1. øvelse i backpedal, shuffle, plantning og retningsændring
Denne øvelse indeholder en spejlsituation, hvor dine linebackers skal spejle deres bevægelse frem og tilbage af træneren. Husk at afslutte alle øvelser med en 5 yard hård sprint.
Retningsændringsøvelse er præcis som øvelse nummer otte, bortset fra at træneren vil give en kommando om at ændre retning. Træneren skal kigge efter spillerens evne til at plante sig pludseligt, samtidig med at han bevarer en god spilleposition. Spilleren starter med en god tow point stance, korrekt stance bør altid forstærkes på dette tidspunkt.
Drillen begynder med, at spilleren tager sit freeze step, og starter derefter i en backpedal. Når han når enden af posen, sænker han hofterne og går ind i sin shuffle.
Spilleren skal altid holde sine skuldre lige og øjnene rettet mod træneren. Når spilleren er i shuffle, skal han altid holde en god base med fødderne i skulderbredde fra hinanden og armene pumpende; kryds aldrig fødderne over. Ved plantningen skal spilleren plante foden i bevægelsesretningen og køre afsted, sprinte så hårdt som muligt, plante og shuffle. Afslut øvelsen ved at sprinte en hård fem yards forbi enden af sækkene.
Jeg vil gerne henvise til brugen af industrielle tønder af plastik som trænerhjælpemidler. 50-gallons plastindustritønder kan afhentes på de fleste industriområder og kan normalt fås gratis ved blot at spørge. Hvis du ikke har adgang til sække, er 50-gallon-tønder en god erstatning.
2. Stance og starter med Freeze Step Drill
En korrekt linebacker-stance placerer fødderne i skulderbredde med fødderne pegende mod målstregen. Hagen skal være over knæene, og øjnene skal kigge lige fremad på den udpegede læsenøgle. For at forhindre, at dine linebackers flyver ud af position, bør du
undervise i freeze step.
Freeze step er et læsetrin, før du reagerer på dine keys. Det første skridt, som en linebacker skal tage, er ved at samle op og sætte den indvendige fod ned. Ved at samle op og sætte den inderste fod ned får linebackeren den rette tid til at aflæse det rette flow af bolden.
Din linebackerstand skal have det, vi kalder et “Z” i knæet. Denne øvelse bør placere en træner foran spillerne, og træneren bør give linebackeren en nøgle, som han skal læse. Trænerens læsenøgle skal vise aflevering, løb til højre eller løb til venstre. Se efter, om linebacker tager sit freeze step.
Den første fodbevægelse er at samle op og sætte den indvendige fod ned (Freeze Step).
3. Stance and Drive With “W” Drill
Form en enkelt række med ansigtet vendt mod træneren. Spilleren starter med at tage et frysetrin og sprinter derefter i en 45-graders vinkel fremad, hvorefter han eller hun bakker tilbage i en 45-graders vinkel. Hold altid øjenkontakt med træneren, dette simulerer at lokalisere løberen. Retningsskiftet skal komme fra plantningen af den bageste fod, den fod, der er væk fra den retning, du løber i. Når den første spiller er færdig, begynder den næste spiller. Efterhånden som dine spillere mestrer denne øvelse, kan den næste spiller begynde sit løb, efter at den første spiller har foretaget sit retningsskifte.
4. Line Touch and Shoulder Square Progression Drill
Start på mållinjen; fryse skridt og sprint til fem-yardlinjen. Skulderparaderne er rettet mod træneren, og plant derefter den yderste fod, skub af med det yderste ben, og træd med den inderste fod tilbage mod mållinjen. Koncentrer dig om at røre hver linje med hånden væk fra træneren, hvilket vil hjælpe dig med at rette skuldrene mod træneren. Når du løber til venstre, skal du plante den venstre fod og røre linjen med venstre hånd ved retningsskiftet. Når du løber til højre, skal du altid sætte den højre fod og røre linjen med højre hånd ved retningsskiftet.
5. Fire hjørneøvelse
FØRSTE FASE i fire hjørneøvelsen, er den ligeudrettede sprint. Din linebacker starter med at freeze stepping og sprinter derefter 10 yards. Når han når frem til 10-yard-keglen, svinger han derefter rundt på sin inderste fod, hvorved han vender sig mod træneren.
DEN ANDEN FASE i four corner-øvelsen er CKRIOKA; når din linebacker kommer ud af sin pivot, træder han derefter med den ene fod, krydser med den anden fod, træder igen og krydser bagud. Hold skuldrene firkantede i forhold til scrimmage-linjen, mens du opretholder et “Z” i knæene, og hold øjnene fokuseret på træneren. Gå så hurtigt, som du kan, og hold dig lavt. Når du når den anden kegle, kommer du ud af din Karioka shuffle ved at dreje og går i backpedal.
Tredje fase er en BACKPEDAL, som kræver, at din linebacker begynder baglæns bevægelsen med et godt kropslængsel og hagen i linje med knæet. Sørg for, at din vægt er fordelt over knæene og i linje med hofterne, når du backpedaler. Hold altid armene pumpende, når du backpedaler.
FJERTE FASE af fire corner er SHUFFLE. Når du når den tredje kegle, skal du dreje og holde skuldrene vinkelret på L.O.S. Shuffle i ti meter til den næste kegle ved at holde fødderne skulderbredde fra hinanden; lad aldrig fødderne komme sammen eller krydse hinanden. Hold “Z’et” i knæene og skuldrene i vinkel i forhold til den venstre side, mens du altid holder øjenkontakt med træneren. Når du når den fjerde og sidste kegle, skal du vende dig om og afslutte øvelsen med en hård sprint på fem yards.
Om forfatteren af dette indlæg:
Jerry Campbell har over 30 års erfaring som high school- og collegecoach. Han har erfaring som cheftræner, offensiv koordinator og forskellige positionstrænere. Han har skrevet adskillige artikler om fodboldcoaching i forskellige publikationer, er forfatter til over 30 bøger om coaching af fodbold og har produceret 12 coaching-videoserier. Derudover er han en nationalt efterspurgt taler på coaching clinic circuit.