1.Exercice de rétropédalage, de shuffle, de plantage et de changement de direction
Cet exercice intègre une situation de miroir dans laquelle vos linebackers vont refléter leur mouvement d’avant en arrière par l’entraîneur. N’oubliez pas de terminer tous les exercices par un sprint difficile de 5 verges.
L’exercice de changement de direction est exactement comme l’exercice numéro huit, sauf que l’entraîneur donnera l’ordre de changer de direction. L’entraîneur doit rechercher la capacité du joueur à se planter soudainement, tout en maintenant une bonne position de jeu. Le joueur commence avec une bonne position de point de remorquage, la bonne position devrait toujours être renforcée à ce point.
L’exercice commence avec le joueur qui fait son pas gelé, puis commence dans un rétropédalage. Une fois arrivé au bout du sac, il enfonce ses hanches, et se lance dans son shuffle.
Le joueur doit toujours garder ses épaules carrées, et ses yeux sur l’entraîneur. Une fois dans le shuffle, le joueur maintient toujours une grande base avec les pieds écartés de la largeur des épaules, et les bras qui pompent ; ne jamais croiser les pieds. Sur le plant, le joueur plante le pied dans la direction de son mouvement et part, sprinte aussi fort que possible, plante et shuffle. Terminez l’exercice en sprintant fort cinq verges au-delà de l’extrémité des sacs.
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2. Stance et départs avec l’exercice Freeze Step
Une bonne position de linebacker met vos pieds à la largeur des épaules avec les pieds pointant vers la ligne de but. Le menton doit être au-dessus des genoux, les yeux regardant droit devant sur la clé de lecture désignée. Afin d’empêcher vos linebackers de voler hors de leur position, vous
devriez enseigner le freeze step.
Le freeze step est un pas de lecture avant de réagir à vos clés. Le premier pas qu’un linebacker doit faire est de ramasser et de poser le pied intérieur. Ramasser et poser le pied intérieur achète au linebacker le temps adéquat pour lire le flux approprié du ballon.
Votre position de linebacker devrait avoir ce que nous appelons un « Z » dans le genou. Cet exercice devrait positionner un entraîneur en face des joueurs, avec l’entraîneur donnant au linebacker une clé dans laquelle lire. La clé de lecture de l’entraîneur peut indiquer une passe, une course à droite ou une course à gauche. Regardez si le linebacker prend son pas gelé.
Le premier mouvement de pied est de ramasser et de poser le pied intérieur (Freeze Step).
3. Stance and Drive With « W » Drill
Former une ligne en file indienne, faisant face à l’entraîneur. Le joueur commencera par faire un pas figé, puis sprintera à un angle de 45 degrés vers l’avant, puis rétrogradera à un angle de 45 degrés. Maintenez toujours un contact visuel avec l’entraîneur, cela simule la localisation du coureur. Le changement de direction doit se faire à partir de la plante du pied arrière, le pied opposé à la direction dans laquelle vous courez. Une fois que le premier joueur a terminé, le joueur suivant commence. Au fur et à mesure que vos joueurs maîtrisent cet exercice, le joueur suivant peut commencer sa course après que le premier ait effectué son changement de direction.
4. Exercice de touche de ligne et de progression des épaules carrées
Débutez sur la ligne de but ; pas figé et sprint jusqu’à la ligne de cinq verges. Placez les épaules face à l’entraîneur, puis plantez le pied extérieur, poussez avec la jambe extérieure et faites un pas avec le pied intérieur pour revenir vers la ligne de but. Concentrez-vous pour toucher chaque ligne avec la main éloignée de l’entraîneur, ce qui vous aidera à redresser les épaules vers l’entraîneur. Lorsque vous courez vers la gauche, plantez le pied gauche et touchez la ligne avec la main gauche lors du changement de direction. Lorsque vous courez vers votre droite, plantez toujours le pied droit, et touchez la ligne avec la main droite lors du changement de direction.
5. Four Corner Drill
La PREMIÈRE PHASE du four-corner drill, est le sprint en ligne droite. Votre linebacker commence par faire un pas gelé, puis sprinte sur 10 yards. Une fois qu’il a atteint le cône de 10 verges, il pivote ensuite sur son pied intérieur, ce qui le place face à l’entraîneur.
La DEUXIÈME PHASE du quatre coins est le CKRIOKA ; une fois que votre linebacker sort de son pivot, il fait alors un pas avec un pied, croise avec l’autre, puis refait un pas et croise derrière. Gardez les épaules droites par rapport à la ligne de mêlée tout en maintenant un « Z » dans les genoux, et gardez les yeux fixés sur l’entraîneur. Allez aussi vite que vous le pouvez et restez bas. Une fois arrivé au deuxième cône, vous sortez de votre Karioka shuffle en pivotant, et passez en backpedal.
La troisième phase est un BACKPEDAL, qui nécessite que votre linebacker commence le mouvement arrière avec une bonne inclinaison du corps, et le menton en ligne avec le genou. Assurez-vous que votre poids est réparti sur les genoux et en ligne avec les hanches. Gardez toujours les bras en train de pomper lors du rétropédalage.
La quatrième phase du quatre coins est le SHUFFLE. Lorsque vous atteignez le troisième cône, pivotez et gardez les épaules droites par rapport au L.O.S. Shuffle sur dix mètres jusqu’au prochain cône en gardant les pieds écartés de la largeur des épaules ; ne laissez jamais les pieds se rapprocher ou se croiser. Gardez le » Z » dans les genoux et les épaules bien droites par rapport à la ligne des épaules, tout en maintenant le contact visuel avec l’entraîneur. Lorsque vous atteignez le quatrième et dernier cône, tournez et terminez l’exercice par un sprint difficile de cinq mètres.
À propos de l’auteur de ce post:
Jerry Campbell a plus de 30 ans d’expérience en tant qu’entraîneur de lycée et de collège. Il a de l’expérience en tant qu’entraîneur principal, coordinateur offensif, et divers entraîneurs de position. Il a écrit de nombreux articles sur l’entraînement du football dans diverses publications, est l’auteur de plus de 30 livres sur l’entraînement du football et a produit 12 séries vidéo sur l’entraînement. En outre, il est un conférencier national recherché sur le circuit des cliniques d’entraînement.