Wir alle kennen ein oder zwei Menschen, die übermäßig dramatisch sind. Vielleicht ist es Ihre Mutter oder Ihre Cousine, Ihr Arbeitskollege oder Ihr Nachbar.
Es ist anstrengend, Zeit mit Menschen zu verbringen, die negative Energie ausstrahlen, immer ein Problem oder eine Krise zu haben scheinen und Ihre Aufmerksamkeit fordern. Oft wollen solche übermäßig dramatischen Menschen Sie in ihren Negativitätsstrudel hineinziehen.
Was ist „dramatisches Verhalten“?
Fühlen Sie sich, wenn Sie Ihre Familie besuchen, als wären Sie in eine Folge von The Real Housewives oder Big Brother geraten? Wenn ja, dann wissen Sie genau, was ich mit übermäßig dramatischem Verhalten meine – es ist intensiv, laut, aggressiv, kindisch, unangemessen oder eine enorme emotionale Reaktion. Dazu gehören häufig Weinen, Schreien, Klatschen, „emotionales Dumping“ und das Verhalten, als ob alles eine Krise oder ein Notfall wäre.
Das dramatische Verhalten anderer Menschen ist psychisch anstrengend und macht Angst. Es kann sich wie eine dunkle Wolke anfühlen, die sich über einem auftürmt und ein freudiges Ereignis in ein Ereignis der Aufregung und Negativität verwandelt. Manchmal kann man es fast in der Luft spüren; man spürt, wenn andere aufgeregt oder in höchster Alarmbereitschaft sind (vor allem, wenn man ein Empath oder ein hochsensibler Mensch ist), weshalb es so kräftezehrend ist, in der Nähe des Dramas anderer zu sein.
Dramatisches Verhalten ist ein aufmerksamkeitsheischendes Verhalten, und wenn wir darauf reagieren und hineingezogen werden, belohnen wir dieses Verhalten und senden die Botschaft, dass es ein effektiver Weg ist, unsere Aufmerksamkeit zu bekommen. Dramatisches Verhalten neigt dazu, sich selbst zu verstärken, Menschen in seinen Bann zu ziehen und ansteckend zu werden. Es ist harte Arbeit, sich vor dem natürlichen Instinkt, zu reagieren, zu schützen.
Wie können wir uns vor dem Drama anderer Menschen schützen?
Hier ist, wie man eine unsichtbare Blase um sich herum erschafft, um das Drama anderer Menschen aus seinem physischen und mentalen Raum fernzuhalten.
1) Akzeptiere, dass du ihr Verhalten nicht ändern kannst.
Die erste Verteidigungslinie ist immer, sich zu vergegenwärtigen, dass man Menschen nicht zwingen kann, sich anders zu verhalten. Wenn Sie in diesem Bewusstsein mit Menschen interagieren, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie unerwünschte Ratschläge erteilen, sich in Streitereien verwickeln lassen oder enttäuscht sind, dass Tante Mary wieder einmal eine Krise hat.
2) Nehmen Sie schwierige Situationen vorweg.
Verbringen Sie etwas Zeit damit, darüber nachzudenken, wann es zu Dramen gekommen ist und wer sie in der Vergangenheit verursacht hat. Oft gibt es Muster und Wiederholungstäter, und zu erkennen, wann Sie am verletzlichsten sind, kann Ihnen helfen, sich vorzubereiten und einen Plan zu erstellen, um die folgenden Strategien anzuwenden, wenn Sie sie am meisten brauchen.
3) Bleiben Sie ruhig.
Der Schlüssel zum Umgang mit Dramatikern ist, ruhig zu bleiben und nicht darauf einzugehen. Sie wollen, dass du reagierst – und zwar in großem Stil. Sie wollen wirklich, dass du alles fallen lässt und dich auf sie konzentrierst. Ihr Ziel ist es, das Drama wie eine Welle über Sie hinwegspülen zu lassen, ohne dass es Sie mitreißt. Tiefes Atmen, Erdungsübungen, Mantras und andere angstreduzierende Strategien können dabei helfen.
4) Entfernen Sie sich physisch von dem Drama.
Manchmal müssen Sie etwas Abstand zwischen sich und das Drama bringen. Planen Sie Pausen ein: Entfernen Sie sich von dem Drama, indem Sie spazieren gehen oder mit den Kindern oder Haustieren spielen. Ich versichere Ihnen, dass es völlig in Ordnung ist, sich für 15 Minuten in einen anderen Raum (oder sogar ins Badezimmer) zurückzuziehen, um sich neu zu sammeln. Und wenn Sie sich überfordert fühlen, lassen Sie die Leute wissen, dass es Ihnen nicht gut geht, und gehen Sie früher nach Hause. Das ist eine Form der Selbstfürsorge, und du musst es für dich selbst tun, auch wenn andere mit deiner Entscheidung, den Raum zu verlassen, unglücklich sind.
5) Mach es nicht zu einem Drama um dich.
Das Drama dreht sich nicht um dich – egal, was irgendjemand sagt. Eine weitere hilfreiche Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist die Tatsache, dass Ihr Drama-liebender Verwandter seine Probleme, Traumata und Unsicherheiten auf Sie projiziert. Ja, es ist schwer, die Dinge nicht persönlich zu nehmen, wenn Sie daran gewöhnt sind, dass man Ihnen die Schuld gibt und Sie als das Problem ausmacht. Versuche, darüber nachzudenken, was das Verhalten deines Verwandten über ihn oder sie aussagt, anstatt darüber, was es über dich aussagt.
6) Bleib in deiner eigenen Spur.
Dies ist ein Spruch aus den 12 Schritten, der bedeutet, dass du dich auf dich selbst konzentrierst und dich nicht zu sehr darum kümmerst, was andere tun. Du solltest nicht die Verantwortung dafür übernehmen, die Probleme anderer Leute zu lösen (wahrscheinlich kannst du das sowieso nicht). Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie sich einmischen können oder sollten, werden Sie in das Drama der anderen hineingezogen. Auch wenn es schwer ist, zuzusehen, wie andere Menschen leiden, machen Sie es sich nicht zur Aufgabe, die Situation zu verbessern oder zu verändern. Wenn jemand versucht, dich hineinzuziehen, kannst du auch sagen: „Ich arbeite daran, in meiner eigenen Spur zu bleiben.“
7) Halte klare Grenzen ein.
Ihr dramatischer Verwandter oder Freund hat wahrscheinlich keine Grenzen, was bedeutet, dass Sie selbst sehr klare und konsequente Grenzen brauchen werden. Sie fühlen sich berechtigt, Gespräche an sich zu reißen, stellen Forderungen und denken, dass sich alle Pläne um sie drehen sollten. Es ist Ihre Aufgabe, eine Grenze zu ziehen und ihnen mitzuteilen, welches Verhalten akzeptabel ist und was Sie zu tun bereit sind. Setzen Sie nicht Ihre Gesundheit, Ihr emotionales Wohlbefinden oder Ihre Fähigkeit, gesellschaftliche Ereignisse zu genießen, aufs Spiel, um ihre unangemessenen Forderungen zu erfüllen.
8) Holen Sie sich Unterstützung.
Wann immer möglich, holen Sie sich Unterstützung. Das kann ein anderes Familienmitglied sein, das ebenfalls dramafrei bleiben möchte. Oder es kann ein Freund sein, der bereit ist, nach einem dramatischen Ereignis eine Nachbesprechung mit Ihnen durchzuführen. Scheuen Sie sich nicht, vor, während und nach der Zeit, die Sie mit einem dramatischen Freund oder Verwandten verbringen, Unterstützung zu suchen.