a bradou v linii s kolenem. Při couvání dbejte na to, abyste měli váhu rozloženou přes kolena a v linii boků. Při couvání mějte vždy napumpované paže.
ČTVRTÁ FÁZE čtyř rohů je SHUFFLE. Jakmile dosáhnete třetího kužele, otočte se a držte ramena kolmo k L.O.S. Šoulejte deset metrů k dalšímu kuželu tak, že budete mít nohy od sebe na šířku ramen; nikdy nedovolte, aby se nohy spojily nebo zkřížily. Udržujte „Z“ v kolenou a ramena kolmo k L.O.S., přičemž vždy udržujte oční kontakt s trenérem. Jakmile dosáhnete čtvrtého a posledního kužele, otočte se a cvičení zakončete tvrdým sprintem na pět yardů.
O autorovi příspěvku:
Jerry Campbell má více než 30 let zkušeností se středoškolským a vysokoškolským trénováním. Má zkušenosti jako hlavní trenér, koordinátor útoku a trenér různých pozic. Napsal řadu článků o trénování fotbalu v různých publikacích, je autorem více než 30 knih o trénování fotbalu a vytvořil 12 trenérských videosérií. Kromě toho je celostátně vyhledávaným řečníkem na trenérských klinikách.