1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
Acest exercițiu încorporează o situație în oglindă în care fundașii dvs. își vor oglindi mișcarea înainte și înapoi de către antrenor. Nu uitați să terminați toate exercițiile cu un sprint dur de 5 yarzi.
Exercițiul de schimbare a direcției este exact ca exercițiul numărul opt, cu excepția faptului că antrenorul va da o comandă de schimbare a direcției. Antrenorul trebuie să urmărească abilitatea jucătorului de a se planta brusc, menținând în același timp o poziție bună de joc. Jucătorul începe cu o poziție bună de punct de tracțiune, poziția corectă ar trebui întotdeauna întărită în acest moment.
Exercițiul începe cu jucătorul care face pasul de înghețare, apoi începe cu un backpedal. Odată ajuns la capătul sacului, el își va scufunda șoldurile și va intra în shuffle.
Jucătorul trebuie să își mențină întotdeauna umerii drepți, iar ochii pe antrenor. Odată intrat în shuffle, jucătorul menține întotdeauna o bază mare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele pompate; nu încrucișează niciodată picioarele. La plantare, jucătorul va planta piciorul în direcția mișcării sale și va pleca, va sprinta cât mai tare posibil, va planta și va face shuffle. Terminați exercițiul sprintând puternic cinci metri dincolo de capătul sacilor.
Vreau să fac referire la utilizarea butoaielor industriale din plastic ca ajutoare de antrenament. Butoaiele industriale din plastic de 50 de galoane pot fi ridicate de la majoritatea siturilor industriale și, de obicei, pot fi obținute gratuit prin simpla solicitare. Dacă nu aveți acces la saci, butoaiele de 50 de galoane sunt un substitut excelent.
2. Poziția și pornirile cu exercițiul Freeze Step Drill
O poziție corectă de linebacker îți plasează picioarele la lățimea umerilor, cu picioarele îndreptate spre linia porții. Bărbia trebuie să fie deasupra genunchilor, ochii privind drept înainte pe cheia de citire desemnată. Pentru a vă împiedica linebackerii să zboare din poziție, ar trebui să învățați pasul de înghețare.
Pasul de înghețare este un pas de citire înainte de a reacționa la chei. Primul pas pe care ar trebui să-l facă un linebacker este prin ridicarea și așezarea piciorului interior. Ridicarea și așezarea piciorului interior îi oferă linebackerului timpul necesar pentru a citi fluxul corespunzător al mingii.
Postura linebackerului tău ar trebui să aibă ceea ce noi numim un „Z” în genunchi. Acest exercițiu ar trebui să poziționeze un antrenor în fața jucătorilor, antrenorul oferindu-i linebackerului o cheie în care să citească. Cheia de citire a antrenorului indică la rece o pasă, o alergare spre dreapta sau o alergare spre stânga. Uitați-vă pentru a vedea dacă linebackerul face pasul de înghețare.
Prima mișcare a piciorului este de a ridica și a pune jos piciorul interior (Freeze Step).
3. Stance and Drive With „W” Drill
Formați o linie de un singur rând, cu fața spre antrenor. Jucătorul va începe prin a face un pas înghețat, apoi va sprinta la un unghi de 45 de grade înainte, apoi va face un pas înapoi la un unghi de 45 de grade. Mențineți întotdeauna contactul vizual cu antrenorul, acest lucru simulează localizarea alergătorului. Schimbarea de direcție trebuie să vină de la plantarea piciorului din spate, piciorul îndepărtat de direcția în care alergați. Odată ce primul jucător termină, începe următorul jucător. Pe măsură ce jucătorii dvs. stăpânesc acest exercițiu, următorul jucător își poate începe alergarea după ce primul jucător face schimbarea de direcție.
4. Line Touch and Shoulder Square Progression Drill
Începeți pe linia de poartă; faceți un pas înghețat și sprintați până la linia de cinci yarzi. Pătrați umerii cu fața la antrenor și apoi plantați piciorul exterior, împingeți cu piciorul exterior și faceți pasul cu piciorul interior înapoi spre linia de poartă. Concentrați-vă să atingeți fiecare linie cu mâna departe de antrenor, acest lucru vă va ajuta să pătrați umerii spre antrenor. Când alergați spre stânga, plantați piciorul stâng și atingeți linia cu mâna stângă la schimbarea de direcție. Când alergați spre dreapta, plantați întotdeauna piciorul drept și atingeți linia cu mâna dreaptă la schimbarea direcției.
5. Exercițiul celor patru colțuri
Prima fază a exercițiului celor patru colțuri, este sprintul cu capul drept. Fundașul tău începe prin a face freeze step, apoi sprintează 10 metri. Odată ce a ajuns la conul de 10 yarzi, el pivotează de pe piciorul interior, ceea ce îl va pune cu fața la antrenor.
A DOUA FAZĂ a celor patru colțuri este CKRIOKA; odată ce fundașul tău iese din pivot, el va face un pas cu un picior, va face crossover cu celălalt picior, apoi va face din nou un pas și va face crossover în spate. Păstrați umerii pătrați față de linia de luptă, menținând în același timp un „Z” în genunchi, și țineți ochii concentrați pe antrenor. Mergeți cât de repede puteți și rămâneți jos. După ce ajungeți la al doilea con, ieșiți din Karioka shuffle prin pivotare și intrați în backpedal.
FARA a TREIA este un BACKPEDAL, care necesită ca linebackerul să înceapă mișcarea înapoi cu o bună înclinare a corpului și cu bărbia în linie cu genunchiul. Asigură-te că atunci când faci backpedal, greutatea ta este distribuită peste genunchi, și în linie cu șoldurile. Întotdeauna mențineți brațele în mișcare atunci când faceți backpedaling.
FOZA a patra a celor patru colțuri este SHUFFLE-ul. Odată ce ați ajuns la al treilea con, pivotați și mențineți umerii la pătrat față de L.O.S. Shuffle pe o distanță de zece metri până la următorul con, păstrând picioarele la o lățime de umăr; nu permiteți niciodată ca picioarele să se întâlnească sau să se încrucișeze. Păstrați „Z”-ul în genunchi și umerii la pătrat față de L.O.S., menținând mereu contactul vizual cu antrenorul. Când ajungeți la al patrulea și ultimul con, întoarceți-vă și terminați exercițiul cu un sprint dur de cinci yarzi.
Despre autorul acestei postări:
Jerry Campbell are peste 30 de ani de experiență ca antrenor de liceu și colegiu. Are experiență ca antrenor principal, coordonator ofensiv și ca antrenor de diferite poziții. A scris numeroase articole de coaching de fotbal în diverse publicații, este autorul a peste 30 de cărți despre coachingul de fotbal și a produs 12 serii video de coaching. În plus, este un vorbitor căutat la nivel național în circuitul clinicilor de coaching.
.