1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
Este ejercicio incorpora una situación de espejo en la que sus linebackers reflejarán su movimiento de ida y vuelta por el entrenador. Recuerden terminar todos los ejercicios con un sprint duro de 5 yardas.
El ejercicio de cambio de dirección es exactamente como el ejercicio número ocho, excepto que el entrenador dará una orden para cambiar su dirección. El entrenador debe buscar la habilidad del jugador para plantarse repentinamente, mientras mantiene una buena posición de juego. El jugador comienza con una buena postura de punto de remolque, la postura adecuada siempre debe ser reforzada en este punto.
El ejercicio comienza con el jugador dando su paso de congelación, y luego comienza en un retroceso. Una vez que llegue al final de la bolsa, hundirá sus caderas, y entrará en su shuffle.
El jugador siempre debe mantener sus hombros cuadrados, y sus ojos en el entrenador. Una vez en el shuffle, el jugador siempre mantiene una gran base con los pies separados a la anchura de los hombros, y los brazos bombeando; nunca cruzar los pies. En la planta, el jugador plantará el pie en la dirección de su movimiento y arrancará, esprintará tan fuerte como sea posible, plantará y arrastrará los pies. Terminar el ejercicio esprintando con fuerza cinco yardas más allá del final de las bolsas.
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2. Postura y arranques con el simulacro de paso congelado
Una postura adecuada de linebacker pone los pies separados a la anchura de los hombros con los pies apuntando hacia la línea de meta. La barbilla debe estar sobre las rodillas, los ojos mirando al frente en la clave de lectura designada. Para evitar que los linebackers salgan volando de su posición, se debe enseñar el paso de congelación.
El paso de congelación es un paso de lectura antes de reaccionar a las llaves. El primer paso que debe dar un linebacker es levantar y apoyar el pie interior. Levantar y bajar el pie interior le da al linebacker el tiempo adecuado para leer el flujo correcto del balón.
La postura del linebacker debe tener lo que llamamos una «Z» en la rodilla. Este ejercicio debería situar a un entrenador frente a los jugadores, con el entrenador dando al linebacker una clave de lectura. La clave de lectura por parte del entrenador muestra pase, correr a la derecha o correr a la izquierda. Mirar si el linebacker está dando su paso de congelación.
El primer movimiento del pie es recoger y bajar el pie interior (paso de congelación).
3. Ejercicio de postura y conducción con «W»
Formar una sola fila, mirando hacia el entrenador. El jugador empezará dando un paso congelado, y luego esprintando en un ángulo de 45 grados hacia adelante, y luego retrocediendo en un ángulo de 45 grados. Mantener siempre el contacto visual con el entrenador, esto simula la localización del corredor. El cambio de dirección debe producirse con la planta del pie de atrás, el pie que se aleja de la dirección en la que se está corriendo. Una vez que el primer jugador termina, el siguiente comienza. A medida que sus jugadores dominan este ejercicio, el siguiente jugador puede comenzar su carrera después de que los primeros jugadores hagan su cambio de dirección.
4. Ejercicio de Progresión de Toque de Línea y Cuadrado de Hombros
Comenzar en la línea de gol; paso congelado y sprint hasta la línea de cinco yardas. Cuadrar los hombros mirando al entrenador y luego plantar el pie exterior, empujar con la pierna exterior y dar un paso con el pie interior hacia la línea de gol. Concéntrate en tocar cada línea con la mano lejos del entrenador, esto ayudará a cuadrar los hombros hacia el entrenador. Cuando corras hacia tu izquierda, planta el pie izquierdo y toca la línea con la mano izquierda en el cambio de dirección. Cuando se corre hacia la derecha, siempre se planta el pie derecho, y se toca la línea con la mano derecha en el cambio de dirección.
5. Ejercicio de cuatro esquinas
La PRIMERA FASE del ejercicio de cuatro esquinas, es el sprint en línea recta. Tu linebacker comienza con un paso congelado, y luego esprinta 10 yardas. Una vez que llega al cono de 10 yardas, pivota sobre su pie interior, lo que lo pondrá de cara al entrenador.
La SEGUNDA FASE del ejercicio de cuatro esquinas es el CKRIOKA; una vez que su linebacker sale de su pivote, pisará con un pie, cruzará con el otro, luego volverá a pisar y cruzará por detrás. Mantén los hombros cuadrados a la línea de scrimmage mientras mantienes una «Z» en las rodillas, y mantén los ojos enfocados en el entrenador. Ve tan rápido como puedas, y mantente bajo. Una vez que llegue al segundo cono, salga de su Karioka shuffle pivotando, y entre en backpedal.
La TERCERA FASE es un BACKPEDAL, que requiere que su linebacker comience el movimiento hacia atrás con una buena inclinación del cuerpo, y la barbilla en línea con la rodilla. Asegúrese de que cuando retroceda, su peso se distribuya sobre las rodillas y en línea con las caderas. Mantenga siempre los brazos bombeando cuando retroceda.
La CUARTA FASE de cuatro esquinas es el SHUFFLE. Una vez alcanzado el tercer cono, pivotar y mantener los hombros cuadrados a la L.O.S. Shuffle durante diez yardas hasta el siguiente cono manteniendo los pies separados a la anchura de los hombros; nunca permitir que los pies se junten, o se crucen. Mantener la «Z» en las rodillas, y los hombros cuadrados al L.O.S. mientras se mantiene siempre el contacto visual con el entrenador. Cuando llegues al cuarto y último cono, gira y termina el ejercicio con un duro sprint de cinco yardas.
Acerca del autor de este post:
Jerry Campbell tiene más de 30 años de experiencia como entrenador de instituto y universidad. Tiene experiencia como entrenador principal, coordinador ofensivo y varios entrenadores de posición. Ha escrito numerosos artículos de entrenamiento de fútbol en varias publicaciones, es el autor de más de 30 libros sobre el entrenamiento de fútbol, y ha producido 12 series de vídeo de entrenamiento. Además, es un orador solicitado a nivel nacional en el circuito de clínicas de entrenamiento.