Nous connaissons tous une personne ou deux qui est excessivement dramatique. Il s’agit peut-être de votre mère ou de votre cousin, de votre collègue de travail ou de votre voisin.
Il est épuisant de passer du temps avec des personnes qui dégagent une énergie négative, qui semblent toujours avoir un problème ou une crise et qui exigent votre attention. Souvent, les personnes excessivement dramatiques, comme celles-ci, veulent vous aspirer dans leur vortex de négativité.
Qu’est-ce qu’un » comportement dramatique » ?
Lorsque vous rendez visite à votre famille, avez-vous l’impression d’être entré dans un épisode de The Real Housewives ou de Big Brother ? Si c’est le cas, vous savez exactement ce que j’entends par comportement excessivement dramatique – c’est intense, bruyant, agressif, enfantin, inapproprié ou une énorme réaction émotionnelle. Il inclut fréquemment les pleurs, les cris, les commérages, le « dumping émotionnel » et le fait d’agir comme si tout était une crise ou une urgence.
S’entourer du comportement dramatique des autres est mentalement épuisant et anxiogène. On peut avoir l’impression qu’un nuage sombre plane au-dessus de soi et transforme une occasion joyeuse en une occasion de contrariété et de négativité. Parfois, vous pouvez presque le sentir dans l’air ; vous pouvez sentir quand les autres sont amplifiés ou en état d’alerte (surtout si vous êtes un empathe ou une personne très sensible), c’est pourquoi il est si épuisant de côtoyer le drame des autres.
Le comportement dramatique est un comportement de recherche d’attention et lorsque nous réagissons et que nous nous laissons entraîner, nous récompensons ce comportement et envoyons le message que c’est un moyen efficace d’attirer notre attention. Le drame a tendance à s’amplifier, à attirer les gens et à devenir contagieux. C’est un travail difficile que de se protéger de l’instinct naturel de réaction.
Comment se protéger du drame des autres ?
Voici comment créer une bulle invisible autour de vous pour garder le drame des autres hors de votre espace physique et mental.
1) Acceptez que vous ne pouvez pas changer leur comportement.
Se souvenir que vous ne pouvez pas faire en sorte que les gens se comportent différemment est toujours la première ligne de défense. Lorsque vous interagissez avec les gens en gardant cela à l’esprit, vous êtes moins susceptible de donner des conseils non désirés, de vous engager dans des disputes ou d’être déçu que tante Mary fasse à nouveau une crise.
2) Anticipez les situations difficiles.
Passez du temps à réfléchir aux moments où des drames se sont produits et aux personnes qui les ont provoqués dans le passé. Il y a souvent des schémas et des récidivistes et reconnaître quand vous êtes le plus vulnérable peut vous aider à vous préparer et à créer un plan pour utiliser les stratégies suivantes quand vous en aurez le plus besoin.
3) Restez calme.
La clé pour faire face aux faiseurs de drame est de rester calme et de ne pas les alimenter. Ils cherchent à ce que vous réagissiez – et réagissez de façon importante. Ils veulent vraiment que vous laissiez tout tomber et que vous vous concentriez sur eux. Votre objectif est de laisser le drame vous submerger comme une vague, mais pas de vous faire couler. La respiration profonde, les exercices d’ancrage, les mantras et d’autres stratégies de réduction de l’anxiété peuvent vous aider.
4) Retirez-vous physiquement du drame.
Parfois, vous devez mettre de l’espace entre vous et le drame. Prévoyez de faire des pauses : éloignez-vous du drame en allant vous promener ou jouer avec les enfants ou les animaux domestiques. Je vous assure qu’il est tout à fait raisonnable de vous retirer dans une autre pièce (ou même dans la salle de bains) pendant 15 minutes pour vous ressaisir. Et si les choses vous semblent écrasantes, faites savoir aux gens que vous ne vous sentez pas bien et rentrez chez vous plus tôt. Il s’agit d’une forme de soin de soi et vous devez le faire pour vous-même, même si les autres sont mécontents de votre décision de partir.
5) Ne faites pas en sorte qu’il s’agisse de vous.
Le drame ne concerne pas que vous – quoi qu’on en dise. Une autre chose utile à garder à l’esprit est que votre parent qui aime le drame projette ses problèmes, ses traumatismes et ses insécurités sur vous. Oui, il est difficile de ne pas prendre les choses personnellement si vous avez l’habitude d’être blâmé et pointé du doigt comme étant le problème. Essayez de penser à ce que le comportement de votre parent reflète sur lui ou elle au lieu de ce qu’il signifie sur vous.
6) Restez dans votre propre voie.
C’est un dicton en 12 étapes qui signifie se concentrer sur vous-même et ne pas trop se préoccuper de ce que font les autres. Vous ne devriez pas prendre la responsabilité de résoudre les problèmes des autres (il y a de fortes chances que vous ne le puissiez pas de toute façon). Cependant, si vous pensez que vous pouvez ou devez intervenir, vous vous laisserez entraîner dans le drame des autres. Même s’il est difficile de rester assis et de regarder d’autres personnes souffrir, ne vous faites pas un devoir d’arranger ou de changer la situation. Si quelqu’un essaie de vous attirer, vous pouvez même dire : » Je travaille à rester dans mon propre couloir « .
7) Maintenez des limites claires.
Votre parent ou ami dramatique manque probablement de limites, ce qui signifie que vous allez avoir besoin de limites super claires et cohérentes vous-même. Ils se sentent autorisés à détourner les conversations, à faire des demandes et à penser que les plans de tout le monde doivent tourner autour d’eux. C’est à vous de fixer des limites et de leur faire savoir ce qui est acceptable et ce que vous êtes prêt à faire. Ne compromettez pas votre santé, votre bien-être émotionnel ou votre capacité à profiter des événements sociaux afin de satisfaire leurs demandes déraisonnables.
8) Obtenez du soutien.
Dans la mesure du possible, demandez du soutien. Il peut s’agir d’un autre membre de la famille qui aimerait aussi rester sans drame. Ou cela peut être un ami qui est prêt à débriefer avec vous après un événement dramatique. N’ayez pas peur de demander du soutien avant, pendant et après avoir passé du temps avec un ami ou un parent dramatique.