1.Backpedal, Shuffle, Plant, and Change of Direction Drill
Dieser Drill beinhaltet eine Spiegelsituation, in der die Linebacker ihre Bewegung durch den Coach hin und her spiegeln. Denken Sie daran, alle Übungen mit einem harten 5-Yard-Sprint zu beenden.
Der Richtungswechsel-Drill entspricht genau dem Drill Nummer acht, nur dass der Coach ein Kommando zum Richtungswechsel gibt. Der Trainer sollte auf die Fähigkeit des Spielers achten, sich plötzlich aufzusetzen und dabei eine gute Spielposition beizubehalten. Der Spieler beginnt mit einem guten Tow-Point-Stand, die korrekte Haltung sollte an dieser Stelle immer verstärkt werden.
Die Übung beginnt damit, dass der Spieler seinen Freeze-Step macht und dann einen Backpedal einleitet. Sobald er das Ende des Sacks erreicht hat, senkt er seine Hüften und geht in den Shuffle über.
Der Spieler sollte seine Schultern immer gerade halten und seinen Blick auf den Trainer richten. Wenn der Spieler in den Shuffle einsteigt, steht er mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gestreckten Armen auf dem Boden; die Füße dürfen nicht überkreuzt werden. Beim Aufsetzen setzt der Spieler den Fuß in die Bewegungsrichtung und sprintet so schnell wie möglich los, setzt auf und schlurft. Beenden Sie die Übung, indem Sie fünf Yards über das Ende der Säcke hinaus sprinten.
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2. Stand und Starts mit Freeze Step Drill
Ein richtiger Linebacker-Stand ist, wenn die Füße schulterbreit auseinander stehen und die Füße in Richtung Torlinie zeigen. Das Kinn sollte über den Knien sein, die Augen schauen geradeaus auf den vorgesehenen Read Key. Um zu verhindern, dass die Linebacker aus ihrer Position fliegen, sollte der Freeze Step gelehrt werden.
Der Freeze Step ist ein Leseschritt vor der Reaktion auf den Schlüssel. Der erste Schritt, den ein Linebacker machen sollte, ist das Aufnehmen und Absetzen des inneren Fußes. Das Aufnehmen und Absetzen des Innenfußes verschafft dem Linebacker die nötige Zeit, um den Ball richtig zu lesen.
Der Linebackerstand sollte ein „Z“ im Knie haben. Bei dieser Übung sollte ein Coach vor den Spielern stehen, der dem Linebacker einen Schlüssel zum Lesen gibt. Der Coach gibt dem Linebacker einen Schlüssel, den er zu lesen hat: „Pass“, „Run Right“ oder „Run Left“. Achte darauf, ob der Linebacker seinen Freeze Step macht.
Die erste Fußbewegung ist das Aufnehmen und Absetzen des Innenfußes (Freeze Step).
3. Stance and Drive With „W“ Drill
Bildet eine Reihe in einer Reihe mit Blick zum Coach. Der Spieler beginnt mit einem Standschritt, sprintet dann in einem 45-Grad-Winkel nach vorne und geht dann in einem 45-Grad-Winkel zurück. Halten Sie immer Blickkontakt mit dem Trainer, dies simuliert das Auffinden des Läufers. Der Richtungswechsel sollte durch das Absetzen des hinteren Fußes erfolgen, also des Fußes, der der Laufrichtung abgewandt ist. Sobald der erste Spieler fertig ist, beginnt der nächste Spieler. Wenn Ihre Spieler diese Übung beherrschen, kann der nächste Spieler seinen Lauf beginnen, nachdem der erste Spieler seinen Richtungswechsel vollzogen hat.
4. Line Touch and Shoulder Square Progression Drill
Start an der Torlinie; Standschritt und Sprint zur Fünf-Yard-Linie. Mit den Schultern zum Trainer blicken, dann den äußeren Fuß aufsetzen, mit dem äußeren Bein abdrücken und mit dem inneren Fuß zurück zur Torlinie laufen. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Linie mit der vom Trainer abgewandten Hand zu berühren, um die Schultern in Richtung des Trainers zu strecken. Wenn du nach links läufst, setze den linken Fuß auf und berühre die Linie beim Richtungswechsel mit der linken Hand. Wenn du nach rechts läufst, setze immer den rechten Fuß auf und berühre die Linie beim Richtungswechsel mit der rechten Hand.
5. Four Corner Drill
Die ERSTE PHASE des Four Corner Drills ist der Sprint in gerader Richtung. Der Linebacker beginnt mit einem Freeze Stepping und sprintet dann 10 Yards weit. Sobald er den 10-Yard-Kegel erreicht hat, dreht er sich mit dem Innenfuß um, so dass er dem Trainer zugewandt ist.
ZWEITE PHASE des Vier-Ecken-Drills ist CKRIOKA; sobald dein Linebacker aus seinem Drehpunkt herauskommt, macht er einen Schritt mit einem Fuß, überquert ihn mit dem anderen, macht dann wieder einen Schritt und überquert ihn von hinten. Halten Sie die Schultern rechtwinklig zur Line of Scrimmage, während Sie ein „Z“ in den Knien beibehalten, und richten Sie den Blick auf den Coach. Laufen Sie so schnell Sie können und bleiben Sie niedrig. Wenn du den zweiten Kegel erreichst, kommst du aus dem Karioka Shuffle heraus, indem du dich drehst, und gehst in den Backpedal.
Die dritte Phase ist ein BACKPEDAL, bei dem dein Linebacker die Rückwärtsbewegung mit einer guten Körperneigung und dem Kinn in einer Linie mit dem Knie beginnen muss. Achte darauf, dass dein Gewicht beim Backpedal über den Knien und in einer Linie mit den Hüften verteilt ist. Halte die Arme immer in Bewegung, wenn du rückwärts gehst.
Die VIERTE PHASE der vier Ecken ist der SHUFFLE. Sobald du den dritten Kegel erreicht hast, drehst du dich und hältst die Schultern im rechten Winkel zum L.O.S. Schlurfe zehn Meter zum nächsten Kegel, indem du die Füße schulterbreit auseinander hältst; erlaube niemals, dass die Füße zusammenkommen oder sich überkreuzen. Behalten Sie das „Z“ in den Knien und die Schultern im rechten Winkel zum L.O.S. und halten Sie dabei immer Blickkontakt mit dem Trainer. Wenn du den vierten und letzten Kegel erreichst, drehst du dich um und beendest die Übung mit einem harten Fünf-Yard-Sprint.
Über den Autor dieses Beitrags:
Jerry Campbell hat über 30 Jahre Erfahrung als Highschool- und College-Trainer. Er hat Erfahrung als Head Coach, Offensive Coordinator und verschiedene Positionstrainer. Er hat zahlreiche Fußballtrainingsartikel in verschiedenen Publikationen verfasst, ist Autor von über 30 Büchern zum Thema Fußballtraining und hat 12 Coaching-Videoserien produziert. Darüber hinaus ist er ein landesweit gefragter Redner bei Coaching-Seminaren.